Kun perheenjäsenelläsi on PTSD, sillä voi olla negatiivinen vaikutus kaikkiin perheenjäseniin. PTSD -potilailla on yleensä enemmän avioliitto -ongelmia ja perheväkivaltaa kuin ihmisillä, joilla ei ole PTSD: tä. Heidän perheensä kohtaavat lisääntynyttä henkisen kärsimyksen riskiä, ja heidän lapsensa kamppailevat usein käyttäytymisongelmien kanssa. Voit selviytyä vanhempasi PTSD: stä ja minimoida mielenterveysriskiisi ryhtymällä toimenpiteillä välttääksesi emotionaalisia ja käyttäytymisongelmia, tukemalla omaa terveyttäsi ja saamalla ammattitaitoista hoitoa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Negatiivisten seurausten estäminen
Vaihe 1. Sano "ei" huumeille ja alkoholille
Jos olet teini -ikäinen tai nuori aikuinen, saatat houkutella käyttämään alkoholia ja/tai huumeita auttaaksesi sinua selviytymään vanhempasi PTSD: stä. Sinulle voi olla todella helppoa päästä käsiksi näihin aineisiin, jos vanhempasi käyttää niitä. Päihteiden väärinkäyttö on melko yleistä sekä PTSD-potilailla että heidän lapsillaan.
Itsehoito alkoholilla ja huumeilla voi auttaa ongelmaan tilapäisesti, mutta se ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Käytä sen sijaan terveellisempiä selviytymisstrategioita, kuten päiväkirjaa, säännöllistä itsehoitoa tai puhumista jonkun luotettavan kanssa
Vaihe 2. Pyydä tukea ystäviltä tai luotetuilta aikuisilta
Saatat tuntea itsesi tuskasi kanssa yksin, jos vanhempasi ei kykene lohduttamaan sinua. Et ole. On todennäköisesti monia ihmisiä, jotka ovat enemmän kuin iloisia voidessaan lainata olkapäätä itkemään tai korvaasi, jotta voit purkaa turhautumisesi. Älä tunne, että sinun täytyy kohdata tämä yksin. Käänny ystävän, vanhemman sisaruksen, opettajan, valmentajan tai koulun ohjaajan puoleen saadaksesi tukea.
Voisit sanoa:”Siitä lähtien, kun isäni palasi lähetystyöstä, hän ei ole ollut sama. Tarvitsen todella jonkun, jolle puhua siitä, mitä kotona tapahtuu.”
Vaihe 3. Tiedä mitä tehdä kriisissä
Yksi tapa hallita paremmin omaa hyvinvointiasi vanhemman tilasta huolimatta on laatia kriisisuunnitelma. Tällaisessa suunnitelmassa kerrotaan, mitä sinun pitäisi tehdä, jos vanhemmallasi on episodi, joka asettaa sinut vaaraan tai jos hän joutuu sairaalaan.
- Voi olla sinun eduksesi istua vanhempasi kanssa hyvällä päivänä ja käydä läpi suunnitelma. Tämä kriisisuunnitelma voi auttaa teitä molempia. Se voi sisältää strategioita selviytyäksesi vanhempiesi takaiskuista tai vihasta, kuten syvän hengityksen tekeminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu tai maadoitustekniikat.
- Sinulle se voi sisältää luettelon hätänumeroista, kuten paikallinen mielenterveysklinikka, vanhempasi lääkäri ja lähisukulaiset, jotka voivat valvoa hoitoa. Saatat myös keksiä paikan, johon voit mennä kriisiaikoina, kuten naapurin talo tai puisto kadulla. Voit mennä sinne odottamaan apua.
Vaihe 4. Kerro jollekin, jos sinua kohdellaan väärin tai laiminlyödään
PTSD -vanhempien lapsilla on suurempi riski saada väkivaltaa kotona. Lisäksi jos vanhempasi eristäytyvät ja jättävät sinut usein yksin tai käyttävät huumeita ja alkoholia, sinulla ei välttämättä ole aina syötävää tai turvallisessa ympäristössä.
Jos PTSD -vanhempi käyttää sinua hyväkseen tai laiminlyö sinua, sinun on haettava apua heti. Älä pelkää kutsua apua, sillä se voi jopa saada vanhemmillesi tarvitsemansa hoidon. Jos asut Yhdysvalloissa, voit ottaa yhteyttä National Child Abuse Hotline -puhelimeen numeroon 1-800-4-A-CHILD
Tapa 2/3: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Käytä terveellistä ruokavaliota
Stressi voi houkutella sinua etsimään nopeita tai valmiita ruokia ajon kautta tai paketista. Tue terveyttäsi syömällä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita.
