Pirteänä ihmisenä olemisesta on monia etuja. Iloinen, energinen persoona voi auttaa ylläpitämään positiivisia sosiaalisia suhteita ja vaikuttamaan ihmisiin ammatillisella tasolla. Jos haluat toimia pirteästi, yritä ensin ajatella positiivisesti. Sieltä ryhdy toimenpiteisiin yleisen energiatasosi nostamiseksi. Lopuksi yritä olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa positiivisella ja onnellisella tavalla.
Askeleet
Osa 1/3: Vuorovaikutus muiden kanssa positiivisesti
Vaihe 1. Etsi positiivisia ihmisiä
Jos haluat olla pirteä, positiivinen asenne on avainasemassa. Yritä ympäröidä itsesi positiivisilla, onnellisilla ihmisillä. Saatat tuntea olosi onnellisemmaksi ja sen seurauksena toimivammaksi.
- Tee suunnitelmia ihmisten kanssa, joilla on positiivinen asenne. Suunnittele työtoverisi kanssa, joka tuo aina muffinsseja keskiviikkona.
- Soita perheenjäsenille, joihin voit luottaa positiiviseen asenteeseen. Jos äitisi etsii aina elämän valoisaa puolta, soita hänelle joka sunnuntai pitämään henkesi yllä.
- Vältä negatiivisia ystäviä. Sinun ei tarvitse lopettaa näitä ystävyyssuhteita. Yritä kuitenkin olla tekemättä valituksen tai muiden negatiivisten ajattelumallien kanssa.
Vaihe 2. Kuuntele aktiivisesti
Jos haluat tulla pirteäksi, aktiivinen kuuntelu voi auttaa. Aktiivinen kuuntelu on kuuntelun muoto, joka edistää keskinäistä ymmärrystä. Se voi myös saada sinut näyttämään valppaammalta ja sitoutuneemmalta toisen henkilön kanssa, jolloin voit tulla pirteäksi.
- Kun puhuja puhuu, tarjoa suullisia ja ei-sanallisia vihjeitä, joihin kiinnität huomiota. Hymyile, nyökkää ja tarjoa silloin tällöin vastauksia, kuten "Kyllä" ja "Huh".
- Kun puhuja lopettaa puhumisen, toista mitä juuri sanoit. Tee yhteenveto puhujan tärkeimmistä kohdista varmistaaksesi, että ymmärsit. Esimerkiksi: "Kuulen, että tunnet stressiä, koska sinulla on määräaika töissä."
- Älä suunnittele sanottavaa etukäteen. Kuuntele vain puhujaa ja kiinnitä hänelle täysi huomio.
Vaihe 3. Osallistu myönteisiin juoruihin
Juorulla on huono maine, mutta positiiviset juorut voivat itse asiassa olla hyödyllisiä suhteissasi muihin. Pirteitä ihmisiä pidetään iloisina ja positiivisina. Aina sanomalla mukavia asioita toisista voi auttaa sinua olemaan parempi.
- Kun kuulet jonkun puhuvan negatiivisesti ystävästä tai työtoverista, yritä kääntää keskustelu positiiviseksi. Esimerkiksi joku sanoo jotain tällaista: "Kuulitko Patrickin riitelevän isänsä kanssa puhelimessa eilen ennen luentoa?" Vastaa esimerkiksi: "Patrick on niin mukava henkilö! Toivon, että hän pystyy ratkaisemaan perheongelmansa."
- Positiiviset juorut voivat kannustaa muita etsimään parasta ympärillään olevista. Se voi parantaa suhteitasi työssä ja sosiaalisessa piirissäsi. Se voi myös saada sinut kohtaamaan innostuneen henkilön ja lisäämään pirteää kuvaa.
Vaihe 4. Päästä irti negatiivisista ihmisistä
Aivan kuten positiivisuus on tarttuvaa, myös negatiivisuus voi levitä. Jos haluat toimia pirteästi, sinun on työskenneltävä aktiivisesti sulkeaksesi ympäriltäsi ne, jotka kuluttavat energiaasi. Etsi tapoja irtautua negatiivisista ihmisistä, jotta voit säilyttää positiivisen ja pirteän asenteen.
- Älä koskaan osallistu negatiivisuuteen. Jos joku valittaa jatkuvasti ongelmasta tai ongelmasta, irrota se mahdollisimman pian. Sano jotain: "Olen pahoillani, että sinusta tuntuu siltä. Toivon, että se paranee." Lopeta sitten keskustelu.
