Nopeassa tahdissa maailmassa monet naiset huomaavat, että kuukautiset voivat haittaa, varsinkin jos he eivät odota niitä. Kuukautiskiertojen seuranta voi auttaa sinua suunnittelemaan lomat, erityistilanteet ja jopa raskauden. Sen sijaan, että joutuisit kuukautisten uhriksi yllättyneenä kuukausittain, voit ryhtyä ennakoiviin toimenpiteisiin oppiaksesi, milloin kuukautisesi tapahtuvat päivittäin. Kuukautiskalenterin käyttö voi olla helppo ja tehokas tapa saada yllätys pois kuukautistasi.
Askeleet
Osa 1/2: Syklin dokumentointi
Vaihe 1. Hanki tarpeisiisi sopiva kalenteri
Tällä hetkellä on monia erilaisia kalenterivaihtoehtoja syklin seuraamiseen. Voit halutessasi pitää fyysisen kalenterin tai päiväkirjan tai hyödyntää mitä tahansa online -työkaluja tai älypuhelinsovelluksia kuukautiskierron seurantaan. Selvitä, mikä tyyppi sopii parhaiten tarpeisiisi ja toiveisiisi.
- Osta paperikalenteri, jossa on runsaasti tilaa muistiinpanojen tekemiseen, jos haluat dokumentoida kierron käsin. Voit saada vaihtoehtoja, jotka ovat tarpeeksi pieniä mahtuaksesi kukkaroosi tai säilyttää niitä toimistossa tai kotitoimistossa. Harkitse myös älypuhelimen kalenterin käyttöä, vaikka näiden kanssa voi olla vaikeaa nähdä syklin yleisiä malleja.
- Valitse online -seuranta tai älypuhelinsovellus, jos haluat seurata kierrosta sähköisesti. Monilla sivustoilla, kuten Strawberry Pal ja LadyTimer, on ilmaisia online -työkaluja, jotka seuraavat sykliäsi ja ovat yhteensopivia älypuhelimien kanssa. Ne tarjoavat laajan valikoiman palveluita tarpeidesi mukaan, mukaan lukien ajan seuranta ja ennustaminen, ovulaation ennusteet, tiedostojen jakaminen lääkärisi kanssa ja ehkäisypillereiden muistutukset. Koska sinun ei tarvitse kirjoittaa mitään ja voit seurata niin monia eri tekijöitä, sähköinen vaihtoehto voi auttaa sinua säästämään aikaa ja helpommin hakemaan tarvittavat tiedot. Lisäksi online -työkalut voivat tuoda ja viedä tietoja muihin kalentereihin.
Vaihe 2. Pidä kalenteri käsillä
Sinun on muistettava päivittää kalenterisi joka päivä. Riippumatta valitsemastasi kalenterimuodosta, paperiversion, online -työkalun tai älypuhelinsovelluksen pitäisi olla helposti saatavilla milloin tahansa.
Aseta kalenteri paikkaan, jossa et unohda tehdä päivittäisiä muistiinpanoja. Jos olet helposti nolo, harkitse kalenterin sijoittamista paikkaan, jossa kukaan ei näe sitä, kuten käsilaukkuun tai kotitoimistoon. Vältä toimistosi kaltaisia paikkoja, koska et ehkä voi päivittää kalenteriasi sieltä viikonloppuisin, juhlapyhinä ja sairaina päivinä
Vaihe 3. Päivitä kalenteri päivittäin
Muista, että kalenterin pitäminen voi antaa sinulle ja lääkärillesi tärkeitä tietoja syklistäsi, kuten kuinka kauan sykli on, jos se on epäsäännöllinen, sekä milloin ja jos ovulaatio tapahtuu. Se voi myös ohjata sinua ja lääkäriäsi tekijöihin, jotka voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä syklejä. Tästä syystä on tärkeää tallentaa päivittäin kaikki syklin aikana tapahtuvat tapahtumat.
