Iskihermo on kehosi suurin hermo-se kulkee selän keskeltä varpaisiin. Erilaiset vammat ja sairaudet voivat ärsyttää tätä hermoa, mutta iskias on melkein aina oire syvästä taustalla olevasta ongelmasta. Jos kipu ei häviä muutaman viikon kotihoidolla, sinun on ehdottomasti mentävä lääkäriin tarkistamaan tämä. Se ei yleensä ole vakava ongelma, mutta lääkäri voi tunnistaa kivun lähteen ja auttaa ratkaisemaan iskias -ongelman. Sillä välin voit tehdä paljon kotona ja lievittää kipua!
Askeleet
Tapa 1/11: Ota rauhallisesti
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Lakkaa tekemästä mitä tahansa kipua ja rentoudu hieman muutaman päivän ajan
Se tuntuva kihelmöinti on merkki siitä, että iskiashermo ei ole tyytyväinen liikkumiseen. Kipua aiheuttavan käyttäytymisen lopettaminen on ensimmäinen askel iskias hoidossa. Ota edelleen rauhallisesti äläkä ryhdy mihinkään toimintaan, joka loukkasi selkääsi tai jalkasi, ennen kuin ärsytys häviää.
- Jos painojen nostaminen aiheuttaa kipua, jätä kuntosali seuraavien päivien väliin. Jos liian pitkä istuminen sai jalkasi kipua puhkeamaan, katso yötelevisiota seisomalla tai makuulla.
- Se on erilainen henkilöstä toiseen, mutta akuutin iskias-oireesi paranevat tyypillisesti 4-6 viikon kuluttua. Kroonisen iskias -oireesi oireiden pitäisi laantua, mutta ne voivat palata tulevaisuudessa.
- Jos sinulla on krooninen iskias, sinun on ehkä tehtävä joitain perustavanlaatuisia elämäntapamuutoksia, jotta vältytään kaikesta käyttäytymisestä, joka aiheuttaa kipua. Jos akuutti iskias häviää vamman parantuessa, on luultavasti hyvä palata tähän toimintaan tulevaisuudessa.
Tapa 2/11: Liiku
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Kun ensimmäinen kipu häviää, saa kehosi liikkumaan uudelleen
Et halua ottaa sitä liian helposti iskias. Kun ensimmäinen tulehdus ja ärsytys häviää, harjoita vähävaikutteista fyysistä toimintaa. Mene pitkälle kävelylle, nosta vasikoita ja pysy yleensä aktiivisena päivän aikana. Älä vain liioittele työntämällä kehoasi liian pitkälle. Haluat veren virtaavan, mutta et halua mennä niin kovaa, että päätät tippua hikistä.
- On ok viettää yö katsomassa elokuvaa tai jotain; yritä vain nousta seisomaan säännöllisesti, kävellä olohuoneesi ympäri ja liikkua hieman rentoutuessasi.
- Pysyvä työpöytä on loistava idea, jos sinulla on krooninen iskias. Mahdollisuus muuttaa asentoasi on valtava osa tulevien vammojen ehkäisemistä, ja jos istut pitkään, seisominen säännöllisesti auttaa dramaattisesti.
Tapa 3/11: Jää kipu pois
0 1 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä 7 ensimmäisen päivän ajan jääpakkauksia tulehduksen lievittämiseen
Ota kylmä pakkaus tai pussi jäädytettyjä kasviksia ja kääri se liinalla. Pidä sitä selkääsi tai jalkasi aluetta vasten, missä kipu on keskimäärin 15-20 minuuttia. Pidä sitten 15-20 minuutin tauko. Toista prosessi 1-2 tunnin ajan. Tämä tukahduttaa kipua ja torjuu hermoasi ympäröivää tulehdusta.
- Jos iskiaskipu kulkee ylös ja alas jalkaa tai selkääsi ja sinulla ei todellakaan ole yhtä kohtaa, jossa kipu on ainutlaatuisen voimakasta, käytä useita jääpakkauksia koko alueella.
- Iskiaskipu laukaisee yleensä lihasten tulehduksen. Kun lihas kasvaa, se painaa istuinhermoa. Kun hermo ärtyy enemmän, se laukaisee enemmän tulehdusta lihaksissasi. Tämän seurauksena hyökkäys suoraan tulehdukseen on loistava tapa aloittaa toipumisaika.
Menetelmä 4/11: Käytä lämmitystyynyä
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä 7 päivän kuluttua lämmitystyynyä lievittääksesi jännitystä hermon ympärillä
Lämpö lisää verenkiertoa lihaksissa, minkä pitäisi nopeuttaa paranemista, jos on kulunut vähintään viikko siitä, kun iskias kipu syttyi ensimmäisen kerran. Tartu lämmitystyynyyn ja aseta se jalkasi tai selkänojan päälle, jossa iskiaskipu on voimakkainta. Jätä tyyny paikalleen vähintään 15 minuutiksi, mutta enintään 2 tunniksi.
