Elämä on stressaavaa, mutta se on myös liian lyhyt viettääkseen jatkuvasti fyysistä, emotionaalista ja henkistä väsymystä. Jos olet ollut väsynyt viime aikoina, pidä tauko ja lataa akut. Aikaa ja vaivaa tehdä se on sen arvoista.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Menetelmä 1: Lataa fyysisesti
Vaihe 1. Ota lämmin kylpy
Pitkä liotus lämpimässä, rentouttavassa kylvyssä voi rauhoittaa kehon lihaksia. Hemmottele itseäsi kylvyssä pitkän päivän päätteeksi, vaikka et olisikaan erityisen kipeä. Rentouttamalla lihaksia lähetät signaaleja kehollesi kertoen siitä, että on aika levätä ja rentoutua. Kehon rentoutustilan käynnistäminen ennen nukkumaanmenoa voi tehdä unestasi rauhallisemman ja tuntea olosi latautuneeksi aamulla.
- Vaihtoehtoisesti voit kokeilla kylmää ja kuumaa suihkua. Kuuma-kylmä-vesihoidon sanotaan vahvistavan kehosi vastustuskykyä ja parantavan verenkiertoa. Parannettu verenkierto voi saada sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi.
- Käy kuumassa suihkussa tavalliseen tapaan, vaihda sitten lämpötila kylmäksi ja pysy siellä jopa 30 sekuntia. Kytke vesi takaisin lämpimään vielä 30 sekunniksi ja sitten takaisin kylmään vielä 30 sekunniksi ennen veden sammuttamista.
Vaihe 2. Käytä yksinkertaista kuorinta
Kun heräät aamulla, käytä vartalokuorinta jaloillesi ja käsillesi. Käytä myös kuorintavoidetta kasvoillesi. Kuorinnat voivat kaavata pois kuolleet ihosolut ja parantaa verenkiertoa koko kehossasi. Tämän seurauksena kehosi tuntuu energisemmältä kuin ennen.
Vaihe 3. Paranna ruokailutottumuksiasi
Syö paljon vihreitä, terveellisiä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista proteiinia, hyviä rasvoja ja täysjyvätuotteita. Kehon täyttäminen jalostetulla ruoalla, sokerilla ja alkoholilla voi saada sinut tuntemaan itsesi fyysisesti väsyneeksi. Sinun ei tarvitse poistaa ruokavaliostasi kaikkea nautittavaa, vaan rajoittaa epäterveellisiä ruokia ja keskittyä enemmän ravitsevien aterioiden ja välipalojen syömiseen.
Syö aamupala. Aamiaisen ohittaminen jättää sinut väsyneeksi aamun puoliväliin mennessä, ja jos pahennat ongelmaa syömällä pienen lounaan toimistossa, sinun on vaikea korvata ravintoaineita, jotka menetit kotiin tullessasi. Aamiaisesi tulisi sisältää tasapaino monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiinia ja vähän rasvaa
Vaihe 4. Venytä
Venytä vähintään viisi minuuttia joka tunti koko päivän. Venyttely saa sinut tuntemaan olosi vähemmän jäykäksi ja kuluneeksi. Lisäksi se parantaa verenkiertoa välittömästi ja antaa sinulle nopean energian.
Venytyksesi voivat olla yksinkertaisia. Yritä esimerkiksi nousta seisomaan, hengittää syvään ja nostaa kätesi pään yläpuolelle. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin rentoutat kädet ja taivutat vähitellen eteenpäin vyötäröllä. Pyöritä sitten päätäsi varovasti eteenpäin ja sivulta toiselle, jotta niska jäykkyydestä vapautuu
Vaihe 5. Aktivoi
Tee toimintaa, josta pidät, kuten kävely, juoksu tai uinti. Valitsemasi harjoituksen ei tarvitse olla voimakasta tai pitkää, mutta kehosi saaminen liikkeelle 10–30 minuuttia joka päivä voi aiheuttaa aivosi vapauttavan”onnellisia” kemikaaleja, kuten serotoniinia, adrenaliinia ja endorfiineja. Tämän seurauksena sekä keho että mieli tuntuvat latautuneen.
