Korkeat nilkan nyrjähdykset ovat harvinaisempia kuin matalat nilkan nyrjähdykset, mutta ne voivat olla kivuliaampia ja parantua kauemmin. On erittäin tärkeää tietää, miten teipata oikein korkea nilkan nyrjähdys. Jos se tehdään oikein, se voi vähentää kipua ja turvotusta sekä lyhentää toipumisaikaa. Aloita alla olevasta vaiheesta 1 oppiaksesi nauhoittamaan korkea nilkan nyrjähdys ja jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka tunnistaa, hoitaa ja estää korkea nilkan nyrjähdys.
Askeleet
Osa 1/3: Taputtele nyrjähdys oikein
Vaihe 1. Varmista, että jalka on puhdas
Pese jalka lämpimällä vedellä ja saippualla ja taputtele se kuivaksi ennen kuin jatkat vaiheeseen 2. Likaiset tai kosteat jalat voivat saada sienet kasvamaan ja aiheuttaa urheilijan jalan.
Jos nyrjäytä nilkkasi, nosta se ja jätä se ennen vakauttamista
Vaihe 2. Pidä loukkaantunut jalka neutraalissa asennossa
Voit tehdä tämän pitämällä varpaat suoraan kattoa kohti. Jalkoilla on luonnollinen taipumus osoittaa alaspäin pitkäaikaisessa asennossa. Jalan pitäminen neutraalissa asennossa auttaa estämään nilkan liiallista rasitusta.
Vaihe 3. Levitä esipakkausnauha ihon suojaamiseksi
Käytä esipakkausnauhaa ihon peittämiseen jalan keskikohdasta 7,6 cm: n (nilkan) yläpuolelle. Esikääre suojaa ihoa urheiluteipin aiheuttamalta ärsytykseltä tai hankaukselta.
- Aloita jalan keskeltä ja kiedo esipakkaus jalan ympärille, nilkan ja kantapään ympärille ja ylös jalkaan, kunnes saavutat kohdan, joka on kolme tuumaa nilkan yläpuolella. Jokaisen esipakkausliuskan tulee olla päällekkäin edellisen nauhan kanssa.
- Älä huolestu, jos kaipaat ihon läiskää kantapään ympäriltä käärittäessäsi, tämä ei todennäköisesti aiheuta ongelmia. Pidä esipakkaus kireänä ja yritä käyttää sitä mahdollisimman vähän.
Vaihe 4. Kiinnitä teippi paikoilleen ankkureilla
Ota urheiluteippi ja kiedo se esipaketin yläreunan ympärille (juuri vasikan lihaksen alle) kolme kertaa alaspäin liikkuen. Tämä muodostaa ankkurin ja auttaa pitämään nauhan paikallaan liikkeiden aikana.
- Varmista, että jokainen nauhakerros peittää 50% edellisestä kerroksesta. Tämä auttaa pitämään ankkurin vakaana.
- Nauhan tulee olla tiukka, mutta ei tiukka. Sinun ei pitäisi tuntea vetävää painetta jalassa, kun kiinnität teippiä.
Vaihe 5. Levitä jalustimia nilkan vakauttamiseksi
Kiinnitä teippinauha jalan ulkopuolen ankkuriin. Vedä teippiä alaspäin jalkaa kohti ja kiedo se jalkapohjan ympärille. Kiinnitä nauhan toinen pää ankkuriin jalan sisäpuolella. Tämä toimii jalustimena.
- Tee tämä vielä kahdesti, niin saat yhteensä kolme jalustaa. Jalustien tulee olla vierekkäin, eivät päällekkäin.
- Jalustimet ovat välttämättömiä, koska ne estävät nilkan liikkumisen ulospäin, pitäen sen vakaana ja estäen lisää vammoja.
Vaihe 6. Lukitse kantapäät, jotta jalka pysyy neutraalissa asennossa
Urheiluteipin käyttö kantapäiden lukitsemiseen pitää jalan neutraalissa asennossa ja vähentää nyrjähdyksen pahenemisen riskiä. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Aseta nauha nauhalle jalan etuosaan kohti sääriluun alaosaa. Vedä teippiä vinosti alaspäin kohti jalan sisäosaa ja kiedo se kantapään taakse.
- Vie teippi jalan pohjan alle (kantapään eteen) ja vedä sitä takaisin ylös jalkapöydän yli, kunnes saavutat nilkan vastakkaisella puolella.
- Tee sama uudelleen, tällä kertaa alkaen nilkan vastakkaiselta puolelta. Tämä tasapainottaa kantapään lukkojen vetoa ja estää vammoja molemmilta puolilta.
