Yleinen itsetuntosi tulee useilta erityisiltä aloilta, mukaan lukien ulkonäkösi. Ulkoasussa havaitut puutteet voivat aiheuttaa suurta ahdistusta, huolenpitoa ulkonäöstäsi, liiallista hoitoa, tarpeettomia toimenpiteitä ulkonäön parantamiseksi ja/tai sosiaalista eristäytymistä (esim. Asuminen kotona, kuvien välttäminen jne.). Äärimmäisissä tapauksissa henkilö voi kehittää kroonisia mielisairauksia, kuten kehon dysmorfista häiriötä ja syömishäiriöitä sosiaalisen ahdistuksen kanssa tai ilman. Vähemmän äärimmäisissä tapauksissa heikko itseluottamus ulkonäköön voi yksinkertaisesti heikentää mielialaa ja nauttia päivittäisistä toiminnoista. Näistä ja muista syistä ulkonäköön liittyvän luottamuksen ymmärtäminen ja (tarvittaessa) parantaminen voi olla tärkeää yleisen mielenterveyden kannalta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Paranna ulkonäköäsi
Vaihe 1. Tunnista epäluottamuksesi lähde
Selvittämällä, miksi sinulla ei ole itseluottamusta, voit auttaa sinua kohdistamaan nämä tunteet. Aloita "itsetunto" -päiväkirjan kirjoittaminen, johon huomaat, kun tunnet olosi yhä vähemmän varmaksi ulkonäöstäsi. Viikon tai kahden kuluttua katso muistiinpanojasi ja yritä löytää kuvioita tunteistasi.
- Olitko luottavaisempi missä tahansa seuraavista tilanteista: kun olet viettänyt enemmän aikaa hoitoon tai valmistautumiseen, jos olet pukeutunut tietyllä tavalla, viettänyt aikaa pienemmissä ryhmissä, viettänyt aikaa poissa tietyistä henkilöistä tai viettänyt vähemmän aikaa sosiaalisessa mediassa tai katsomassa julkkis media?
- Onko olemassa "isompia" ongelmia, kuten työllisyystilanne tai henkilökohtaiset ongelmat, jotka näyttävät herättävän heikon luottamuksen tunteen? Jotkut ihmiset kääntävät tämän tyyppisen ahdistuksen kohti omaa käsitystään, joka voi tuntua helpommalta käsitellä kuin "suurempi" työturvallisuusongelma tai henkilökohtaiset ongelmat.
- Jos et näe mitään malleja tai et edelleenkään ole varma, mikä aiheuttaa epäluottamuksesi, kannattaa kokeilla useita erilaisia vinkkejä löytääksesi eniten apua.
Vaihe 2. Osoita kehonkuvan havaintoasi
Tohtori Vivian Dillerillä on useita erilaisia kognitiivisia käyttäytymistekniikoita luottamuksen parantamiseksi ulkonäköön, jota hän kutsuu "kauneuden itsetunnoksi". Nämä tekniikat keskittyvät arvioimaan itsetuntosi lähdettä, kyseenalaistamaan negatiivisen mielipiteesi ulkonäöstäsi ja miettimään tapoja ajatella ulkonäköäsi positiivisemmin.
Keskity istumaan suoraan rintakehäsi ulospäin ja tee seuraavat vaiheet parhaan mahdollisen itseluottamuksen saavuttamiseksi
Vaihe 3. Kirjoita positiiviset ominaisuudet muistiin
Kirjoita 3 asiaa ulkonäöstäsi ja 3 persoonallisuuttasi, joista pidät eniten. Aseta kaikki 6 kohdetta tärkeysjärjestykseen ja kirjoita jokaisesta 1 lause. Esimerkiksi: Autan muita. Teen vapaaehtoistyötä joka viikko paikallisessa hyväntekeväisyysjärjestössä ja soitan aina ystävilleni heti takaisin, kun heidän on puhuttava.”
Vaihe 4. Analysoi positiiviset ominaisuudet
Huomaa, missä fyysiset piirteet sijoittuvat suhteessa persoonallisuuteesi; useimmat ihmiset pitävät persoonallisuuden piirteitä fyysisten ominaisuuksien yläpuolella, mikä korostaa paitsi sitä, että itsetuntoomme vaikuttaa enemmän se, miten me suhtaudumme persoonallisuuteemme, vaan myös sitä, että myös muiden mielipide meistä vaikuttaa enemmän persoonallisuuteen.