Harkitse kalenterin päivittämistä samaan aikaan joka päivä, jotta siitä tulee rutiini. Aseta hälytys tai hälytys älypuhelimeesi tai muihin elektronisiin laitteisiin, jos huomaat, että unohdat päivittää kalenterisi. Monet sovellukset muistuttavat sinua automaattisesti päivittäin pyöräkalenterisi päivittämisestä. Jos pidät muusta kuin elektronisesta menetelmästä, harkitse rannekkeen käyttöä, jossa on 30 poistettavaa helmeä. Ota pois helmi joka päivä, kun päivität kalenterisi muistutuksena
Vaihe 4. Ennusta kuukautisesi
Haluat ehkä ennustaa kuukautisesi käyttämällä kalenteriasi. Useimmat sovellukset ja verkkotyökalut merkitsevät sähköisen kalenterisi ennustettuihin päiviin, joiden aikana sinulla on kuukautiset aiempien syklimallien perusteella. Voit myös ennustaa kuukautisesi manuaalisesti, jos käytät käsinkirjoitettua kalenteria. Harkitse kalenterin merkitsemistä ennakoitujen päivämäärien merkillä.
- Muista tallentaa tiedot päivittäin, jotta saat tarkimmat ennusteet kuukautistasi ja ovulaatiosi online -työkalujen ja älypuhelinsovellusten avulla. Mitä enemmän tietoja sinulla on, sitä paremmin työkalu voi ennustaa seuraavan kuukautisesi.
- Selvitä, milloin seuraava kuukautisesi on, laskemalla 28 päivää, joka on keskiarvo kuukautisten välillä, edelliseltä kuukaudelta. Mitä enemmän kirjoitat tai tallennat tietoja, sitä tarkemmin voit ennustaa, kuinka pitkä sykli on ja milloin voit odottaa seuraavia kuukautisia tai jopa ovulaatiota. Sykli voi olla missä tahansa 21-35 päivää.
Vaihe 5. Merkitse kuukautisten ensimmäinen päivä
Kun menet lääkäriin, kuulet usein kysymyksen "milloin oli viimeisten kuukautisten ensimmäinen päivä?" Kuukautisesi ensimmäistä päivää pidetään uuden jakson aloituspisteenä. Päivämäärän tunteminen voi auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään paljon erityyppisiä tietoja, kuten syklin pituuden tai hedelmällisimmän ajan. Muista kirjoittaa kuukautisten ensimmäinen päivä muistiin heti, kun se alkaa.
Vaihe 6. Pidä muistiinpanoja oireista
Paperi -kalenteri ja online- tai älypuhelinjaksokalenteri antavat yleensä tilaa kirjoittamiesi oireiden kirjoittamiseen. Muistiinpanosi voivat olla niin syvällisiä kuin haluat. Voit esimerkiksi merkitä kuukautisten ensimmäisen päivän punaisella pisteellä päivämäärään. Jos haluat olla yksityiskohtaisempi, voit kirjoittaa:”Jakso alkoi tänään. Tunne on turvonnut ja uninen ja minulla on kauheita selkä- ja vatsakramppeja.”
- Muista, että mitä yksityiskohtaisempia muistiinpanosi ovat, sitä paremmin saatat huomata tärkeitä malleja syklissäsi. Jos olet hämmentynyt tai painostat aikaa, käytä symboleja kuvaamaan kuukautiskierron päiviä, jos virtauksesi on raskas tai jopa ovulaation aikana.
- Huomaa tekijät, jotka saattavat tuntua sinulle merkityksettömiltä, kuten kuinka suuri virtaus on tai jos sinulla on vain vuotoa emättimestä. Vaikka vain havaitsisit, muista kirjoittaa tämä kalenteriin. Sisällytä muut fyysiset tai emotionaaliset oireesi, kuten ruokahalu tai usein itku. Kaikki nämä voivat auttaa sinua tietämään, mitä odottaa joka kuukausi, ja voivat kertoa lääkärillesi mahdollisista väärinkäytöksistä.
