Naisen raskauden aikana hänen terveytensä vaikuttaa suoraan sikiön terveyteen ja kehitykseen. Turvallisten tuotteiden valitseminen voi auttaa rajoittamaan sikiön altistumista haitallisille kemikaaleille ja toksiineille suojaten samalla terveyttäsi. Sinun on myös varmistettava, että saat riittävästi ravintoa ja jatkat liikuntaa koko raskauden ajan. Tekemällä turvallisia ja tietoisia valintoja voit auttaa suojelemaan sinua ja vauvaasi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Fyysisen terveyden ylläpitäminen
Vaihe 1. Tee ensimmäinen synnytyskäynti
Aina kun tulet raskaaksi, sinun on sovittava ensimmäinen synnytyskäynti synnytyslääkärin kanssa. Tämän ensimmäisen vierailun aikana opit mitä odottaa jokaisen raskauskolmanneksen aikana ja alat saada hoitoa, joka valvoo sekä terveyttäsi että sikiösi terveyttä.
Synnytystä edeltävien vierailujen aikana lääkäri ottaa elintoimintosi, ottaa perheesi ja sairaushistoriasi, puhuu sinulle turvallisuusnäkökohdista ja auttaa vastaamaan kysymyksiisi
Vaihe 2. Saat säännöllistä synnytystä edeltävää hoitoa
Varhainen ja säännöllinen synnytystä edeltävä hoito voi auttaa vähentämään alhaisen syntyvyyden ja muiden syntyvyyskomplikaatioiden riskiä. Synnytyshoito on tärkeä terveydellesi ja vauvasi terveydelle, ja säännölliset käynnit antavat lääkärillesi mahdollisuuden havaita kaikki terveysriskit varhain.
- Viikoilla 4–28 näet todennäköisesti lääkärisi noin kerran kuukaudessa. Näet heidät kahdesti kuukaudessa viikoilla 28-36 ja sitten viikoittain viikolla 36 synnytykseen asti.
- Naiset, jotka ovat yli 35 -vuotiaita tai joilla on terveydentila, voivat käydä lääkärin luona useammin.
Vaihe 3. Ota yhteys hammaslääkäriisi
Raskauden aikana kehosi vapauttaa tiettyjä hormoneja, jotka voivat vaikuttaa suun terveyteen, kuten progesteroni ja estrogeeni. Nämä hormonaaliset muutokset tekevät sinusta alttiimpia ikenien sairauksille, kuten ientulehdukselle. Sinun pitäisi käydä hammaslääkärissä puolen vuoden välein puhdistusta ja tenttiä varten. On tärkeää harjata, käyttää hammaslankaa ja harjoittaa säännöllistä hammashoitoa koko raskauden ajan.
Jotkut vakuutussuunnitelmat voivat sisältää hammashoidon raskauden aikana
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti
Jos sinulla ei ole komplikaatioita, sinun tulee harjoitella säännöllisesti koko raskauden ajan. Liikunta auttaa vähentämään joidenkin komplikaatioiden riskiä, kohottamaan mielialaa ja energiatasoa, estämään ylipainoa ja parantamaan unta. Raskaana olevien naisten tulee liikkua kohtuullisesti vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä.
- Keskustele lääkärisi kanssa harjoitusrutiinistasi. He voivat suositella, että et harrasta liikuntaa, jos sinulla on lääketieteellisiä komplikaatioita, kuten anemiaa tai preeklampsiaa.
- Jos et ole harjoitellut säännöllisesti ennen raskautta, aloita harjoituksella vain viisi minuuttia päivässä ja lisää sitä vähitellen, kunnes saavut 30 minuuttiin päivässä.
- Vältä hyppimästä suoraan HIIT -harjoituksiin tai voimakkaaseen harjoitukseen vatsan ja lantionpohjan paineen vuoksi. Jos harrastit tällaista harjoitusta aiemmin, valitse se alas ja valitse se raskauden edetessä.
