Paras tapa välttää pahimmat kylmäoireet on olla vilustumatta. Koska et voi aina välttää vilustumista, sinun on toimittava nopeasti heti, kun havaitset ensimmäiset oireet. Tärkeimmät vaiheet kylmän pitämiseksi loitolla ovat runsaasti lepoa, hydratoitumista ja rentoutumista. Useimmat vilustumiset ovat epämukavia, mutta eivät vaarallisia yleiselle terveydellesi. Useimmissa tapauksissa vilustuminen paranee itsestään 1-2 viikossa.
Askeleet
Osa 1/3: Immuunijärjestelmän hoito
Vaihe 1. Tunne vilustumisen oireet
Vilustuminen voi aiheuttaa ärsyttäviä oireita, kuten kurkkukipua, lievää väsymystä ja nenän tukkoisuutta. Vilustuminen ei todennäköisesti aiheuta vakavia oireita, kuten korkea kuume tai lamauttava päänsärky. Yleensä ihmiset kokevat kylmäoireita 2-3 päivää tartunnan jälkeen: tämä tarkoittaa, että kun kurkku on kipeä, sinulla on jo vilustuminen. On kuitenkin mahdollista lyhentää kestoa ja minimoida vilustumisen oireita tietäen heti, milloin olet oireinen. Yleisiä kylmän oireita ovat:
- Yskä
- Tukkoinen nenä
- Vuotava nenä
- Kipeä kurkku
- Pieni päänsärky
- Pieniä ruumiinsärkyjä
- Alhainen kuume
- Aivastelu
- Vetiset silmät
Vaihe 2. Ota välittömästi yhteys lääkäriin vakavista oireista
Useimmissa tapauksissa vilustuminen selviää itsestään tai kotihoitojen avulla. Joskus vilustuminen voi kuitenkin johtaa vakavampiin infektioihin, jotka vaativat lääketieteellistä hoitoa. Tämä tapahtuu todennäköisemmin lapsilla kuin aikuisilla. Muista viedä itsesi tai lapsesi lääkäriin, jos huomaat:
- Korkea tai jatkuva kuume
- Nestehukka tai kyvyttömyys juoda nesteitä
- Vaikea päänsärky
- Jäykkä niska (voi viitata aivokalvontulehdukseen)
- Vaikeuksia hengittää
- Korvasärky tai korvien soiminen
- Oksentelu
Vaihe 3. Toimi nopeasti
Heti kun tunnet kylmän oireiden alkavan, ryhdy toimiin, jotta kylmä ei pahene. Muuten saatat olla jumissa kylmän oireiden kanssa viikon ajan. Käsittele kylmää edeltäviä oireita, kuten kurkkukipua, väsymystä tai nuhaa, merkkinä siitä, että sinun on aloitettava itsestäsi huolehtiminen.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Nesteytyksen pysyminen on yksi avain kylmän vaikutusten minimoimiseen. Juo kahdeksan - kymmenen lasillista kosteuttavaa nestettä päivittäin. Nesteytys vahvistaa immuunijärjestelmää ja minimoi myös nenän tukkoisuuden ja kurkkukipun oireet. Jos pidät nesteytettyä, limasi on ohuempi ja helpompi huuhtoa pois järjestelmästäsi.
Vältä alkoholia ja kofeiinia. Pidä vettä ja yrttiteetä, jos mahdollista. Alkoholi ja kofeiini vaikeuttavat hydratoitumista
Vaihe 5. Nuku vähintään kahdeksan tuntia
Suurin osa aikuisista saa yhden tai kaksi vilustumista vuosittain. Kuitenkin sinulla on paljon todennäköisemmin vilustuminen - ja kylmä, joka kestää - jos nukut alle kahdeksan tuntia yötä kohti. Jos sinusta tuntuu kylmä, varmista, että annat itsellesi ylimääräistä aikaa nukkua, jotta voit pitää immuunijärjestelmän terveenä. Jos pystyt hallitsemaan 12 tuntia lepoa esijääkauden aikana, se on vielä parempi.
- Kehosi tarvitsee tarpeeksi lepoa voidakseen toipua täysin.
- Monia kylmälääkkeitä ei suositella, jos haluat estää vilustumisen pahenemisen. Kuitenkin, jos vilustumisoireesi pitävät sinut hereillä yöllä, saatat haluta ottaa lääkkeitä, jotta unesi olisi häiriintymätön. Jos sinulla on esimerkiksi jatkuva yskä, joka estää sinua saamasta tarvittavaa lepoa, harkitse yskänsiirapin ottamista benadryylin kanssa varmistaaksesi, että nukut koko yön.