Vaihe 7. Sulje aukot
Jos haluat sulkea siteen aukot (jossa esipakkaus paljastuu), aloita teippauksen kääriminen jalan ympärille alkaen esipaketin alareunasta lähellä varpaita. Jokaisen nauhan tulee alkaa ja päättyä jalan yläosasta (ei pohjasta, koska tämä voi aiheuttaa rakkuloita).
- Kun olet peittänyt jalan aukot, voit jatkaa käärimistä urheiluteipillä muun nilkan ja jalan ympärille käyttäen samaa nauha-nauha-tekniikkaa.
- Varmista, että esipakkaus on kokonaan peitetty urheiluteipillä - mahdolliset aukot toimivat heikko kohta ja voivat aiheuttaa nauhan purkautumisen.
- Teippiä tulee painaa mahdollisimman vähän. Tavoitteena on vain peittää aukot, ei puristaa jalkaa teipillä.
Vaihe 8. Aseta toinen kantapäälukko teipatun jalan päälle
Toista yllä kuvattu prosessi kantapäälukon tekemiseksi, mutta käytä tällä kertaa vahvempaa teippiä, kuten Leukotape. Tämä vahvistaa nilkan neutraalia asentoa myös liikunnan aikana,
Vaihe 9. Varmista, että nilkka ei ole kääritty liian tiukasti
Jotkut puristukset ovat kunnossa, mutta jos side on kääritty liian tiukasti, se voi katkaista verenkierron ja tulla epämukavaksi.
- Tarkista kynsien verenkierto. Paina kynnet ja vapauta. Sinun pitäisi nähdä kynnet palaavan vaaleanpunaiseen väriin alle kahdessa sekunnissa. Jos kynnet muuttuvat vaaleanpunaisiksi yli kaksi sekuntia, teippaus on liian tiukka.
- Tunnottomuus tai tunteen menetys ovat merkki siitä, että jalkaan ei tule riittävästi verta. Tiukka teippi voi puristaa jalan verisuonia ja aiheuttaa tunnottomuutta.
- Jos teippaus on liian tiukka, sinun on kumottava se ja käärittävä nilkka uudelleen.
Osa 2/3: Korkean nilkan nyrjähdyksen hoito
Vaihe 1. Lepää nilkkasi välttämällä liikuntaa
Nilkan lepo on erittäin tärkeää nyrjähdyksen jälkeen. Vältä fyysistä toimintaa tai painetta nilkaan ensimmäisten 48 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen, muuten saatat pahentaa nyrjähdystä.
Pysy istumassa mahdollisimman paljon ja käytä tarvittaessa kainalosauvoja
Vaihe 2. Jäätä nilkkasi turvotuksen vähentämiseksi
Jää nilkka mahdollisimman pian loukkaantumisen jälkeen, sillä se tukahduttaa kipua ja auttaa estämään turvotusta kutistamalla ihon alla olevia verisuonia ja rajoittamalla veren virtausta alueelle.
- Levitä pyyheliinaan tai kankaaseen kääritty jääpakkaus vaurioituneelle alueelle. Älä levitä jäätä suoraan turvonneelle iholle, koska tämä voi aiheuttaa kudosvaurioita.
- Levitä jääpakkausta 15-20 minuuttia kerrallaan, 4-8 kertaa päivässä ensimmäisten 48 tunnin aikana vamman jälkeen.
Vaihe 3. Käytä sidosta puristaaksesi nilkan
Purista nilkka elastisella siteellä tai kääreellä (yllä olevassa kappaleessa kuvatulla tavalla), mikä vähentää turvotusta ja auttaa tukemaan loukkaantunutta nilkkaa.
Varmista, ettet kääri sidosta niin tiukalle, että rajoitat verenkiertoa. Jos varpaat tuntuvat kylmiltä ja alkavat muuttua sinisiksi, sinun tulee kääriä side uudelleen
Vaihe 4. Pidä loukkaantunut nilkka sydämen tason yläpuolella
Nilkan pitäminen korotettuna sydänpinnan yläpuolelle auttaa vähentämään turvotusta, koska painovoima estää ylimääräisen veren kerääntymisen vammapaikan ympärille. Aseta tyyny tai tyyny nilkan alle, jotta se pysyy koholla istuen tai makuulla.
Osa 3/3: Korkean nilkan nyrjähdysten ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä ero nilkan korkean nyrjähdyksen ja tavallisen nyrjähdyksen välillä
Korkea nilkan nyrjähdys tunnetaan myös nimellä syndesmosis nyrjähdys. Syndesmoottinen nivelside on vahva ja kuitumainen sidekudos, joka yhdistää säären sääriluun (sääriluun) ja fibulan (luun ulkopuolelle). Tämä vamma tunnetaan”korkeana” nilkan nyrjähdyksenä, koska syndesmoottinen nivelside sijaitsee itse asiassa nilkan yläpuolella.
