Luottamus uimapukuun ei oikeastaan tarkoita ylimääräisen painon menettämistä tai supermallirakennetta. Luottamus tulee siitä, että käytät sinulle sopivia vaatteita ja tunnet olosi hyväksi. Ainoa asia, joka on välttämätön, jotta voit tuntea itsesi luottavaiseksi bikinissäsi, on valita sinulle sopiva uimapuku ja kehittää itseluottamusta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Oikean uimapuvun valinta
Vaihe 1. Etsi sinulle sopiva uimapuku
Tämä tarkoittaa sitä, että kokeile paljon ja paljon uimapukuja, kunnes löydät uimapuvun, joka sopii juuri vartalollesi - riippumatta siitä, mikä se olisi. Sen pitäisi olla sinulle sopivan kokoinen - ei leikkaushihnoja tai puristavia kuminauhoja. Mutta se on myös löytää persoonallesi sopiva puku.
- Valitse leikkaukset ja värit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi luottavaisimmaksi, äläkä murehdi tämänhetkistä trendiä tai muotia.
- Yhdistä tankini -asuihin, bikinitoppeihin ja surffaushousuihin tai mihin tahansa muuhun yhdistelmään, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
- Jos sinulla on suuret rinnat, saatat haluta löytää puvun, jossa on kaarituet. Nämä puvut on yleensä mitoitettu kupin koon mukaan, kuten rintaliivit.
- Alusvaatteiden ja ylempien myyntiosastojen myyjät voivat usein auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaiten sopivan uimapuvun.
Vaihe 2. Osta verkossa
Löydät usein laajemman valikoiman pukuja verkosta kuin paikallisista kaupoista, ja verkkokaupoista voit yleensä palauttaa vaatteet, jotka eivät sovi niin kauan kuin et ole käyttänyt niitä. Hyvät jälleenmyyjät kannustavat sinua usein soittamaan ja keskustelemaan tai pikaviestillä, jos sinulla on kysyttävää.
- Aloita mittaamalla ja vertaa niitä sitten huolellisesti online -mitoituksessa esitettyihin mittoihin.
- On hyvä idea tilata kaksi kokoa jokaisesta tilaamastasi puvusta, jotta voit valita sinulle parhaiten sopivan.
- Verkosta tilaamalla voit kokeilla pukua tavallisessa valaistuksessa, sellaisena kuin sinut itse asiassa nähdään. Kokeile niitä, kun olet hyvällä tuulella, luottavainen ja omassa kodissasi.
- Liiku puvussa ennen ostamista. Loppujen lopuksi haluat, että se pysyy paikallaan, kun käytät sitä.
Vaihe 3. Mieti missä pukua käytät
Jos ostat uimapuvun uima -altaan reunalla oleskeluun, voit valita string -bikinit tai bandeau -yläosan, joka näyttää pilkkoutumisesi. Mutta jos aiot uida kierroksia kuntosalilla tai käyttää uimapukua sukellaksesi surffailla ystäviesi kanssa, saatat tarvita jotain hieman turvallisempaa.
Muista, että uimapuvut laajenevat vedessä, joten saatat haluta valita puvun, joka on hieman tiukempi kuin haluat, jos aiot kastaa sen
Vaihe 4. Korosta ominaisuuksia, joista pidät
Ehkä sinulla on mahtavat solisluut tai olet todella ylpeä lihaksikkaista käsivarsistasi. Mitä rakastat kehossasi, löydät uimapuvun, joka on tehty imartelemaan sitä.
- Esimerkiksi vintage -uimapuvut osoittavat usein paljon pilkkomista, kun ne leikataan matalalta lonkalta.
- Jos olet ylpeä jaloistasi, kokeile pukua, jossa on korkeat leikkaukset. Kilpa-selässä olevat uimapuvut näyttävät vahvat kädet.
- Jos olet mukavampi yksiosainen, käytä vintage-kopiota siluetiksi, joka ei koskaan mene pois muodista!
Vaihe 5. Hemmottele lisävarusteita
Huivit, aurinkolasit, leveäreunaiset aurinkohatut, värikkäät korvakorut tai uudet kiilakorot auttavat sinua tuomaan hohdokkaimman itsesi rannalle. Jos tunnet olevasi vähemmän varma uimapuvustasi, lisävarusteet voivat olla mitä tarvitset, jotta voisit tuntea olosi jälleen hyväksi.
- Haluat olla realistinen käyttäessäsi uimapukusi kanssa. Osallistumalla allasjuhliin voit mennä loistavasti, mutta sävytä se alas koskenlaskua varten.
- Älä unohda huulipunaa! Paitsi että huulipuna auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi, se yleensä suojaa huuliasi UVA -säteiltä.
Vaihe 6. Kokeile erilaisia uimapukupeitteitä
Voit pitää hauskoja asusteita uimapukupeitteillä, joiden avulla voit tuntea olosi varmemmaksi uimapuvussa. Löydät peitteitä, jotka todella tuovat esiin ne kehon osat, joista saatat olla ylpeä, ja piilotat ne osat, joissa et ole kovin mukava.