- Kun olet lähellä ihmisiä, joilla on negatiivinen näkemys, pysy kevyemmissä aiheissa. Puhu säästä ja TV -ohjelmista pikemminkin kuin raskaasta. Negatiivinen henkilö pyrkii todennäköisesti pessimistiseen suuntaan suurempiin asioihin, joten vältä puhumasta henkilökohtaisesta tai työelämästäsi negatiivisten ihmisten kanssa.
- Muista, kuinka paljon aikaa vietät negatiivisten ihmisten kanssa. Ihmisten, joiden kanssa vietät suurimman osan ajastasi, pitäisi nostaa sinut ylös eikä alas. Pyri vähentämään yhteyttä ihmisiin, jotka ovat jatkuvasti negatiivisia ajattelijoita.
Osa 2/3: Yleisen energiatason nostaminen
Vaihe 1. Pidä säännöllinen uniaikataulu
Jos haluat olla pirteä, sinulla on oltava korkea yleinen energiataso. Työskentele säännöllisen uniaikataulun ylläpitämiseksi. Tämä auttaa sinua saamaan paremman yöunen.
- Mene nukkumaan ja nouse ylös suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Kehosi toimii vuorokausirytmillä, joka sopeutuu normaaliin aikatauluun. Jos asetat nukkumaanmenoaikaksi kello 23.00 joka päivä ja herätysaikaasi kello 8.00, kehosi herää ja nukahtaa luonnollisesti silloin.
- Tee nukkumaanmeno -rituaali. Tämä voi auttaa ilmoittamaan kehollesi, että on aika nukkua. Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Ota lämmin kylpy, lue kirja tai syö pientä välipalaa.
- Vältä tietokoneen tai puhelimen käyttämistä lähellä nukkumaanmenoa. Elektronisten näyttöjen lähettämä valo stimuloi aivotoimintaa ja vaikeuttaa unta.
Vaihe 2. Lisää magnesiumin saantiasi
Magnesium on tärkeä vitamiini tasapainoisessa ruokavaliossa. Magnesiumpitoisuutesi nostaminen voi lisätä yleistä energiaasi. Se voi nostaa sykettäsi ja happitasojasi, mikä johtaa korkeampaan kokonaisenergiaan.
- Naisten tulisi saada 300 milligrammaa magnesiumia päivässä. Miesten pitäisi pyrkiä 350 milligrammaan. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa terveellisistä tavoista saavuttaa nämä tasot.
- Runsas magnesiumia sisältävät ruoat sisältävät hasselpähkinöitä, cashewpähkinöitä, täysjyvätuotteita ja lesepohjaisia tuotteita. Paltus on myös runsaasti magnesiumia.
Vaihe 3. Liiku koko päivän
Jos tunnet olosi väsyneeksi päivällä, kävele lyhyesti. Tämä voi nostaa energiatasoasi ja jättää sinut virkeämmäksi. Pidä töissä 15 minuutin tauko ja kävele reippaasti korttelin ympäri. Lyhyiden 10-15 minuutin kävelylenkkien tekeminen koko päivän ajan voi auttaa nostamaan energiatasoa. Sinun tulisi myös pyrkiä säännölliseen liikuntaan.
- Yritä harjoittaa 20-30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa.
- Valitse haluamasi liikuntamuoto. Jos inhoat juoksemista, sinun on vaikea pysyä aikataulussa. Jos pitkä pyöräretki on uskomattoman rentouttava sinulle, kokeile sen sijaan pyöräilyä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Haluat varmistaa, ettet rasita itseäsi.
Vaihe 4. Syö aamiainen
Monet amerikkalaiset jättävät aamiaisen väliin, mutta jos haluat olla pirteä, aamiainen on pakollinen. Vähäinen energia ja heikko suorituskyky työssä ja koulussa liittyvät aamiaisen väliin jättämiseen. Sinulla on enemmän energiaa ja tuulee paremmin, jos syöt aamiaisen joka päivä.
- Valitse terveellinen aamiainen. Valitse jotain kaurapuuroa, täysjyväviljaa tai jogurttia ja hedelmiä.
- Jos sinulla ei ole aikaa syödä aamiaista, ota ainakin jotain pientä. Jopa pala hedelmiä tai leipää on parempi kuin ei mitään. Nappaa banaani matkalla ulos ovesta aamulla.
Vaihe 5. Vähennä stressiä
Stressi kuluttaa paljon energiaa. Jos olet jatkuvasti stressaantunut, et todennäköisesti tule olemaan pirteä. Jos sinulla on korkea yleinen stressitaso, energiasi voi loppua nopeasti. Etsi tapoja vähentää stressiä energian lisäämiseksi.
