Paastoveren sokeritasosi, joka tunnetaan myös nimellä glukoositaso, osoittaa, kuinka hyvin kehosi hallitsee glukoositasosi ilman ruokaa järjestelmässäsi. Korkeat paastoglukoosipitoisuudet osoittavat, että kehosi on vaikea pitää glukoositaso vakaana yksinään. Se voi myös osoittaa, että jo käytössä olevaa insuliinia tai lääkitystä on muutettava, jos sinulla on diagnosoitu diabetes. Insuliinin lisäksi on myös joitain muita asioita, joita voit tehdä kehosi glukoosin ylläpitämiseksi, kuten liikunta ja ruokavalion muutokset. Tämä pätee erityisesti, jos paasto sokeritasosi on vain hieman normaalia korkeampi ja et ole vielä diabeetikko.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vältä varhain aamulla glukoosipiikkejä
Vaihe 1. Vältä sokeria sisältäviä välipaloja myöhään illalla
Jos sinulla on diabetes ja saat jatkuvasti piikkejä paastoissokeriarvoillesi yöllä, sinun on ehkä muutettava ruokailuaikataulua. Syömällä myöhään illalla elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria tai jotka voidaan helposti muuntaa sokeriksi, kuten yksinkertaisia hiilihydraatteja, paasto sokeritasosi voi nousta.
Jotkut diabeetikot syövät välipaloja ennen nukkumaanmenoa estääkseen verensokerin laskemisen liian alas, jota kutsutaan hypoglykemiaksi. Kuitenkin säännölliset hypoglykemiakohtaukset osoittavat, että lääkärisi on säädettävä lääkitys ja insuliiniaikataulu
Vaihe 2. Laske verensokeritasosi ennen nukkumaanmenoa
Aamun glukoosipitoisuuden nousu voi johtua korkeasta tasosta ennen nukkumaanmenoa. Muista testata glukoositasosi ennen nukkumaanmenoa ja vähennä sitä, jos se on liian korkea. Tämä voidaan tehdä insuliinilla tai lääkityksellä tai iltaharjoituksella.
Vaihe 3. Säädä insuliiniaikataulua
Jos käytät insuliinia säännöllisesti ja verensokerisi kohoaa aamulla, keskustele lääkärisi kanssa tästä ongelmasta. Heidän pitäisi pyrkiä säätämään aikataulua tai insuliinin määrää tai tyyppiä tämän piikin huomioon ottamiseksi.
Älä säädä insuliiniaikataulua keskustelematta ensin lääkärisi kanssa
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeiden vaihtamisesta
Tiettyjen diabeetikoiden on otettava lääkkeitä insuliinin lisäksi. Nämä lääkkeet voivat auttaa hallitsemaan glukoositasosi piikkejä, ja niitä on ehkä muutettava, jos sinulla on piikkejä paastoasi säännöllisesti.
Esimerkiksi tyypin 1 diabetesta sairastava voi ottaa amylinomimeettisen lääkkeen hallitakseen kuinka nopeasti vatsa sulattaa ruoan. Jos muutat kuinka usein tai kuinka usein joku ottaa tätä lääkettä, se voi auttaa korkeissa paastoglukoosipitoisuuksissa
Vaihe 5. Käytä varhain aamulla insuliinia insuliinipumpulla
Jos sinulla on jatkuvasti ongelmia glukoositasosi kanssa aamulla ja lääkitys, insuliini ja elämäntapamuutokset eivät ole auttaneet, insuliinipumppu voi olla paras ratkaisusi. Insuliinipumppu on kiinnitetty kehoosi ja se pistää insuliinia kehoosi asettamasi aikataulun mukaisesti. Voit käyttää sitä insuliinin antamiseen itsellesi keskellä yötä, jos sinulla on taipumus nousta glukoositasoissasi.
Koska se toimii myös nukkuessasi, insuliinipumppu voi auttaa minimoimaan aamupiikkejä
Menetelmä 2/3: Glukoositasojen alentaminen ruokavalion muutoksilla
Vaihe 1. Aseta hyvä ruokailuaikataulu
Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää paastosokeriarvoasi, ruokailuaikataulun muuttaminen voi olla avainasemassa. Pelkkä säännöllinen syöminen sallii kehon reagoida ennustettavammin ruoan aiheuttamiin verensokerin muutoksiin. Tämä tarkoittaa sitä, että aterioiden ohittaminen voi aiheuttaa ongelmia. On myös hyvä keskustella verensokeriongelmistasi lääkärisi kanssa ja selvittää, milloin optimaalinen ateria -aika olisi ennen paastokausia.