Vaihe 6. Pysy rento
Stressi voi heikentää immuunijärjestelmää ja vaikeuttaa vilustumisen torjuntaa. Jos olet esijäähdytysvaiheessa, ryhdy aktiivisiin toimiin minimoidaksesi elämäsi stressin. Näitä voivat olla:
- Mindfulnessin harjoittaminen
- Meditoi
- Hengitä syvään
- Kirjoita stressaavat ajatuksesi päiväkirjaan
Vaihe 7. Syö terveellinen ruokavalio
Vilustuminen voi usein vähentää potilaan ruokahalua. On kuitenkin tarpeen syödä tasapainoista ruokavaliota, jotta immuunijärjestelmä pysyy vahvana ja terveenä. Pidä kiinni täysjyvätuotteista, joissa on paljon kuitua, sekä antioksidantteja sisältävistä vihanneksista ja hedelmistä, jotta voit torjua vilustumista nopeammin. Joitakin erinomaisia ruokia syödä ovat:
- Mustikoita
- Tummat, lehtivihannekset
- Punaisia paprikoita
- Squash
- Jogurtti
Vaihe 8. Syö kanan nuudelikeitto
Kana -nuudelikeitto ei ole vain erinomainen lohdutusruoka, vaan sen on myös osoitettu auttavan vilustumista vastaan. Keitot ovat myös loistava tapa pitää nesteytetty. Lisäksi kanan nuudelikeitto voi sekä rauhoittaa kurkkukipua että vähentää ruuhkautumista. Etsi resepti, jossa on runsaasti vihanneksia ja vähän suolaa, jotta voit pitää itsesi tasapainossa.
Vaihe 9. Älä ole yliaktiivinen
Liikunta voi auttaa ehkäisemään vilustumista, mutta se voi pahentaa sinua, kun olet saanut influenssaviruksen. Pysy kaukana liikunnasta ja liikunnasta, jos se on mahdollista. Anna itsellesi muutama päivä levätä harjoitteluohjelmastasi ja anna kehosi työskennellä kylmän torjumiseksi lihasäänen parantamisen sijaan.
Jos mahdollista, pysy myös kotona töistä tai koulusta. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden levätä ja estää työtovereiden tartuntariskin
Vaihe 10. Harkitse sinkki -imeskelytabletteja
Tutkimukset eivät ole ratkaisevia, mutta sinkki -imeskelytabletit voivat ehkä vähentää flunssan vakavuutta. Ne voivat myös lyhentää vilustumisen kestoa päivällä tai niin. Varmista, että noudatat kaikkia pakkauksessa olevia ohjeita, jotta et kokisi sinkki -imeskelytabletteja.
- Huomaa, että sinkki -imeskelytabletit voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahan maun suussa. Älä käytä sinkkiä sisältäviä nenäsumutteita, koska ne voivat vaikuttaa hajuun.
- Vältä sinkkipillereitä. Liika sinkki voi järkyttää vatsaasi, ja sinkkipillereiden ottaminen on helppo tapa liioitella sitä. Tavallinen suun kautta otettava sinkki on 4 mg/vrk.
Vaihe 11. Ota echinacea
Echinacea on kiistanalainen yrttilääke, joka voi auttaa tai ei auttaa sinua taistelemaan kylmää vastaan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että echinacea voi lyhentää vilustumisen kestoa noin puoli päivää. Echinacea vähentää todennäköisesti kylmäoireiden vakavuutta tehokkaammin kuin ehkäisee vilustumista.
- Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen echinacean ottamista, varsinkin jos olet raskaana, imetät, sinulla on kroonisia immuunijärjestelmän ongelmia tai käytät muita lääkkeitä.
- Suositeltu annos vaihtelee valmistajan mukaan, mutta sinun tulee ottaa noin 300-400 mg kuiva -ainetta kolme kertaa päivässä.
Vaihe 12. Pysy lämpimänä
Kehosi pitäminen lämpimänä voi rohkaista immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita. Pidä lämpimät pakkausmateriaalit käden ulottuvilla, käy lämpimässä suihkussa, käytä lämpimiä vaatteita ja käytä peittoa pitääksesi itsesi mukavana ja paahteisena.
Vaihe 13. Ota C -vitamiinia
C -vitamiinin positiivisia vaikutuksia voidaan joskus liioitella. On kuitenkin näyttöä siitä, että C -vitamiini voi lyhentää vilustumisen kestoa 8%, kun oireet alkavat. C-vitamiini voi olla erityisen tehokas korkean riskin ryhmille, kuten koululaisille talvikuukausina. On kuitenkin tärkeää, ettet yliannosta C-vitamiinia ja keskustele aina lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden tai käsikauppalääkkeiden ottamista.