- Meditaatio, syvä hengitys ja jooga ovat hienoja aktiviteetteja, jotka auttavat hallitsemaan paremmin stressiäsi. Katso lääkkeitä ja joogatunteja alueellasi. Voit myös löytää ohjattuja rutiineja verkossa.
- Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiä itse, harkitse puhumista psykiatrin tai terapeutin kanssa. Monille mielenterveyshäiriöille, kuten yleistyneelle ahdistuneisuushäiriölle, on ominaista kyvyttömyys selviytyä stressistä. Voit löytää terapeutin vakuutuksesi kautta tai pyytämällä lähetteen tavalliselta lääkäriltäsi. Jos olet opiskelija, sinulla voi olla oikeus ilmaiseen neuvontaan korkeakoulusi tai yliopistosi kautta.
Vaihe 6. Juo enemmän vettä
Joskus lievä nestehukka voi kuluttaa energiaa. Tämä voi johtaa siihen, että käyttäydyt vähemmän kuin herkästi. Työskentele juomaveden kanssa koko päivän. Pidä viileä lasillinen vettä lähellä työpöytääsi toimistossa. Kanna vesipulloa ympäri päivää. Jos tunnet itsesi väsyneeksi, siemaile vettä ja katso, huomaatko eron.
- Ota vesipullo mukaasi töihin tai kouluun. Ota siemaus, kun huomaat janoavasi.
- Juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä. Jos harjoittelet, lopeta ja juo vettä koko harjoituksen ajan.
Vaihe 7. Siirry täysjyvätuotteiden päälle sokerin päälle
Usein syömässämme ruoassa on paljon sokeria. Valkoisessa leivässä ja pastassa on usein paljon lisättyä sokeria. Sokeri ja hienostuneet jyvät voivat kuluttaa energiaa ja ryöstää sinulta kyvyn toimia pirteästi.
- Siirry täysjyvätuotteisiin jalostettujen jyvien päälle aina kun mahdollista. Valitse esimerkiksi vehnäleipä valkoisen leivän päälle voileivällä. Vaihda tavalliset nuudelit spagettiin täysjyvänuudeleiden kanssa.
- Lue tarrat. Monet tuotteet, kuten säilykekastike ja leivänlevitys, sisältävät yllättävän paljon lisättyä sokeria. Varmista, ettet vahingossa syö suuria määriä sokeria odottamattomista lähteistä.
Osa 3/3: Käyttäytymisen muuttaminen positiivisella ajattelulla
Vaihe 1. Osallistu positiiviseen itsepuheluun
Mieli on kiireinen paikka. Keskustelet luultavasti koko ajan, jopa tiedostamattomalla tasolla. Kun esimerkiksi ruuhkat jotain töissä, saatat heti alkaa hakata itseäsi. Jos haluat näyttää pirteämmältä, sisäisen monologisi hallitseminen voi auttaa. Aloita positiivinen itsekeskustelu kehittääksesi persoonallisemman persoonan.
- Älä sano mitään itsellesi, mitä et sanoisi toiselle henkilölle. Jos huomaat hakkaavasi itseäsi, pysähdy ja mieti mitä sanot. Mitä sanoisit ystävälle tai rakkaalle vastaavassa tilanteessa?
- Oletetaan esimerkiksi, että myöhästyt määräajasta töissä. Sinulla oli emotionaalisesti stressaava viikko ja työsi kaatui tiehen. Voit sanoa itsellesi: "Mikä sinua vaivaa? Sinun pitäisi olla enemmän vastuussa." Lopettaa. Mitä sanoisit ystävällesi tässä tilanteessa? Kertoisit luultavasti ystävällesi esimerkiksi: "Kaikki tekevät virheitä. Tämä ei ole heijastusta sinusta. Yritä olla pitämättä siitä kiinni ja toimi seuraavalla kerralla paremmin."
- Ole yhtä lempeä ja rohkaiseva itsesi kanssa kuin muiden kanssa. Kun kohtaat vastoinkäymisiä tai vaikeuksia, sano hyviä asioita itsellesi. Vahvista hyvät ominaisuudet. Sano esimerkiksi jotain: "Teit virheen, mutta tämä ei ole heijastusta sinusta. Tiedän, että teet huomenna paremmin."
Vaihe 2. Tunnista negatiiviset ajattelumallit
Ihmisillä on taipumus harjoittaa negatiivisia ja usein irrationaalisia ajattelumalleja koko päivän. Saatat syyllistyä tiettyihin mustavalkoisiin ajattelumalleihin, jotka vääristävät käsitystäsi, mikä johtaa kielteiseen yleiseen asenteeseen. Jos haluat olla pirteämpi, tunnista negatiiviset ajatukset ja hylkää ne.
