Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on ominaista voimakkaat ylä- ja alamäet ja mielialan vaihtelut, jotka voivat vaikeuttaa kykyäsi pitää työtä. Ei ole mahdotonta ylläpitää vakaata työllisyyttä kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Itse asiassa monet ihmiset, joilla on tämä ehto, nauttivat tuottavasta ja palkitsevasta urasta. Voit hallita mielialahäiriötäsi työskennellessäsi etsimällä ammattiapua, toteuttamalla strategioita työtehokkuutesi parantamiseksi ja oppimalla käsittelemään poissaoloja.
Askeleet
Tapa 1 /3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Jatka psykoterapiaa
Hoito on paras tapa toimia, jos haluat elää tyydyttävää elämää. Ihmiset, joilla on hoitamaton kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat kärsiä heikentyneestä työtehtävästä, joten oireidesi hoidon tulisi olla etusijalla. Psykologit suosittelevat psykoterapian ja lääkityksen yhdistettyä hoitomenetelmää tehokkaasti kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireiden torjumiseksi.
Hoitotyyppeihin, joiden on osoitettu auttavan kaksisuuntaista mielialahäiriötä, kuuluvat kognitiivinen käyttäytymisterapia yksilö- ja ryhmämuodoissa, perheterapia sekä ihmissuhde- ja sosiaalisten rytmien hoito. Nämä lähestymistavat on suunniteltu auttamaan tavallisten kaksisuuntaisten mielialahäiriöiden voittamisessa ja auttamaan sinua toimimaan paremmin jokapäiväisessä elämässä
Vaihe 2. Ota lääkkeesi
Farmakologinen interventio on yleensä kaksisuuntaisen mielialahäiriön hoidon standardi. Sinulle voidaan määrätä mielialan stabilointiainetta, kuten litiumia, kouristuslääkkeitä, kuten valproiinihappoa, ja psykoosilääkkeitä oireiden lievittämiseksi. Jos käytät lääkkeitä, jatka niiden ottamista, vaikka oireita ei olisi. Sinun tulee myös ottaa ne, vaikka sinulla olisi haittavaikutuksia. Keskustele mahdollisista kielteisistä vaikutuksista lääkärisi kanssa, sillä he voivat määrätä toisen lääkityksen.
Ole tietoinen kaikista sivuvaikutuksista, joita sinulla on kaksisuuntaisen mielialahäiriösi kanssa. Järjestä ne ottamaan aikaan, joka sopii parhaiten työtarpeisiisi. Lisäksi, jos lääkitys suosittelee ottamista ruoan kanssa, sinun pitäisi tehdä niin parhaan tuloksen saavuttamiseksi
Vaihe 3. Osallistu tukiryhmään
Muiden kaksisuuntaista mielialahäiriötä hoitavien oivallusten ja tuen etsiminen voi olla hyödyllistä toipumisessasi. Kysy psykiatriltasi tai terapeutiltasi alueesi paikallisista tukiryhmistä. Voit myös löytää tukiryhmiä tutkimalla kansallisesti tunnustettujen järjestöjen, kuten masennuksen ja kaksisuuntaisen tuen liiton ja National Alliance on Mental Illness, sponsoroimia ryhmiä.
Vaihe 4. Hae ammatillista neuvontaa
Kun sinulla on diagnosoitu kaksisuuntainen mielialahäiriö, voit muuttaa tiettyä urapolkuasi. Saatat huomata, että vaihdat työpaikkaa useammin kuin niitä, joilla ei ole kaksisuuntaista mielialahäiriötä, tai sinulla on vaikeuksia löytää oikeat työolot. Ota yhteyttä joko julkisiin tai yksityisiin ammatillisen kuntoutuksen neuvonantajiin, jotka auttavat sinua tekemään positiivisia urapäätöksiä.
- Ammatilliseen neuvontaan voi kuulua ura -arvioiden tekeminen ihanteellisen työympäristön ja intohimon määrittämiseksi. Ohjaaja voi myös auttaa sinua oppimaan tehokkaamman työntekijän taitoja, kuten ajanhallintaa tai konfliktinratkaisua.
- Voit pyytää lähetteen lääkäriltäsi tai terapeutiltasi. Jos asut Yhdysvalloissa, voit tutustua osavaltiosi tarjoamiin ammatillisiin palveluihin. Lisäksi, jos opiskelet korkeakoulussa tai tutkijakoulussa, voit saada apua koulusi uraohjausosastolta.
Tapa 2/3: Työsuorituksen parantaminen
Vaihe 1. Valitse optimaalinen työympäristö ja aikataulu
Kun etsit oikeaa työtä, harkitse työaikataulua ja ympäristöä. Ihannetapauksessa haluat välttää korkean oktaanilukon ympäristöjä niiden hyväksi, jotka edistävät keskittymistä.
- Voit esimerkiksi valita hiljaisen toimiston, joka korostaa yksin työskentelyä, meluisan ympäristön sijasta, joka toimii röyhkeissä tiimiprojekteissa.
- Monet kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat ihmiset ajattelevat, että työt, jotka laskevat ja kuormittavat, ovat ihanteellisia. Sen sijaan sinun pitäisi etsiä jäsennelty työ, jolla on johdonmukainen aikataulu. Vältä vuorotyötä tai arvaamattomia tunteja, jotka vaikuttavat uneen.
Vaihe 2. Valitse tarpeisiisi parhaiten sopiva työ
Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, menestyvät yleensä ammateissa, joiden avulla he voivat käyttää luovuuttaan. Voit myös yksinkertaisesti löytää luovan aseman perinteisemmässä työympäristössä, kuten markkinointimateriaalien suunnittelussa voittoa tavoittelemattomalle organisaatiolle.
