Suoliston kaasua esiintyy ruoansulatuskanavan koko pituudelta. Se havaitaan vasta, kun se yrittää poistua kehosta. Ei ole harvinaista, että henkilö siirtää kaasua useita kertoja päivässä, koska se on terve ja luonnollinen kehon osa hajottamaan ruokaa. Vaikka toisinaan kiusallista tai pahanhajuista, liiallisesta ilmavaivasta voi tulla lääketieteellinen ongelma, jos se aiheuttaa kouristuksia tai kipua ilman selvää mallia. Ilmavaivat itsessään aiheuttavat kuitenkin harvoin muita vakavia sairauksia kuin alusvaatteiden vaihtamisen tarpeen. Jos sinua hämmentää liiallinen ilmavaivat, sinun on ehkä muutettava ruokavaliotasi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vältä ilmavaivoja
Vaihe 1. Päästä eroon ylimääräisestä ilmasta
Ilmavaivat ovat kehon yksinkertainen tapa poistaa ylimääräinen ilma vatsastasi. Liian nopea syöminen tai juominen, puhuminen syömisen aikana, tupakointi ja hiilihapotettujen virvoitusjuomien juominen aiheuttavat liikaa ilman nielemistä.
- Syö ja juo hitaasti. Kun käytät aikaa syödäsi ja juoda juomasi, nielet vähemmän ilmaa.
- Vältä hiilihapotettuja juomia ja olutta, koska niiden tiedetään vapauttavan hiilidioksidikaasua.
- Osa purukumista tai kovan karkin imemisestä nielee suuria määriä ilmaa. Vältä molempia, jos ilmavaivat ovat liian usein.
- Jos tupakoit, nielet paljon ilmaa. Vaatteesi haiseva haju ei välttämättä ole savusta.
Vaihe 2. Vähennä hiilihydraattien käyttöä
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat kaasua tuottavia elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta. Monimutkainen hiilihydraatti -intoleranssi (CCI) ilmenee, koska sinulta puuttuu entsyymi, joka on tarpeen monimutkaisten hiilihydraattien hajottamiseksi. Useimmissa tapauksissa kärsit kuitenkin todennäköisemmin vain turvotuksesta ja vatsakivusta.
- Vähennä kasviksia, kuten parsakaalia, ruusukaalia, kaalia ja kukkakaalia.
- Vältä hedelmiä, kuten omenoita, persikoita ja päärynöitä.
- Turvotus ja epämukavuus voivat johtua täysjyvätuotteiden, viljojen, pähkinöiden ja siementen syömisestä. Keliakia, joka on gluteenin aiheuttama autoimmuunisairaus, voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
- Vältä juomista (etenkin jos olet laktoosi -intoleranssi), alkoholia ja hiilihapotettuja juomia.
Vaihe 3. Vähennä ahdistusta
Vaikka ruoka -intoleranssit ja ruoansulatusongelmat ovat tärkeimpiä ilmavaivojen syitä, ahdistuneisuus voi myös johtaa omaan ilmavaivatongelmaansa. Ahdistus voi aiheuttaa lisää ahdistusta. Rinta- ja vatsakivut, jotka johtuvat ruoansulatuskanavan oireista, aiheuttavat ilmavaivoja ja ahdistusta, jota seuraa lisääntynyt ahdistus ilmavaivat julkisesti.
- Liiallinen stressi ja ahdistuneisuus saavat sinut yleensä hengittämään nopeammin, minkä seurauksena nielet enemmän ilmaa ja ilmavaivoja. Vaikea ahdistus voi lisätä suolahappoa suolistossa aiheuttaen lisää kaasua ja ilmavaivoja.
- Jos koet ahdistusta joko liiallisesta ilmavaivasta tai kivusta, on parasta päästää kaasu turvallisesti ulos. Etsi turvallinen paikka, jossa olet mukava ja kaukana muista ihmisistä.
- Harjoittele syvää vatsahengitystä tai hengitystä palleastasi, joka simuloi parasympaattista hermostoa ja auttaa rentouttamaan kehoa. Aseta käsi vatsallesi ja hengitä sisään niin, että tunnet vatsasi nousevan (toisin kuin rintaasi). Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten hitaasti.
Tapa 2/3: Ruokavalion käsittely
Vaihe 1. Syö terveellinen ruokavalio
Vaikeaa kaasua hoidetaan usein ravitsemuksellisilla neuvoilla siitä, mitä ja mitä ei saa syödä ilmavaivojen vähentämiseksi tai estämiseksi. Ruokavaliotoimenpiteitä on useita, joten kokeile eri yhdistelmiä, kunnes löydät itsellesi sopivan.
- Pidä päiväkirjaa syömistäsi elintarvikkeista ja juomista ja kirjaa, kun sinulla on liiallinen ilmavaivat. On olemassa lukuisia vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja maitotuotteita, jotka aiheuttavat ilmavaivoja; pitämällä päiväkirjaa voit rajata, mitkä niistä vaikuttavat sinuun eniten.
