Flunssa on ikävä virus, johon miljoonat ihmiset tarttuvat vuosittain. Vaikka useimmat ihmiset toipuvat ilman ongelmia, haluat luonnollisesti välttää sen kokonaan, jos voit. Koska monet lisäravinteet väittävät estävän flunssan, saatat ihmetellä, mitkä niistä todella toimivat. Valitettavasti on vähän todisteita siitä, että kaikki lisäravinteet tai luonnontuotteet ehkäisivät tehokkaasti influenssaa. Paras tapa välttää influenssa on saada rokote vuosittain. Jotkut näistä lisäravinteista ja vitamiineista saattavat kuitenkin pitää immuniteettisi korkeana influenssakauden aikana, mikä voi estää flunssan tai auttaa kehoasi taistelemaan sitä vastaan. Kokeile näitä itse ja katso, toimivatko ne sinulle.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Vitamiinit ja lisäravinteet, jotka voivat toimia
On luonnollista etsiä lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua pääsemään influenssaviruksen läpi viruksista vapaaksi. Vaikka jotkut ravintoaineet voivat parantaa vastustuskykyäsi ja estää influenssaa, on tärkeää muistaa, että tutkimukset eivät ole osoittaneet tätä. Influenssarokotteen saaminen ja terveiden elämäntapojen noudattaminen ovat parhaita keinoja estää influenssa yleisesti. Jos haluat kokeilla lisähoitoja, seuraavat lisäravinteet ja ravintoaineet osoittavat jonkin verran menestystä immuniteetin vahvistamisessa ja influenssaviruksen torjunnassa.
Vaihe 1. Syö 65-90 mg C-vitamiinia immuunijärjestelmän tukemiseksi
C -vitamiini on tärkeä ravintoaine immuunijärjestelmän terveydelle, ja kaikki puutteet tekevät sinusta alttiimpia influenssan kaltaisille sairauksille. Varmista, että saat vähintään 65-90 mg C-vitamiinia päivittäin, jotta immuniteettisi pysyy vahvana.
- Useimmille ihmisille 1 tai 2 hedelmä- tai vihannesannosta riittää tyydyttämään päivittäisen tarpeen. Hyviä lähteitä ovat paprikat, sitrushedelmät, omenat ja lehtivihannekset.
- Voit myös ottaa monivitamiinilisän saadaksesi enemmän C -vitamiinia.
Vaihe 2. Hanki 15 mikrogrammaa D -vitamiinia torjumaan influenssaa
Tutkimukset viittaavat siihen, että riittävä D -vitamiinin saaminen päivittäin voi pitää immuniteettisi korkealla influenssakauden aikana ja auttaa sinua torjumaan virusta. Syö D-vitamiinipitoisia elintarvikkeita tai ota lisäravinteita, jotta saat vähintään 15 mikrogrammaa päivässä.
- D -vitamiinin puutteet ovat yleisiä, koska monet elintarvikkeet eivät sisällä suuria annoksia. Lisäravinteet ovat paras vaihtoehto.
- Voit saada D -vitamiinia tavallisesta ruokavaliosta, mutta tämä on vaikeaa. Yritä syödä enemmän munia, kalaa ja väkeviä viljoja ja leipää.
Vaihe 3. Kokeile 8-11 mg suun kautta otettavaa sinkkiä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
Suun kautta otettava sinkkilisä voi parantaa immuunijärjestelmää ja auttaa taistelemaan influenssavirusta vastaan. Yritä ottaa täydennys saadaksesi 8-11 mg sinkkiä päivittäin influenssakauden aikana pitämään immuniteettisi yllä.
- Suuret sinkkiannokset voivat aiheuttaa turvotusta, kouristuksia tai ripulia, joten muista ottaa vain suositeltu annos.
- Sinkkiä tulee myös nenäsumutteena, mutta tämä liittyy vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten hajujen pysyvään menetykseen, joten sinun ei pitäisi käyttää näitä tuotteita.
Vaihe 4. Ota seljanmarja antioksidanttivahvistukseksi, jos sinulla ilmenee flunssan oireita
Seljanmarjauute osoittaa jonkin verran menestystä varhaisten flunssan oireiden torjumisessa, jos se otetaan riittävän pian. Yritä ottaa 15 ml uutetta 4 kertaa päivässä, jos alat sairastua. Antioksidanttivahvistus voi auttaa kehoasi torjumaan infektiota ennen kuin se pahenee.
- Voit myös siemailla seljanmarjan teetä saadaksesi lisää antioksidantteja.
- Seljanmarjan kapseleiden tai pastillien annostus vaihtelee 300-1, 500 mg tuotteesta ja pitoisuudesta riippuen. Noudata aina käyttämäsi merkin suositeltua annosta.
Vaihe 5. Tarkista, lyhentääkö echinacea flunssan oireita
Jotkut tutkimukset osoittavat, että echinacea voi hyökätä influenssan kaltaisia viruksia vastaan ja auttaa kehoasi taistelemaan niitä vastaan. Jos alat sairastua, kokeile ottaa echinaceaa lisäravinteena tai yrttiteetä nähdäksesi, toimiiko se sinulle.