Vaihe 5. Listaa parhaat ominaisuudet
Kirjoita kolme fyysistä ominaisuutta, jotka ovat mielestäsi houkuttelevimpia, kuvaamalla niitä lauseella. Esimerkiksi: "Pitkät kiharat hiukseni - varsinkin heti sen jälkeen, kun olen poistunut kampaamosta ja näyttää niin täyteläiseltä ja kimmoisalta" tai "Leveät hartiani, varsinkin kun tyttöystäväni laittaa päänsä olkapäälleni mukavuuden vuoksi."
Tämä harjoitus osoittaa, että jokaisella on ominaisuuksia, joista hän voi olla ylpeä. Näitä ominaisuuksia voidaan korostaa vaatteiden valinnalla
Vaihe 6. Katso peiliin
Katso itseäsi peilistä ja katso, mitä ajatuksia tulee päähäsi. Kenen sanat ne ovat: sinun tai jonkun toisen? Kenen sanoja ne muistuttavat: kiusaajan, vanhemman tai ystävän?
- Kysy pääsi sanojen oikeellisuutta: Ovatko lihaksesi todella pienempiä kuin useimpien ihmisten? Onko lantiosi todella noin iso? Oletko todella paljon muita ihmisiä pidempi? Onko jollakin näistä asioista oikeasti väliä?
- Mieti, miten puhuisit ystävällesi. Miten se eroaa itsepuheestasi ja miten voit saada itsesi ajattelemaan positiivisesti itsestäsi sen sijaan, että käyttäisit kriittistä tai negatiivista sävyä, jolla todennäköisesti käytit aluksi?
- Etsi peilistä se, mistä pidät itsessäsi, ja tästä lähtien aina, kun katsot peiliin, katso tätä ominaisuutta pikemminkin kaikkiin havaittuihin negatiivisiin ominaisuuksiin, joihin normaalisti keskityt.
Vaihe 7. Ole skeptinen median suhteen
Muista, että kehon mediakuvaus on suunniteltu siten, että sinusta tuntuu pahalta itsestäsi, koska se saa sinut ostamaan tuotteita ja uusia vaatteita. Paitsi että kehon kuvat eivät ole keskimääräisiä, niitä auttavat usein myös digitaaliset parannukset Adobe Photoshopin kaltaisilla ohjelmistoilla. Ihmisillä, jotka tunnistavat tämän ja ovat enemmän mediataitoja, on usein parempi itsetunto.
Vaihe 8. Työskentele positiivisen uudelleenkehyksen parissa
Jos huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia ulkonäöstäsi, pysäytä itsesi ja muotoile se uudelleen positiiviseksi. Jos esimerkiksi nenäsi on mielestäsi liian iso, pysähdy ja muistuta itseäsi, että sinulla on vahva ja ainutlaatuinen profiili. Jos luulet olevasi ylipainoinen, mieti upeita käyrääsi ja suunnittele, mitä elämäntapamuutoksia voit tehdä.
Vaihe 9. Pidä luottamuspäiväkirjaa
Kirjoita joka ilta ennen nukkumaanmenoa 3 positiivista asiaa itsestäsi. Sitten aamulla lue ne ja lisää kaksi lisää. On hyvä toistaa aiemmin sanomasi. Mitä positiivisempi itsetunto sinulla on, sitä parempi yleinen itsetunto tulee.
Vaihe 10. Hae neuvoja
Jos negatiivinen itsetuntosi jatkuu, kannattaa harkita terapeutin tapaamista. Ajatuksesi ulkonäöstäsi voivat liittyä syvempiin asioihin, joista et ole täysin tietoinen, ja neuvonta voi auttaa sinua saamaan terveemmän itsetunnon yleensä.
Tapa 2/3: Muuta tyyliäsi
Vaihe 1. Käytä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi
Käyttämäsi vaatteet voivat todella vaikuttaa itsetuntoosi. Esimerkiksi supersankari -puku voi lisätä luottamusta ja saada ihmiset tuntemaan olonsa vahvemmaksi. naiset pärjäävät paremmin puseron matemaattikokeessa kuin uimapuvussa; ja valkoinen takki antaa ihmisille enemmän "henkistä ketteryyttä".
- Keskity käyttämään vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi, kuten mukava pehmeä villapaita, suosikki farkut ja puku ja solmio (tai jotain muuta ammattimaista).
- Tarkista vaatekaappisi ja varmista, että vaatteet sopivat tyyliisi. Jos he eivät tee niin, sinun on ehkä mentävä ostoksille! Jos et pidä julkisista ostoksista tai et tiedä, mikä on tyylikästä, harkitse palvelua, joka valitsee sinulle vaatteet ja lähettää ne kotiisi tai etsi verkkokauppias, jolla on helppo ilmainen palautuskäytäntö.