- Jos et esimerkiksi halua näyttää lantiota ja reisiä, kokeile värikkäitä sarong -kääreitä vyötärösi ympärillä.
- Bikinien päälle liukuvat Sundressit tai caftans imartelevat melkein jokaista vartaloa ja estävät sinua myös polttamasta aurinkoa.
Menetelmä 2/3: Itseluottamuksen kehittäminen
Vaihe 1. Opi rakastamaan omaa kehoasi
Keskittyminen siihen, mitä sinun on parannettava, ennen kuin annat itsellesi luottamuksen, on häviävä peli. Kun huomaat, että kehosi on täydellinen juuri sellaisena kuin se on, tunnet olosi paljon paremmaksi pukeutumalla kaikenlaisiin uimapukuihin.
- Se auttaa muistamaan, että olet todennäköisesti ainoa, joka keskittyy havaittuihin virheisiisi. Muut ihmiset ovat tietoisempia siitä, pidätkö hauskaa vai ette vai näytät olevan kaatopaikoilla.
- Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia, pakota huomiosi johonkin positiiviseen. Noudata esimerkiksi negatiivista ajatusta "vihaan kuinka suuret reidet", positiivisella käänteellä, "mutta solisluuni ovat upeita".
Vaihe 2. Hymyile
Yksinkertainen hymyillen viestii itseluottamuksesta ja ystävällisyydestä. Kun hymyilet, ihmiset hymyilevät todennäköisemmin takaisin sinulle. Palautat todennäköisesti hymyn ja tunnet olosi varmemmaksi.
- Kun hymyilet, äänesi kuulostaa ystävällisemmältä ja miellyttävämmältä kuunnella.
- Hymyillen vapautuu endorfiineja, jotka tuovat hyviä tunteita ja lisäävät itseluottamusta.
- Nauru tekee hyvää myös kropalle. Se venyttää lihaksia ja auttaa vapauttamaan jännitystä.
Vaihe 3. Älä vietä aikaa valittajien kanssa
Jos ystäväsi valittavat aina omasta ruumiistaan, sinulla on todennäköisesti houkutus liittyä heidän kanssaan. Tämä ei tee luottamuksestasi yhtään palvelusta. Sen sijaan yritä viettää aikaa ystävien kanssa, jotka ovat ylpeitä siitä, kuka he ovat. Luottamus tarttuu!
- Muista, että mitä enemmän valitat omista havaitsemistasi virheistä, sitä enemmän alat todennäköisesti uskoa niiden olevan todellisia.
- Jos ystäväsi alkavat arvostella kehoaan, erota. Vaihda aihetta, naura sitä ja älä anna itsesi aloittaa valituksen kiertoa.
Vaihe 4. Käytä tietoisuutta itsetunnon lisäämiseksi
Aseta ajastin 5-10 minuutiksi ja käytä aikaa meditoida myötätuntoisia rakastavia ajatuksia. Päättäminen pidättäytyä negatiivisesta itsearvioinnista on tieteenala, jota on harjoiteltava ja hiottava ajan myötä.
- Esimerkki positiivisesta meditaatiosta, johon voit keskittyä, voi olla: "Minua rakastetaan" tai yksinkertaisesti sana "rakkaus".
- Keskity hengityksen tunteeseen. Jos alat huomata tietoihisi tulevia itsearvioita, anna niiden mennä.
Vaihe 5. Harjoittele haavoittuvuutta
Yritä käyttää huomiota herättäviä vaatteita, kuten eläinkuvia, kirkkaita värejä tai paljastavia pääntiejä. Jos kiinnität huomiota tunteisiisi, kun käytät näitä "kiellettyjä" vaatteita, keräät rohkeutta hitaasti ajan myötä.
- Käyttämällä paljastavia vaatteita, kuten lyhyitä hameita tai matalaleikkauksia, pääset totuttelemaan rohkeasti vaatetusvalintoihisi.
- Se voi aluksi tuntua vaikealta, mutta vähitellen huomaat, että ansaitset huomion ja tulla nähdyksi.
Vaihe 6. Huomaa, miten katsot muita
Jos huomaat olevasi hyperkriittinen muita kohtaan, olet todennäköisesti myös liian ankara itsellesi. Yritä sen sijaan keskittyä siihen, mitä ihailet toisten uimapuvuissa. Harjoittele kääntämään negatiivisuutesi uuteen, positiiviseen suuntaan.
- Yritä välttää tämän käyttämistä vertailumahdollisuutena itseesi. Tavoitteesi on parantaa yleistä ystävällisyyttäsi, jotta olet todennäköisemmin ystävällinen itsellesi.
- Tämä on tapa ymmärtää, että kaksi kehoa ei ole täysin samanlaista: kaikkien keho on erilainen. Tämä sisältää oman!
