Sinulla on tarpeeksi stressiä yrittäessäsi sopeutua elämään uuden vauvan kanssa. Viimeinen asia mitä tarvitset on, että hiuksesi alkavat tulla ulos. Ja kuitenkin, synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö on luonnollinen (ja täysin normaali) tuote hormonimuutoksista raskauden jälkeen. Kun olit raskaana, hormonisi edistävät hiusten kasvua ja estävät hiustenlähtöä. Kuitenkin nyt, kun olet synnyttänyt tuon pienen ilopaketin, nuo hormonit ovat siirtyneet, ja nyt vuodatat kaikki hiukset, jotka olisit pudottanut raskauden aikana-kaikki kerralla. Terveellinen syöminen, aktiivisena pysyminen, lepoaika ja vitamiinien ja lisäravinteiden ottaminen tarpeen mukaan voivat auttaa minimoimaan hiustenlähtösi. Samaan aikaan saatat joutua vaihtamaan hiustenhoitotuotteita tai jopa hankkimaan uuden leikkauksen, jotta hiuksesi näyttävät parhaalta, kun käsittelet synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöä. Muutaman kuukauden kuluessa hiukset näyttävät suunnilleen samalta kuin ennen raskautta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Yritä syödä munia aamiaiseksi, mikä vahvistaa hiuksiasi
Munat sisältävät runsaasti proteiinia ja runsaasti omega-3-rasvahappoja, joita elimistösi tarvitsee vahvojen, terveiden hiusten kasvattamiseen. Vaikka sinulla ei ehkä ole aikaa tehdä isoa aamiaista joka aamu, saatat pystyä keittämään kananmunat etukäteen, jotta voit napata 1 tai 2 aamulla syömään yhdessä tuoreiden hedelmien tai kevyen salaatin kanssa.
Voit myös kokeilla mikroaaltouunissa käytettäviä munanmurskauskuppeja. Riko vain muna kuppiin muiden aineiden kanssa ja heitä se mikroaaltouuniin minuutiksi, jotta muna kypsyy
Vaihe 2. Lisää proteiinia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita jokaiseen ateriaan hiustenlähdön vähentämiseksi
Hiustenlähtö voi olla oire proteiinin tai raudan puutteesta. Toisaalta elintarvikkeiden syöminen, joissa on huomattavia määriä proteiinia ja rautaa, vahvistaa hiuksiasi ja voi auttaa pitämään synnytyksen jälkeisen hiustenlähdön minimissä. Säännöllisesti syötäviä ruokia ovat:
- Vähärasvaiset lihat
- Siipikarja
- Kvinoa
- Linssit
- Pinaatti
- Mantelit
Vaihe 3. Lisää kala palauttaaksesi rasvahappotasosi
Rasvaiset kalat, mukaan lukien lohi, makrilli, sardiinit ja valkotonnikala, sisältävät runsaasti omegaa, erityisesti omega-3-rasvahappoja. Rasvahapot auttavat kehoasi rakentamaan vahvoja, terveitä hiuksia. Yritä syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
Vältä kaloja, joissa on mahdollisesti paljon elohopeaa, mukaan lukien makrilli. Pidä sen sijaan kiinni kaloista, jotka ovat tyypillisesti vähiten elohopeaa, kuten lohi ja kevyt tonnikala
Vaihe 4. Edistä hiusten kasvua runsailla hedelmillä ja vihanneksilla
Hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti flavonoideja ja antioksidantteja, jotka suojaavat karvatuppia. Ne voivat auttaa hiuksiasi kasvamaan vahvemmiksi ja estämään niiden katkeamisen sekä kannustamaan uusien hiusten kasvuun.
Yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan vähintään yksi annos (noin nyrkisi kokoinen) sekä hedelmiä että vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä syödä, jos haluat välipalaa aterioiden välillä
Vaihe 5. Vältä kaatumisdieettiä hiustenlähdön minimoimiseksi
Vaikka saatat haluta päästä eroon vauvan painosta, tiukat ruokavaliot rajoittavat myös syöttämiäsi ravintoaineita, mikä voi pahentaa synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöäsi. Yritä syödä pääasiassa samantyyppisiä ruokia, joita söit raskauden aikana.
Ole erityisen varovainen minkä tahansa ruokavalion kanssa, joka vaatii tietyn tyyppisen ruoan poistamista ruokavaliosta. Tällainen ruoka voi aiheuttaa painonnousua, mutta se voi myös sisältää ravintoaineita, joita synnytyksen jälkeinen keho tarvitsee
Varoitus:
Rajoittavat ruokavaliot voivat vahingoittaa terveyttäsi etenkin synnytyksen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden ruokavalion, varsinkin jos imetät.
Menetelmä 2/3: Hiusten ja päänahan hoito
Vaihe 1. Hiero hieman piparminttuöljyä päänahkaan ennen shampoopesua
Tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttuöljy voi luonnollisesti edistää hiusten kasvua. Seuraavan kerran suihkussa sekoita muutama tippa piparminttuöljyä manteli- tai oliiviöljyyn ja hiero se päänahkaasi. Sitten shampoota hiukset normaalisti.