- Monet ihmiset osallistuvat suodattamiseen. Tämä tarkoittaa sitä, että korostat tilanteen negatiivisia puolia unohtamatta positiivisia. Esimerkiksi kolme työtoveria onnitteli uutta leikkaustasi, mutta kuulit yhden työkaverin tekevän ilkeän kommentin. Vaikka suurin osa ihmisistä oli mukavia, voit tarttua negatiiviseen kommenttiin.
- Voit myös yksilöidä ongelmia. Jos esimerkiksi tapahtuu jotain negatiivista, voit syyttää itseäsi. Ystävä ei vastaa puheluun ja oletat, että olet tehnyt jotain, vaikka todellisuudessa monet tekijät voivat vaikuttaa jonkun kykyyn vastata puheluihin.
- Saatat myös olla syyllinen katastrofaalisiin tai polarisoiviin ongelmiin. Jos sinulla on esimerkiksi huono aamu, oletat, että loppu päiväsi on katastrofi. Työkaverisi on eri mieltä kanssasi siitä, miten jatkaa projektia. Näet puolellasi oikean puolen tunnistamatta keskitietä.
- Jos huomaat osallistuvasi johonkin yllä olevista ajatusmalleista, yritä pysäyttää itsesi. Muista, että monet ihmiset jäävät loukkuun negatiivisiin ajatusmalleihin, jotka ovat lähes aina irrationaalisia. Ajatusmallien tunnistaminen niiden tapahtuessa voi lisätä yleistä energiaasi ja tehdä sinusta energisemmän ja iloisemman ihmisen.
Vaihe 3. Tarkista itsesi koko päivän
Jos haluat olla pirteä, sinun on aktiivisesti pyrittävä positiiviseen asenteeseen. Tarkista itsesi koko päivän ajan. Pysähdy ja arvioi mitä ajattelet. Harrastatko negatiivisia ajatuksia? Oletko liian ankara itsellesi? Jos näin on, yritä puhua positiivisesti itsesi kanssa, jotta pääset takaisin raiteillesi.
- Päivästä toiseen voi tapahtua monia vastoinkäymisiä. Oletetaan esimerkiksi, että olet 5 minuuttia myöhässä töistä moottoritien onnettomuuden vuoksi. Saatat huomata itsesi ajattelevan: "Minun olisi pitänyt herätä aikaisemmin. Olisin voinut välttää tämän takaisku. Miksi olen niin motivoimaton?"
- Pysähdy ja kuvittele toista ihmistä tässä tilanteessa. Mitä sanoisit sille henkilölle? Yritä sanoa se itsellesi. Esimerkiksi vedä syvään henkeä ja mieti: "En yleensä ole myöhässä, ja nämä olivat odottamattomia olosuhteita. Kukaan ei ole täydellinen ja minulla on mahdollisuus satunnaisesti sekoittua."
Vaihe 4. Onko sinulla huumorintajua
Huumori voi olla loistava tapa kehittää iloinen asenne. Jos haluat olla pirteä, oppiminen nauramaan elämän koettelemuksille voi auttaa. Työskentele vitsien tekemiseksi koko päivän.
- Jos jokin menee pieleen, yritä vitsailla. Jos esimerkiksi kaadat kahvia näppäimistölläsi töissä, vitsaile kömpelösi luonteestasi. Vaikeiden aikojen nauraminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Yritä katsoa humoristisia elokuvia ja TV -ohjelmia. Jos kyllästyt humoristiseen materiaaliin, se todennäköisesti hieroo sinua. Voit tehdä vitsejä päivittäisessä elämässäsi helpommin.
Vaihe 5. Muuta kantamistapaa
Joskus pienet fyysiset muutokset voivat muuttaa ajattelua. Kun pidät itseäsi varmemmassa asiassa, saatat tuntea itsesi varmemmaksi. Tämä voi tehdä sinusta pirteämmän.
- Hymy. Se on pieni muutos, mutta voimakas. Monet tutkimukset osoittavat, että hymyily todella vaikuttaa mielialaasi. Jos hymyilet, tunnet olosi onnellisemmaksi.
- Istu suorassa. Asenteellasi on myös syvällinen vaikutus mielialaasi ja yleiseen herkkyyteesi. Suoraan istuminen koko päivän ajan voi johtaa korkeampaan yleiseen energiatasoon, mikä johtaa pirteämpään asenteeseen.
- Ota valta -asento. Jos kannat kehoasi tavalla, joka välittää luottamusta, sinusta tuntuu paremmalta. Nojaudu taakse istuessasi. Kun seisot, aseta jalat lattialle, työnnä hartiat taaksepäin ja siirrä rintaasi eteenpäin.