Menetelmä 2/4: Terveellinen syöminen raskauden aikana
Vaihe 1. Syö tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa
Terveellinen ruokavalio tarjoaa ravintoa, jota sinä ja vauva tarvitsevat. Vaikka kaloritarpeesi vaihtelee iän, painon ja fyysisen aktiivisuuden tason mukaan, sinun on varmistettava, että syöt oikeita ravitsevia ruokia.
- Ota yhteys lääkäriisi, mutta ohjeena sinun pitäisi syödä päivittäin noin 75-100 grammaa proteiinia, 6-11 annosta viljaa, 2-4 annosta hedelmiä, 4 tai enemmän annosta vihanneksia ja 4 annosta maitotuotteita.
- Sinun ei tarvitse lisätä voimakkaasti kalorien saantiasi raskauden aikana. Sinun ei pitäisi lisätä kaloreita ensimmäisen kolmanneksen aikana. Jopa toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana sinun tarvitsee vain syödä noin 300 kaloria enemmän joka päivä.
Vaihe 2. Noudata vitamiinien ja ravintoaineiden ohjeita
Pääravinteiden lisäksi sinun on saatava riittävä määrä kalsiumia, rautaa, C -vitamiinia ja folaattia raskauden aikana. Monet naiset haluavat käyttää synnytystä edeltäviä vitamiineja ruokavalionsa täydentämiseksi. Tässä on vitamiiniohjeet ja muutamia elintarvikkeita, joista löydät nämä ravintoaineet:
- 1000-1300 milligrammaa kalsiumia. Maitotuotteet, kuten täysmaito ja jogurtti, sekä tummat vihreät ovat hyviä kalsiumlähteitä.
- 27 milligrammaa rautaa. Löydät rautaa lihasta, kalasta, papuista ja pinaatista.
- 80-85 milligrammaa C-vitamiinia Sitrushedelmät (kuten appelsiinit), melonit, parsakaali, kukkakaali ja vihreät paprikat ovat hyviä C-vitamiinin lähteitä.
- 0,46 milligrammaa folaattia. Folaattia, jota kutsutaan myös foolihapoksi, löytyy tummanvihreistä lehtivihanneksista ja palkokasveista.
Vaihe 3. Juo runsaasti vettä
Lääketieteen ammattilaiset suosittelevat, että juot vähintään 10 kupillista (2,4 litraa) nestettä joka päivä raskauden aikana. Veden tulee olla ensisijainen neste, jota juot. Vesi voi ehkäistä joitakin raskausoireita, kuten ummetusta tai liiallista turvotusta.
Vaihe 4. Vähennä raskausdiabeteksen riskiä
Raskausdiabetes ilmenee, kun kehosi ei pysty tuottamaan ja käyttämään kaikkea tarvittavaa insuliinia raskauden aikana. Tämä voi tapahtua, jos painot liikaa raskauden aikana tai jos painosi on jakautunut epätasaisesti vatsan ympärille, mikä lisää painetta tämän alueen ympärillä. Voit pienentää riskiäsi rajoittamalla rasvan saannin alle 30 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi, ylläpitämällä terveellistä painoa ja harjoittelemalla säännöllisesti raskauden aikana.
- Raskausdiabeteksen hoitamiseksi sinun on syötävä erityisiä ateriasuunnitelmia ja suunniteltava liikuntasi. Jos se on vaikea, lääkäri voi määrätä insuliinihoitoja.
- Jos sinulla on raskausdiabetes, raskautta pidetään suurena riskinä. Lääkärisi saattaa joutua seuraamaan sinua useammin.
- Jos raskausdiabetes diagnosoidaan ja hoidetaan, se häviää yleensä pian vauvan syntymän jälkeen.
