Sinun ei tarvitse tuntea masennusta tai masennusta ikääntymisestä. On monia tapoja pysyä pirteänä iän myötä, kuntoilusta nauruun osallistumiseen hauskoihin aktiviteetteihin. Pysyminen positiivisena tarkoittaa asenteesi ja näkymiesi muuttamista positiivisemmiksi. Osallistu enemmän, aloita mielekkäitä ystävyyssuhteita ja jatka terveellisiä elämäntapoja kultaisten vuosiesi maksimoimiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Positiivisten tunteiden viljely
Vaihe 1. Pysy yhteydessä perheeseen ja ystäviin
Sosiaalinen yhteys on elintärkeää ikääntyessäsi. Yritä pitää yhteyttä perheeseen ja ystäviin. Järjestä perheen vierailuajat ja harrasta aktiviteetteja ystävien kanssa. Etsi muita iloisia yksilöitä ja vietä aikaa heidän kanssaan. Yritä tavata uusia ihmisiä ja luoda ystävyyssuhteita luokkien, aktiviteettien ja harrastusten kautta.
- Aseta sosiaaliset tapahtumat etusijalle järjestämällä säännöllisiä tapaamisia ystävien ja perheen kanssa. Voit esimerkiksi järjestää karaokea, keilausta tai elokuvailtoja. Pidä vuorottelevat illallisjuhlat ystävien kanssa joka viikko.
- Jos et näe ihmisiä henkilökohtaisesti, sovi puhua heille puhelimitse, Skypen tai FaceTimen avulla.
Vaihe 2. Vapaaehtoistyö
Erityisesti jos pelkäät tuntevasi yksinäisyyttä, vapaaehtoistyö voi olla loistava tapa tavata ihmisiä ja keskustella muiden kanssa. Vapaaehtoistyö voi myös olla täyttävää ja lisätä elämääsi syvyyttä ja merkitystä. Tapaa muita vapaaehtoisia ja osallistu johonkin, mikä tuntuu mielekkäältä.
- Etsi tilaisuus antaa takaisin sinulle mielekkäältä tuntuva asia, kuten vapaaehtoistyö kirjastossa, koulupäivän ohjelma, eläinsuojelualue tai henkinen keskus.
- Etsi verkossa vapaaehtoistyömahdollisuuksia, tutustu tiedotteisiin paikallisista yhteisön tiloista (kuten kirjastosta) ja pyydä ystäviäsi selvittämään, tuntevatko he paikkoja, jotka etsivät vapaaehtoisia.
Vaihe 3. Keskity kiitollisuuteen
Kun saavutat vanhemman iän, saatat kokea yhä enemmän menetyksiä. Menetys voi kuitenkin auttaa sinua näkemään, mikä on sinulle tärkeää ja arvokasta. Menetyksen kautta opit nauttimaan siitä mitä sinulla on niin kauan kuin sinulla on se. Etsi asioita, kokemuksia ja ihmisiä, joista tunnet kiitollisuutta, ja ilmaise kiitollisuutesi. Nauti merkityksellisistä hetkistä, kun sinulla on niitä, ja sano usein kiitos.
- Aloita kiitollisuuspäiväkirja tai kirjoita kolme hyvää asiaa, jotka tapahtuivat päivän aikana. Keskittymällä asioihin, jotka menivät hyvin päiväsi aikana, voit pysyä optimistisempana ja positiivisempana päivittäisten kokemustesi suhteen.
- Kirjoita pari "kiitos" -merkintää ihmisille, jotka ovat auttaneet sinua tai nostaneet mielialaasi.
