On todennäköistä, että jos olet tehnyt testin, olet kokenut testi -ahdistusta, joka voi ilmetä päänsärkyinä, pahoinvointina, hikoiluna, ajattelun vaikeutena, pelkona tai jopa paniikkikohtauksena. Testiahdistus johtuu usein vanhempien painostuksesta, opiskelijoiden välisestä kilpailusta ja halusta menestyä oppilaitoksessa korkeakoulun pääsyvaatimusten täyttämiseksi. Terveiden opiskelutottumusten luominen, asianmukainen valmistautuminen tentteihin ja ammattitaitoisen avun etsiminen tarvittaessa voi auttaa teini -ikäisiä voittamaan testi -ahdistuksen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Terveiden opiskelutottumusten luominen
Vaihe 1. Auta teiniä luomaan säännöllinen opintoaikataulu
Varaa säännölliset aikajaksot tietyille aiheille ja kokeille. Tämä auttaa teiniä valmistautumaan asianmukaisesti, mikä puolestaan voi alentaa ahdistusta.
Istu alas teinin kanssa ja pyydä heitä priorisoimaan opiskeltavat aineet joka päivä. Tee tämä osa teinien päivittäistä aikataulua
Vaihe 2. Kehota teiniä pyytämään apua opiskelutaidoihin
Tehokas opiskelu ja riittävän valmistautuminen testiin ovat avain parhaasi tekemiseen. Kannusta heitä pyytämään opettajilta tai kouluneuvojalta apua oppimaan tehokkaampia tapoja testata.
- Yritä sanoa teini -ikäisellesi: "Kuulin toiselta vanhemmalta, että herra Miles auttaa loistavasti oppilaita oppimaan uusia opiskelutaitoja. Ehkä voisit puhua hänen kanssaan keskiviikkona koulun jälkeen."
- Voit ehdottaa teini -ikäistä lähestymään opettajaa ja sanoa: "Herra Miles, kuulin teidän auttavan joskus oppilaita, joilla on opiskelutaitoja. Minulla on vaikeuksia opiskella tulevaa historian tenttiä varten. Voisitteko auttaa minua koulun jälkeen eräänä päivänä tällä viikolla?"
Vaihe 3. Tarkista testin ottamisstrategiat teinisi kanssa
On tärkeää kehittää hyviä testitaitoja. Opettajat ja koulun virkamiehet voivat osoittaa teini -ikäisille tiettyjä resursseja, jotka voivat auttaa. On myös muutamia yksinkertaisia ohjeita, jotka parantavat teini-ikäisten testitaitoja.
- Lue jokainen testin kysymys huolellisesti.
- Tee luonnos jokaiselle esseelle ennen kirjoittamisen aloittamista.
- Vastaa ensin helpoimpiin kysymyksiin ja siirry sitten vaikeimpiin.
Vaihe 4. Kannusta säännöllisiä taukoja opiskelun aikana
Kun nuoret opiskelevat, on tärkeää istua alas tietyn ajan ja kävellä pois opiskelusta, kun aika on kulunut. Taukojen pitäminen antaa heidän mielensä levätä ja auttaa heitä keskittymään seuraavaan opintojaksoon.
Kannusta opiskelemaan tunnin lohkoissa. Opiskele ensimmäiset 50 minuuttia ja pidä sitten 10 minuutin tauko. Jos keskittyminen on vaikeaa, kokeile 5 minuutin taukoa 30 minuutin välein
Vaihe 5. Ehdota rentoutumistekniikoita
Itä -Illinoisin yliopiston tutkijat havaitsivat, että rentoutuminen ja hengitysharjoitukset auttoivat vähentämään testi -ahdistusta. Työskentele teinin kanssa ja luo rentoutusharjoituksia, joita he voivat tehdä kotona ja tentin aikana.
Yritä hengittää kymmenen sekuntia ja sitten hitaasti ulos vielä kymmenen sekunnin ajan. Varmista, että käytät kalvoasi, älä rintaasi hengittääksesi. Alavatsasi pitäisi nousta ja laskea
Menetelmä 2/3: Testin valmistelu ja ottaminen
Vaihe 1. Kannusta teiniä pyytämään apua testisisällön kanssa
Pyydä opettajaa tai professoria auttamaan opintosuunnitelman kehittämisessä tai henkilökohtaisessa ohjauksessa tai avussa on hyvä tapa valmistautua kokeisiin. Opettajat ja professorit voivat auttaa ohjaamaan teiniä oikeaan suuntaan, mitä kurssimateriaalia heidän pitäisi opiskella.