Jos haluat lisäbonuksen, kokeile harjoitella ulkona. Lyhyt kävely aurinkoisena päivänä antaa kehollesi runsaasti D-vitamiinilla rikastettua auringonvaloa, ja ulkona viettäminen-erityisesti luonnossa-lataa usein mielen ja kehon
Vaihe 6. Kokeile aromaterapiaa
Eteerisiä öljyjä sisältävät kynttilät ovat hyvä valinta, tai voit lisätä muutama tippa eteeristä öljyä kylpyammeeseesi. Tiettyjen tuoksujen uskotaan laukaisevan rentoutusreaktion kehossa, kun taas toiset voivat saada kehosi tuntumaan energisemmältä.
- Laventeli auttaa rentoutumaan.
- Voit ladata ja elvyttää kehoasi kokeilemalla tuoksuja, kuten rosmariinia, katajanmarjaa, piparminttua ja sitrushedelmiä.
Vaihe 7. Nuku enemmän
Useimmat aikuiset nukkuvat vain viisi tai kuusi tuntia joka yö, kun taas aikuisille suositellaan seitsemän - yhdeksän tuntia. Paras kehollesi tehtävä asia on yksinkertaisesti lisätä joka yö saamasi unen määrää ja "maksaa takaisin" univelkasi. Mene nukkumaan tunti aikaisemmin, jos mahdollista, vähintään viikon ajaksi ja huomaa sen vaikutus.
Jos et pysty saamaan niin paljon unta, yritä ottaa 20 minuutin nokoset. Tämä aika estää sinua nukahtamasta syvään uneen, mutta silti hoitaa kehoasi hieman energian lisäyksellä
Vaihe 8. Rentoudu säännöllisin väliajoin
Pidä taukoa 10 minuuttia 90 minuutin välein koko päivän. Tee tänä aikana jotain, joka rentouttaa sinua. Meditoi, kuuntele musiikkia, leiki lemmikin kanssa tai harrasta harrastusta.
Varmista, että taukosi aikana tehtävä tehtävä voidaan suorittaa kyseisen ajan kuluessa. Muuten saatat tuntea itsesi jännittyneeksi ja hajamieliseksi, kun palaat töihin
Menetelmä 2/3: Menetelmä 2: Lataa emotionaalisesti
Vaihe 1. Laula
Tutkimukset viittaavat siihen, että laulaminen tarjoaa monia liikunnan tarjoamia emotionaalisia, henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä. Laulaminen äänekkäästi vapauttaa endorfiineja ja lievittää stressiä. Jos et tunne mukavaa laulamista muiden ihmisten edessä, tee se yksin ollessasi suihkussa tai autossasi.
Vaihe 2. Oikea vika
Syyllinen omatunto voi painaa henkistä hyvinvointiasi. Pyydä anteeksi keneltä tahansa, jolta sinun on pyydettävä anteeksi. Paranna vaurioitunutta suhdetta. Et voi kääntää aikaa taaksepäin, mutta tekemällä kaikkesi korjataksesi virheesi vietät vähemmän aikaa syyllisyyden menettämiseen.
Samoin, jos elämässäsi on joku, joka on tehnyt sinulle väärin, tee tietoinen valinta anteeksi tälle henkilölle. Viha ja viha voivat kuluttaa yhtä paljon energiaa kuin syyllisyys
Vaihe 3. Tee luettelo saavutuksista
Lataa tyhjentynyt itseluottamus istumalla alas ja laatimalla luettelo asioista, jotka olet saavuttanut viimeisen viikon, kuukauden tai vuoden aikana. Jos teet tämän säännöllisesti, tunnet olosi jatkuvasti latautuneeksi, joten muista tehdä se niin usein kuin mahdollista.
Vältä ajattelemasta asioita, jotka halusit tehdä, mutta et saanut niitä aikaan. Tarkoitus on laskea yhteen saavutuksesi ja olla keskittymättä siihen, mihin kuukausi jäi. Loppujen lopuksi suurin osa ihmisistä perustaa luettelonsa siihen, mitä he haluaisivat saavuttaa päiväksi tai viikoksi, mutta yleensä odotukset todella ylittävät sen, mitä ihmiset voivat realistisesti saavuttaa 24 tunnin aikana
Vaihe 4. Älä katso taaksepäin
Kaikki tekevät virheitä. Virheet ovat väistämätön osa inhimillistä kokemusta, mutta joskus ihmiset jumittuvat omiin virheisiinsä ja viipyvät niiden parissa pitkiä aikoja. Kun seuraavan kerran teet virheen, tunnusta se ja muistuta itseäsi, että pääset takaisin oikeille raiteille.
