Ystäväryhmän jättäminen ulkopuolelle on tuskallista missä iässä tahansa. Vaikka kaikki kokevat joskus hylkäämisen, syrjäytyminen voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi ja surulliseksi. Voit selviytyä syrjäytymisestä monilla asioilla, joita voit tehdä, mukaan lukien ymmärryksen siitä, miksi sinusta tuntuu siltä, rohkaisemalla itseäsi ja puhumalla ystävillesi tunteistasi. Tunteesi ovat yhtä tärkeitä kuin muidenkin. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, miten selviytyä syrjäytymisestä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Tunteiden ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärtää, miksi jättäminen pois sattuu
Tunne syrjäytymisestä johtuu yleensä siitä, että ryhmä ihmisiä, jotka haluat pitää ja hyväksyä, sulkevat sinut tai hylkäävät. Saatat tuntea olosi syrjäytyneeksi, koska ystävä- tai työtoveriryhmä on jättänyt sinut ulkopuolelle ja/tai hylännyt sinut. On normaalia tuntea kipua, kun sinut suljetaan pois tai hylätään, koska me kaikki tarvitsemme sosiaalista kuulumista. Olemme sosiaalisia olentoja ja kun tarpeitamme ei tyydytä, koemme kipua ja surua. Mutta vain siksi, että on normaalia tuntea kipua, kun sinut hylätään, ei tee siitä vähemmän haittaa, joten on tärkeää kehittää strategioita hylkäämisen torjumiseksi.
- Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että aivosi käsittelevät kipua hylkäämisestä samalla tavalla kuin fyysistä kipua, kuten murtunutta kättä.
- Sosiaalinen hylkääminen voi aiheuttaa vihan, ahdistuksen, masennuksen, surun ja kateuden tunteita.
- Tutkijat ovat jopa havainneet, että on tuskallista hylätä ryhmät, joista emme pidä!
Vaihe 2. Muista, että hylkääminen on pieni osa elämää
Kaikki tuntevat itsensä aika ajoin syrjäytyneiksi. Ellet ole langennut tai järkyttänyt rakkaitasi jotenkin, jättäminen pois ei todennäköisesti ole säännöllistä. Voit lohduttaa tietäessäsi, että juuri kokema hylkääminen on väliaikaista ja sinun ei tarvitse tuntea koko ajan hylätyksi.
Vaihe 3. Ole realisti
Joskus meistä saattaa tuntua syrjäytyneiltä, kun meillä ei ole hyvää syytä tuntea näin. Jotta voit päättää, pitäisikö sinun tuntea olosi syrjäytyneeksi, on tärkeää olla realistinen tilanteen suhteen. Realistisuus tarkoittaa tilanteen tarkastelua kaikista kulmista. Harkitse kaikkia tilannetta, myös itseäsi, muita osapuolia ja jopa ympäristöä. Jotta voit olla realistisempi tilanteesta, on hyödyllistä tehdä seuraava:
- Etsi todisteita siitä, että olet jäänyt ulkopuolelle. Tukeeko todisteet tunteitasi?
- Kysy itseltäsi, onko joku muu syy toiminut tavalla, joka sai sinut tuntemaan itsesi syrjäytyneeksi? Ehkä heillä oli jotain muuta mielessä tai heidän täytyi mennä jonnekin kiireesti.
- Perustuuko käsitykseni tilanteesta tunteisiini tai siihen, mitä todella tapahtui?
- Kysy puolueettomalta henkilöltä, onko arvio tilanteestasi oikea.
- Oleta toisten parhaista aikomuksista, kunnes sinulla on todisteita toisin.
Menetelmä 2/4: Parempi olo
Vaihe 1. Siirry tilanteen ohi
Kun olet tunnustanut tunteesi, yritä ohittaa tilanne tekemällä jotain, joka parantaa mielialaasi. Jos mietit mitä tapahtui tai miten se sai sinut tuntemaan olosi, se ei tee sinusta parempaa. siitä tulee pahempi olo. Etsi heti jotain muuta, mihin voit keskittyä. Voit esimerkiksi etsiä hyvää tällä hetkellä kirjoittamalla kolme asiaa, joista olet kiitollinen. Tai voit häiritä itseäsi tekemällä jotain muuta, mistä pidät. Esimerkiksi:
Jos sinusta tuntuu siltä, että olet jumissa kotona, kun ystäväsi viihtyvät, tee jotain hemmotellaksesi itseäsi. Ota vaahtokylpy suosikki tuoksukynttilöiden ja kirjan kanssa. Kävele pitkään tai juokse musiikin kuuntelun aikana. Mene kaupunkiin ja ostoksille tai selaa kauppoja yksin. Mitä tahansa teetkin, tee kaikesta itsestäsi ja tee itsesi onnelliseksi
Vaihe 2. Hengitä rauhoittaaksesi itseäsi
Hylkääminen voi olla hyvin järkyttävää, ja saatat tuntea itsesi kokeneeksi tai stressaantuneeksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että muutaman minuutin harjoittelu syvän hengityksen harjoittamiseen voi vähentää stressiä ja edistää rauhallisuutta.