Vaihe 14. Ota probiootteja
Probiootit ovat mikro -organismeja, jotka parantavat suoliston terveyttä ja joilla voi olla terveellinen vaikutus immuunijärjestelmään. Probioottisia lisäravinteita löytyy useimmista terveysruokakaupoista. Ne voivat ehkä lyhentää vilustumisen kestoa kahdella päivällä.
Vaikka on epäselvää, missä määrin probiootit voivat estää vilustumisen, probioottien ottamisella on hyvin vähän haittavaikutuksia
Osa 2/3: Kurkun hoito
Vaihe 1. Laita hunajaa teeseesi
Hunaja voi auttaa estämään yskää luonnollisesti, ja sillä on myös antibioottiominaisuuksia. Laittaessasi 1-2 teelusikallista hunajaa teeseesi voi auttaa kurkkukipua pahenemasta. Se voi myös lievittää kurkkukipua ja helpottaa nesteytystä.
- Jos vihaat teetä tai muita kuumia juomia, kokeile ottaa lusikallinen hunajaa. Hunajalla itsessään on ominaisuuksia, jotka estävät yskää.
- Älä anna hunajaa imeväisille ja kysy neuvoa lääkäriltäsi, jos olet raskaana tai imetät, onko hunajan käyttö sinulle turvallista.
Vaihe 2. Kurista suolavedellä
Suolavesihuuhtelu ei ainoastaan vähennä kurkun tulehdusta, vaan voi myös saada ilkeitä viruksia pois järjestelmästäsi. Suolavesihuuhtelulla ei myöskään ole haitallisia vaikutuksia. Sekoita vain 1/2 teelusikallista suolaa lasilliseen lämmintä vettä. Ota siema suolavettä, kuristele noin 15 sekuntia ja sylki sitten. Toista tarvittaessa, jotta saat kaikki hyödyt suolavesihuuhtelusta.
Vaihe 3. Juo kuumia juomia
Kuumat ja lämpimät juomat voivat ohentaa kurkun limaa, jolloin voit huuhdella myrkkyjä helpommin. Ne voivat myös rauhoittaa kurkkukipua tai naarmuuntumista. Lisäksi kuumia juomia voi olla helpompi juoda kuin kylmiä juomia kylmänä aikana, mikä rohkaisee sinua pysymään terveenä ja nesteytettynä. Parhaan hyödyn saavuttamiseksi kuumien juomien tulisi olla kosteuttavia, eikä niissä saa olla kofeiinia tai alkoholia. Kokeile juomista:
- Yrttiteet
- Kuuma vesi sitruunalla ja/tai hunajalla
- Kirkkaat liemet
Vaihe 4. Pysy kaukana savusta
Tupakansavu voi pahentaa kurkkukipua ja heikentää immuunijärjestelmää. Tupakointi voi myös kuivata kurkun, mikä vaikeuttaa kurkun limakalvojen taistelua infektioita vastaan. Pysy kaukana savukkeista ja tupakansavusta, jos tunnet kylmän tulevan.
Osa 3/3: poskionteloiden puhdistaminen
Vaihe 1. Tunnista, että toksiinien huuhtelu on hyvä asia
Kukaan ei pidä nenästä. Kuitenkin liman ja liman huuhtelu on tärkeä tapa elimistölle päästä eroon toksiineista tai haitallisista infektioista. Vastusta pakkoa pitää itsesi tukossa. Auta sen sijaan kehoasi poistamaan mahdollisimman paljon limaa, tuskaa ja limaa. Toiput nopeammin.
Vaihe 2. Vältä reseptilääkkeitä, jos mahdollista
Dekongestantit voivat auttaa tilapäisesti puhdistamaan nenän ja pään. Nämä lääkkeet voivat kuitenkin myös aiheuttaa "rebound -vaikutuksia", jotka todella pidentävät vilustumisen oireita. Sinun tulisi turvautua näihin lääkkeisiin vain, jos ne ovat ehdottoman välttämättömiä mukavuutesi, hengityskykysi tai nukkumiskykysi kannalta. Muussa tapauksessa sinun on parempi käyttää muita menetelmiä pitääksesi kohdat selkeinä.
Vaihe 3. Ota kuuma suihku
Höyry voi irrottaa nenän limaa. Hengitä syvään pitkän, kuuman suihkun aikana. Pidä kylpyhuoneen ovet ja ikkunat suljettuina äläkä käynnistä tuuletinta suihkun aikana. Haluat pitää huoneen mahdollisimman lämpimänä ja höyryisenä.
