Sääriluut ovat yleinen oireyhtymä ihmisille, jotka ovat alttiita voimakkaille aktiviteeteille, mukaan lukien juoksijat, tanssijat ja armeija. Vaikka tukikengät voivat auttaa estämään sääriluita, saatat silti kokea kipua jalkasi sääriluussa pitkien voimakkaan harjoitusten jälkeen. Säärien napauttaminen kouluttajan teipillä tai kinesioteipillä voi lievittää sääriluiden kipua.
Askeleet
Osa 1/3: Teipin kiinnittäminen sääriluille
Vaihe 1. Osta teippi säärisilmien käärimiseksi
Voit ostaa joko kouluttajan teippiä tai kinesioteippiä helpottamaan sääriluita. Nauha rajoittaa liikerataa ja voi antaa enemmän verta virrata loukkaantuneelle alueelle.
- Voit hankkia kouluttajan ja kinesioteipin useimmista apteekeista ja urheiluliikkeistä ja jopa joistakin suurista jälleenmyyjistä.
- Jotkut ammattilaiset ehdottavat mustaa teippiä, joka saattaa tarttua paremmin hikiseen ihoon.
- Vaikka teippi voi toimia napakasti, koska se on yhtä tukeva kuin kouluttajan teippi, teippiä ei ollut tarkoitettu käytettäväksi iholla, ja siksi liima on paljon vahvempaa. Jos teippaat jalkasi teipillä, vaarana on rakkuloiden muodostuminen ja ihon leikkautuminen.
Vaihe 2. Pese ja kuivaa jalkasi
Puhdista öljyt, hiki tai lika iholta miedolla puhdistusaineella ja vedellä. Varmista, että se kuivataan perusteellisesti pyyhkeellä. Jalkojen pesu ja kuivaus voivat auttaa varmistamaan, että teippi tarttuu tehokkaasti ihoon.
Voit käyttää mitä tahansa mietoa tai yksinkertaista saippuaa jalkasi puhdistamiseen
Vaihe 3. Ajele jalkasi
Jos et halua käyttää aluslakkaa tai olet erityisen karvainen, harkitse jalkasi / parranajoasi. Parranajo voi auttaa nauhaa tarttumaan paremmin. Teipin irrottaminen jalasta voi myös olla vähemmän tuskallista.
Varmista parranajo huolellisesti, jotta et leikkaa ihoasi ja aiheuta lisää vammoja
Vaihe 4. Käytä aluslakkaa ennen teippausta
Jos et halua laittaa teippiä ihoasi vasten, harkitse alusliinan asettamista teipin ja ihon väliin. Huomaa, että alikerrosten käyttäminen ei ole yhtä tehokasta kuin pelkän teipin käyttäminen.
- Alusliina ja ihon liimat ovat valinnaisia.
- Levitä vain iholiima ja aluspaperi iholle, jonka aiot teipata.
- Alusliinaa ja iholiimaa saa useimmista apteekeista ja mahdollisesti joistakin urheiluliikkeistä.
Vaihe 5. Leikkaa teippi levitystä varten
Riippuen siitä, ostatko kouluttajan tai kinesioteipin tai nauhat, sinun on leikattava teippi ennen käärimistä. Tämä voi auttaa varmistamaan, että käytät oikeaa määrää teippiä tehokkaasti sääriliuskojen hoitoon ja pidät sinut tuhlaamasta.
- Leikkaa teipistä 45,7 cm: n pituiset palat sen mukaan, kuinka pitkä olet. Jos olet pienempi, käytä vähemmän teippiä ja jos olet pidempi, käytä enemmän.
- Pyöristä nauhan reunat helpottaaksesi levitystä.
- Poista teipin tausta ennen kuin käärit säärisi.
Vaihe 6. Taivuta jalkasi ja aloita käärintänauha
Jalkasi taipuminen voi auttaa teippiä pysymään iholla tehokkaammin. Kun olet tehnyt tämän, aseta teipin toinen pää jalkasi yläosaan juuri vaaleanpunaisen varpaasi alle.