- Jos haluat harjoittaa syvää hengitystä, hengitä hitaasti syvään, kun lasket viiteen. Pidä sitten hengitystä laskiessasi viiteen. Hengitä sitten hitaasti laskiessasi viiteen. Seuraa tätä harjoitusta kahdella normaalitempoisella hengityksellä ja toista sitten hidas syvä hengitys.
- Voit myös kokeilla joogaa, meditaatiota tai tai chiä rauhoittumaan.
Vaihe 3. Käytä positiivista itsepuhetta rohkaistaksesi itseäsi hylkäämisen jälkeen
Pois jättäminen voi aiheuttaa sinulle surua ja alistua itseesi. Positiivisen itsekeskustelun käyttäminen voi auttaa sinua torjumaan näitä negatiivisia tunteita ja tuntemaan olosi paremmaksi hylätyn jälkeen. Kun olet jätetty pois, katso hetki peiliin ja sano jotain rohkaisevaa itsellesi. Voit joko sanoa jotain, johon uskot itsestäsi, tai jotain, jonka haluaisit uskoa itsestäsi. Esimerkkejä positiivisista vakuutuksista ovat:
- "Olen hauska ja mielenkiintoinen henkilö."
- "Olen hyvä ystävä."
- "Ihmiset kuten minä."
- "Ihmiset viihtyvät mukavasti kanssani."
Vaihe 4. Pidä hyvää huolta itsestäsi
Itsestä huolehtiminen voi saada sinut tuntemaan itsesi rakastetuksi eikä hylätyksi. Tällä voi olla monia eri muotoja, koska eri ihmiset tuntevat olevansa hoidettuja eri keinoin. Joitakin esimerkkejä ovat mukavan aterian valmistaminen itsellesi, pitkän vaahtokylvyn ottaminen, rakkaan projektin parissa työskentely tai suosikkielokuvasi katsominen. Sinun tulee myös varmistaa, että pidät hyvää huolta kehostasi. Kun pidät hyvää huolta kehostasi, lähetät aivosi signaaleja, että ansaitset huolenpidon. Varmista, että käytät riittävästi aikaa liikunnan, ruoan ja unen perustarpeidesi täyttämiseen.
- Tavoita 30 minuuttia liikuntaa päivässä.
- Syö tasapainoinen ruokavalio terveellisistä kokonaisista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja vähärasvaisista proteiineista.
- Nuku 8 tuntia yössä.
Tapa 3/4: Tilanteen käsittely
Vaihe 1. Tunnista tunteesi
Kun meidät hylätään, voimme yrittää jättää huomiotta tunteemme välttääksemme kipua. Sen sijaan, että yrittäisit sivuuttaa tunteitasi, anna itsesi tuntea olosi huonoksi hetkeksi. Jos sinua on loukattu pahasti ja sinusta tuntuu, että sinun on itkettävä, jatka. Tunteiden tunnustaminen auttaa sinua siirtymään eteenpäin ja selviytymään hylkäämisestä.
- Ota aikaa selvittääksesi syy, miksi sinusta tuntuu syrjäytyneeltä, miltä se sinusta tuntuu, miksi se saa sinut tuntemaan itsesi sellaiseksi. Esimerkiksi:”Tunnen olevani jätetty, koska ystäväni menivät juhliin ilman minua viikonloppuna. Tunnen itseni petetyksi ja surulliseksi, koska se saa minut ajattelemaan, etteivät he todella pidä minusta.”
- Kirjoita päiväkirjaan tunteistasi. Jos et halua kirjoittaa, piirtää tai soittaa musiikkia tunteidesi mukaan, voi myös auttaa sinua tunnistamaan tunteesi ja käsittelemään niitä.
Vaihe 2. Harkitse kertoa jollekulle tapahtuneesta
Jos kerrot tukevalle ystävällesi tai perheenjäsenellesi, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja ilmaisemaan tunteesi. Se voi myös auttaa vakuuttamaan sinut siitä, että vaikka ystäväsi saivat sinut tuntemaan itsesi syrjäytyneeksi ja ei -toivotuksi, ihmiset välittävät sinusta. Jos päätät puhua jonkun kanssa, muista valita joku, joka tukee ja kuuntelee sinua. Jos valitset jonkun, joka pyyhkii pois tunteesi tai joka ei tarjoa hyvää tukea, saatat tuntea olosi huonommaksi.