- Muut eteeriset öljyt, kuten timjami, rosmariini, laventeli ja setripuu, voivat myös auttaa ehkäisemään tai hoitamaan hiustenlähtöä.
- Laimenna aina piparminttuöljy ja muut eteeriset öljyt kantoöljyllä (kuten manteli-, jojoba-, rypäleensiemen- tai oliiviöljy) ennen niiden levittämistä hiuksiin tai iholle. Laimentamattomat eteeriset öljyt voivat aiheuttaa ärsytystä.
Vaihe 2. Jatka shampoopesua hiuksillasi normaalisti
Kun katsot alas kylpyammeeseen tai pesualtaaseen ja näet karvaisia hiuksia, voi olla houkuttelevaa jättää shampooing mahdollisimman usein väliin. Loppujen lopuksi uuden vauvan kanssa ei ole ikään kuin sinulla olisi paljon aikaa pestä hiukset. Normaali shampoo -rutiinisi ei kuitenkaan aiheuta irtoamista.
- On hyvä idea vaihtaa hellävaraisempaan shampoon, jolla on kevyempi koostumus, joka ei paina hiuksiasi. Voit myös etsiä shampoota, joka on muotoiltu ohuille ja ohuille hiuksille, jotta se lisää volyymia. Vältä shampoot, jotka sisältävät voimakkaita ainesosia, kuten sulfaatteja ja parabeeneja.
- Hiero päänahkaa hellävaraisesti, kun peset hiuksiasi, jotta ne pysyvät terveinä ja edistävät hiusten kasvua.
- Ellei hiuksesi ole kovin rasvainen, sinun ei todennäköisesti tarvitse pestä niitä joka päivä. Vaikka hiusten liiallinen shampooing ei aiheuta hiustenlähtöä, se voi aiheuttaa hiusten kuivumisen ja katkeamisen helpommin.
- Keskitä shampoo päänahkaasi päästäksesi eroon ylimääräisistä öljyistä ja liasta kuivattamatta hiuksiasi.
Vaihe 3. Investoi laadukkaaseen, hellävaraiseen hiusharjaan rikkoutumisen välttämiseksi
Jos olet huolissasi liiallisesta hiustesi katkeamisesta tai sotkeutumisesta vanhan harjan harjaksiin, saattaa olla aika uudelle. Valitse harja, jonka pehmeät harjakset ovat kauempana toisistaan, jotta ne eivät rikkoutuisi.
Jos käytät kampaasi enemmän kuin harjaa, etsi laajahampainen kampa, joka liukuu hiuksesi läpi ja irrottaa ne varovasti edistämättä irtoamista
Kärki:
Kokeile suihkuttaa kevyttä detangleria hiuksiin ennen harjaamista tai kampaamista.
Vaihe 4. Vältä asettamasta hiuksiasi tiukkoihin kampauksiin minimoidaksesi hiuksiin kohdistuvan stressin
Hiusten vetäminen tiukoiksi poninhäntäksi tai kulmakarvan punoksiksi tai ompeleminen kutomalla lisää stressiä hiuksillesi ja voi heikentää tai katketa. Jos sinun täytyy vetää hiuksiasi taaksepäin saadaksesi ne pois kasvoistasi tai pitääksesi ne poissa tieltä, kokeile löysää poninhäntää, jossa on pehmeä rypytys joustavan hiusnauhan sijaan.
- Paksu kangas tai kankaalla päällystetty pääpanta pitää myös hiukset poissa kasvoistasi aiheuttamatta ylimääräistä stressiä.
- Kun lähdet ulos, tyylikäs levykelakki voi auttaa sinua hallitsemaan hiuksiasi ja peittää myös kaikki ohuet täplät, joista saatat olla tietoinen.
Vaihe 5. Lisää hiuksiin volyymia vaahdolla
Mousse on yksi hiustuote, joka auttaa lukitsemaan hiusten kosteuden ja lisää hiusten tilavuutta, jolloin ne näyttävät täyteläisemmiltä. Vältä moussen käyttöä liian lähellä päänahkaa, koska se voi saada hiukset näyttämään rasvaisilta tai likaisilta. Sama tapahtuu, jos käytät liikaa. Nippu moussea kämmenessäsi on kaikki mitä tarvitset hiusten läpi.
Kun yrität käsitellä hiustenlähtöä, saatat kääntyä hiustuotteiden puoleen järjestelemään hiuksesi yrittäen peittää kaikki ohenemispisteet. Monet hiustuotteet kuitenkin rasittavat hiuksiasi ja saavat ne näyttämään ohuemmilta. Ne myös kuivattavat hiukset, jolloin ne ovat alttiita murtumiselle
Vaihe 6. Valitse lyhyempi, vähemmän huoltoa vaativa kampaus, jos sinulla on pitkät hiukset
Kampauksen vaihtaminen tai lyhyemmän tekeminen voi peittää synnytyksen jälkeisen hiustenlähtön. Myös hiustenlähtö on todennäköisesti vähemmän havaittavaa kuin jos sinulla olisi pidemmät hiukset.