Puhu teinillesi illallisella. Yritä sanoa: "Kun olin kymmenennellä luokalla, kamppailin todella kemian kanssa. Luulin olevani huono tieteessä, mutta kävi ilmi, että tarvitsin vain hieman lisäapua. Rouva Smith jäi koulun jälkeen auttamaan minua opiskelemaan - ja ansaitsi A! Entä jos pyydät herra Goinesia auttamaan sinua biologian parissa?"
Vaihe 2. Neuvo vastaan kokeiden täyttämistä
Viivästyminen viimeiseen minuuttiin lisää vain ahdistusta ja vaikuttaa negatiivisesti teini -ikäisten uneen ja suorituskykyyn. Kehota heitä asettamaan opintojen aika tentteihin etusijalle. Pidä kiinni vakiintuneesta opintosuunnitelmasta ja lisää tarvittaessa aikaa opiskella tiettyä testiä varten.
Vaihe 3. Kehota heitä nukkumaan kunnolla
Kuinka hyvin opiskelija suoriutuu testissä, voi suoraan liittyä siihen, kuinka paljon hän nukkui edellisenä yönä. Hyvin levännyt auttaa heitä tekemään parhaansa testipäivänä. Ammu vähintään kahdeksan tunnin unta ennen tenttiä.
Vaihe 4. Kannusta heitä syömään terveellinen aamiainen testiaamuna
Pidä kiinni täysjyvätuotteista, hedelmistä, vihanneksista, meijeristä ja vähärasvaisista proteiineista, kuten kalkkunapekonista. Varmista, että ne välttävät sokeripitoisia ruokia, kuten monet aamiaismurot. Aivojen ruokkiminen terveellä aamiaisella voi vaikuttaa positiivisesti testin suoritukseen.
Vaihe 5. Vältä sokeripitoisia juomia, kahvia ja energiajuomia
Suuret sokerimäärät soodassa ja energiajuomissa voivat aiheuttaa verensokerin piikkejä. Kofeiinipitoiset juomat lisäävät usein ahdistusta. Sen sijaan kannusta teiniä juomaan vettä pysyäksesi nesteytettynä.
Vaihe 6. Kerro teini -ikäiselle harjoittelemaan rentoutumistekniikoita testin aikana
Jos he kokevat olonsa ahdistuneeksi kokeen suorittamisen aikana, kehota pysähtymään ja tekemään jokin harjoittelemastasi rentoutumistekniikasta.
Yritä hengittää 10 sekuntia ja sitten uloshengitystä 10 sekuntia, toista viisi hengitystä
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Keskustele koulun sairaanhoitajan, opettajan tai kouluneuvojan kanssa
Jos teini -ikäisen testihäiriö vaikuttaa heidän suorituskykyynsä koulussa tai heidän terveyteensä, sinun tai teini -ikäisen tulisi neuvotella luotettavan kouluvirkailijan tai opettajan kanssa. Ne auttavat osoittamaan sinut resurssien suuntaan, joka auttaa teiniä selviytymään testiahdistuksesta ja parantamaan testin suorituskykyä.
Vaihe 2. Sovi tapaaminen mielenterveyden ammattilaisen kanssa
Testiahdistus voi olla vakava, ja monet teini -ikäiset hyötyvät ammatillisen neuvonantajan näkemisestä. Tapaaminen psykologin tai muun mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa teini -ikäisiä kehittämään taitojoukkoja testi -ahdistuksen käsittelyyn.
Vaihe 3. Käsittele mahdolliset oppimisvaikeudet
Testiahdistus voi juurtua taustalla olevaan oppimisvaikeuteen, jota ei voida diagnosoida. Oppimisvaikeuksista kärsiville opiskelijoille tarjotaan usein erityisasuntoja, kuten enemmän aikaa testin tekemiseen.