Vaihe 5. Rajoita jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta
Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa ravitsevista ja vähän jalostetuista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista ja vihanneksista. Jalostetut elintarvikkeet, kuten sooda tai karkit, sisältävät kemiallisia lisäaineita, kuten keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita. Vältä erityisesti jalostettua lihaa, kuten lounaslihaa, hot dogia ja jalostettuja mereneläviä.
Vaihe 6. Ole erityisen varovainen merenelävien kanssa
Raa'at tai alikeitetyt tuotteet voivat sisältää haitallisia loisia, bakteereja ja viruksia, jotka aiheuttavat vakavan terveysriskin. Sinun tulisi myös välttää tiettyjen merenelävien syömistä. Vaikka kala voi tarjota terveellisiä ravintoaineita raskauden aikana, sinun on varmistettava, että se on kypsennetty oikein.
FDA: n mukaan raskaana olevat naiset voivat syödä viikoittain jopa 12 unssia mereneläviä, joissa on vähän elohopeaa, kuten lohta, tilapiaa ja katkarapuja
Tapa 3/4: Itsehoidon harjoittaminen
Vaihe 1. Nuku riittävästi
Nukkuminen on erittäin tärkeää raskauden aikana, mutta joidenkin raskaana olevien naisten on vaikeampi saada unta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yössä, synnytykset tai keisarileikkaukset ovat huomattavasti todennäköisempiä kuin naisilla, jotka nukkuvat seitsemän tai enemmän tuntia yössä. Yritä nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä ja nukkua niin usein kuin tarvitset.
Yritä pitää harjoituksesi, kofeiinin kulutus ja päiväunet aikaisemmin päivällä helpottaaksesi nukahtamista
Vaihe 2. Tunne masennuksen merkit
Raskauden aikana monet naiset kokevat mielialan vaihteluita hormonaalisten muutosten, lisääntyneen stressin tai ahdistuksen ja ympäristötekijöiden seurauksena. Masennus on mielialahäiriö, joka aiheuttaa surua ja toivottomuutta, ja vaikka masennus voi ilmetä missä tahansa elämänvaiheessa, voi olla vaikea selviytyä häiriöstä raskauden aikana. Jos huomaat näiden oireiden yhdistelmän lähes joka päivä kahden viime viikon aikana, keskustele lääkärisi kanssa, onko sinulla diagnosoitu masennus. Oireita ovat:
- Usein itku
- Keskittymisvaikeuksia
- Kiinnostuksen menettäminen päivittäisiä toimintoja kohtaan, jopa ne, joita pidit erittäin nautinnollisina
- Vähäinen energia tai äärimmäinen väsymys, joka ei parane levossa
- Itsemurha -ajatus
- Valtavat syyllisyyden, surun tai arvottomuuden tunteet
- Tunne "siniseksi", "surulliseksi" tai "tyhjäksi" suurimman osan päivistä
- Ahdistunut olo
Vaihe 3. Rajoita stressiäsi
Satunnainen stressi on normaali osa raskautta, aivan kuten muina aikoina elämässäsi. Monet naiset kokevat ahdistusta tai pelkoa äidiksi tulemisesta ja raskauden selvittämisestä. Jatkuva ja korkea stressi voi kuitenkin vahingoittaa sinua ja vauvan terveyttä. Yritä rajoittaa stressiä hallitsemalla stressiä.
- Etsi keinoja stressin poistamiseen, kuten rentoutumiseen, meditaatioon, joogan tekemiseen, piirtämiseen tai kirjan lukemiseen. Jos huomaat olosi ylikuormitetuksi, harkitse keskustelua ystävällesi, perheenjäsenellesi tai terapeutille huolesi ja huolesi.
- Kun otat lamazea tai raskauden tukitunteja, voit pitää sinut kiireisenä ja vähentää stressiä raskauden aikana. Nämä luokat tarjoavat tukea ja ymmärrystä opettamalla sinulle, kuinka huolehtia vauvastasi.
