Usein virtsaaminen (tunnetaan myös nimellä virtsaamistiheys) on yleinen ongelma monille ihmisille. Vaikka "normaali" virtsaaminen voi vaihdella henkilöstä toiseen, jos sinun on jatkuvasti käytävä useammin kuin kerran 3-4 tunnin välein, sinulla voi olla virtsaamistiheyttä. Se on yleisempi iäkkäillä yksilöillä, vaikka sitä voi esiintyä kaikenikäisille miehille ja naisille, myös lapsille. Onneksi toimenpiteet virtsarakon vahvistamiseksi ja/tai elämäntavan muuttamiseksi voivat auttaa sinua hallitsemaan tätä ongelmaa. Joissakin tapauksissa lääketieteellinen interventio voi olla tarpeen. Kuten mikä tahansa lääketieteellinen huolenaihe, jos sinulla on usein virtsaamista, on viisasta kääntyä lääkärin puoleen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Virtsarakon vahvistaminen
Vaihe 1. Käytä kegeleitä lantionpohjan vahvistamiseen
Usein virtsaaminen voi johtua lantionpohjan heikoista lihaksista. Suosituin lantionpohjan harjoitus on kegel. Nämä harjoitukset ovat turvallisia kaikille, myös raskaana oleville naisille. Voit tehdä kegelejä istumalla mukavalle tuolille. Supista lantionpohjan lihaksia (lihaksia, jotka pysäyttävät virtsan virtauksen), pidä 3 sekuntia ja vapauta.
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa ja suorita tämä joka päivä.
- Tulosten havaitseminen voi kestää 12 viikkoa.
- Muita lantionpohjan harjoituksia ovat sillat, kyykky seinässä ja”kuollut vika”. Nämä eivät kuitenkaan ole turvallisia raskaana oleville naisille.
Vaihe 2. Harjoittele rakkoasi
Virtsarakon harjoittelun ydin on virtsaamistarpeesi viivästyminen. Näin vahvistat lantionpohjan lihaksia ajan myötä. Siitä hetkestä lähtien, kun sinusta tuntuu tarve virtsata, aloita odottamalla noin 5 minuuttia, kunnes käytät kylpyhuonetta. Kun alat tuntea olosi mukavaksi, pidennä tätä aikaa 10 minuuttiin.
Vähitellen työskentelet kohti virtsaamista vain 2,5-3,5 tunnin välein
Vaihe 3. Kokeile "kaksinkertaista tyhjennystä"
”Toinen taktiikka, joka voi auttaa vähentämään matkoja kylpyhuoneeseen, sisältää virtsaamisen kahdesti peräkkäin. Tuplata tyhjennys virtsaamalla normaalisti. Odota muutama minuutti ja yritä virtsata uudelleen. Tämä auttaa varmistamaan, että olet tyhjentänyt virtsarakon kokonaan.
- Yksi tapa tehdä tämä on istua virtsaamaan ja nousta sitten seisomaan. Istu uudelleen ja virtsaa ennen kuin seisot uudelleen. Tämä tyhjentää rakko kokonaan muuttamalla virtsarakon asentoa.
- Kaksinkertainen tyhjennys voi auttaa sinua virtsarakon harjoittelussa.
Vaihe 4. Kokeile ajoitettua tyhjennystä
”Yritä luoda kylpyhuoneen aikataulu, jossa virtsaat 2–4 tunnin välein. Yritä käyttää kylpyhuonetta sovittuina aikoina sen sijaan, että odottaisit tarvetta mennä. Ajan myötä kehosi pitäisi sopeutua tähän aikatauluun, jolloin voit pidentää kylpymatkojen välistä aikaa.
- Voit aloittaa aikataulusi kylpymatkoilla 1,5 tunnin välein.
- Kun alat tuntea olosi mukavaksi, pidennä vähitellen kylpytaukojen välistä aikaa.
Tapa 2/3: Elämäntapasi muuttaminen
Vaihe 1. Rajoita virtsarakkoa ärsyttäviä juomia
Kofeiinipitoiset juomat (kuten kahvi ja sooda) voivat ärsyttää rakkoasi ja lisätä virtsaamistarvetta. Alkoholijuomilla (erityisesti viineillä) voi olla sama vaikutus. Näiden juomien välttäminen voi auttaa hallitsemaan rakkoasi.
- Jos todella nautit kahvista, kokeile ottaa vain yksi kuppi aamulla. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa itse juuri jauhettua kahvia. Jos kahvinporot ovat vanhentuneita tai jos kahvi seisoo kattilassa pitkään, juoma voi ärsyttää rakkoasi.
- Jos todella nautit alkoholista, yritä rajoittaa itsesi 1-2 juomaan 1-2 yötä viikossa.
- Näiden juomien kokonaan poistamisella voi olla positiivinen vaikutus virtsarakon hallintaan ja yleiseen terveyteen.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Savukkeiden nikotiinilla on osoitettu olevan negatiivinen vaikutus virtsarakon hallintaan. Lisäksi tupakointi on yhdistetty erilaisiin virtsarakon syöpiin. Vaikka on erittäin vaikeaa, tupakoinnin lopettaminen voi hyödyttää vain terveyttäsi.