Jos verensokerisi nousee liian korkeaksi unesi aikana, se voi johtua siitä, että syöt liian lähellä nukkumaanmenoa. Sen sijaan anna itsellesi aikaa syömisen ja nukkumaanmenon välillä, jotta voit varmistaa, että glukoositasosi on vakiintunut ruoansulatuksen jälkeen
Vaihe 2. Vähennä syömäsi sokerin, natriumin, rasvan ja jalostettujen elintarvikkeiden määrää
Paastosokeritasosi hallitsemiseksi on tärkeää lopettaa verensokerin piikkejä aiheuttavat elintarvikkeet ja yleensä verottaa kehosi järjestelmiä. Niiden leikkaaminen antaa kehollesi helpommin säilyttää glukoosipitoisuutesi, vaikka et syö.
Jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten valmiiksi pakatuissa aterioissa, on yleensä erittäin paljon tyydyttyneitä rasvoja, natriumia, sokeria ja yksinkertaisia hiilihydraatteja
Vaihe 3. Syö enemmän kokonaisia ruokia
Kokonaiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit, hedelmät, vihannekset ja maitotuotteet, voivat auttaa glukoositasoja. Yksi syy on se, että ne eivät hajoa sokeriksi kovin nopeasti. Nämä elintarvikkeet antavat järjestelmälle myös paljon tarvittavia ravintoaineita, jotka voivat auttaa kaikkia kehon järjestelmiä, myös verensokeria sääteleviä.
Suuri vähärasvainen proteiini syödä on kala. Kala sisältää sekä terveellisiä rasvoja että vähärasvaista proteiinia, mikä on parempi verensokeritason ylläpitämiseen kuin proteiinilähteet, joissa on enemmän tyydyttynyttä rasvaa, kuten naudanliha
Vaihe 4. Keskity tasapainoiseen ruokavalioon
Yleensä kehosi tarvitsee tasapainoista ruokavaliota toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Antamalla itsellesi laajan valikoiman ruokia annat itsellesi terveen kehon keskeiset rakennuspalikat.
Tasapainoinen ruokavalio sisältää hedelmien, vihannesten, proteiinien, jyvien ja maitotuotteiden yhdistelmän
Tapa 3/3: Glukoositasojen alentaminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta on avain auttaa kehoasi hallitsemaan glukoositasojaan. Säännöllinen liikunta lisää herkkyyttäsi insuliinille, joka vastaa glukoositasojen pitämisestä vakaana. Se kuluttaa myös ylimääräisen glukoosin, joka muuten olisi järjestelmässäsi. Saadaksesi nämä positiiviset edut, harjoittele säännöllisesti.
Jos sinulla on diabetes, sinun on oltava tietoinen siitä, että glukoositasot muuttuvat liikunnan aikana. On tärkeää seurata verensokeria ennen ja jälkeen harjoituksen ja säätää insuliiniasi vastaavasti
Vaihe 2. Vähennä stressiä
Stressillä voi olla suora vaikutus paastoveren sokeriin, koska korkea verenpaine voi vaikuttaa myös glukoositasoihisi. Voit alentaa verenpainettasi ruokavalion muutoksilla ja lääkkeillä, mutta myös stressin vähentäminen on avainasemassa.
- Kun vähennät stressiäsi, keskity sekä henkiseen että fyysiseen stressiin. Sekä mielen että kehon rentoutuminen on avain.
- On monia erilaisia tapoja vähentää stressiä, eikä mikään tapa toimi kaikille. Tärkeintä on löytää toiminta, joka tuo sinulle iloa ja rentouttaa mieltäsi. Tämä voi olla harrastus, kuten ompelu, tai vain rentouttava toiminta, kuten kirjan lukeminen kylvyn aikana. Sitten, kun olet selvittänyt, mikä rentouttaa sinua, varaa aika tehdä tämä toiminto säännöllisesti.
Vaihe 3. Käy lääkärisi luona säännöllisesti
Kun sinulla on diabetes, on tärkeää käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa. Näin lääkäri voi seurata tilannetta ja säätää käyttämiäsi lääkkeitä. Säännöllinen insuliiniannoksen säätäminen on tärkeä osa paastoverensokerin säätelyä.
- Säännöllisillä tarkastuksilla lääkäri voi myös etsiä sairauksia, jotka voivat liittyä diabetekseen, kuten jalkahaavaumia ja hermovaurioita.
- Säännölliset tarkastukset voivat myös auttaa sinua pysymään motivoituneena tekemään positiivisia muutoksia, jotka parantavat tilanne.