- Lyhyet hiukset on myös helpompi muotoilla ja hoitaa, joten näytät aina parhaalta, vaikka pysyt vastasyntyneen vaatimuksissa.
- Jos haluat mieluummin pitää hiukset pitkinä, leikkaa ne säännöllisesti, jotta ne näyttävät terveiltä ja minimoivat rikkoutumisen ja halkeamien.
Kärki:
Leveä, kirkkaanvärinen pääpanta tai bandana voi peittää ohentavat hiukset ja hallita hiustenlähtöä ja näyttää samalla tyylikkäältä.
Vaihe 7. Keskustele lääkärisi kanssa minoksidiilin ottamisesta, jos hiuksesi eivät kasva takaisin
Synnytyksen jälkeisten hiustenlähtöjen seurauksena irtoavat hiukset kasvavat lopulta takaisin. On kuitenkin mahdollista, että hiuksesi voivat uusiutua hitaammin joillakin alueilla kuin haluat. Minoksidiili (Rogaine) voi auttaa.
Minoksidiili on voide, jota hierot päänahkaan. Se auttaa stimuloimaan hiusten luonnollista kasvua
Varoitus:
Älä käytä minoksidiiliä tai vastaavia tuotteita, jos imetät. Keskustele lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit edistää hiusten kasvua, jotka eivät aiheuta riskiä imettävälle lapsellesi.
Vaihe 8. Kysy lääkäriltäsi hormonaalista epätasapainoa, jos hiustenlähtö on vakava
Vaikka synnytyksen jälkeinen hiustenlähtö on normaalia, joissakin tapauksissa se voi olla merkki taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta, kuten synnytyksen jälkeisestä kilpirauhassairaudesta. Jos olet huolissasi menetettävistä hiuksista, keskustele lääkärisi kanssa testien tekemisestä selvittääksesi, onko jotain vakavampaa tapahtumassa.
Jos sinulla on diagnosoitu synnytyksen jälkeinen hormonaalinen epätasapaino, älä huolestu. Suurin osa näistä tiloista lopulta häviää, kun kehosi sopeutuu raskauden jälkeen. Lääkäri seuraa kanssasi tilannetta ja määrää tarvittaessa lääkkeitä
Tapa 3/3: Vitamiinien ja lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Jatka synnytystä edeltävien lisäravinteiden ottamista
Synnytystä edeltävät vitamiinit varmistavat, että vauvasi saa tarvitsemansa ravinnon kasvaessaan kohdussa. Vauvan syntymän jälkeen synnytystä edeltävien vitamiinien käytön jatkaminen estää sinua kuitenkin pudottamasta samat vitamiinit puutteeseen.
Prenataaliset lisäravinteet sisältävät myös vitamiineja, jotka edistävät hiusten kasvua ja pitävät hiukset terveinä niin, että ne kasvavat edelleen paksuna ja vahvana
Vaihe 2. Edistä hiusten kasvua biotiinilla ja C -vitamiinilla
Näitä vitamiineja esiintyy usein täydentävissä yhdistelmissä, jotka on suunniteltu parantamaan hiusten tilaa. Biotiini edistää hiusten kasvua ja C -vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmääsi, mikä auttaa sinua torjumaan stressiä ja muita ongelmia, jotka voivat lisätä hiustenlähtöä.
Biotiini on B -vitamiini (tarkalleen B7), joten B -vitamiinikompleksivitamiinin ottaminen edistää myös hiusten kasvua ja minimoi hiustenlähtöä
Varoitus:
Jos imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista varmistaaksesi, etteivät ne vahingoita vauvaasi.
Vaihe 3. Lisää rautalisää, jos rautapitoisuutesi on alhainen
Raudan määrä voi romahtaa raskauden jälkeen ja raudanpuute voi pahentaa synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöä. Jos sinulla on raudanpuute, suun kautta otettavat lisäravinteet voivat auttaa vähentämään irtoavien hiusten määrää.
- Lääkärisi ei voi suositella muita raudan lisäravinteita, ellet ole aneeminen. Yleensä kehosi imee rautaa paremmin, jos saat sen ruoasta eikä ota lisäravinteita.
- Jos lääkäri suosittelee rautalisää, käytät sitä yleensä vain muutaman viikon ajan, kunnes rautapitoisuutesi palautuvat. Sen jälkeen sinun pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvitsemasi rauta ruoasta.
Kärki:
Kasvissyöjät ja vegaanit tarvitsevat lähes kaksi kertaa enemmän rautaa kuin lihaa syövät. Jos noudatat kasvis- tai vegaaniruokavaliota, lääkäri saattaa määrätä sinulle rautalisän.
