Jos sinulla on taipumus lukea jokaisen sanasi tai vuorovaikutuksesi rivien välistä, tarkistaa ihmisiä tai olettaa, että ihmiset loukkaavat sinua tai valehtelevat sinulle, olet todennäköisesti epäluuloisempi tai vainoharhaisempi kuin muut. Epäilyttävä mieli on aina huonokuntoinen ja havaitsee piilotettuja merkityksiä, joita kukaan muu ei edes usko olevan olemassa. Harjoittele rentoutumisen lisäämistä harjoittamalla rauhoittavia toimintoja ja käyttämällä syvää hengitystä, kun alat epäillä. Paranna suhteitasi kuuntelemalla, uteliaana, esittämällä kysymyksiä ja tekemättä johtopäätöksiä.
Askeleet
Tapa 1 /4: Selviytymisstrategioiden käyttäminen
Vaihe 1. Selvitä kärsitkö paranoiasta tai ahdistuksesta
Sekä ahdistuneisuus että vainoharhaisuus johtuvat pelosta, ja ne ilmenevät liiallisesta huolesta ja havaitusta vaarasta. Paranoia on perusteeton usko tai pelko siitä, että jotain pahaa tapahtuu. Usein vainoharhainen henkilö epäilee toista henkilöä tai ryhmää ja uskoo, että toinen henkilö tai ryhmä on vastuussa negatiivisesta tapahtumasta. Paranoia sisältää uhkan tunteen, ja yksilön uskomusten liioiteltu luonne erottaa paranoian tyypillisestä pelosta ja huolesta.
Vaihe 2. Harjoittele rentoutumista
Stressi voi olla merkittävä tekijä vainoharhaisille ajatuksille ja tunteille, minkä vuoksi on tärkeää hävitä. Jos olet alkanut epäillä, ota hetki ja harjoittele rentoutumista. Kun sinusta tuntuu vainoharhaiselta tai epäilyttävältä, kehosi voi reagoida pelon kaltaisella hälyttävällä tavalla. Tämä voi olla uuvuttavaa. Viritä kehosi reaktioihin (kuten lisääntynyt syke, solmut vatsassasi tai nopeampi hengitys) ja tuo tarkoituksellisesti rauhallisuus kehoosi. Harjoittele ohjattuja kuvia, sano rukous tai harjoittele syvää hengitystä.
- Aloita syvä hengitys keskittymällä jokaiseen hengitykseen. pidentämällä niitä niin, että ne ovat syvempiä ja pidempiä. Tämän pitäisi hidastaa kehoa ja saada aikaan rauhan tunteita.
- Ota meditaatio. Meditaatio voi auttaa sinua keskittymään ja rentoutumaan. Sitä voidaan käyttää myös lisäämään hyvinvoinnin ja sisäisen onnellisuuden tunteita.
Vaihe 3. Lehti
Jos haluat tehdä itsesi löytämistä-etenkin vainoharhaisuutesi suhteen-kirjoittaminen voi olla loistava tapa käsitellä ajatuksiasi ja tunteitasi. Kirjoita muistiin, milloin olet tuntenut loukkaantuneeksi, petetyksi, avuttomaksi tai nöyryytetyksi ja tunteet, jotka muistat näistä kokemuksista. Kirjoittaminen voi auttaa sinua lajittelemaan ja ratkaisemaan ajatuksesi sekä auttamaan sinua selventämään ajatustesi ja ulkoisten vaikutusten välisiä suhteita.
- Kirjoita kaikista lapsuuden kokemuksista, jotka saivat sinut varovaiseksi luottamaan ihmisten motiiveihin. Olitko hetkiä, jolloin et voinut kertoa, valehteliko joku vai puhuiko totta?
- Oliko elämässäsi hetki, jolloin tunsit jonkun pettäneen sinut, joka sai sinut lähestymään luottamusta eri tavalla?
Vaihe 4. Keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa
Epäilykset ja vainoharhaisuus aiheuttavat usein epäluottamusta, joten aloita luottamuksen rakentaminen takaisin elämääsi alkaen terapeutista. Pitkäaikaishoitoon osallistuminen on usein valinnainen hoito. Jos kärsit traumaattisesta tilanteesta tai tapahtumasta, terapeutti voi auttaa sinua selviytymään tästä. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan ja harjoittamaan rauhoittavia strategioita ja tekniikoita paranoian vähentämiseksi.
- Kun aloitat hoidon, on tärkeää, ettet anna vainoharhaisuutesi päästä terapiaasi; nähdä terapeutin henkilönä, johon voit luottaa ja joka ei jaa tietoja muiden kanssa. Loppujen lopuksi terapeutit ovat velvollisia pitämään tiedot luottamuksellisina.
- Terapeutti voi työskennellä kanssasi haastaaksesi sen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi epäluuloiseksi muita kohtaan, ja auttaa sinua kehittämään taitoja suhteessa muihin ihmisiin edullisemmin.