Vaihe 4. Syö jotain mausteista
Mausteiset ruoat voivat rohkaista nenääsi juoksemaan, mikä voi auttaa kehoasi pääsemään eroon viruksista täynnä olevasta tuskasta ja limasta. Jotkut tutkimukset ovat myös osoittaneet mausteiden, kuten kurkuman ja sarviapilan, immuunivahvistavia vaikutuksia, joita esiintyy usein mausteisissa elintarvikkeissa, kuten curryissa.
Vaihe 5. Käytä suolaliuosta nenäsumutetta
Suolaliuosta sisältävät nenäsumutteet löytyvät käsikaupasta useimmista apteekeista ja ruokakaupoista. Lisäämällä suutin sieraimeen ja puristamalla polttimoa suolaliuos pääsee syvälle nenän onteloon ja katkaisee tukokset. Tämä sallii kanavien puhdistumisen ja auttaa kehoasi karkottamaan kaikki ärsyttävät aineet, jotka saattavat pahentaa kylmäoireitasi.
Vaihe 6. Käytä höyrystintä
Limakalvojen pitäminen kosteina on välttämätöntä infektioiden ehkäisemiseksi ja mukavaksi hengityselinsairauden hoidossa. Höyrystin auttaa pitämään huoneesi ilman kuivumasta etenkin talvikuukausina, kun lämmitin on päällä. Käytä höyrystintä tai kostutinta, kun tunnet tulevan oireita, ja käytä sitä joka ilta nukkuessasi. Noudata kaikkia höyrystimen käyttöä koskevia ohjeita varmistaaksesi, että hometta ja bakteereja ei pääse höyrystimeen.
Vaihe 7. Puhalla nenäsi usein
Pidä kasvojen kudokset käden ulottuvilla ja puhalla nenääsi usein, kun tunnet kylmäoireiden alkavan. Älä puhalla liian voimakkaasti estääksesi korvatulehduksen. Jos nenäsi puhaltaminen on vaikeaa, käytä nenäsumuteliuoksella nenäkäytävien tukoksia.
Vaihe 8. Nuku ylimääräisellä tyynyllä
Kehosi tyhjentää kanavat tehokkaammin, kun pysyt pystyssä. Kehosi on erityisen vaikeaa päästä eroon limasta nukkuessasi. Käytä ylimääräistä tyynyä tai kahta pitämään pääsi ja niskasi sängyssä tukien paranemisprosessia.
Vaihe 9. Käytä höyryhierontaa rintaan ja selkään
Höyryhieronta voi auttaa vilustuneita tai niitä, jotka tuntevat kylmän tulevan, hengittämään kunnolla. Hiero pieni määrä höyryä hieroen rintaan ja selkään. Tämä on erityisen hyödyllistä tehdä ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että kehosi saa loput, joita se tarvitsee infektioiden torjumiseksi. Älä käytä höyrysuihketta sieraimiin.
Vinkkejä
- Paras tapa pitää itsesi terveenä ei ole sairastua. Jotkut avaimet estää kylmän puhkeamisen ovat: käsien pesu usein; yhteisten tavaroiden, kuten tiskien, astioiden ja ovenkahvien desinfiointi; pysyä kaukana vilustuneista; paljon lepoa kylmänä vuodenaikana; yskiminen ja aivastelu kyynärpäähän tai kertakäyttöiseen kudokseen.
- Tärkeimmät asiat, joita sinun tarvitsee tehdä, kun tunnet kylmän tulevan, ovat pysyä nesteytettynä, levätä paljon ja minimoida stressi elämässäsi. Tästä syystä on hyvä ottaa sairauspäivä, kun tunnet kylmän tulevan: se voi auttaa vähentämään vilustumisesi vakavuutta jonkin verran.
- Pysy positiivisena: useimmat vilustumiset ovat suhteellisen vähäisiä ja häviävät kokonaan 1-2 viikon kuluessa itsestään.
Varoitukset
- On monia käsikauppalääkkeitä, jotka auttavat lievittämään kylmäoireita. Nämä lääkkeet eivät lyhennä vilustumisen kestoa, ja joskus ne voivat jopa pidentää vilustumista estämällä kehoasi karkottamasta limaa ja muita epäpuhtauksia. Käytä näitä lääkkeitä vain silloin, kun ne ovat ehdottoman välttämättömiä. Jos esimerkiksi vaadit heitä nukkumaan, on hyvä käyttää niitä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi ja ennen kuin aloitat lisäravinteiden ottamisen. Jopa kasviperäiset tai luonnolliset lääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, allergisia reaktioita tai reagoida negatiivisesti muihin lääkkeisiin. Noudata aina lääkärisi ohjeita.
- Hunaja on erinomainen hoito moniin kylmäoireisiin. Hunaja ei kuitenkaan ole turvallista kaikille, erityisesti pienille lapsille ja imeväisille. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko hunajan käyttö sinulle tai lapsellesi turvallista.