- Käytä värejä, joista pidät. Tämä auttaa parantamaan mielialaa. Jos et voi päättää haluamastasi väristä, hyvä valinta on sininen, koska ihmiset yleensä reagoivat siihen positiivisesti.
Vaihe 2. Käytä vaatteita, jotka korostavat haluamiasi fyysisiä ominaisuuksia
Löydä asuja, jotka näyttävät sinulle hyviltä, kun katsot peiliin, koska ne sopivat vartalotyypillesi tai sisältävät lisävarusteita, jotka osoittavat hyviä ominaisuuksiasi. Täydellistä vartalotyyppiä ei ole, mutta tietyille vartalotyypeille on hyviä ja huonoja vaatteita. Vaatteet, jotka sopivat tyypisi mukaan, näyttävät todennäköisemmin hyviltä.
- Jos olet hyvin laiha, älä käytä tummia värejä, kuten mustaa, jotka laihduttavat. Käytä sen sijaan vaaleampia värejä. Hoikkaiden naisten pitäisi yrittää luoda kaarevuus vyöhtämällä virtaava mekko keskellä. Ohuiden miesten tulisi välttää suurten tai pussukkaiden vaatteiden käyttöä, jotta ne näyttäisivät irtotavarana. oikean kokoinen pukeutuminen näyttää paremmalta.
- Jos sinulla on leveät hartiat ja kapeat lonkat, vältä huiveja, joissa on kuvioita (kiinnittäen huomiota hartioihisi), hartioita korostavia paitoja ja jalkineita, jotka näyttävät pieniltä vartalotyypillesi, mutta käytä housuja, jotka saavat lonkat näyttämään suuremmilta ja kenkiä leveämmät kantapäät tai soljet, jotka kiinnittävät huomiota jalkoihisi.
- Jos vartalosi on päärynän muotoinen, käytä ylhäällä kirkkaita värejä tai kuvioita ja alaosassa tummia, tasaisia värejä ja vältä vaakasuoria raitoja, etenkin pohjassa.
- Jos sinulla on pyöreä vartalotyyppi, vältä liikaa kangasta kehon keskellä, vyöt ja hameet alle polven pituiset, mutta käytä yksityiskohtia rintakehäsi yläpuolella ja lantiosi alla.
- Jos sinulla on kaareva vartalo, kokeile vyötäröllä laihaa, mutta ylhäältä ja alhaalta virtaavaa vaatetusta. Tämä korostaa käyrääsi ja vähättelee jalkojasi.
Vaihe 3. Käytä sopivan kokoisia vaatteita tai räätälöi ne
Kun käytät vaatteita, jotka sopivat sinulle nykyisellä painollasi ja pituudellasi, tunnet olosi paremmaksi ulkonäöstäsi, vaikka vaatteet eivät olisikaan ihanteellinen koko.
- Erikoistilausvaatteita, jotka sopivat juuri sinulle. Jos olet esimerkiksi erittäin pitkä ja laiha mies, sinun on ehkä tilattava Keskikokoiset koot verkosta sen sijaan, että tyytyisit vaatteisiin kaupasta, joka on liian leveä ja tukeva, koska se on sopivan pituinen.
- Valitse vaatteet pituuden tai leveyden mukaan sopivaksi sinulle. Räätäjät tietävät myös temppuja, kuten tikan (taitettujen kangasosien, jotka luovat imartelevan muodon) lisäämistä vaatteisiin korostaakseen positiivisia ominaisuuksia, kuten kaaria.
Vaihe 4. Käytä oikeaa huulipunaa
Huulipunan käyttö tarkoittaa enemmän kuin vain oikean värin valitsemista; se tarkoittaa myös huulten hoitamista osana yleistä ulkoasua kuorimalla (esim. suolan ja manteliöljyn seoksella) ja levittämällä balsamia kahdesti viikossa. Itse huulipunalle meikkitaiteilijat suosittelevat seuraavaa:
- Vältä hohtavaa ja kimaltavaa huulipunaa, koska se näyttää yleensä halvalta
- Valitse kirkas väri huulten värin perusteella (esim. Vaaleat huulet = kirsikkahuulipuna, luonnollinen = karpalo ja tummat huulet = viininpunainen).
- Valitse alaston väri ihon sävyn perusteella (valitse jotain hieman kirkkaampaa tai syvempää kuin ihosi).
- Vältä sinisiä tai mustia sävyjä, koska ne saavat sinut näyttämään vanhemmalta, vakavammalta ja kyllä, jopa pelottavammalta (ajattele vampyyri).
- Liner ei ole välttämätön, mutta kun käytät sitä, valitse huulillesi sopiva väri, älä huulipunaa.