- Terapeutti voi myös ohjata sinut fysioterapeutin hoitoon oireiden helpottamiseksi.
Tapa 2/4: Suhteiden muuttaminen
Vaihe 1. Harjoittele avointa ja rehellistä viestintää
Jos sinulla on vaikeuksia tuntea olosi turvalliseksi parisuhteessa, käytä hyviä viestintätaitoja. Pyydä ihmisiä puhumaan sinulle suoraan ja rehellisesti ilman sarkasmia. Kun puhut muiden kanssa, käytä suurin osa energiastasi kuuntelemalla heidän sanojaan ja ymmärtämällä heitä. Jos olet epäselvä jostakin asiasta, kysy kysymys. Kaiken kaikkiaan ole utelias vuorovaikutuksessasi ja vältä johtopäätösten tekemistä.
Jos alat epäillä, mitä henkilö tekee tai sanoo, kysy kysymys. Älä kuitenkaan syytä. Jos esimerkiksi kumppanisi on menossa ulos ja sinusta tuntuu epäilyttävältä, kysy:”Tiedätkö, mihin aikaan tulet takaisin? Toivoin, että voisimme viettää jonkin aikaa yhdessä tänä iltana.”
Vaihe 2. Valitse luottaa ihmisiin
Jos sinulla on yleensä taipumus olla epäluotettava ihmisiä kohtaan, tämä vaikuttaa todennäköisesti kykyysi luoda ystävyyssuhteita ja ihmissuhteita. Vaikka on totta, että joihinkin ihmisiin ei pitäisi luottaa, se ei tarkoita, etteikö kaikki olisi luotettavia. Mieti, mitä se maksaa sinulle, kun epäilet jotakuta; aikansa, läsnäolonsa, rakkautensa ja ehkä jopa ystävyytensä.
- Jos esimerkiksi joku soittaa ja sanoo olevansa myöhässä, se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että hän on myöhässä eikä mitään muuta. Vaikka viivästymismalli on olemassa, se ei tarkoita, että he tekisivät jotain muuta, joka perustuu yksinomaan tähän ominaisuuteen, vaikka kuinka pidät siitä.
- Jos sinulla on vaikeuksia uskoa jotakuta, sano itsellesi: "Päätän uskoa, että he kertovat minulle totuuden."
Vaihe 3. Vältä menneisyyden soveltamista nykyhetkeen
Ehkä entinen petti sinua ja nyt olet varovainen seurustelusta tai olemisesta jonkun uuden kanssa, koska pelkäät, että he voivat myös pettää sinut. Menneisyydessä eläminen ei ole terve tapa ohjata nykyistä ja tulevaa käyttäytymistäsi. Vältä menneiden huonojen kokemusten hämärtämistä nykyisessä arvioinnissasi ja opi estämään itsesi lankeamasta automaattisiin epäilyttäviin vastauksiin aina, kun samanlainen tilanne syntyy. Luottamuksen palauttaminen alkaa sinusta, ei kenestäkään muusta.
Opi aiemmista kokemuksistasi ja paranna sietokykyäsi, mutta käytä menneisyyttä kuin ponnahduslautaa painon sijaan
Tapa 3/4: Paranna ajatuksiasi
Vaihe 1. Pidä kirjaa paranoidisista ajatuksista
Aina kun epäilet jotakuta tai toista paranoidi -ajatusta, kirjoita se päiväkirjaan. Sisällytä yksityiskohdat tilanteesta, kuten kenen kanssa olet ja mitä muuta sillä hetkellä tapahtuu. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan tämän tyyppisten ajatusten laukaisijat.
Vaihe 2. Ajattele loogisesti
Käytä tervettä järkeä ja logiikkaa ennen reagoimista tai puhumista vähentämällä emotionaalista reaktiota ja lisäämällä järkevää puolta. Jos et tiedä jotain jostain tai tilanteesta, vältä olettamuksia. Pyri ottamaan rauhallinen ja looginen lähestymistapa kaikkiin edessäsi oleviin tilanteisiin, kysy kysymyksiä ennen kuin teet tuomioita ja etsi selityksiä ja todisteita ennen johtopäätösten tekemistä.
Epäilyttävä käyttäytyminen tuhoaa suhteet. Älä anna voimaa ajatuksille. Haasta heidän totuutensa. Kysy itseltäsi: "Onko tämä totta? Mitä todisteita minulla on tämän todistamiseksi?"
Vaihe 3. Ole optimistinen ja odota hyviä asioita tapahtuvan
Kun pysyt aktiivisena ja sitoutunut tekemään asioita, jotka ovat sinulle todella tärkeitä, on vaikeampi joutua epäilysten valtaan. Osallistu toimintoihin, jotka pitävät sinut määrätietoisesti miehitettynä, ja vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka häiritsevät sinua miellyttävällä tavalla. Tartu merkityksellisiin tilaisuuksiin, jotka tulevat tiellesi, kun pidät avoimemman mielen.