- Paistettuja ja rasvaisia ruokia tulee syödä kohtuudella, koska ne aiheuttavat turvotusta ja kaasun kertymistä.
- Kuitupitoiset elintarvikkeet aiheuttavat ilmavaivoja. Kuitu on kuitenkin erinomainen ja välttämätön ruoka keholle, joten yritä leikata väliaikaisesti ja aloita sitten kuitujen lisääminen ruokavalioon hitaasti, kunnes kehosi sopeutuu siihen.
- Vähennä maitotuotteita korvaamalla maito vähälaktoosisilla elintarvikkeilla, kuten jogurtilla, tai Lactaid- tai Dairy Ease -valmisteen lisäksi, joka auttaa sulattaa maitotuotteita. Jos et voi poistaa maitotuotteita kokonaan ruokavaliosta, kokeile pienempiä annoksia tai syö sitä muiden elintarvikkeiden kanssa vaikutuksen vähentämiseksi.
- Pidä itsesi nesteytettynä juomalla riittävästi vettä koko päivän.
- Vältä kofeiinia ja alkoholia mahdollisimman paljon.
Vaihe 2. Käytä käsikauppalääkkeitä
Ilmavaivat voivat johtua muista terveysongelmista. Taustan hoitaminen käsikauppalääkkeillä saattaa tarjota sinulle helpotusta liiallisesta ilmavaivasta.
- Lisää Beanoa vähentääksesi vihannesten ja papujen tuottamaa ilmavaivoja. Beano on otettava muutaman ensimmäisen ruokapalan sisällä, jotta se olisi tehokasta. Sen on tultava ennen kaasua.
- Jos olet laktoosi-intoleranssi, kokeile Lactaid- tai Dairy-Ease-valmisteen käyttöä laktoosin sulattamiseksi. Tai voit myös kokeilla laktoosittomia tai vähälaktoosisia maitotuotteita.
- Suositut kaasua helpottavat tuotteet - Gas -X, Gelusil, Mylanta ja Mylicon - käyttävät simetikonia kaasukuplien poistamiseen ja ilmavaivojen lievittämiseen. Huomaa kuitenkin, että mikään tutkimus ei ole osoittanut, että nämä tuotteet todella lievittävät kaasua tai kaasukipua.
- Hiilitabletit - CharcoCaps ja Charcoal Plus - käyttävät aktiivihiiliainetta lievittämään kaasua ja lopulta ilmavaivoja. Samanlainen kuin simetikoni, mikään tutkimus ei osoita niiden toimivuutta.
- Muita toimenpiteitä ovat probioottien, kuten Florastorin ja Alignin, käyttö.
Vaihe 3. Rajoita sivuvaikutuksia
Monet ilmavaivoja aiheuttavista elintarvikkeista ovat sinulle terveellisiä, eikä niitä pitäisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät keskipitkän hiilihydraatteja, kuten pavut ja palkokasvit, ovat vesiliukoisia. Tämä tarkoittaa, että jos huuhtelet ne pois tai liotat ne veteen, osa hiilihydraateista huuhtoutuu pois, mikä vähentää kaasun ja ilmavaivojen vaikutusta. Varmista, että liotat muutaman tunnin ennen niiden valmistamista.
- Ei ole hyvä tekosyy leikata vihanneksia ruokavaliosta, koska ne tekevät sinusta kaasun. Sen sijaan soseuta ristikukkaiset vihanneksesi. Tämä lisää ruokahiukkasten pinta -alaa, jolloin ne imeytyvät helpommin ruoansulatuskanavaan - ja aiheuttavat vähemmän ilmavaivoja.
- Lisää ruokavalioosi inuliinia, prebioottista kuitua, joka löytyy kuitupitoisista elintarvikkeista. Prebioottikuitu on hiilihydraatti, joka stimuloi bifidobakteerien ja laktobasillien kasvua vatsassasi. Elintarvikkeet, kuten päärynät, pistaasipähkinät, mustikat ja chia -siemenet, sisältävät runsaasti prebiootteja.
- Syö fenkolin siemeniä aterian jälkeen, jossa on runsaasti kasviksia. Fenkolin siemenet ovat luonnollinen ilmavaivoja torjuva aine, jota käytetään parantamaan ruoansulatuskestävyyttä papuja, linssejä ja kukkakaalia kohtaan. Joko pureskele fenkolin siemeniä tai riko se ja laita ne teeseesi nauttimaan niiden eduista.