- Aromaterapia voi auttaa sinua poistamaan stressiä ja rentoutumaan. Lisää haluamasi rentouttava tuoksu, kuten laventeli, tuoksuhajottajaan ennen nukkumaanmenoa tai aina kun olet stressaantunut.
Vaihe 4. Hanki apua väärinkäytökseen
Valitettavasti raskaus voi olla merkittävä stressitekijä parisuhteessa ja yleinen perheväkivallan laukaisija. Taudintorjuntakeskuksen mukaan 4-8 prosenttia raskaana olevista naisista ilmoittaa väärinkäytöstä raskauden aikana. Tämä luku voi olla paljon suurempi, koska naiset saattavat pelätä ilmoittaa väärinkäytöksistään. Perheväkivalta on rikos, eikä se ole koskaan perusteltua. Se aiheuttaa vakavan terveys- ja turvallisuusriskin sinulle ja lapsellesi.
Soita hätänumeroon, kuten 911, poliisi tai perheväkivallan vihjelinja, jos pelkäät, että kumppanisi saattaa käyttää sinua hyväkseen
Menetelmä 4/4: Myrkyllisten ja haitallisten aineiden välttäminen
Vaihe 1. Lopeta tupakan käyttö
Tupakointi ja savuttoman tupakan, myös sähkötupakan, käyttö on vaarallista raskauden aikana. Jos käytät tupakkaa, sinun on lopetettava välittömästi raskauden aikana. Tupakan käyttö altistaa sikiön vaarallisille kemikaaleille ja toksiineille, rajoittaa niiden hapensaantia ja estää ravinteiden toimittamisen. Se on myös vaarallista terveydelle.
Lopettamalla tupakkatuotteiden käytön voit vähentää riskiäsi alhaiseen syntyvyyteen, raskauden menetykseen, imeväisten kuolemaan, ennenaikaiseen synnytykseen ja muihin komplikaatioihin
Vaihe 2. Älä juo alkoholia
Lääkärit eivät ole tunnistaneet turvallista alkoholitasoa, jota naiset voivat käyttää raskauden aikana. Vaikka he ovat epävarmoja siitä, onko alkoholia turvallisesti juotava, he tietävät, että liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa sikiön alkoholioireyhtymään.
- Turvallisuuden vuoksi älä juo ollenkaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Sen jälkeen kysy lääkäriltäsi, onko satunnaista juomista OK.
- Jos sinulla on alkoholiongelma, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin laatiaksesi hoitosuunnitelma, joka auttaa sinua lopettamaan juomisen.
Vaihe 3. Vältä laittomia huumausaineita
Laittomat huumausaineet, kuten kokaiini, heroiini tai metamfetamiinit, ovat erittäin vaarallisia lapsellesi. Huumeet voivat vaikuttaa vauvan kehitykseen, synnytykseen ja synnytykseen sekä heidän yleiseen terveyteensä. Nämä lääkkeet voivat kulkea istukan läpi ja vaikuttaa suoraan vauvaasi. Lapset, jotka ovat syntyneet laittomista aineista riippuvaisille äideille tai satunnaisesti huumeita käyttäville äideille, kohtaavat synnytyskomplikaatioita, kohtauksia, kehitysongelmia, mielenterveysongelmia ja lisäävät terveysongelmien riskiä elämänsä aikana.
- Ei ole turvallista määrää huumausaineita, joille vauva voi altistua. Se sanoi, että lopettamalla lääkkeet raskauden alkuvaiheessa voit vähentää vauvasi riskiä kehittää ongelma.
- Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman laatimisesta, jos kamppailet huumeiden käytön kanssa. Huomaa, että joissakin valtioissa ja maissa terveydenhuollon tarjoajat testaavat raskaana olevia äitejä.
