On talvi; lämpötilat ovat laskussa, mutta et vain halua tarttua talvitakkiin ja laittaa päälle siistiä uutta susi-t-paitasi. Ehkä sinusta tuntuu siltä, että haluat vain käyttää t-paitaa talvella asioiden hoitamiseksi. Näissä tilanteissa olisi hyödyllistä tietää, miten voit pysyä lämpimänä viileämmissä lämpötiloissa. Muista kuitenkin, että ei ole suositeltavaa käyttää kesävaatteita pakkasessa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Sopeutuminen kylmään
Vaihe 1. Valmistaudu kylmään
Tarkista lämpömittarin lämpötila ennen kuin menet ulos. Kun tiedät, mikä lämpötila tulee olemaan, voit valmistautua henkisesti siihen, kuinka kylmä se tuntuu.
- Jos suunnittelet tulevaisuutta, tarkista sääpalvelusta, kuinka kylmä se on, jotta voit vähitellen antaa kehosi tottua kylmään.
- Muista, mitä tuulen viileys on ennen kuin lähdet ulos. Tuulen jäähdytys on lämpötila, josta se "tuntuu" todellisen lämpötilan ja tuulen nopeuden perusteella.
Vaihe 2. Laske talosi lämpötilaa
Kun talosi sisällä on viileämpää, et huomaa kuinka paljon kylmempää on ulkona. Kun totut kylmään sisätiloihin, voit auttaa sopeutumaan kylmempään säähän ulkona.
Ota huomioon muut talon ihmiset. Älä alenna lämpötilaa liikaa, tai se aiheuttaa kaikille muille epämukavuutta. Se voi myös muuttaa energialaskuja, joten ota huomioon myös kuka maksaa laskut
Vaihe 3. Seiso ulkona useita minuutteja kerrallaan
Anna kehosi muuttaa lämpötilaa, kun olet ulkona. Lopulta alkaa olla mukavampaa säällä, mutta ole varovainen, että lämpötilat voivat laskea entisestään sitä kauemmin, kun olet ulkona. Älä yllätä, jos nenäsi tulee hieman vuotavaksi sitä kauemmin, kun pysyt ulkona.
Tee tämä joka päivä useita viikkoja ennen talvea. Lopulta siedät viileämpiä lämpötiloja
Vaihe 4. Ota kylmempi suihku
"Kuuman" vivun kääntäminen hieman alaspäin auttaa kehoasi sopeutumaan kylmempiin lämpötiloihin pitkällä aikavälillä ja säästää kuumaa vettä. Se voi olla epämukavaa, mutta se voi olla rentouttavaa.
Kylmemmät suihkut voivat myös olla hyväksi terveydelle ja verenkierrolle
Vaihe 5. Vältä varjoja ja varjoja
Vaikka lämpötila olisi matala, auringonpaiste voi silti lämmittää kehoasi, jos seisot siinä. Varjostetuilla alueilla tai varjoissa oleskelu tuntuu huomattavasti kylmemmältä ulkona kuin auringossa.
Varjossa ja auringossa seisomisen välillä on 10-15 asteen lämpötilaero. Muita asteen eroon vaikuttavia tekijöitä ovat tuuli tai tuuli, joka puhaltaa läpi, sekä kuinka paljon olet hikoillut
Vaihe 6. Ajattele lämmintä, aurinkoista paikkaa
Aktiivisen mielen pitäminen lämpimällä säällä voi viedä mielesi pois kylmistä lämpötiloista. Useimmat ihmiset ajattelevat yleensä rantaa tai tropiikkia, jossa sää on lämmin ympäri vuoden.
On helpompaa ajatella lämpimiä paikkoja, joissa olet ollut henkilökohtaisesti. Kaikki tietävät, että Bahamalla on aina lämmin, mutta jos et ole koskaan käynyt siellä, on vaikea kuvitella sitä henkilökohtaisesti. Kokeile ajatella lämmintä tulta tai hiekkaa varpaissasi
Tapa 2/3: Pysy aktiivisena
Vaihe 1. Venytä
Ennen kuin menet ulos, lämmitä kehoasi hieman venyttämällä käsiäsi ja jalkojasi ja vartaloasi. Urheilijat tekevät tämän valmistautuakseen pelaamiseen kylmemmissä lämpötiloissa ja samalla estämään vammoja tapahtuman aikana.
Yritä olla venyttämättä liikaa ennen kuin lähdet ulos. Jos alat hikoilla sisätiloissa, se tuntuu kylmemmältä, kun viileä ilma koskettaa ihon hikeä
Vaihe 2. Liiku
Hyvä tapa lämmittää nopeasti on nopea lämmittely. Kun olet aktiivinen, kehosi verenkierto lisääntyy, mikä saa sinut lämpenemään. Seuraavassa on muutamia seisomaharjoituksia lämmön pitämiseksi ulkona:
- Korkea polvi potkuja. Aseta kädet eteesi ja potkaise polviasi käsiin.