Vaihe 3. Puhu ystävillesi tunteistasi
Toinen erittäin tärkeä tapa käsitellä tilanteita, joissa tunnet olosi ystäväsi ulkopuolelle, on kertoa heille, miltä sinusta tuntuu, ja kysyä heiltä syitä jättää sinut ulkopuolelle. Kerro heille, että tunsit olosi syrjäytyneeksi selittämällä, mikä tilaisuus oli ja miksi toivoisit heidän pyytäneen sinua tai pysyneet kanssasi tapahtumassa. Ja on myös tärkeää kysyä ystävällisesti ystävällisesti, miksi tilanne tapahtui niin kuin se tapahtui. Älä oleta, että he ovat syyllisiä jättäessään sinut ulkopuolelle. Kysy vain huomaavaisia kysymyksiä, jotka voivat johtaa hedelmälliseen dialogiin. Voit sanoa jotain tällaista:
- "Olin todella surullinen, kun te menitte rullaluistelulle viime lauantaina ettekä pyytäneet minua mukaan. Tiedän, että olin väsynyt perjantai -iltana, mutta olin valmis tekemään asioita lauantaina, ja vasta X kertoi minulle, että olette poissa tiesin, että minua ei myöskään pyydetty tulemaan. Tunsin itseni melko syrjäytyneeksi. Oliko jokin syy, miksi et ajatellut kysyä minultakin?"
- "Rakastin juhlia, joissa kävimme viime viikolla, mutta tunsin itseni hylätyksi, kun sinä ja X jätit keskustelun. Tuo uusi kaveri ei ollut kiinnostunut puhumaan minulle, ja kun etsin sinua kahta, en löytänyt sinua mistään ja tunsin todella jätetty pois, koska en tuntenut ketään muuta. Ehkä et ymmärtänyt, että halusin viettää aikaa sinun ja X: n kanssa enemmän kuin puhua uuden kaverin kanssa? Tiesitkö, että olin täysin yksin juhlissa?"
Vaihe 4. Kuuntele avoimesti ystäviesi vastauksia
He saattavat yllättyä siitä, että tunsit olosi syrjäytyneeksi. He voivat kertoa, että äskettäinen sairautesi/äskettäinen erosi/vierailusi sukulaisten kanssa/varojen puute/vanhempien valvonta, oli mikä tahansa syy, miksi he eivät ottaneet sinua mukaan. Käytä tätä tilaisuutena selvittää mahdolliset oletukset, jotka saivat heidät jättämään sinut ulkopuolelle.
Ole rehellinen itsellesi. Oletko tehnyt asioita saadaksesi ystäväsi jättämään sinut ulkopuolelle? Oletko esimerkiksi vaatinut, painostanut tai harkitsematta heidän tarpeitaan viime aikoina? Tai ehkä olet liian täynnä niitä. Tämä voi olla syy siihen, että he jättivät sinut alun perin etsimään tilaa ja rauhaa. Jos näin on, hyväksy se, pyydä anteeksi ja ole päättäväinen tekemään muutoksia
Tapa 4/4: Siirtyminen eteenpäin
Vaihe 1. Saa muut tuntemaan olonsa osalliseksi
Joskus paras tapa päästä eroon keskustelun tai tapahtuman aikana jätetystä tunteesta saa se tuntemaan olonsa tervetulleeksi ja osalliseksi. Tämä auttaa keskittymään siihen, kuinka epämukavaksi tai loukkaantuneeksi tunnet tilanteen, ja antaa sinulle voimaa muuttaa aktiivisesti kokemustasi tapahtumassa. Voit saada muut tuntemaan olosi mukana tekemällä seuraavat:
- Hymyile ja tervehdi muita
- Aloita keskustelut
- Esitä kysymyksiä ihmisistä ja yritä tutustua heihin
- Ole hyvä kuuntelija
- Ole ystävällinen ja harkitseva
- Osoita aitoa kiinnostusta muiden sanomiseen
Vaihe 2. Järjestä tekemistä ystäviesi kanssa
Jos luulet, että osa jäämisestä pois voi johtua omasta tilanteestasi (esimerkiksi raskas opiskeluaikataulu, pitkät työpäivät, kotitehtävät, harrastus- tai urheilusitoumukset jne.), Auta ystäviäsi tekemällä sopivia ehdotuksia aikataulusi mukaan. Yrityksesi tehdä suunnitelmia ja täyttää ne puolivälissä arvostetaan.
- Jos kiireinen aikataulusi on häirinnyt asioiden tekemistä ystäviesi kanssa, pyydä ystävää hoitamaan asioita kanssasi tai liittymään johonkin jokapäiväiseen tekemiseesi, kuten kuntosalille.
- Tee parhaasi suunnitellaksesi ystäviesi kanssa, mutta tiedä milloin lopettaa kysyminen. Jos ystäväsi kieltäytyvät ehdotuksistasi useita kertoja, he eivät ehkä halua jatkaa ystävyyttä. Älä kysy jatkuvasti, sanovatko ystäväsi aina ei tai usein perääntyvät viime hetkellä.