Taivuta jalkasi 45 asteen kulmaan
Vaihe 7. Jatka teipin käärimistä jalkasi ympärille
Kiedo teippi jalkasi yläosasta vaaleanpunaisesta varpaastasi jalan alle ja sitten kaaren poikki korkeimmasta kohdasta ja käännä nauha ylöspäin ihoa kohti.
- Nauhan tulee olla kireä, mutta ei tiukka. Et halua katkaista verenkiertoa.
- Jos ihosi punastuu tai alkaa sykkimään, olet saattanut kääriä sen liian tiukalle.
Vaihe 8. Nosta nauha sääriisi
Kiedo teippi vinosti ylöspäin jalan etuosan yli. Voit teipata koko säärisi tai vain sääriluut.
- Nauhoita jalan ympärille vielä kaksi kertaa, päällekkäin jokaisen edellisen teipin kanssa. Teipin tulisi ylittää säärisi kipeä osa.
- Älä kiedo pohkeen lihaksia.
Vaihe 9. Testaa nauha -sovellusta
Kävele ympäri ennen harjoittelua. Jos teippi on liian tiukka, poista se ja toista teippaus ja kiedo teippi löysämmin samalla tavalla.
Vaihe 10. Kokeile erilaisia nauhoitusmenetelmiä
Peruspohjan teippauksen lisäksi voit kokeilla pari muuta teippaustapaa. Nämä voivat olla tehokkaampia kuin perusteippaus säärillesi.
- Kääri X-kaaren teippausmenetelmällä pitämällä jalkaa 90 asteen kulmassa ja varpaasi käyristyneet hieman alaspäin. Käytä yhtä nauhanauhaa jalkasi pallon ympärillä ankkurina. Aseta ylimääräisiä nauhoja jokaisen varpaan pohjaan ja jatka niitä sääriisi asti. Voit halutessasi laittaa teippiä jalkasi kaaren ympärille lisätuen saamiseksi.
- Kääri "sivuttaisteippauksella" aloittamalla teippi nilkan etuosasta ja käärittämällä sitä takaisin. Kääri sitten teippi vasikan ja säären alueelle 45 asteen kulmassa. Toista tämä prosessi neljä kertaa tuen saamiseksi.
Vaihe 11. Poista teippi
Kun jalkasi alkaa tuntua paremmalta tai kun olet harjoitellut, irrota teippi jalalta ja jalalta. Tämä voi auttaa ihoa hengittämään ja estämään sitä saamasta tartuntaa.
Jos et halua ajaa jalkojasi ennen teippausta, saatat kokea epämukavuutta
Osa 2/3: Sääriliuskojen hoito
Vaihe 1. Ota aikaa levätä
Anna kehollesi mahdollisuus levätä tai vaihda kevyempään toimintaan. Liikkumattomuus ja/tai vähävaikutteisempien toimintojen tekeminen voi auttaa parantamaan sääriluita.
- Jos teet voimakkaita aktiviteetteja, kuten juoksua tai tennistä, vaihda vähemmän vaikuttaviin vaihtoehtoihin. Voit kokeilla pyöräilyä, kävelyä tai uintia pysyäksesi aktiivisena samalla, kun annat jalkasi levätä.
- Saatat myös haluta levätä jalkasi kokonaan jonkin aikaa.
- Aloita vaurioituneen alueen hellävarainen siirtäminen, jos pidät muutaman päivän täyden lepoajan jäykkyyden estämiseksi, ellei se aiheuta liikaa kipua.
Vaihe 2. Levitä jäätä vaurioituneelle alueelle
Käytä jääpakkausta säärisi tuskalliselle alueelle. Tämä voi auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua.
- Voit käyttää jääpakkausta niin usein kuin tarpeen 20 minuuttia kerrallaan.
- Voit ottaa slush -kylvyn sekoittamalla jäätä ja vettä kylpyammeeseen. Liota jalkoja jopa 20 minuuttia.