- Sen sijaan, että odottaisit ihmisten pettävän sinua tai satuttavan sinua, odota miellyttäviä asioita, ja ihania ihmisiä jakamaan kokemuksesi.
- Etsi ihmisiä, joiden kanssa voit olla yhteydessä ja oppia heiltä ja kasvaa heidän kanssaan.
Vaihe 4. Huomaa luotettava käyttäytyminen
Epäilyt ja vainoharhaisuus perustuvat todistamaan itsesi oikeiksi siitä, että ihmiset ovat epäluotettavia tai uskottomia. Olet todennäköisesti taipuvainen etsimään vahvistusta näille uskomuksille ja todistamaan olevasi oikeassa ihmisten suhteen. Kuitenkin todistaminen oikeaksi jonkun epäluotettavan käyttäytymisen suhteen ei todellakaan auta sinua kokemaan luottamusta tai turvallisuutta. Sen sijaan, että kiinnität huomiosi kaikkiin tapoihin, joilla ihmiset voivat ja voivat satuttaa sinua, siirrä huomiosi käyttäytymiseen, joka osoittaa, että ihmisiin voi luottaa, heihin voi luottaa ja joihin he voivat luottaa.
Jos esimerkiksi joku sanoo tapaavansa sinut lounaalle ja hän tulee paikalle, todista itsellesi, että he sanoivat tekevänsä jotain ja he tekivät sen
Tapa 4/4: Emotionaalisen itsetietoisuuden lisääminen
Vaihe 1. Hallitse vihasi
Sinulla on ehdottomasti oikeus olla vihainen ihmisille, jotka loukkasivat sinua, kun olit haavoittuvassa asemassa tai jotka käyttivät sinua hyväkseen. Mutta tätä vihaa ei voida siirtää jokaiselle tapaamallesi henkilölle. Vihan ja epäluottamuksen kantaminen ihmisiä kohtaan satuttaa sinua eniten. Vihanhallintatekniikat voivat auttaa sinua vähentämään stressitasoja ja parantamaan ihmissuhteitasi.
Voit oppia tulemaan paremmaksi kommunikaattoriksi, ratkaisemaan ongelmia ja ajattelemaan eri tavalla
Vaihe 2. Kasvata empatiaasi
Jos sinulla on vaikeuksia luottaa muihin (erityisesti ystäviin, perheeseen tai muihin merkittäviin), käännä pöydät itseesi. Mieti, miltä sinusta tuntuisi, jos joku, josta välität tai vietit paljon aikaa, ei luottaisi mihinkään, mitä teit tai sanoit. Mieti miltä sinusta tuntuisi, jos joku pahoittaisi sinua olinpaikastasi ja ajatuksistasi. Miltä se sinusta tuntuu? Epäilyttävä koetteleminen on parhaimmillaan epämiellyttävää ja pahimmillaan suorastaan invasiivista ja ahdistavaa.
Jos sinusta tuntuu ennakkoluuloiselta, etsi yhteisiä piirteitä epäluotettavan henkilön kanssa. Luo suhde heidän kanssaan, ole utelias heidän elämästään ja muistuta itseäsi, että he ovat ihmisiä aivan kuten sinä
Vaihe 3. Luota itseesi
Kun opit luottamaan muihin, valitse luottaa myös itseesi. Näkemällä maailmaa epäilyttävästi voit heijastaa omia ratkaisemattomia pelkojasi muihin. Siellä on paljon aitoja ja oikeita ihmisiä. Keskity itseesi ja opi ensin luottamaan itseesi. Poista elämästäsi ihmisiä, jotka epäilevät kykyjäsi tai sanovat, että et voi menestyä. Pidä sitoumuksesi itsellesi seuraamalla asioita, joita haluat tai sinun on tehtävä.
Kun sanot tekeväsi jotain, tiedä, että teet sen. Jos esimerkiksi sanot, että aiot käydä tänään harjoittelemassa, tiedä, että voit ja sitoudut noudattamaan tätä sitoumusta
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Säännöllinen epäily, joka perustuu selkeisiin syihin, on perusteltua ja hyväksyttävää, ja se on osa valppautta huolehtia itsestäsi. Kun kiinnität huomiota ilmeisiin merkkeihin luottamuksen rikkomisesta tai aikomuksesta vahingoittaa sinua, säästät surua ja sydämensärkyä tulevaisuutta varten. Ilmeisiä merkkejä ovat esimerkiksi sen saaminen, että joku huijaa sinua, löytää puuttuvat summat pankkitililtäsi, pyytää poliisia vahvistamaan syytteet jne.
- Käytä tervettä järkeä säätäessäsi vainoharhaista ajattelutapaa. Sinun ei tarvitse tulla uskovaiseksi ja luottaa jokaiseen tapaamaasi ihmiseen. Liian luottavainen ja mukautuvainen, etenkin itsetuhoon asti, on haitallista ja turhaa. Käytä harkintasi.