Vaihe 3. Päätä, haluatko saada uusia ystäviä
Siinä tapauksessa, että sinut jätetään syrjään, sinun on ehkä hyväksyttävä, että et voi luottaa näihin ihmisiin ystävinä ja sinun on tehtävä uusia. Tee päätös löytää ihmisiä, jotka kunnioittavat ja välittävät sinusta. Vaikka tämä voi olla vaikeaa, se on paljon helpompi valinta kuin pysyä ihmisten kanssa, jotka jatkuvasti tuovat sinut alas ja kohtelevat sinua kuin kynnysmattoa. Ansaitset paljon parempaa.
Harkitse vapaaehtoistyötä, liittymistä alueesi klubiin ihmisille, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet, ja osallistumista paikallisiin tapahtumiin, jotka kiinnostavat sinua. Ympäröimällä ihmisiä, joilla on yhteiset kiinnostuksen kohteet ja intohimot, varmistat, että tapaamillasi ihmisillä on joitakin yhteisiä asioita kanssasi, mikä voi johtaa uusiin ystävyyssuhteisiin
Vinkkejä
- Jos ystäväryhmä, johon olet aiemmin ollut hyvin yhteydessä, alkaa yhtäkkiä jättää sinut ulos ja reagoimaan vihamielisesti, selvitä, puhuuko joku sinusta selän takana. Etsi läheinen ystäväsi ja kysy, mitä sinusta sanotaan. Hyvin usein yksi ilkeä ihminen voi tuhota jonkun koko sosiaalisen elämän huhulla. Se voi olla jopa tasaista valhetta, josta et puolusta itseäsi, koska et voisi kuvitella tekeväsi sitä alun perin. Jos näin tapahtuu, tunnista valehtelija. Levitä totuutta, seuraa kuka sanoi sen ja miksi. Joskus se ei ole jotain, mitä teit, vaan se, että joku on kateellinen sinulle.
- Jos olet jatkuvasti syrjäytynyt ja sinulla ei ole muiden ystävien ja tuttavien tukiverkostoa, jonka kanssa voit viettää aikaa tai puhua näistä asioista, hae neuvoja. Koulutettu neuvonantaja voi auttaa sinua rakentamaan terveen henkilökohtaisen tukiverkoston ja ymmärtämään asioita, jotka saattavat estää sinua siitä. Joskus se vie ulkopuolisen näkemyksen.
- Jos ystäväsi saavat sinut tuntemaan itsesi jatkuvasti syrjäytyneeksi, he eivät ole sen arvoisia.
- Yritä siirtyä sisään ja keskittyä ihmisiin, jotka ovat sen arvoisia, tai tehdä jotain, josta pidät, saadaksesi mielesi pois asioista.
- Jos ystäväsi ovat töykeitä sinua kohtaan, kun yrität kohdata heidät, he eivät todennäköisesti ole aikasi arvoisia.
- Muista keskustella ystäviesi kanssa ennen kuin oletat. Jos he ovat lähimpiä ystäviäsi, he saattavat vain jäädä hauskanpitoon huomaamatta, että tunnet olosi syrjäytyneeksi.
- Ystävyys näyttää kaikin puolin hyvältä etenkin esteitä käsiteltäessä, mutta jos niin kutsutut ystävät yleensä saavat sinut tuntemaan itsesi syrjäytyneeksi, tuomitse sinua, sivuuta sinua, kohtele sinua kuin lasta, ovat usein ilkeämielisiä jne. ratkaista puhumalla, on parempi lähteä ja mennä omaa tietä. Varsinkin kun he eivät vain näe sinua ihmisenä vaan työkaluna. Se on kokemuksesta. Älä myöskään pidä ketään, joka haluaa mennä, anna heidän mennä. On muitakin, jotka ansaitsevat sinut paremmin kuin he.
Varoitukset
- Älä ajattele ihmisiä, jotka haluavat jättää sinut pois keinona lopettaa ystävyys tai sanoa jotain, jota he ovat liian varovaisia tai peloissaan sanoa avoimesti. Monet ihmiset päättävät mieluummin lopettaa ystävyyssuhteet vain ajautumalla pois kuin riskeihin. Kaikki ystävyyssuhteet eivät kestä, ja on tärkeämpää tunnistaa yhteensopimattomuus siitä, mitä se on, sen sijaan, että syyttäisit itseäsi tai laskisit itseäsi. Olet ehkä kasvanut ja muuttunut eri suuntiin.
- Älä esitä uskontoa täysin vieraille tai ihmisille, jotka eivät jaa uskontoasi. Pidä tämä aihe ystävällisissä keskusteluissa ihmisten kanssa, jotka jakavat useimmiten näkemyksesi.