Vaihe 4. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisista lääkkeistä
Kun olet raskaana, sinun on oltava erittäin varovainen kaikkien tiskin ja reseptilääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista reseptilääkkeistä, kuten kolesterolista tai verenpainelääkkeistä, joita otat ensimmäisen synnytyksen aikana. Sinun on ehkä lopetettava näiden lääkkeiden käyttö tai aloitettava raskaudelle turvallinen vaihtoehto. Sinun tulisi myös kysyä kaikista käsikauppalääkkeistäsi, kuten kipulääkkeistä tai allergialääkkeistä.
Ei-raskaana oleville naisille turvalliset lääkkeet eivät välttämättä ole turvallisia raskaana oleville naisille. Älä oleta tiettyihin lääkkeisiin liittyvistä riskeistä ja ota yhteys lääkäriisi ennen uusien lääkkeiden ottamista
Vaihe 5. Käsittele kaikkia sukupuolitauteja
Sairaudet, kuten kuppa, tippuri tai aids, voivat siirtyä vauvaan syntyessään. Jos sinulla on todettu sukupuolitauti, keskustele lääkärisi kanssa sen hoidosta ja vauvan riskin pienentämisestä. Joitakin sukupuolitauteja voidaan hoitaa turvallisesti lääkkeillä raskauden aikana, kun taas toiset, mukaan lukien HIV/aids ja hepatiitti B, saattavat vaatia erityisiä viruslääkkeitä ja säännöllistä seurantaa.
Vältä suojaamatonta seksiä uusien kumppanien kanssa raskauden aikana. Jatka testaamista koko raskauden ajan
Vaihe 6. Rajoita kofeiinin saantiasi
Kofeiini voi vaikuttaa vauvan kehitykseen raskauden aikana. Rajoita kofeiinin määrä ruokavaliossa alle 200 milligrammaan päivässä. Vertailun vuoksi 8 unssia kahvia sisältää noin 91 milligrammaa kofeiinia.
Vaihda kofeiinitonta teetä, virvoitusjuomia ja kahvia raskauden aikana rajoittaaksesi kofeiinin saantiasi tai juo kofeiinittomia nesteitä, kuten vettä ja maitoa
Vaihe 7. Vaihda kaikkiin kotitalouksien luonnollisiin puhdistusaineisiin
Kotitalouksien puhdistusaineet voivat sisältää voimakkaita kemikaaleja, jotka ovat haitallisia syntymättömille lapsille. Ne voivat myös sisältää haitallisia hajuja, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia tai päänsärkyä.
Käytä käsineitä, kun käytät puhdistusaineita, jotta altistuminen iholle vähenee ja avaa ikkuna tai käynnistä tuuletin tilan tuulettamiseksi
Vaihe 8. Älä käytä BPA: lla valmistettuja tuotteita
Bisfenoli A (BPA) on teollinen kemikaali, jota käytetään kovien muovien valmistukseen, ja sitä käytetään myös vuorauksena monissa säilykkeissä. Vaikka BPA: n laajuutta ja vaikutuksia vauvoihin tutkitaan edelleen, BPA on hormonitoimintaa häiritsevä aine, joka voi häiritä sikiön kehitystä. Voit etsiä säilykkeitä, joissa on merkintä "BPA-vapaa", ja käyttää BPA-vaihtoehtoja. Voit esimerkiksi käyttää BPA-vapaita ja lasisia astioita.
Vinkkejä
- Nauti raskaudestasi. Tämä voi olla stressaavaa aikaa, ja vaikka on monia asioita, joita sinun pitäisi välttää, voit silti pitää hauskaa raskauden aikana.
- Joidenkin naisten on hyödyllistä kirjoittaa ajatuksiaan, tunteitaan ja mielialaa raskauden aikana. Kirjaaminen voi auttaa sinua seuraamaan raskauden etenemistä.
Varoitukset
- Toissijainen savu on vaarallista sinulle ja lapsellesi. Vältä viettää aikaa alueilla, joilla muut tupakoivat, ja rajoita altistumistasi savulle.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat uusia lisäravinteita, vitamiineja tai lääkkeitä.