Vaihe 4. Säilytä positiivinen asenne
Optimismi tulevaisuuden suhteen voi auttaa sinua pysymään optimistisena ikääntyessäsi. Vaikka jotkut ihmiset tuntevat vanhuuden merkitsevän kykyjensä menettämistä, ajattele mahdollisuuksien hankkimista tehdä ja nähdä asioita, joita et ole koskaan ennen tehnyt. Näe muiden ihmisten positiiviset puolet ja omat kokemuksesi, älä jää odottamaan negatiivisia kokemuksia. Positiiviset näkymät voivat vaikuttaa myönteisempiin tuloksiin ikääntymisen ja henkisen toiminnan aikana.
- Yritä nähdä hopeavuoraus tilanteissa ja tapahtumissa. Jos sinun on esimerkiksi aloitettava uusi lääkitys, ole kiitollinen siitä, että sinulla on lääkkeitä, jotka auttavat sinua pysymään terveenä.
- Pyydä ystäviä ja perhettä pitämään sinut vastuullisena ylläpitämällä positiivista asennetta. Jos he esimerkiksi huomaavat, että ilmaiset tyytymättömyyttäsi johonkin kohtaan, he voivat kehottaa sinua löytämään jotain positiivista sanottavaa.
Vaihe 5. Osallistu miellyttävään toimintaan
Ota vanha harrastus tai kokeile jotain uutta. Löydä aktiviteeteistasi nautintoa saadaksesi jotain odottavaa joka päivä ja keinona luoda jotain. Merkityksen löytäminen nautinnollisiin aktiviteetteihin voi pitää sinut pirteänä ja odottaa jokaista päivää innolla. Jos esimerkiksi pelasit bridgeä joka päivä, aloita silta -ryhmä, jotta voit jatkaa pelaamista ja nauttia ajastasi muiden ystävien kanssa.
- Ota harrastus, kuten keramiikka, lasinpuhallus, tai opi uusi kieli.
- Aloita matkustaminen tai museoissa käyminen tai viettää aikaa luonnossa kävelemällä.
- Muista ajoittaa hauskoja aktiviteetteja äläkä jätä niitä sattuman varaan. Ajoittamalla ne auttavat varmistamaan, että sinulla on todella mahdollisuus tehdä ne.
Osa 2/3: Hyvän mielen ylläpitäminen
Vaihe 1. Aseta tavoitteet
Aseta itsellesi tavoitteita ja pyri saavuttamaan ne. Jos on jotain, jonka eteen on tehtävä töitä, se voi luoda tunteen mestarisuudesta ja saavutuksesta. Ajattele jotain, jonka haluat saavuttaa tai kokea, ja mieti, miten sen jälkeen voit edetä. Jos esimerkiksi olet aina haaveillut osallistuvasi live -teatteriin, etsi esitys, kutsu ystäviä ja viettä hauskaa yötä. Tavoitteiden saavuttaminen ja niiden saavuttaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi täytetyksi ja ylpeäksi elämässäsi.
- Tavoitteesi voivat olla suuria tai pieniä. Ehkä sinulla on tarkoitus matkustaa ympäri maailmaa tai tehdä maalaus. Mitä tahansa valitsetkin, ryhdy tavoitteidesi saavuttamiseen ja löydä tyydytystä matkan varrella olevista vaiheista.
- Kun olet saavuttanut tavoitteen, muista varata aikaa sen muistoksi jollakin tavalla.
Vaihe 2. Etsi huumoria tilanteissa
Pidä mielesi yllä nauramalla säännöllisesti. Löydä huumoria vaikeina aikoina ja tilanteissa, naura elämän järjettömyyksille ja säilytä kevyt sydän. Jopa silloin, kun asiat katsovat alaspäin, löydä jotain, joka nostaa mielialaasi tai saa sinut nauramaan. Kokeile soittaa ystävällesi ja katsoa hauska elokuva, mennä katsomaan näytelmää tai katsella stand-up-komedian rutiinia.
- Kun asiat alkavat tuntua vaikeilta, etsi keino keventää mielialaa. Jos esimerkiksi kadotat silmälasisi, naura sille ironialle, että etsit juuri sitä asiaa, joka auttaa sinua näkemään.