- Sisällytä täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinilähdettä, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista maitotuotetta. Juo runsaasti vettä.
- Tietyt elintarvikkeet, kuten marjat, avokadot, vihreä tee, tumma suklaa ja kaurapuuro, tunnetaan auttavan kehoa torjumaan stressiä ja masennusta.
Vaihe 2. Harjoittele paljon
Toinen tapa tukea terveyttäsi ja hyvinvointiasi on liikunta. Liikkuminen voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi vapauttamalla hyvän olon kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Nämä kemikaalit tulvivat kehoa ja antavat sinulle enemmän energiaa ja valoisammat näkymät. Liikunta voi myös auttaa sinua pysymään valppaana ja keskittymään paremmin luokkahuoneeseen.
Tavoita 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä. Tee mitä tahansa, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja nostaa sykettä samanaikaisesti. Kokeile nyrkkeilyä, juoksua, joogaa, koripalloa tai tanssia
Vaihe 3. Luo hyvä unihygienia
Jos huomaat huolta vanhemmastasi päivittäin, ahdistuksesi voi vaikuttaa unen laatuun. Yritä nukkua vähintään 8 tuntia joka yö. Voit myös toteuttaa muutamia strategioita, jotta saat paremmat mahdollisuudet nukkua rauhalliset yöunet.
Sammuta elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Tee nukkumisympäristöstäsi mukava alentamalla lämpötilaa ja käyttämällä valoa estäviä verhoja. Tee rentouttavia toimintoja, kuten kuuman kylvyn tai hyvän kirjan lukeminen ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 4. Etsi terveitä tapoja hallita stressiä
Ihmisten, jotka hoitavat mielenterveysongelmista kärsivää perheenjäsentä, tiedetään laiminlyövän oman terveytensä ja kaatavan huomionsa ja rakkautensa sairaaseen rakkaaseen. On hyvä, että haluat auttaa äitiä tai isää, mutta sinun on pidettävä huolta myös itsestäsi.
Jos huomaat usein sairastavasi tai tunnet yhä enemmän surua tai toivoa, ota yhteys lääkäriisi. He voivat ehkä ehdottaa menetelmiä, jotka auttavat sinua selviytymään
Vaihe 5. Harjoittele itsehoitoa ja rentoutumista usein
Kokeile syvää hengitystä tukahduttaaksesi ahdistusta, kun se tapahtuu. Opi meditaatiota keskittyäksesi mielesi. Suunnittele erityinen päivä hengailla ystäviesi tai muiden tärkeiden ihmisten kanssa, jotta pääset pois kotona olevista asioista. Kaada rakkautta ja huolenpitoa takaisin sinuun, niin sinulla on enemmän vanhempiesi hoitoa.
Vaihe 6. Varaa aikaa asioille, joista pidät
Yritä varata vähintään vähän aikaa joka viikko harrastuksiesi tekemiseen ja tekemään hauskoja tai rentouttavia asioita. Yritä ajoittaa säännölliset ajat tehdäksesi haluamiasi asioita, vaikka se olisi vain puoli tuntia suosikkivideopelisi pelaamista illallisen jälkeen tai nopea kävely lähiympäristössäsi aamulla.
Muista varata aikaa seurusteluun ystäviesi kanssa. Voi olla erittäin helppoa tuntea itsensä eristetyksi, kun vanhempi kamppailee vakavan mielenterveysongelman kanssa
Vaihe 7. Anna itsellesi aikaa, kun tarvitset sitä
Kaikki tarvitsevat tilaa, ja tämä voi olla erityisen tärkeää, jos kotitilanteesi on stressaava. Yritä käyttää muutama hetki joka päivä ollaksesi yksin hiljaisessa tilassa. Käytä aikaa kerätäksesi ajatuksesi ja ladataksesi henkiset ja emotionaaliset paristosi.
Vaihe 8. Hyväksy, että et aina tiedä mitä tehdä
On helppo tuntea syyllisyyttä, jos huomaat vaikeuksia selviytyä tilanteesta. Muista, että kenelläkään ei ole kaikkia vastauksia ja ettet voi hallita tilannetta, jossa olet. On täysin normaalia tuntea itsensä joskus eksyneeksi tai avuttomaksi.
Vaihe 9. Aseta realistiset odotukset itsellesi ja vanhemmillesi
Vaikka vanhempasi työskentelee kovasti selviytyäkseen tilanteestaan, muutos vie aikaa. Voit tehdä parhaasi tukeaksesi, mutta et voi muuttaa vanhempasi. Muista, että voit hallita vain omia reaktiojasi tilanteeseen.