- Voit jäädyttää muovivaahtomukin, joka on täynnä vettä, hieroen hellävaraisesti vaurioitunutta aluetta.
- Jos se on liian kylmä tai ihosi turpoaa, poista pakkaus.
Vaihe 3. Ota kipulääkkeitä
Käytä kipulääkkeitä voimakkaan epämukavuuden vuoksi ja/tai tarpeen mukaan. Nämä lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua ja mahdollista turvotusta.
- Ota käsikauppalääkkeitä, kuten ibuprofeeni, naprokseeninatrium tai asetaminofeeni.
- Ibuprofeeni ja naprokseeninatrium voivat myös lievittää turvotusta.
- Alle 18 -vuotiaat eivät saa ottaa aspiriinia ilman lääkärin lupaa Reyen oireyhtymän riskin vuoksi.
Vaihe 4. Ota yhteys lääkäriisi
Jos kotihoito ja muut vaihtoehdot eivät lievitä sääriluita, ota yhteys lääkäriisi. Sääriluut ovat hyvin yleisiä ja hyvin hoidettavissa, ja lääketieteellisen diagnoosin saaminen voi auttaa sinua saamaan oikean hoidon.
- Voit käydä tavallisella lääkärilläsi tai käydä ortopedillä, joka on erikoistunut sairauksien, kuten sääriluiden hoitoon.
- Lääkärisi suorittaa fyysisen kokeen tarkistaakseen sääriluiden merkkejä ja pyytää todennäköisesti myös terveyshistoriaa, mukaan lukien tekijät, kuten millaiset toiminnot teet ja millaisia kenkiä käytät.
Osa 3/3: Sääriluiden estäminen
Vaihe 1. Käytä oikeita kenkiä
Valitse urheilullesi ja aktiivisuustasollesi sopivat jalkineet. Tämä voi auttaa varmistamaan, että jalkasi ja jalkasi saavat oikean tuen ja iskunvaimennuksen. Se voi myös auttaa estämään sääriluita.
- Jos esimerkiksi juokset teillä, hanki kengät, joissa on runsaasti tyynyä. Lisäksi vaihda kengät noin 560-800 kilometrin välein.
- Useimmat urheiluliikkeet ja erikoisliikkeet voivat auttaa sinua löytämään oikeat kengät toimintaasi varten.
Vaihe 2. Harkitse kaarituen käyttöä
Ajattele tukien käyttämistä kengissäsi. Kaarituet voivat auttaa estämään sääriluiden kipua, varsinkin jos sinulla on litteät kaaret.
Voit saada kaarituet monista apteekeista ja useimmista urheiluliikkeistä
Vaihe 3. Tee vähemmän vaikuttavia toimintoja
Kokeile ristikoulutusta vähemmän vaikuttavilla urheilulajeilla, kuten uinnilla, kävelyllä tai pyöräilyllä. Tämä voi auttaa lievittämään sääriluita pysyessä aktiivisina ja ehkäisemään niiden tulevia kohtauksia.
Muista aloittaa uudet toiminnot hitaasti ja lisätä niitä vähitellen
Vaihe 4. Lisää voimaharjoituksia
Sääriluita voi esiintyä, kun säärillesi ja/tai vasikan lihaksesi ovat heikot. Lisää joitakin voimaharjoitteluja, jotka auttavat vahvistamaan vasikan lihaksia. Tämä voi myös auttaa estämään sääriluiden saamista tulevaisuudessa.
- Varpaiden kohotukset voivat auttaa vahvistamaan vasikoita ja estämään sääriluita. Nouse seisomaan ja nouse hitaasti varpaillesi. Pidä kaksi sekuntia ja laske sitten hitaasti takaisin maahan. Toista 10 kertaa tai niin monta kertaa kuin voit.
- Kun vahvistut, voit lisätä painoja varpaiden korotuksiin.
- Jalkapuristimet ja jalkojen jatko -osat voivat myös auttaa sääriluissa.