- Säilytä kokoelma esineitä tai kirjoitettuja muistoja, joiden avulla voit pohtia asioita, jotka saavat sinut nauramaan tai hymyilemään.
Vaihe 3. Lopeta liiallinen huolehtiminen
Jos sinulla on tapana huolehtia usein, luovuta siitä. Vaikka on normaalia olla varovainen ikääntyessäsi, liialliset pelot voivat estää sinua elämästä ja elämästä nauttimisesta. Huolet voivat estää sinua elämästä hetkessä ja nauttimasta.
Hengitä syvään ja sano itsellesi: "En voi hallita kaikkea, mutta voin valita nauttia jokaisesta hetkestä."
Vaihe 4. Harjoittele aivojasi
Eläkkeelle jääminen ilman suunnitelmaa siitä, miten täytät aikasi, johtaa usein kognitiiviseen heikkenemiseen, masennukseen ja terveyden heikkenemiseen. Löydä aktiviteetteja, jotka motivoivat sinua ja haastavat sinut. Aivojen pitäminen aktiivisina voi auttaa sinua pysymään terävänä ja valppaana. Säilytä osa-aikatyö, lue kirjoja, tee ristisanatehtäviä tai harjoittele sudokutehtäviä. Osallistu keskusteluihin tai opi yksi uusi asia joka päivä. Jatka uusien asioiden oppimista ja uusia kokemuksia.
Uuden tekeminen voi auttaa sinua aktivoimaan aivosi eri tavoin ja pitämään sinut terävänä
Osa 3/3: Terveisiin tapoihin sitoutuminen
Vaihe 1. Harjoitus
Kunto voi auttaa kehoasi pysymään terveenä ja voi auttaa sinua liikkumaan helposti. Liikunta voi auttaa ylläpitämään mieltä, kehoa ja elinvoimaa. Kävele, liity kuntoiluun, nosta painoja tai harrasta vesiaerobicia.
Kävely on loistava ja vähävaikutteinen tapa harjoitella. Tartu mukaviin kenkiin ja kävele lähiympäristössäsi tai paikallisella luonnonsuojelualueella
Vaihe 2. Pidä terveet elämäntavat
Yksi tapa pysyä pirteänä on polttaa kehoa toimimaan optimaalisesti. Syö ravitsevaa ruokaa, rajoita alkoholia ja lopeta tupakointi. Lepää riittävästi ja ota päiväunet tarvittaessa päiväsaikaan. Fyysisesti terveenä pysyminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.
Varaa säännölliset lääkärintarkastukset pysyäksesi terveydentilasi yllä
Vaihe 3. Harjoittele rentoutumista
Etsi terveellisiä ulostuloja stressille, kuten rentoutumiseen. Rentoutumisen harjoittaminen 30 minuutin ajan joka päivä voi auttaa pitämään masennuksen loitolla ja vakauttamaan mielialasi.
Löydä rentoutumismenetelmiä, jotka tuntuvat hyviltä ja joita haluat tehdä joka päivä. Kokeile päivittäistä joogaa, qi gongia, tai chiä ja meditaatiota
Vaihe 4. Nuku paljon
Riittävä unen saaminen on ratkaisevan tärkeää terveydelle, mutta se on yksi niistä asioista, jotka voivat häiriintyä iän myötä. Muista säilyttää säännöllinen uniaikataulu ikääntyessäsi ja pyri seitsemän ja yhdeksän tunnin uneen joka yö. Jotkut asiat, joita voit tehdä unen parantamiseksi, ovat:
- Nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä.
- Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä ja kutsuvana.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa. Nämä aineet voivat molemmat häiritä unta.
- Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen ja seksiin. Älä syö, tee töitä tai katso televisiota sängyssäsi.
- Sammuta elektroniikka vähintään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Älypuhelimen, tabletin, television ja tietokoneen valo voi pitää sinut yöllä.