Vaihe 5. Tee jotain hauskaa
Elämä on kiireistä, ja pyrkiessäsi olemaan vastuussa saatat joutua lykkäämään asioita, joista nautit tai kokemuksia, joita haluaisit kokeilla. Jos teet tämän liian usein, elämä voi tuntua vähemmän jännittävältä. Tylsä, tapahtumaton elämä voi saada sinut tuntemaan olosi hitaammaksi ja vähemmän motivoituneeksi kuin haluat olla.
- Varaa aika kerran viikossa (tai vähintään kerran kuukaudessa) tehdäksesi jotain todella hauskaa.
- Ota loma paikkaan, jossa et ole koskaan käynyt. Lomat voivat usein olla hyvin palauttavia, kun tutustut uusiin ympäristöihin, kulttuureihin ja kokemuksiin uudessa paikassa.
Vaihe 6. Nauti syyllisyydestä
Useimmat syylliset nautinnot eivät luultavasti ole aikasi arvoisia-mutta maltillisesti jotkut syylliset nautinnot voivat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Syö jälkiruoka tai lue romanssiromaani. Katso useita tunteja suosikki -TV -ohjelmastasi DVD: llä tai suoratoistovideolla. Löydä jotain, jota rakastat tehdä, mutta harvoin salli itsesi tehdä, ja nauti toiminnasta.
Tietenkin epäterveellisiä hemmotteluja, kuten huumeita, tulisi silti välttää. Ajatuksena on tehdä jotain harmitonta, joka virkistää sinua, ei mitään vahingollista
Vaihe 7. Pidä tauko ihmisistä ja asioista, jotka vievät sinut pois
Jokaisen on kohdattava jotain, joka on ajoittain emotionaalisesti ärsyttävää tai väsyttävää. Vältä asettamasta itseäsi tilanteisiin, jotka vaativat sinua käsittelemään uuvuttavia ihmisiä tai toimintoja mahdollisimman usein. Jos et voi päästä eroon näistä asioista, anna ainakin päivän tauko niistä.
- Vältä puheluita ystäviltä, jotka tuovat negatiivisuutta elämääsi. Voit soittaa noille ihmisille toisena päivänä. Anna herkullisen työtoverin sähköpostiviesti istua iltapäivällä ja vastaa takaisin, kun sinulla on emotionaalista energiaa käsitellä kyseistä henkilöä.
- Laita laskut, tiliotteet ja muut talousasiakirjat pöytälaatikkoon äläkä katso niitä vasta huomenna.
Vaihe 8. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa
Keskity tukemaan suhteita, joita sinulla ei yleensä ole aikaa vaalia. Varaa aikaa yhteydenpitoon ja keskustella mielekkäästi, kasvotusten puolison ja lasten kanssa. Käykää yhdessä perheen ja lasten tapahtumissa ja tehkää asioita, jotka saavat teidät kaikki hymyilemään.
Vaihe 9. Meditoi ja rukoile
Sitoudu käyttämään 5–20 minuuttia meditaation ja/tai rukouksen tilassa. Meditaatio toimii hyvin sekä uskonnollisille että ei-uskonnollisille henkilöille, mutta jos olet uskovainen henkilö, rukous lisää myös hengellisesti virkistävän komponentin prosessiin. Joka tapauksessa tarkoitus on päästää irti surustasi ja negatiivisuudestasi tänä aikana.
Tapa 3/3: Menetelmä kolme: Lataa henkisesti
Vaihe 1. Lopeta moniajo
Tutkimukset viittaavat siihen, että monitehtävä saa ihmisen tuntemaan olonsa väsyneemmäksi ja vähemmän tyytyväiseksi. Et voi keskittyä suoritettaviin tehtäviin. Lisäksi, vaikka suoritat ne kaikki riittävän hyvin, olet todennäköisesti käyttänyt henkiset resurssit aikaisemmin kuin jos nämä tehtävät hoidettaisiin erikseen.