Vaihe 7. Kirjaa ylös jokainen kuukautiskierron päivä
Aivan kuten kuukautisten ensimmäisen päivän merkitseminen on tärkeää, samoin kuukautisten keston seuranta. Tämä voi vihjata sinulle tai lääkärillesi, onko sykli normaalipituinen. Se voi myös auttaa sinua ottamaan tarpeeksi tarvikkeita mukaasi, jos olet lähdössä.
- Tee muistiinpano joka kuukautiskierron päivä. Jos sinulla on esimerkiksi kuukautiset elokuun 15. päivän ja 21. päivän välillä, merkitsisit kalenteriin jonkin merkin osiin, jotka kalenteri on merkinnyt 15. elokuuta aina 21. elokuuta asti.
- Jätä kuukautiset väliin tai ohita kuukautiset merkitsemättä. Jos esimerkiksi aloitit kuukautisesi 15. elokuuta ja lopetit kuukautisesi 21. elokuuta, mutta sinulla ei vuotanut verta 18. elokuuta, jätä kyseinen päivämäärä kalenteriin tyhjäksi.
- Muista tallentaa kaikki haluamasi lisätiedot, mukaan lukien mieliala, virtausnopeus ja muut muutokset, kuten väri ja rakenne.
Vaihe 8. Huomaa syklin muutokset myös kuukautisten ulkopuolisina päivinä
Monet naiset käyttävät kuukautiskalentereita ovulaation ja kohdunkaulan limakalvojen muutosten seuraamiseen. Tämä voi joko edistää tai estää raskauden sekä vihjata mahdollisiin ongelmiin. Mutta syklin päivittäinen tallentaminen voi myös vihjata sinulle, milloin odottaa PMS -oireita tai milloin harrastaa seksiä, sekä muita mahdollisia muutoksia kehossasi.
Tallenna kaikki fyysiset ja emotionaaliset oireesi joka päivä. Muista, että sen ei tarvitse olla mitään syvällistä. Voisit kirjoittaa:”Paksumpi vuoto tänään ja haisee hieman kalalle. Tuntuu muuten hyvältä”tai” ei fyysisiä oireita, mutta tuntuu aggressiiviselta”
Vaihe 9. Jatka kalenteriasi ajan myötä
Ainoa tapa selvittää syklisi malleja on seurata sitä kuukausien tai vuosien aikana joko kausipäiväkirjassasi tai online -työkalussa. Tämä voi auttaa sinua ennustamaan kaiken PMS: stä kuukautisiin ja milloin käyttää ylimääräistä ehkäisyä.
Säilytä kalenteri vähintään kuusi kuukautta. Tämä on yleensä riittävä aika erottaa tiettyjä malleja syklissäsi
Vaihe 10. Tarkista tiedot
Tarkista noin joka kolmas kuukausi kalenteriin keräämäsi tiedot tai lataa ne laskentataulukkoon tai Word -asiakirjaan. Tämä voi auttaa sinua ja terveydenhuollon tarjoajaasi havaitsemaan tehokkaammin syklisi malleja ja mahdollisia ongelmia sekä edistämään tai estämään raskautta.
- Lähetä asiaankuuluvat tiedot lääkärillesi, jos käytät älypuhelinsovellusta tai verkkotyökalua.
- Muunna käsinkirjoitettu kalenteri tai päiväkirja Word -asiakirjaksi tai laskentataulukkoksi, voit helposti etsiä tietoja ja lähettää ne myös lääkärillesi.
Vaihe 11. Katso kuvioita
Muutaman kuukauden kuluttua sinun pitäisi pystyä näkemään eri kuvioita syklissäsi. Tämä voi paitsi auttaa sinua ennakoimaan kuukautisiasi, mutta voi auttaa lääkäriäsi selvittämään, onko sinulla lisääntymisongelmia. Kerro lääkärillesi kaikista havaitsemistasi kuvioista ja kysy, jos sinulla on niitä.