- Levitä huulipunaa varovasti ja tahraa sitten reuna hieman pehmeämmäksi.
- Levitä alusta alkaen keskeltä ja sekoita sitten väriä kulmia kohti varoen levittämästä suoraan suun kulmiin.
- Levitä voimakkaita huulipunan sävyjä alahuulille ja paina sitten huulet yhteen saadaksesi kevyemmän levityksen.
- Levitä huulipunaa kerran, pyyhi huulet kudokselle ja levitä uudelleen, jotta vaikutus kestää pidempään.
Vaihe 5. Levitä meikki kasvosi muodon perusteella
Vaikka meikki ei ole kaikille, meikkiä käyttävät voivat parantaa itsekuvaansa oppimalla enemmän käyttämään meikkiä luottamuksensa parantamiseen. Aivan kuten vaatteiden kanssa, tavoitteena on sovittaa muotoasi (tässä tapauksessa kasvojen muoto) ja ohjata silmät ominaisuuksiin, joita haluat korostaa. Voit määrittää kasvosi muodon vetämällä hiuksiasi taaksepäin ja katsomalla peiliin hiusrajasi ja leuan:
- Sydämenmuotoisten kasvojen (leveä otsa ja terävä leuka) tulisi kiinnittää huomio pois näkyvästä leuasta ja poskipunoista pehmeillä sävyillä kasvoilla ja värillä huulilla.
- Pyöristettyjen kasvojen (otsa ja alaosa ovat yhtä leveät) pitäisi auttaa lisäämään määritelmää poskien ja silmien meikin avulla (esim. Käyttämällä savuisia luomivärejä).
- Neliönmuotoisten kasvojen (kulmaisen leukaluun ja hiusrajan) tulisi käyttää pehmeitä värejä iholla, suussa ja silmissä pehmentääkseen kasvojen piirteitä.
- Soikeiden kasvojen (otsa ja alaosa ovat yhtä leveät ja pidemmät sivut) tulee levittää poskipunaa vaakasuoralla vedolla ja rajata silmät ja huulet kasvojen pituuden lyhentämiseksi.
Vaihe 6. Hanki hyvä leikkaus
Upea hiustenleikkaus tyylikkäästä salongista tai arvostetusta parturista voi saada sinut tuntemaan olosi varmemmaksi ulkonäöstäsi ja antaa sinulle ajan tasalla olevan muodikkaamman tyylin. Kuten meikin kohdalla, hyvän kampauksen avain on sovittaa kasvosi muoto:
- Sydämenmuotoisten kasvojen tulisi harkita otsatukkaita ja sivuosia leuanpituisilla hiuksilla, jotka auttavat pyöristämään kasvoja enemmän.
- Pyöreiden kasvojen tulisi harkita keskikohtaa tai hieman sen ulkopuolista osaa ja "kasvojen kehystyskerroksia", jotka minimoivat täyteyden ja luovat "kaarevamman illuusion".
- Neliönmuotoisten kasvojen tulisi ottaa huomioon”kasvojen kehystyskerrokset” ja sivuosa, joka kiinnittää huomion poskipunaan.
- Soikeiden kasvojen pitäisi huomata, että useimmat tyylit sopivat heille, koska muiden kasvojen muotojen tekniikoiden tarkoituksena on saada kasvot näyttämään enemmän soikeilta.
Vaihe 7. Pysy hyvin hoidettuna
Näyttää siltä, että ajattelit ulkonäköäsi ja pidät huolta itsestäsi, voi lisätä itseluottamustasi, ja se voidaan saavuttaa muutamalla yksinkertaisella hoitovinkillä:
- Pidä kynnet leikattuina ja muotoiltu siististi (naiset ja miehet voivat hyötyä tästä vinkistä). Varmista, että kynsisängyt ovat puhtaat.
- Harjaa hampaasi useita kertoja päivässä, erityisesti aterioiden jälkeen, jos sinulla on hampaita.
- Pidä kosteat pyyhkeet ja puhdistusliinat mukanasi puhdistamaan meikki, aurinkovoidetta ja hikeä tai vain virkistäytyäksesi muutaman stressaavan tunnin jälkeen. Muista myös pestä koko kasvot 2-3 päivän välein, jotta iho pysyy kirkkaana.
- Käytä ikääntymistä estävää kosteusvoidetta, aurinkosuojaa ja peitevoidetta (tasoittaa ihon sävyä).
- Käytä sormillasi (harjojen sijaan) meikkiä ja saat paremman tuntuman (kirjaimellisesti) siitä, kuinka paljon meikkiä käytät, mikä voi johtaa luonnollisempaan ulkonäköön.