- Haarahyppyjä.
- Torso kiertyy. Pidä kyynärpääsi nostettuna, kierrä ylävartaloasi sivulta toiselle kohtuullisessa tahdissa.
- Tanssi. Jos tilaisuus sitä vaatii, älä pelkää tanssia musiikin tahdissa!
Vaihe 3. Pidä raajat lämpiminä
Vaikka käytät vain t-paitaa, muiden kehon osien säilyttäminen voi lämmittää sisäistä ydintäsi. Puhalla kuumaa ilmaa kupittuihin käsiin ja hiero ne yhteen.
Ulkoraajat ovat ensimmäisiä, jotka kehittävät vaurioita kylmästä lämpötilasta. Nämä koostuvat varpaista, sormista, korvista ja nenästä. Raajoissa ei ole lihaksia tai verenkiertoa pitääkseen ne yhtä lämpiminä kuin muu kehosi. Pidä nämä alueet lämpiminä välttääksesi jäätymisvammoja, kuten paleltumia
Vaihe 4. Hanki kuumaa kahvia
Kuuma kahvi, tee tai kaakao ovat erinomaisia tapoja lämmittää käsiäsi ja kulauksen lämmintä nestettä lämmittää kehoasi. Se pakottaa sinut liikkumaan saadaksesi juoman, ja kofeiini ja sokeri antavat sinulle energiaa jatkaa liikkumista. Se on win-win pysyä aktiivisena ja pitää lämpimänä.
Tapa 3/3: Useiden kerrosten käyttäminen
Vaihe 1. Käytä hattua
Vaikka kaikki kehosi osat vapauttavat lämpöä, pääsi ja kaulasi ovat usein alttiina, mikä vapauttaa suurta lämpöä. Käytä hattua ja huivia pitääksesi lämpö loukussa ja kiertämään koko kehosi. Mikä tahansa suljettu hattu sopii, mutta vältä visiirejä.
Jos mahdollista, käytä pipoa tai hattua, joka peittää korvasi. Korvasi ovat yksi ensimmäisistä kehosi osista, jotka kärsivät vaurioista kylmissä lämpötiloissa
Vaihe 2. Käytä alusvaatteita
Jos et mene paidattomana, käytä tanktoppia tai paksua hihatonta paitaa tai liiviä asusi alla. Tämä pitää ytimen lämpimänä, mikä voi auttaa säätelemään muun kehon lämpötilaa.
Vaihe 3. Käytä leggingsit
Paksu lämpöpari farkkujen tai collegehousujen alla pitää kehosi keskittyneenä altistuvien osien lämmittämiseen. Leggingsit tai sukkahousut voivat myös toimia, samoin kuin korkeat sukat.
Vaihe 4. Käytä käsineitä
Käsineet voivat pitää ulommat raajat lämpiminä, jotta ne eivät pääse paleltumaan. Jos sinun ei tarvitse käyttää sormiasi, lapaset ovat parempia, koska ne pitävät sormet yhdessä ja sitovat lämpöä tehokkaammin kuin käsineet.
- Käsineiden ei tarvitse törmätä koko asuun. Yksinkertainen pari valkoisia tyylikkäitä käsineitä tytöille voi lisätä mukavaa kosketusta, ja mustat nahkakäsineet pojille voivat saada sinut näyttämään viileältä.
- Voit ostaa "kuumia käsiä" tai käsien lämmityslaitteita käsineiden laittamiseen. Nämä pitävät kädet lämpiminä ilman, että niistä tulee liian suuria.
Vaihe 5. Tuo ylimääräisiä vaatteita tai huopia
Illan edetessä kylmenee. Tilapäinen lämmittely peitossa tai ulkoisen vaatekerroksen lisääminen, kun lämpötila muuttuu sietämättömäksi, ei saisi vaikuttaa iltaan tai asuun.
Tuo huivi tai villapaita ja pidä viltti laukussasi. Niitä voidaan käyttää istumaan, jotta vältetään myös kylmät penkit tai valkaisijat aikaisin yöllä
Vinkkejä
- Jokainen ihminen on erilainen ja voi sopeutua kylmempään säähän eri tavoin. Kehon koko ja muoto vaihtelevat kaikille ja saavat ihmiset reagoimaan eri tavalla kuumiin ja kylmiin lämpötiloihin.
- Kokeile hengittää syvään, jos koet olevasi liian kylmä. Kehon rentouttaminen ja verenkierron pitäminen voi parantaa oloa, kun seisot kylmässä.
- Voit sanoa itsellesi, ettet ole kylmä. Se ei toimi kaikille, mutta jotkut ihmiset yrittävät vakuuttaa itsensä, etteivät he ole niin kylmiä kuin ne todella ovat. Kokeile, toimiiko tämä sinulle.