- Merkitse syklisi epäsäännöllisyydet muistiin. Jos jätät kuukauden väliin tai ohitat monta päivää, keskustele lääkärisi kanssa seuraavalla käynnilläsi.
- Harkitse verkkotyökalun tai -sovelluksen, kuten Clue, auttamista havaitsemaan syklisi malleja. Monissa tapauksissa voit käyttää havaitsemissovelluksia myös pyöräilyseurantalaitteina.
- Tarkista kalenteristasi, jos suunnittelet suurta tapahtumaa, kuten häitä tai lomaa. Jos esimerkiksi kuukautisesi alkavat jokaisen kuukauden 15. ja 20. päivän välisenä aikana, sinun kannattaa ehkä jättää suunnittelematta mitään suurta näinä päivinä ja jo aiemmin, jotta vältät pilaamasta jotain PMS: llä.
Osa 2/2: Ovulaation ennustaminen
Vaihe 1. Tarkkaile kohdunkaulan limakalvojen muutoksia
Naisen kohdunkaulan limakalvojen koostumus on erilainen riippuen siitä, missä vaiheessa hän on. Näiden muutosten seuraaminen kohdunkaulan limakalvon koostumuksessa voi auttaa sinua ennustamaan, missä kuukautiskierron vaiheessa sinulla on ovulaatio, tai jopa antaa lääkärillesi tärkeitä vihjeitä syklistäsi ja lisääntymisterveydestäsi. Muista merkitä kalenterisi muutokset ennustaaksesi tehokkaammin, milloin saatat ovulaation, jotta voit edistää tai estää raskautta.
- Tutki mahdolliset kohdunkaulan limakalvot alushousuissasi tai työntämällä sormesi emättimeen. Muista, ettet tee mitään väärin ja sinulla ei ole mitään hävettävää.
- Katso limakalvojen väriä ja sakeutta. Voit myös huomata, onko hajua, joka voi olla merkki infektiosta. Jos olet ovulaatiossa, sinulla on enemmän kohdunkaulan limakalvoja ja se on ohut ja liukas. Tämä tapahtuu yleensä noin 5–8 päivää kuukautisten jälkeen. Huomaa, että olet hedelmällisin tänä aikana ja sinun on joko harrastettava seksiä tai käytettävä suojaa, jos yrität välttää raskautta. Jos olet lopettanut ovulaation, sinulla on vähemmän kohdunkaulan limakalvoja ja se on paksumpi ja vähemmän havaittavissa. Tämä kohdunkaulan limakalvon kierto kestää yleensä kaksi viikkoa
Vaihe 2. Noudata Standard Days -menetelmää
Useimpien naisten kuukautiskiertojen keskimääräinen normaaliaika on 26–32 päivää. Standard Days -menetelmän käyttäminen kalenterisi tietojen perusteella voi auttaa sinua ennustamaan ovulaation ajankohdan.
Muista, että sinun on oltava erittäin ahkera syklin tallentamisessa käyttääksesi tätä menetelmää. Verkkotyökalut ja -sovellukset voivat myös ennustaa tai selvittää todennäköisimmät ovulaation päivät osana sykliäsi. Todennäköisesti ovulaatio tapahtuu kuukautiskierron 8. ja 19. päivän välillä. Kuukautisten ensimmäinen päivä merkitsee syklin ensimmäistä päivää. Jos yrität tulla raskaaksi, harkitse seksiä useammin näinä päivinä. Jos ei, käytä lisäsuojaa tai vältä seksiä hedelmällisimpänä aikana
Vaihe 3. Mittaa kehon peruslämpötila
Naisen lämpötila levon aikana tai peruslämpötila nousee yleensä hieman ovulaation aikana. Kun otat lämpötilasi joka päivä osana kuukautiskalenteriasi, voit varoittaa sinua ovulaatiosta.