Vaihe 2. Älä ota enempää kuin pystyt
Tiedä rajoituksesi, äläkä liikaa aikaa ja energiaa. Keskity jo hallittuihin tehtäviin sen sijaan, että ottaisit enemmän. Muista antaa aikaa itsellesi.
Vaihe 3. Nopeasti tekniikasta
Ympärivuorokautisessa yhteyden muodostamisessa on monia etuja, mutta tällainen yhteys ulkomaailmaan voi nopeasti aiheuttaa henkistä väsymystä. Keinotekoiset TV- ja tietokoneen näytön valot voivat rasittaa silmiäsi, aiheuttaa päänsärkyä ja muuttaa melatoniinin tuotantoa sekä vuorokausirytmiä. Nämä muutokset eivät välttämättä anna sinun kokea päivittäistä, palauttavaa unta. Muista sammuttaa kaikki elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Kun olet yhteydessä ihmisiin, vaikka olet yksin, sinulla ei ole koskaan mahdollisuutta rentoutua ja keskittyä vain itseesi.
- Kun on aika mennä nukkumaan, sammuta puhelin, kirjaudu ulos sosiaalisen median tileistäsi ja sammuta tietokoneesi kokonaan. Välttääksesi kiusauksen kytkeä kaikki takaisin päälle, poimi fyysisesti ja siirry pois teknologisista herkuistasi.
Vaihe 4. Riko suuret tavoitteet pienemmiksi
Kun keskityt pitkän aikavälin tavoitteisiin, tuotot voivat tuntua vähäisiltä ja kaukaisilta. Murtamalla nämä tavoitteet pienemmiksi lyhyen aikavälin paloiksi voit juhlia lukuisia pieniä voittoja säännöllisesti. Tämä puolestaan helpottaa keskittymistä tavoitteisiisi.
Jos esimerkiksi haluat pudottaa useita mekkoja kuuden kuukauden aikana, riko tämä tavoite pyrkimällä laihtumaan 1-2 kiloa viikossa
Vaihe 5. Poista jotain aikataulustasi
Vaikka sinulla on fyysistä energiaa pysyä kiireisen aikataulun kanssa, sinulla ei ehkä ole henkistä energiaa siihen. Poista kalenteristasi kaikki tarpeeton. Vapauttamalla enemmän aikaa, vaikka se olisi vain muutama tunti kuukaudessa, mielesi voi tuntua vähemmän jännittyneeltä ja keskittyvämmältä.
Vaihe 6. Poista tehtäväluettelot mielessäsi päivän päätteeksi
Lakkaa ajattelemasta huomista ja rentoudu. Jos sinulla on tapana kiinnittää huomiota kaikkeen, mitä sinulla on jäljellä juuri ennen nukkumaanmenoa, kirjoita siitä muistikirjaan tai tietokoneellesi. Tämän tekeminen voi helpottaa mielen lepoa ja saada laadukkaan unen.
Voit jopa ottaa asiat askeleen pidemmälle suunnittelemalla kaiken seuraavalle päivälle ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 7. Käytä vähemmän aikaa päätösten tekemiseen
Päätöksenteko vaatii paljon henkistä energiaa. Rajoita aikaa, jota vietät päätöksen lykkäämiseen tai harkitsemiseen. Tämä voi säästää energiaa ja antaa sinulle enemmän latausta, varsinkin kun tulee suuri, väistämätön päätös.
- Päätökset, jotka vaativat toimia, syntyvät jatkuvasti koko päivän. Haluatko esimerkiksi muroja tai paahtoleipää aamiaiseksi? Pitäisikö käyttää mustia housuja vai ruskeita? Pitäisikö sinun mennä töiden jälkeen ulos työtovereidesi kanssa, kun he kutsuvat sinut?
- Ymmärrä, että suurin osa sinun tekemistäsi valinnoista on melko vähäisiä, joten et todennäköisesti menetä paljon, jos teet vähemmän kuin ihanteellinen päätös. Jos seuraukset ovat minimaaliset, mene vain sisävaistosi kanssa äläkä kyseenalaista sitä. Säästä tämä energia ja käytä se tärkeisiin päätöksiin, joilla on pitkäaikaisia seurauksia.
- Huomaa, että liiallinen päätöksenteko voi heikentää kykyäsi ajatella abstraktisti, suunnitella tai keskittyä.