- Tehdä suunnitelma.
- Valitse menetelmä (kuten laastarin/purukumin käyttö, lääkityksen ottaminen tai kylmän kalkkunan käyttäminen).
- Hae tukea ystäviltä ja perheeltä.
- Työskentele lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Laihduta
Usein virtsaaminen liittyy joskus lihavuuteen. Jos olet ylipainoinen, se voi parantaa virtsarakon hallintaa ja laihduttaa. Kuten minkä tahansa suuren elämäntapamuutoksen yhteydessä, on hyvä tehdä yhteistyötä lääkärisi kanssa toimivan painonpudotussuunnitelman laatimiseksi. Jotkut ohjeet sisältävät:
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tee näistä ruokavaliosi keskipiste.
- Syö vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja.
- Juo paljon vettä.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Työskentele lääkärisi kanssa.
Vaihe 4. Estä ummetus
Ruoansulatusjärjestelmäsi on juuri sellainen: järjestelmä. Ongelmat yhdellä alueella voivat pahentaa ongelmia toisella. Esimerkiksi ummetus voi estää virtsarakon hallintaa, koska suolistosi painaa virtsarakon alas ja vaikeuttaa virtsarakon avautumista. Voit välttää ummetusta seuraavasti:
- Juo runsaasti vettä.
- Kuluttaa runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita (kuten bataatteja, mustia papuja, ruskeaa riisiä, pellavansiemeniä ja luumuja) ja/tai ottaa kuitulisäaineita.
- Probioottilisien ja/tai probioottiruoan (kuten jogurtin, kombuchan tai hapankaalin) syöminen.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita.
- Kofeiinin vähentäminen.
Tapa 3/3: Työskentely terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Vaihe 1. Varaa aika lääkärillesi
Jos virtsaaminen on usein tai virtsarakon toiminta on heikkoa, on parasta kääntyä lääkärin puoleen. Usein virtsaaminen voi johtua useista lääketieteellisistä ongelmista. Perussyyn selvittäminen auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään hoitosuunnitelman. Ennen tapaamista:
- Selvitä, haluaako lääkärisi välttää ruokaa tai juomaa ennen tapaamista, ja noudata näitä ohjeita.
- Tee luettelo oireistasi, kuten virtsaamistiheydestäsi, mahdollisista inkontinenssista ja/tai kokemastasi kivusta tai epämukavuudesta. Kerro lääkärillesi, jos koet kipua, kostutusta virtsaamisen välillä tai jos sinusta tuntuu edelleen siltä, että sinun on mentävä virtsaamisen jälkeen.
- Kirjoita ylös kaikki käyttämäsi lääkkeet, mukaan lukien vitamiinit ja lisäravinteet.
- Huomaa kaikki tärkeät lääketieteelliset tiedot, kuten allergiat tai muut diagnoosit.
Vaihe 2. Diagnoosi ongelma
Oireistasi, iästäsi ja sairaushistoriasta riippuen lääkäri valitsee useista testeistä auttaakseen määrittämään ongelmasi lähteen. Lääkäri todennäköisesti suorittaa fyysisen tarkastuksen ja siirtyy sitten muihin testeihin. Näitä voivat olla:
- Virtsa -analyysi: virtsanäytteestäsi tutkitaan infektio, verenjäljet ja muut poikkeavuudet.
- Tyhjiön jälkeinen jäännösmittaus: Sinua saatetaan pyytää virtsaamaan astiaan "tuotoksen" tason mittaamiseksi. Lääkäri voi myös käyttää ultraääntä nähdäkseen, onko virtsarakossa jäljellä virtsaa (mikä voi viitata tukkeutumiseen tai virtsaumiseen).
Vaihe 3. Pidä virtsarakon päiväkirjaa
”Lääkärisi voi pyytää sinua kirjaamaan, kuinka paljon juot, kuinka usein virtsaat, virtsan määrä joka kerta ja mikä tahansa inkontinenssi 3-7 päivän aikana. Nämä tiedot voivat auttaa lääkäriäsi saamaan selkeämmän kuvan siitä, mitä koet.
Voit mitata virtsaamisen määrää ostamalla muovisäiliön, jonka mitat ovat sivulla. Virtsaa kuppiin joka kerta, kun menet, ja kirjoita ylös, kuinka paljon virtsaa siinä on
Vaihe 4. Käytä reseptilääkkeitä
Useimpia usein virtsaamisen tapauksia voidaan hallita elämäntapamuutoksilla ja virtsarakon vahvistamisella. Jos tiheä virtsaaminen johtuu infektiosta (kuten virtsatietulehduksesta), lääkäri määrää sinulle antibiootteja. Joissakin tapauksissa, joissa usein virtsaaminen on vaikeampaa, lääkäri voi kuitenkin käyttää reseptilääkkeitä ongelman hallitsemiseksi. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät:
- Antikolinergiset aineet
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa -salpaajat
- Ajankohtainen estrogeeni