Vaihe 10. Keskity hyviin asioihin
Kun perheesi tilanne on stressaava, voi olla helppo korjata kaikki vika. Yritä muistaa ja olla tietoinen niistä hyvistä asioista, joita elämässäsi tapahtuu. Juhli ja arvosta onnellisia hetkiä perheesi kanssa, kun ne tapahtuvat.
Tapa 3/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Keskustele vanhempasi kanssa PTSD: stä
Jos vanhempasi PTSD pelottaa tai ahdistaa sinua, sinun on puhuttava siitä hänelle. Ehkä huolenaiheiden jakaminen kannustaa vanhempasi ottamaan hoidon vakavammin. Valitse aika, jolloin vanhempasi näyttää hyvältä ja kysy heiltä, voitko puhua hetken.
Voit aloittaa sanomalla:”Äiti, onnettomuutesi jälkeen heräät joka ilta huutaen. Se pelottaa minua, enkä tiedä mitä tehdä. Rakastan sinua ja haluan, että sinusta tuntuu paremmalta…”
ASIANTUNTIJAN VINKKI
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Kliininen psykologi
Jos olet PTSD -lapsen vanhempi… Kliininen psykologi tohtori John Lundin sanoo:"
Vaihe 2. Auta vanhempasi oppimaan lisää hänen tilastaan
Joissakin tapauksissa vanhempasi ei ehkä ole kovin hyvin koulutettu PTSD: stä. Lisätietoja PTSD: stä voi auttaa heitä kehittämään parempia selviytymismekanismeja. Jos vanhempasi on valmis puhumaan siitä, voit ehdottaa hyödyllisiä resursseja, kuten näitä:
- Kirja Waking the Tiger: Healing Trauma, Peter A. Levine
- PTSD: n kansallisen keskuksen verkkosivusto:
Vaihe 3. Käänny terapeutin puoleen yksilölliseen neuvontaan
Saatat tarvita henkilökohtaista intensiivistä hoitoa käsitelläksesi vanhempasi PTSD: tä. Tämä voi olla tarpeen minimoida mahdollisuutesi väärinkäyttää alkoholia ja huumeita tai kehittää ahdistusta tai masennusta. Jos uskot tarvitsevasi ammattiapua selviytyäksesi tunteistasi, ilmaise huolesi vanhemman tai muun luotettavan aikuisen kanssa.
Ehdota henkilökohtaista neuvontaa sanomalla:”Isän sairaus on herättänyt minussa paljon tunteita, joita en tiedä miten käsitellä. Voinko puhua ammattilaisen kanssa, joka auttaa minua näiden tunteiden läpi?"
Vaihe 4. Osallistu perheterapiaan
Perheterapia voi olla loistava työkalu auttaa koko perhettä tulemaan toimeen PTSD -diagnoosin kanssa. Se voi auttaa vanhempasi oppimaan ilmaisemaan tunteensa, tunnistamaan trauman laukaisijat ja hallitsemaan oireita. Se voi auttaa koko perhettä oppimaan tukemaan vanhempiaan paremmin ja selviytymään stressistä, jolla häiriö vaikuttaa sinuun.
Vanhempasi terapeutti tai lääkäri voi joko tarjota perheterapiapalveluja tai ohjata sinut ammattilaisen luo, joka tarjoaa näitä palveluja
Vaihe 5. Osallistu tukiryhmiin PTSD-potilaiden perheille
Yksi hyödyllisimmistä näkökohdista muiden mielenterveyshoitoyhteisön tavoittamisessa on tapaamiesi yksilöiden ja perheiden moninaisuus, jotka auttavat sinua tunnistamaan, ettet ole yksin. Tukiryhmiin osallistuminen on loistava tapa osallistua aktiivisesti vanhempiesi hoitoon ja saada tukea itsellesi.
Perhekeskeisissä tukiryhmissä opit lisää PTSD: stä, mukaan lukien sen syyt ja hoidot. Kuulet myös ensikäden kertomuksia muista, jotka ovat kokeneet mitä olet menossa läpi, ja opit tehokkaampia selviytymisstrategioita
Vaihe 6. Siirry pois, jos se on tarpeen
Jos huomaat, ettet pysty selviytymään vanhempasi PTSD: stä tai jos he kieltäytyvät etsimästä apua tilansa vuoksi, sinun on ehkä muutettava pois ja luotava terve etäisyys sinun ja heidän välilleen. Vaikka ihanteellinen tilanne on, että tuet edelleen vanhempasi niin paljon kuin voit, oman terveytesi ja järkevyytesi on oltava etusijalla.