Tapa 3/3: Kohtele kehoasi hyvin
Vaihe 1. Vältä kaatumisruokavalioita
Crash -ruokavalioihin liittyy yleensä kalorien saannin vakava rajoittaminen tietyn ajanjakson aikana, jolloin tavoitteena on menettää paljon painoa nopeasti. Joskus 500 tai 1000 kaloria päivässä täydennetään mehulla "puhdistaa", laihdutusvalmisteilla tai diureeteilla. Vaikka ruokavalio saattaa aluksi näyttää toimivan, suurin osa tästä laihtumisesta johtuu veden menetyksestä. Samaan aikaan kehosi aineenvaihdunta hidastuu ja polttaa vähemmän kaloreita.
- Et voi saada terveellistä ravitsemuksellista tasapainoa useimpiin kaatumisruokavalioihin.
- Crash -ruokavalioilla on myös kielteinen vaikutus mielenterveyteesi. Riittämättömien kaloreiden saaminen saa sinut todennäköisesti ärtyneeksi, väsyneeksi ja uneliaaksi.
- Et todennäköisesti tunne itsevarmuutta, kun et saa tarvitsemaasi päivittäistä ravintoa.
Vaihe 2. Älä ohita aterioita
Aterioiden ohittaminen lisää keskiosan ympärille varastoituneen rasvan tai vatsarasvan määrää. Pienempien aterioiden syöminen koko päivän ajan aterioiden ohittamisen sijaan johtaa todennäköisemmin laihtumiseen kliinisen tutkimuksen mukaan.
- Yhden aterian ohittaminen johtaa nälkäiseen myöhempään ateriaan ja voi johtaa siihen, että syöt enemmän kaloreita myöhemmin päivällä. Tämä voi aloittaa syömisen syklin, jota seuraa paastoaminen, mikä voi johtaa moniin terveysongelmiin.
- Pitkäaikainen syömättä jättäminen siirtää kehosi selviytymistilaan: kehosi käyttää lihasmassaa polttoaineen säilyttämiseksi. On selvää, että tämä on päinvastoin kuin haluat, kun valmistaudut uimapuvukauteen!
Vaihe 3. Sisällytä kohtuullinen liikunta päivittäin
Jos yrität laihtua saadaksesi luottamuksen uimapukuusi, muista, että sekä ruokavalio että liikunta vaikuttavat. Tavoittele joka viikko vähintään 150 minuuttia (2 tuntia ja 30 minuuttia) kohtalaista intensiteettiä aerobista harjoittelua, 75 minuuttia (1 tunti ja 15 minuuttia) voimakasta toimintaa tai näiden kahden yhdistelmää.
- Teini -ikäisille suositeltu liikuntamäärä on noin tunti päivässä.
- Valitse harjoitusrutiineja, joita voit ylläpitää ajan myötä, mikä tarkoittaa sitä, että pidät haluamastasi toiminnasta. Kehollesi parhaiten sopivan yhdistelmän löytäminen johtaa luottamuksen tunteeseen, olipa kyseessä pyöräily, lenkkeily, uinti, pyöräily, tanssitunnit tai yhdistelmä.
- Sisällytä lihaksia vahvistavia toimintoja vähintään 2 päivänä viikossa. Lihaksia vahvistavia aktiviteetteja ovat painonnosto, vastuskoulutus, istumat ja punnerrukset sekä monet joogatunnit.
Vaihe 4. Syö terveellisesti
Terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, hyvän määrän täysjyvätuotteita. Muista sisällyttää vähärasvaista lihaa ja muita proteiineja, kuten kalaa, papuja, munia ja pähkinöitä. Vältä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta sisälly pieniä osia terveellisistä rasvoista kasviöljyistä, jotka on valmistettu oliivista, auringonkukasta, maapähkinästä, rypsiöljystä ja muista.
- Vältä sokeristen juomien, mukaan lukien virvoitusjuomien, energiajuomien, makeutettujen kahvijuomien juomista. Rajoita mehu yhteen annokseen päivässä.
- Alkoholijuomat, mukaan lukien viini, olut ja viina, sisältävät myös paljon sokeria. Rajoita juomasi yhteen juomaan päivässä, jos yrität laihtua.
Vaihe 5. Seiso suorana
Ulkopuolella luottavainen toiminta johtaa usein luottamuksen tunteisiin sisällä. Lisäksi kun istut tai seisot suorassa, parannat verenkiertoa aivoihin. Saat enemmän happea, mikä johtaa tarkempaan huomioon ja sinusta tuntuu energisemmältä.
- Tarkista ja katso, kuinka pidät käsistäsi. Kädet, joita pidetään kämmenillä ulospäin, ovat epävarmuuden merkki.
- Huono ryhti tai rypistyminen antaa vaikutelman huonosta itseluottamuksesta ja turvattomuudesta. Se saa myös lihaksesi työskentelemään lujemmin, koska niitä pidetään luonnotonta asennossa, ja ne voivat aiheuttaa terveysongelmia ajan myötä.