Tapa 3/3: Elämäntapojen ja kotihoitojen käyttäminen
Vaihe 1. Syö pienempiä annoksia
Koska ilman nieleminen on suuri osa syömistä, kokeile pienempiä annoksia rajoittaaksesi ilmanottoa ja vähentääksesi kaasun muodostumisen vaikutusta. Kun käytät aikasi ja pureskelet ruoan perusteellisesti, sulatat sen nopeammin ja se kulkee kehosi läpi paljon helpommin.
- Leikkaa ruoka pienemmiksi paloiksi.
- Pureskele ruokaa noin kaksikymmentä -kolmekymmentä purenta suu kiinni.
- Yritä pitää ruoan määrä astiassa mahdollisimman pienenä. Älä kaavi sitä lautaselta suoraan suuhusi ikään kuin söisit suoraan kulhosta.
- Aseta ruoka -aineiden välissä pöydälle. Tämä hidastaa heittoa.
- Pysy rentoina ja rauhallisella mielellä syömisen aikana. Ruoka on nautittavaa.
Vaihe 2. Harjoittele säännöllisesti
Fyysisen aktiivisuuden uskotaan auttavan kaasun liikkumista ruoansulatuskanavan läpi. Säännöllinen liikunta, kuten vatsalihasten kiristäminen, voi auttaa ruoansulatusta ja siten lievittää kaasun, turvotuksen ja ilmavaivojen vaikutuksia.
- Presidentin Fitness Councilin mukaan amerikkalaiset tarvitsevat 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa tai noin 30 minuuttia viisi päivää viikossa. Sinun tulisi myös yrittää saada kaksi tai kolme päivää paino-/vastuskoulutusta joka viikko.
- Syömisen jälkeen kävele 10–15 minuuttia turvotuksen lievittämiseksi. Tai voit ottaa lenkkeily-, venytys- tai muunlaisia voimakkaita harjoituksia kaasun siirtämiseksi ruoansulatuskanavan läpi. Mitä nopeammin vatsa tyhjenee, sitä nopeammin kaasu siirtyy ohutsuoleen. Nopea kävely on kannustavampi kuin hidas, joten yritä pitää hyvä tahti.
- Pysyä pystyssä ja liikkua epämukavuudesta huolimatta on parempi kuin lyödä sohvalle aterian jälkeen. Makaaminen mahdollistaa kaasun kerääntymisen vatsaan ja johtaa turvotukseen.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että heikot vatsalihakset vaikuttavat turvotukseen. Mahan lihakset auttavat siirtämään ruokaa ja kaasua kehon läpi. Vatsalihasten tai kävelyn vahvistaminen auttaa vähentämään kaasua ja ilmavaivoja.
- Jos et ole kiinnostunut voimaharjoittelusta, kokeile joogaa ruoan sulattamisessa ja kaasun vähentämisessä. Jooga on erinomainen stressin lievittäjä. Stressin minimoiminen voi vähentää monia turvotukseen, kaasuun ja ilmavaivoihin liittyviä kivuliaita oireita.
Vaihe 3. Kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Älä koskaan yritä pitää kaasua sisällä. Se on tuskallinen prosessi, eikä kaasun voi mennä muualle kuin ulos. On olemassa monia tapoja hoitaa liiallista ilmavaivoja, mutta yksinkertaiset luonnolliset korjaustoimenpiteet eivät ole vain hyviä sinulle, mutta ne auttavat torjumaan ilmavaivoja.
- Piparminttu tee helpottaa kaasukipua, koska se sisältää eteeristä öljyä nimeltä mentoli. Mentoli luo antispasmodisen vaikutuksen ruoansulatuskanavan sileään lihakseen. Rauhoittamalla tätä lihaksia sekä hermoja ja stressiä kupillinen piparminttu teetä pitää asiat liikkeessä sujuvasti.
- Inkivääri sisältää gingeroleja ja Shogaolia, jotka rentouttavat suolistoa ja estävät ylimääräisen kaasun muodostumisen. Juo kupillinen inkiväärijuuriteetä ennen ateriaa ruoansulatuksen helpottamiseksi.
- Kuminan tiedetään auttavan lievittämään ylimääräistä kaasua työntämällä sitä ruoansulatuskanavan läpi. Syö muutama kumina keksejä tai siemeniä, jos tunnet turvotusta tai kaasua.
- Kuppi kamomilla teetä rentouttaa ruoansulatuskanavan tulehdusta estävänä aineena, joka auttaa kaasun liikkumista kehon läpi.
- Kurpitsa vähentää kuitupitoisten elintarvikkeiden tuottamia kaasuja. Syö noin yksi kuppi kurpitsaa aterian kanssa torjumaan kaasua ja ilmavaivoja.
- Juo kuppi lämmintä sitruunavettä edistääksesi suolahapon (HCL) tuotantoa, joka auttaa hajottamaan ruokaa. Vesi auttaa myös huuhtelemalla koko järjestelmän. Juo kuppi aamiaisella, jotta tunnet olosi virkistyneeksi koko päivän.