- Etsi myös töitä, joissa on filosofiasi, joka vastaa omia arvojasi, niin että työskentelet ihmisten kanssa, joilla on samanlaiset periaatteet.
- Luovuusperusteisiin työvaihtoehtoihin kuuluvat ura, kuten kirjoittaminen, valokuvaus ja muotoilu.
Vaihe 3. Kehitä rutiini, joka auttaa hallitsemaan stressiä
Sen lisäksi, että valitset itsellesi sopivan työpaikan, sinun on myös mukautettava aikataulusi muut näkökohdat hyötyäksesi kunnostasi. Tarkkaile itseäsi eri tilanteissa ja selvitä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi tuottavimmaksi ja lievittää stressiä. Kun olet kartoittanut itsellesi sopivan aikataulun, pidä siitä kiinni.
Tämä voi sisältää heräämisen aikaisin joogajaksoon ennen työtä, julkisen liikenteen ohittamisen, joka saa sinut lopettamaan, ja säännöllisten taukojen pitämisen stressin ja turhautumisen estämiseksi
Vaihe 4. Syö terveellisesti
Positiiviset elämäntapavalinnat voivat auttaa pitämään oireesi ja mielialasi kurissa. Tiukan uniaikataulun lisäksi voit minimoida oireita syömällä oikein.
Sisällytä kokonaiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja aivoja tehostavat omega-3-rasvahapot (esim. Lohi, saksanpähkinät, pellavansiemenet). Rajoita roskaruokaa, kofeiinia ja alkoholia, jotka voivat pahentaa mielialaa ja stimuloida maanisia tai masennusjaksoja
Vaihe 5. Harjoittele säännöllisesti
Fyysisesti aktiivisena pysyminen on tärkeää kaikille ihmisille. Kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat voivat kuitenkin hyötyä erityisesti liikunnan luonnollisista mielialan kohottavista vaikutuksista. Harjoitus tuottaa endorfiiniksi kutsuttuja hyvän olon kemikaaleja, jotka tarjoavat luonnollista energiaa ja positiivisia näkymiä. Molemmista voi olla hyötyä työelämässäsi.
- Harrasta liikuntaa vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä. Kokeile muutamia toimia, joista pidät eniten, kuten juoksu, uinti tai painojen nostaminen.
- Muista kuitenkin, että liikunta maanisten jaksojen aikana voi johtaa liialliseen energiaan. Siksi sinun pitäisi vähentää fyysistä aktiivisuutta tai tehdä vain kevyitä, rentouttavia harjoituksia manian aikana.
Vaihe 6. Luota perheeseen ja ystäviin
Et ehkä tunne olosi mukavaksi puhua tilasi työtovereidesi kanssa. Jos ei, on tärkeää, että vietät säännöllisesti aikaa ihmisten kanssa, joiden kanssa voit puhua ja saada tukea. Tukiryhmän lisäksi se voi myös auttaa hakemaan tukea perheeltä ja ystäviltä.
Tee säännöllisiä retkiä tai suunnitelmia rakkaidesi kanssa parantaaksesi mielialaasi. Pyydä heiltä vastuuvelvollisuutta päästäksesi töihin ajoissa ja pysyäksesi hoitosuunnitelmassasi
Tapa 3/3: Poissaolojen hallinta
Vaihe 1. Selvitä laukaisimet ja käsittele niitä välittömästi
Parantaaksesi mahdollisuuksiasi pysyä terveenä ja tuottavana sinun on perehdyttävä laukaisijoihisi. Sinun on myös luotava toimintasuunnitelma selviytyäksesi oireiden pahenemisesta. Älä koskaan unohda kaksisuuntaista mielialahäiriötä-tämä voi vaatia sinua kaipaamaan työtä sairaalahoidon vuoksi.
- Tyypillisiä uusiutumisen laukaisijoita ovat unettomuus, stressi, taloudelliset ongelmat ja ihmissuhteiden erimielisyydet. Yritä pitää rutiinisi tiukasti näinä aikoina.
- Kehitä hyvinvointisuunnitelma. Luo työkalupakki toimintoja, jotka auttavat vakauttamaan mielialaasi. Niihin voi kuulua kevyttä lukemista, ilmaista itseäsi luovasti, kävellä luonnossa, mennä tukiryhmän kokoukseen tai vähentää velvollisuuksiasi.
Vaihe 2. Päätä, haluatko paljastaa pomollesi
Mielenterveysongelmista on nyt saatavilla enemmän tietoa kuin vuosikymmeninä. Silti monet mielenterveysongelmista kärsivät ihmiset leimataan. Muista tämä, kun päätät kertoa esimiehillesi tilanteestasi. Jotkut kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavat henkilöt voidaan siirtää ylennyksiin tai antaa heille vain kevyitä tehtäviä paljastamisen jälkeen.
- Jos päätät kertoa pomollesi, anna opetusmateriaalia, joka auttaa heitä ymmärtämään. Selitä, miten vapaa -aika parantaa tuottavuuttasi.
- Voit myös ottaa yhteyttä yrityksesi henkilöstöön hakeaksesi vammaissuojaa. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään työsi odottamattomien poissaolojen jälkeen ja estämään työpaikalla tapahtuvan syrjinnän.
Vaihe 3. Tarjoa jatkaa työskentelyä kotoa käsin
Jos et tunne olosi parhaaksi, ole rehellinen sen suhteen ja ota hetki aikaa. Voit ehdottaa pomollesi, että voit silti hoitaa joitain tehtäviä kotisi mukavuudesta. Tai voit käyttää seisokkejasi keskittyäksesi kokonaan parantamiseen.