- Käytä puristettavia kynsiä saadaksesi nopean hoidon. Jopa 80 -luvun kokeneille ihmisille ne ovat nykyään sosiaalisesti hyväksyttävämpiä kuin luuletkaan!
- Levitä deodoranttia tai antiperspiranttia säännöllisesti.
- Käytä luonnollisia öljyjä (esim. Avokado, kookos tai manteli) pitämään kehosi ja hiuksesi kosteina.
Tapa 3/3: Elämänlaadun parantaminen
Vaihe 1. Valitse ystäväsi viisaasti
Kiinnitä huomiota ystäviisi ja siihen, miltä heistä tuntuu. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka eivät arvostele tai tuomitse sinua, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti kehosi kuvaan.
Ystävät voivat jopa auttaa sinua työskentelemään kohti terveyttäsi ja kuntotavoitteitasi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi myös ulkonäösi suhteen. Etsi kuntosali tai vaelluskaveri
Vaihe 2. Hymyile ja naura mahdollisimman paljon
Niin helppoa kuin itsestään selvää, miltä se kuulostaa, hymyillen, vaikka olet pakotettu tekemään sen, se voi vähentää stressiä ja saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Lisäksi ihmiset näkevät sinut lähestyttävänä ja luottavaisena.
Vaihe 3. Ota kohteliaisuus
Jos saat kohteliaisuuden, älä ohita sitä, ota se! Jos olet epävarma ulkonäöstäsi, saatat tuntea olosi hankalaksi saada kohteliaisuuksia ja ahdistunut reaktiosi voi olla kohtelun kääntäminen tai vähättely. Jos joku esimerkiksi kehuu paitasi, saatat kertoa hänelle, että se on käsityö, jota käytit vain siksi, että kaikki muut vaatteesi ovat likaisia. Tämä kuvastaa ahdistustasi ulkonäöstäsi ja voi tehdä sekä sinulle että sinua kiittäneelle epämukavaksi. Sen sijaan sano vain kiitos ja nauti täysin ansaitsemastasi kohteliaisuudesta.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Muuttaako liikunta todella fyysistä ulkonäköäsi vai ei, se voi muuttaa käsitystäsi itsestäsi, mikä voi lisätä itsetuntoa. Kansallinen fyysistä aktiivisuutta ja painoa koskeva tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka eivät olleet tyytyväisiä kehon kokoon, olivat vähemmän todennäköisesti fyysisesti aktiivisia riippumatta siitä, kuinka paljon he todella painoivat. Tämä havainto viittaa siihen, että pelkkä fyysinen aktiivisuus voi liittyä parempaan minäkuvaan.
Harjoituksen määrän on oltava riittävä antamaan sinulle tunteen suorituksesta ja sen on oltava säännöllistä, mutta sen ei tarvitse olla mitään erityistä harjoitusta tai sitä on tehtävä tietyn ajan
Vaihe 5. Syö terveellinen ruokavalio
Tietyt elintarvikkeet, kuten ne, joissa on paljon hiilihydraatteja ja sokeria, voivat aiheuttaa sinulle hitautta ja vaikuttaa negatiivisesti mielialaasi. Ruoat, jotka voivat parantaa mielialaa, ovat vähärasvaisia ja vapauttavat energiaa hitaasti. Nämä elintarvikkeet antavat energiaa pitkäksi aikaa eivätkä ne aiheuta painonnousua, turvotusta ja ärtyneisyyttä; ne voivat myös johtaa vahvempiin hiuksiin ja kynsiin, mikä voi parantaa kokonaiskuvaa.
- Vältä sokeristen, paistettujen tai liian jalostettujen elintarvikkeiden syömistä.
- Syö enemmän pähkinöitä ja siemeniä, palkokasveja sekä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti vilkkailla ja rikkailla väreillä.
Vinkkejä
- Muista, että mitä muut ajattelevat sinusta, ei ole väliä. Tärkeintä on, mitä sinä ja vain sinä ajattelet itsestäsi.
- Positiivisten ja itsevarmojen asioiden ääneen sanominen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi.
- Jos ihmiset sanovat sinulle ilkeitä asioita, muista, että he osoittavat vain itsensä negatiivisen puolen ja heidän kommenttinsa kertoo enemmän heistä kuin sinusta.
- Ole uskollinen itsellesi ja löydä se, mikä saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja luottavaiseksi.
- Yritä olla vertaamatta itseäsi muihin.
- Varmista, että pidät yksityiskohtaista ja säännöllistä kirjaa tunteistasi ja tunteistasi ja yritä löytää aikaa päiväkirjaan mahdollisimman usein.