- Liotuksen lämpimässä kylpyammeessa pitäisi myös helpottaa, jos haluat rentoutua kipua hoidettaessa.
- Jään käyttäminen 7 päivän ajan rauhoittaa tulehduksia. Kun turvotus on laskenut, lämpö auttaa edistämään verenkiertoa alueelle, joka rentouttaa hermoasi ympäröiviä lihaksia.
- Älä nuku lämmitystyynyn kanssa. Voit polttaa tai ärsyttää ihoasi ja mahdollisesti sytyttää tulipalon.
Menetelmä 5/11: Ota OTC -lääkitys
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Ibuprofeeni ja naprokseeni ovat ihanteellisia kipulääkkeitä iskias
Ne ovat tulehduskipulääkkeitä, joten ne vähentävät lihasten turvotusta hermojesi ympärillä. Lue pullon ohjeet, kuinka monta pilleriä otat ja kuinka usein voit ottaa ne. Tämä on erityisen hyvä vaihtoehto, jos sinun on mentävä töihin tai kouluun, jossa tiedät, että saatat vahingossa laukaista iskiaskivusi.
- Kummankaan lääkkeen pitäisi toimia, mutta älä yhdistä niitä. Jos yrität yhtä ja se ei todellakaan auta, kokeile toista seuraavana päivänä.
- Asetaminofeeni ja aspiriini eivät todennäköisesti auta hillitsemään iskiaskipua. Ne eivät kohdistu erityisesti tulehdukseen, joka on tärkein kivun lähde useimmille iskiasille.
- Vaikka nämä lääkkeet voivat auttaa poistamaan edun, niitä on parasta käyttää täydentämään kotihoitoa. Niiden ei pitäisi olla ainoa asia, jonka teet pitääksesi kipua loitolla.
Tapa 6/11: Säädä nukkumisasentoasi
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Riko ylimääräinen tyyny tukemaan hermoa nukkuessasi
Hanki kiinteä tyyny ja aseta se polvien alle nukkuessasi tukemaan niitä hieman kulmassa. Jos nukut sivussa, taivuta polviasi hieman ja liu'uta tyyny jalkojen väliin pitääksesi polved erillään. Sinun pitäisi herätä ollessasi paljon parempi kuin muuten, jos sinulla ei olisi ylimääräistä tukea.
- Voit käyttää kahta tyynyä, jos se on mukavampaa.
- Polvien taivuttaminen pitää istuinhermollesi ylimääräisen hengitystilan, joka estää lihaksia puristamasta tai työntämästä hermoa vasten.
Menetelmä 7/11: Siirry fysioterapiaan
0 7 tulossa pian
Vaihe 1. Saatat joutua hankkimaan lääkäriltä lähetteen, mutta PT todella auttaa
Fysioterapeutti näyttää sinulle, miten voit harjoitella, muuttaa asentoasi ja venytellä optimaalisella tavalla isiasian hoitamiseksi. Vaikka et ehkä saa välitöntä helpotusta, istuinhermon ympärillä olevien lihasten vahvistamisen pitäisi auttaa dramaattisesti krooniseen kipuun.
- Erityiset harjoitukset, jotka sinun on tehtävä kivun lievittämiseksi, vaihtelevat henkilöittäin, koska mikä tahansa istuinhermon osa voi laukaista iskias.
- Tämä kannattaa tehdä, vaikka menisit vain muutamaksi viikoksi. Kun fysioterapeutti auttaa sinua rakentamaan kuntoutusohjelman, voit suorittaa sen kotona ilman heidän apuaan.
- Jos sinulla on akuutti iskias, hoidat sitä kotona, eikä se koskaan palaa, luultavasti sinun ei tarvitse jatkaa fysioterapiaa.
Tapa 8/11: Harkitse reseptilääkkeitä
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Katso lääkäriltä, onko reseptilääkkeistä apua
Jos sinulla on krooninen iskias, kysy lääkäriltäsi lääkitystä. Siellä on paljon erilaisia vaihtoehtoja, ja jokainen lääkitysluokka auttaa eri osassa iskiaskipua. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa nähdäksesi, voivatko lääkkeet olla sinulle sopivia. Lääkäri voi ehdottaa:
- Steroidit: Nämä ovat suosituin vaihtoehto, vaikka ne eivät vaikuta hyvältä pitkäaikaiselta ratkaisulta.
- Trisykliset masennuslääkkeet: Se kuulostaa oudolta, mutta jotkut masennuslääkkeet estävät samat reseptorit aivoissasi, jotka tulkitsevat hermokipua, mikä tekee niistä vankan valinnan kivunhallintaan.
- Lihasrelaksantit: Nämä lääkkeet auttavat lihaskipuihin ja rauhoittavat kaiken tulehduksen. Ne sopivat myös lihaskramppeihin.
- Kouristuslääkkeet: Nämä lääkkeet auttavat poistamaan tunnottomuuden, pistelyn ja voimakkaan kivun.
