Keuhkohygieniaan kuuluu hengitysteiden ja keuhkojen pitäminen vapaana eritteistä. Tämä voi olla huolestuttavaa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai jos olet saanut selkävaurion. On olemassa joitakin yksinkertaisia strategioita, joilla voit varmistaa oman keuhkohygieniasi, kuten juomavettä ja yskää säännöllisesti. Voit myös tehdä terveellisiä elämäntapamuutoksia parantaaksesi keuhkojen terveyttä. Jos sinulla on vaikeuksia puhdistaa keuhkoja itse, saatat joutua hakeutumaan lääkärin hoitoon hyvän keuhkohygienian saamiseksi. Hengityselinten erikoislääkäri voi suorittaa lyömäsoittimet ja tärinän keuhkojen eritteiden irrottamiseksi sekä imemisen endotrakeaaliputkella.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Itsehoitotoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Yskä säännöllisesti ja poista eritteet hengitysteistäsi
Yskä on se, miten kehosi saa limaa keuhkoista. Saatat tuntea halua yskä silloin tällöin, ja on tärkeää yskä, kun teet sen. Kuitenkin, vaikka sinusta tuntuu, että sinun ei tarvitse yskä, kokeile yskää nähdäksesi, voitko tuoda esiin jotain. Muistuta yskää kerran tunnissa, esimerkiksi asettamalla muistutus puhelimeesi.
Kärki: Jos yskä ei näytä auttavan, yritä nauraa katsomalla hauska video tai lukemalla hauska kirja. Nauru auttaa pakottamaan ilmaa keuhkoihin, mikä poistaa vanhentuneen ilman. Tämä voi myös siirtää joitain eritteitä keuhkoihisi ja helpottaa niiden yskimistä.
Vaihe 2. Hengitä syvään 3 minuutin välein
Hengitä hitaasti nenän läpi laskiessasi 5: een ja pidätä hengitystä 5 sekunnin ajan. Vapauta sitten hengitys hitaasti 5: een. Kun hengität sisään, keskity hengittämään syvään vatsaan, jotta keuhkosi täyttyvät kokonaan. Toista tämä muutaman minuutin välein tunnin välein varmistaaksesi, että saat riittävästi happea ja autat puhdistamaan keuhkosi.
- Kun hengität syvään, saatat siirtää joitakin keuhkojen eritteitä ylöspäin, mikä voi helpottaa yskimistä. Pysähdy ja yskä, jos tarvitset milloin tahansa tämän harjoituksen aikana.
- Lääkärisi saattaa kehottaa sinua käyttämään kannustavaa spirometriä syvään hengittämiseen. Tämä on työkalu, joka voi auttaa sinua hengittämään syvemmin. Se sisältää putken, jossa on laite, jossa on mäntä tai pallo, joka liikkuu sisäänhengityksen aikana. Mitä enemmän ilmaa otat, sitä korkeammalle pallo nousee.
Vaihe 3. Venytä kerran tunnissa saadaksesi enemmän tilaa keuhkoillesi
Kurkota ylös ja venytä vartaloasi niin pitkälle kuin mukavasti pystyt. Istuit tai seisot, kehon venyttäminen ylöspäin pidentää keuhkojesi aluetta. Voi myös olla helpompaa hengittää syvään venyttelyn jälkeen.
Vaihe 4. Käänny puolelta toiselle kahden tunnin välein makuulla
Jos sinun on pysyttävä sängyssä, kääntyminen sivulta toiselle 2 tunnin välein voi auttaa parantamaan keuhkojen tyhjennystä. Jos et pysty kääntämään itseäsi, pyydä apua kääntymiseltä puolelta toiselle kahden tunnin välein.
Jos pystyt, siirtyminen makuusta istuma -asentoon voi olla hyödyllistä myös keuhkojen tyhjennykseen. Kokeile istua sängyssä tai nojata muutaman tyynyn päälle. Pyydä apua, jos et pääse itse tähän asemaan
Vaihe 5. Juo vettä koko päivän pysyäksesi hyvin nesteytettynä
Hyvin nesteytetty auttaa varmistamaan, että hengityselimet ovat ohuita, mikä helpottaa niiden yskimistä. Pidä lasi tai pullo vettä lähellä aina ja nauti siitä usein siemailua pysyäksesi hyvin nesteytettynä.
- Jos et pidä tavallisen veden mausta, kokeile lisätä siihen sitruuna- tai limemehua.
- Lämpimien nesteiden, kuten teen, kahvin ja liemen, juominen voi myös auttaa löysäämään limaa keuhkoissasi.
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä
Säännöllinen liikunta on hyväksi yleiselle terveydellesi ja auttaa myös parantamaan keuhkojen toimintaa. Tavoittele noin 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Voit tehdä mitä tahansa, mistä pidät, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia.
- Sisällytä vastusharjoittelua rintaan ja hartioille lihasten rakentamiseksi ja paremman asennon edistämiseksi.
- Jos pystyt, tee hengitystä haastavia harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily tai polkupyörällä ajaminen mäkeä ylös. Tämä auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia.
Vaihe 2. Pese kätesi kylpyhuoneen käytön jälkeen tai milloin tahansa, jos ne ovat likaisia
Pese kätesi aina, kun käytät kylpyhuonetta tai teet jotain, joka saa kätesi likaiseksi, kuten roskakorin viemisen tai vauvan vaipan vaihtamisen. Pidä kädet lämpimän juoksevan veden alla ja vaahdota sitten saippualla 20 sekunnin ajan. Huuhtele ne huolellisesti ja taputtele ne puhtaalla pyyhkeellä.