- Säännöllinen tai "matala nilkka" nyrjähdys tapahtuu, kun nivelsiteet, jotka yhdistävät fibulan jalkaan, venytetään tai repeytyvät. Tämä vamma tapahtuu, kun "kaatut" nilkassasi. Tämä on yleisin nilkan nyrjähdystyyppi, ja toipumisaika on 4–6 viikkoa.
- Korkea nilkan nyrjähdys on sitä vastoin vakavampi nilkan nyrjähdystyyppi, koska toipuminen voi kestää 2–6 kuukautta. Useimmissa tapauksissa tämä vamma tapahtuu, kun kierrät sääret ja jalat.
Vaihe 2. Opi tunnistamaan korkean nilkan nyrjähdyksen merkit ja oireet
Merkit ja oireet korkeasta nilkan nyrjähdyksestä ovat suunnilleen samat kuin tavallinen nyrjähdys, mutta kipu ja turvotus sijaitsevat hieman korkeammalla nilkassa. Tunnista korkea nilkan nyrjähdys etsimällä seuraavaa:
- Kipu: Nilkan nyrjähdyksen jälkeen vammaa ympäröivä kudos vapauttaa kipua reseptoreita stimuloivia kemikaaleja.
- Turvotus: Turvotusta esiintyy vamman kohdalla sisäisen verenvuodon vuoksi. Lisäksi turvotusta esiintyy, koska alueelle pumpataan enemmän verta paranemisen helpottamiseksi.
- Lämpö: Loukkaantunutta nilkkaa ympäröivä iho on lämmin koskettaa, kun keho yrittää lämmittää aluetta tappaakseen mahdolliset bakteerit, jotka voivat aiheuttaa infektion.
- Punaisuus: Nilkan peittävä iho muuttuu vaaleanpunaiseksi. Tämä on osoitus lisääntyneestä verenkierrosta alueelle.
Vaihe 3. Tunnista nilkan voimakas nyrjähdys
Korkeat nilkan nyrjähdykset on jaettu kolmeen eri luokkaan - luokka yksi, luokka kaksi ja luokka kolme - vamman vakavuuden mukaan. Palautumisaika vaihtelee sen mukaan, minkä luokan nyrjähdyksen sinulla on.
- Aste I: Luokka I on lievin nivelsidevamman tyyppi, koska syndesmoosi on yleensä vain venytetty tai hieman repeytynyt. Asteen I vamman oireita voivat olla turvotus, arkuus ja jäykkyys. Vaikka nivelside on loukkaantunut, kävely on edelleen mahdollista.
- Aste II: Asteen II nyrjähdyksiä esiintyy, kun syndesmoosin nivelside on osittain repeytynyt. Nilkka on edelleen jonkin verran vakaa, mutta kävely voi olla tuskallista. Nilkan ympärillä on arkuutta, mustelmia ja turvotusta.
- Aste III: Asteen III nyrjähdys tapahtuu, kun syndesmoosin nivelside on täysin repeytynyt. Nilkka ei ole enää vakaa ja tuntuu heiluvalta. Kävely on mahdotonta tai erittäin vaikeaa, ja siihen voi liittyä voimakasta kipua.
Vaihe 4. Tutustu riskitekijöihin
Jos olet jo kärsinyt korkeasta nilkan nyrjähdyksestä, vahingoitat itseäsi todennäköisemmin tulevaisuudessa. Siksi on tärkeää olla tietoinen korkean nilkan nyrjähdyksen riskitekijöistä, jotta voit ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin välttääksesi uudelleen vammoja.
- Urheilu on yleisin riskitekijä korkeissa nilkan nyrjähdyksissä. Loukkaantuminen voi tapahtua äkillisen ja voimakkaan liikkeen seurauksena tai kun jalkaan kohdistetaan ulkoista voimaa. Lajeja, jotka useimmiten aiheuttavat korkeita nilkan nyrjähdyksiä, ovat jalkapallo, jalkapallo, paini, jääkiekko, koripallo ja nurmikkotennis.
- Tietyt sairaudet voivat tehdä sinusta todennäköisemmin nilkkavamman. Esimerkiksi ylipaino tai lihavuus rasittaa jalkoja pidemmän aikaa, jolloin nilkat ovat alttiimpia loukkaantumisille. Tilat, jotka aiheuttavat lihasvoiman ja luun eheyden heikkenemistä, ovat myös riskitekijä korkeille nilkan nyrjähdyksille.