Menetelmä 9/11: Hanki steroidi -injektio
0 3 TULOSSA
Vaihe 1. Saat helpotusta, joka kestää 3–12 kuukautta, keskustelemalla lääkärin kanssa injektioista
Steroidi -injektiolla lääkäri pistää suuren annoksen kortikosteroideja suoraan alueelle, jolla hermo on eniten ärtynyt. Helpotus ei kestä ikuisesti, mutta useimmat ihmiset ovat kivuttomia vähintään muutaman kuukauden ajan pistoksen jälkeen.
- Näitä laukauksia käytetään pääasiassa selkäiskuihin liittyviin iskiasongelmiin, mutta voit saada ne myös polvellesi.
- Steroidiruiske sisältää riskejä, kuten mikä tahansa invasiivinen toimenpide, mutta tämä on erittäin turvallinen hoitovaihtoehto useimmissa tapauksissa. Jos kipu on niin paha, että se häiritsee jokapäiväistä elämääsi, kannattaa ehdottomasti tutkia injektioita.
- Kivunlievitys ei kestä ikuisesti, mutta voit aina saada toisen laukauksen tulevaisuudessa. Jotkut ihmiset, joilla on krooninen iskias, saavat laukauksen kerran tai kahdesti vuodessa.
Menetelmä 10/11: Venytä äärimmäisen varovasti
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Pyydä lääkäriä tai fysioterapeuttia näyttämään sinulle venytyksiä, jotka voivat auttaa
Ihanteelliset venytykset sinulle riippuvat siitä, mikä osa istuinhermostasi on ärtynyt ja miten vamma tapahtui, joten tarkista ensin lääkäriltä ennen kuin aloitat sen venyttämisen. Yleensä on turvallista venyttää selkääsi ja reisivartalojasi varovasti, mikä voi tuoda sinulle helpotusta. Kokeile näitä venytyksiä:
- Hamstrings: Makaa selälläsi polvi taivutettu. Kääri pyyhe toisen jalkasi ympärille ja nosta jalka suoraan. Vedä varovasti ja nosta jalkasi niin korkealle kuin pystyt, kunnes tunnet sen hamstringina. Pidä noin 30 sekuntia ja vaihda jalkoja.
- Selkä: Makaa selälläsi ja vedä yksi polvi rintakehäsi hitaasti. Pidä sitä 15-30 sekuntia ja vaihda sitten polvet. Lopeta pitämällä molemmat polvet rintaasi vasten 15-30 sekuntia.
- Lonkat ja ydin: Kissan ja lehmän poseeraus sopii tähän erinomaisesti. Mene nelijalkaan, taivuta ydintäsi ja pidä selkäsi ylös noin 15 sekuntia. Laske sitten ydin niin pitkälle kuin pystyt ja pidä sitä 15 sekuntia. Tee tämä 2-3 kertaa.
- Jalkojen venyttäminen on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla iskias diagnosoidaan, koska se aiheuttaa usein iskiaskipua. Ole varovainen ja lopeta heti, jos tietty venytys aiheuttaa sinulle kipua.
Menetelmä 11/11: Keskustele lääkärisi kanssa leikkauksesta
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa ongelman ratkaisemisesta leikkauksella
Monille ihmisille iskias on valitettava sivuvaikutus selkäydinongelmaan-tyypillisesti herniated tai pullistuva levy, joka puristaa hermoa, jossa se kulkee selkärankaa pitkin. Leikkaus on usein pysyvä ratkaisu tähän, mutta siihen liittyy vakava toimenpide. Punnitse hyvät ja huonot puolet lääkärisi kanssa selvittääksesi, onko leikkaus oikea sinulle.
- Vaikka herniated tai pullistuva levy voi olla yleisin iskias, se voi johtua myös selkärangan kysta tai kasvain, ahtauma, luun kannukset tai selkärangan rappeutuminen vamman tai iän vuoksi.
- Iskiaskirurgian riskit voivat olla melko suuret, ja lääkärit eivät todennäköisesti hyväksy istukkaleikkausta, jos et ole käynyt fysioterapiassa tai kokeillut muita hoitoja ensin. Yritä olla turhautumatta. Se voi olla vaikeaa elää iskiaskivun kanssa, mutta leikkaus voi olla tarpeeton.
Vinkkejä
- Jos menet fysioterapiaan, valitse palveluntarjoaja, joka tarjoaa terapeuttisia hierontoja. Säännöllinen hieronta ei välttämättä auta kipua, mutta kohdennetun terapeuttisen hoidon pitäisi helpottaa.
- Akupunktio on suosittu hoitovaihtoehto ihmisille, joilla on iskias. Tutkimus on kuitenkin sekoitettu tähän. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että siitä on hyötyä, mutta jotkut osoittavat, että se ei välttämättä tarjoa paljon apua.
- Sinun on otettava CT -skannaus tai magneettikuvaus ennen kuin voit saada steroidi -injektion tai leikkauksen, jotta voit määrittää, missä kivun lähde sijaitsee. Saat yleensä kuitenkin CT-skannauksen tai MRI: n osana iskiasiin liittyvien ongelmien diagnoosia, joten et todennäköisesti tarvitse muita testejä.