Mikrobit kertyvät käsiin koko päivän ajan, mikä voi altistaa hengityselinten sairauksille, kuten keuhkokuumeelle ja flunssalle. Säännöllinen käsien pesu auttaa pitämään kädet puhtaina ja voi myös suojata sinua näiltä sairauksilta
Kärki: Jos et voi pestä käsiäsi, hiero 1 tl (5 ml) alkoholipohjaista käsidesiä niiden väliin, kunnes se haihtuu.
Vaihe 3. Harjaa hampaasi vähintään 2 kertaa päivässä
Käytä fluoripitoista hammastahnaa ja harjaa kaikki hampaiden pinnat, edessä, takana ja sivuilla. Harjaa noin 2 minuuttia ja huuhtele sitten suu vedellä, kun olet valmis.
Säännöllinen hampaiden harjaus voi auttaa suojaamaan sinua hengitystieinfektioilta. Harjaa hampaasi jokaisen aterian jälkeen, jos mahdollista. Jos et kuitenkaan voi harjata hampaitasi niin usein, harjaa ne aamulla heräämisen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa illalla
Vaihe 4. Lopeta tupakointi, jos tupakoit
Tupakointi lisää riskiäsi syöpään, sydänsairauksiin ja moniin muihin fyysisiin terveysongelmiin. Se on myös erittäin huono keuhkoillesi, jotka on vuorattu pienillä, sormen kaltaisilla karvoilla, joita kutsutaan silmuiksi ja jotka pyyhkäisevät limaa ja likaa. Tupakointi tappaa tai halvauttaa tilapäisesti silmät ja lisää infektioiden ja sairauksien riskiä. Jos olet tupakoitsija, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä, nikotiinikorvaustuotteista ja muista työkaluista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Tupakoinnin vaikutukset keuhkoihin ovat pitkäaikaisia, mutta voit aloittaa keuhkojen parantamisen ja korjata osan vahingoista lopettamalla.
Voit myös etsiä tukiryhmää tai online -foorumia, jossa voit olla yhteydessä muihin ihmisiin, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi ja kehittämään ihmisverkoston tavoittaaksesi, jos sinulla on vaikeuksia
Vaihe 5. Vähennä altistumista ympäristölle ärsyttäville aineille
Vältä tupakansavua, voimakkaita kemikaaleja ja muita mahdollisia keuhkoja ärsyttäviä aineita mahdollisimman paljon. Jos sinun on käytettävä voimakkaita kemikaaleja puhdistukseen tai töihin, käytä naamaria ja varmista, että alue on hyvin tuuletettu, esimerkiksi avaamalla ikkuna ja kytkemällä tuuletin päälle.
Jos olet huolissasi kotisi ympäristöä ärsyttävistä aineista, kuten pölystä ja lemmikkieläinten hilseestä, käytä ilmanpuhdistinta niiden vähentämiseksi
Tapa 3/3: Hakeudu lääkäriin
Vaihe 1. Pyydä lähetettä rintafysioterapeutille jatkuvaa hoitoa varten
Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD), lääkäri voi ohjata sinut keuhkojen kuntoutukseen rintafysioterapeutin kanssa. Koulutettu rintafysioterapeutti voi soveltaa erityisiä hoitoja ja tekniikoita keuhkohygienian ylläpitämiseksi. Jos keuhkohygienia huolestuttaa sinua, varaa aika lääkärillesi ja pyydä lähetettä rintafysioterapeutille.
Kärki: Tarkista ensin vakuutusyhtiöltäsi, että rintafysioterapeutti on katettu.
Vaihe 2. Pyydä lyömäsoittimia tai tärinää eritteiden irrottamiseksi
Koulutettu rintafysioterapeutti voi soveltaa näitä tekniikoita keuhkojen eritteiden irrottamiseen. Jos sinusta tuntuu, että keuhkosi eivät tyhjene yskiessäsi, saatat haluta pyytää tätä hoitoa. Tämä auttaa irrottamaan keuhkojen eritteitä ja helpottamaan liman yskimistä.
- Lyömäsoittimessa rintafysioterapeutti napauttaa rintaasi eri paikoissa eritteiden irrottamiseksi.
- Tärinähoito käyttää työkalua, jonka rintafysioterapeutti asettaa rintaasi vasten.
Vaihe 3. Imuta tarvittaessa endotrakeaaliputken läpi
Tämä hoito on yleensä varattu silloin, kun keuhkoihin on kertynyt paljon nestettä etkä pysty yskimään sitä. Keskustele rintafysioterapeutin kanssa selvittääksesi, onko tämän oltava osa hoito -ohjelmaa.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on oireita hengitysvaikeuksista
Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, soita heti lääkärillesi ja kerro heille, mitä tapahtuu. Saatat joutua menemään lääkärin tai rintafysioterapeutin hoitoon. Joitakin oireita, joita kannattaa tarkkailla, ovat:
- Huimaus, kun vaihdat asentoa
- Kipu rinnassa, kun hengität
- Jatkuva yskä
- Hengityksen vinkuminen tai yskä harjoittelun aikana
- Hengenahdistus päivittäisiä toimintoja suoritettaessa
Vinkkejä
- Varmista, että pysyt ajan tasalla rokotuksista, erityisesti influenssan ja keuhkokuumeen osalta. Tämä voi auttaa sinua suojautumaan vakavilta komplikaatioilta.
- Yritä syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Kuitupitoisen ruokavalion, erityisesti hedelmien, noudattaminen voi auttaa parantamaan keuhkojen toimintaa ja edistämään yleistä terveyttä.
- Sairastut todennäköisemmin, jos menet ruuhkaisiin paikkoihin kylmän ja influenssakauden aikana. Jos mahdollista, älä mene tungosta paikkoihin, ennen kuin kylmä- ja influenssakausi päättyy.