Kirjaa kehon peruslämpötila kalenteriin tai verkkosovellukseen joka päivä. Katso, että peruslämpötila nousee 0,5–1 Fahrenheit -astetta, mikä on monen sovelluksen varoitus. Jos lämpötila tuntuu hieman korkealta, tämä voi tarkoittaa, että sinulla on ovulaatio. Saatat haluta olla yhdynnässä useammin, kun lämpötila nousee, jos yrität tulla raskaaksi. Jos yrität estää raskauden, harkitse pidättäytymistä tai lisäsuojan käyttöä
Vaihe 4. Tutustu sovellukseesi
Riippuen kalenterityypistä, jota käytät syklin seurantaan, saatat pystyä selvittämään ovulaation yksinkertaisesti katsomalla laitteesi sovellusta. Joissakin tapauksissa sovellus saattaa jopa varoittaa sinua ovulaation päivistä.
Huomaa, että voit saada sovelluksia erityisesti ovulaatiota varten kuukautiskalenterisi lisäksi. Harkitse sovelluksen hankkimista, joka yhdistää sekä kuukautiskierron että ovulaation kalenterin
Vaihe 5. Muista tallentaa tulokset
Riippumatta siitä, millä tavalla seuraat ovulaatiotasi, muista kirjata tulokset joka päivä kuukautiskalenteriin. Tämä voi auttaa sinua ennakoimaan, milloin sinun pitäisi harrastaa seksiä, pidättäytyä siitä tai käyttää vain enemmän suojaa. Se voi myös varoittaa sinua mahdollisista ovulaation ongelmista. Jos näin on, ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 6. Keskustele lääkärisi kanssa
Lääkärit ovat antaneet potilaiden seurata syklejään eri syistä, kuten siitä, että he yrittävät tulla raskaaksi, selvittää syklin pituuden ja oireet tai jopa havaita ongelmia. Jos sinulla on huolenaiheita syklin seurannassa, varaa aika gynekologillesi. Hän voi ehdottaa, että seuraat muita oireitasi tai sykliäsi, ja lähetät ne sitten hänelle säännöllisesti. Nämä voivat houkutella lääkäriäsi mahdollisiin ongelmiin tai epäsäännöllisyyksiin ja auttaa häntä laatimaan hoitosuunnitelman heille.
Muista, että on tärkeää olla mahdollisimman rehellinen, kun pidät kalenteriasi ja raportoit lääkärillesi. Sinulla ei ole mitään hävettävää, ja jopa kaikkein epäolennaisimmat tiedot voivat olla tärkeitä lääkärillesi
Vinkkejä
- Harkitse seksuaalisen toiminnan merkitsemistä kuukautiskalenteriin. Tämä voi auttaa sinua selvittämään, miksi syklissäsi saattaa esiintyä epäsäännöllisyyttä.
- Ehkäisymenetelmät, olipa suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet tai kierukkavälineet, voivat vaikuttaa kuukautisiin/kuukautiskiertoon ja tehdä niistä joko lyhyempiä tai pidempiä, raskaampia tai kevyempiä ja arvaamattomampia (jos sinulla on kierukka). Ota aina yhteyttä lääkäriisi tilanteesi mukaan.
Varoitukset
- Ota yhteys lääkäriisi kaikista havaitsemistasi epäsäännöllisyyksistä tai huolenaiheistasi kalenterisi perusteella.
- Muista, että monet tekijät, kuten lääkkeet, kuten syntyvyyden hallinta, elämänmuutokset, kuten stressi, tai jopa ruoan nauttiminen voivat muuttaa sykliäsi, kuukautiasi ja niiden virtausta ja joissakin tapauksissa, onko sinulla kuukautiset jopa kaikki.
- Muista, että kuukautiskalenteri on vain arvio syklistäsi, eikä se välttämättä aina pidä paikkaansa syklin mahdollisten epäsäännöllisyyksien vuoksi.