On myös joitain todisteita siitä, että echinacea voi parantaa immuniteettiasi ja estää sinua sairastumasta, jos otat sen terveenä
Vaihe 6. Tue suoliston terveyttä probiooteilla
Todisteet eivät ole vahvoja, mutta ne viittaavat siihen, että probiootit voisivat parantaa immuniteettiasi ja estää sinua sairastamasta. Yritä ottaa päivittäinen probioottilisä tai lisätä probiootteja sisältävien ruokien saantia.
- Yleinen probioottien annos on 10-20 miljardia yksikköä päivässä (koska probioottiset bakteerit ovat niin pieniä, jokainen kapseli sisältää useita miljardeja). Noudata aina annettuja ohjeita oikean määrän ottamiseksi.
- Hyviä probioottien lähteitä ovat jogurtti, suolakurkku, hapankaali, miso, tempeh, kimchi ja kombucha. Yritä lisätä 1 tai 2 annosta yhtä näistä tuotteista päivittäin lisätäksesi probioottisten bakteerien määrää.
Menetelmä 2/2: Muut luonnolliset ehkäisyvinkit
Vaikka ravintolisillä on ristiriitaisia tuloksia flunssan ehkäisemiseksi, voit vähentää yleistä influenssariskiä noudattamalla joitain muita luonnollisia ehkäisyvinkkejä. Nämä tavat vähentävät altistumistasi flunssalle ja pitävät immuniteettisi yllä. Influenssarokotteen saamisen lisäksi he voivat auttaa sinua selviämään influenssa -kaudesta ilman sairastumista.
Vaihe 1. Vältä flunssaa sairastavia, jos voit
Flunssa on erittäin tarttuva ja leviää helposti ihmisestä toiseen. Tee parhaasi välttääksesi ihmisiä, joilla ei ole flunssan oireita, jotta et tartu virukseen.
Tämä on vaikeaa, jos asut jonkun kanssa, joka sairastuu flunssaan. Tee parhaasi, jotta he pysyvät yhdessä huoneessa ja mene sinne vain, jos sinun on pakko
Vaihe 2. Pese kätesi säännöllisesti
Flunssavirus voi elää pinnoilla useita tunteja, ja voit levittää sen itsellesi, jos et pese käsiäsi useita kertoja päivän aikana. Kostuta kädet, lisää saippuaa ja hiero kädet yhteen niin, että saippua vaahtoaa. Kuivaa käsien etu- ja takaosa vähintään 20 sekunnin ajan tappaaksesi bakteerit ennen huuhtelua.
- Älä koskaan koske kasvoihisi, jos et ole pessyt käsiäsi. Tämä on yleinen tapa saada ihmiset flunssaan.
- Käsien pesemiseen voit käyttää alkoholipohjaista käsidesiä, jos et ole pesualtaan lähellä. Kannattaa kuitenkin pestä kädet mahdollisimman pian.
Vaihe 3. Nuku täydet yöunet pitääksesi immuniteettisi korkealla
Vaikka yön nukkuminen on joskus vaikeaa, unenpuute heikentää immuunijärjestelmääsi. Pidä immuniteettisi yllä nukkumalla 7-8 tuntia joka yö, jotta kehosi voi torjua influenssaviruksen.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, yritä tehdä rentouttavia toimintoja ennen nukkumaanmenoa, kuten lukea, kuunnella pehmeää musiikkia tai meditoida. Vältä puhelimen tai tietokoneen kaltaisia näyttöjä, koska valo voi stimuloida aivojasi ja pitää sinut hereillä
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti koskemattomuutesi parantamiseksi
Pysyminen aktiivisena auttaa stimuloimaan immuunijärjestelmääsi. Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia 5-7 päivää viikossa, jotta immuniteettisi pysyy vahvana influenssakauden aikana.
- Kaikki liikunta on hyvää, mutta aerobiset harjoitukset, kuten juoksu tai uinti, vahvistavat immuunijärjestelmää enemmän.
- Jos sinusta tuntuu, että olet tekemässä jotain, on parempi pitää päivä tai kaksi vapaata harjoittelusta. Sen sijaan lepää ja anna kehosi taistella infektiota vastaan.
Vaihe 5. Pysy kotona ja lepää, jos alat näyttää flunssan oireita
Jos sairastut flunssaan, lepo on tärkein hoito. Pidä muutaman päivän tauko töistä tai koulusta ja anna kehosi taistella infektiota vastaan. Varmista myös, että juot runsaasti nesteitä.
Kotona pysyminen estää myös viruksen leviämisen, mitä työtoverisi arvostavat
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka monet tuotteet väittävät parantavan vastustuskykyäsi ja estävän flunssan, valitettavasti on vain vähän todisteita tämän todistamiseksi. Jotkut voivat toimia, mutta eivät todennäköisesti ole tehokkaita kaikille. Voit kuitenkin kokeilla niitä itse ja katsoa, auttavatko ne. Sinun tulisi myös noudattaa joitain muita elämäntapastrategioita vähentääksesi altistumistasi influenssavirukselle. Muista, että paras suoja influenssaa vastaan on vuosittainen rokote, joten hanki tämä laukaus jokaisen influenssakauden alussa, jos voit.
