Epätyypillinen masennus on vakavan masennushäiriön (MDD) alatyyppi. Se esiintyy tietyntyyppisinä oireina, jotka ovat erilaisia kuin ne, jotka viittaavat MDD: hen. Termi "epätyypillinen" ei tarkoita, että se olisi harvinaista tai harvinaista. Se merkitsee erilaisten tunnistavien oireiden esiintymistä. Näistä erityispiirteistä huolimatta on olemassa tapoja hoitaa epätyypillistä masennusta.
Askeleet
Tapa 1 /3: Apua
Vaihe 1. Tunnista oireet
Kuten muutkin masennuksen muodot, epätyypillinen masennus voi johtua tekijöiden, kuten genetiikan, ympäristön, lapsuuden trauman ja aivokemian, yhdistelmästä. Epätyypillisen masennuksen oireita ovat:
- Tunnelma, joka voi kohota positiivisten asioiden vuoksi elämässäsi. Tämä eroaa MDD: stä, jossa mieliala on yleensä masentunut jopa positiivisten tapahtumien edessä.
- Hypersomnia, joka nukkuu normaalia pidempään, joko yöllä tai päiväunien lisääntyessä. Nukkuminen on vähintään 10 tuntia tai enemmän päivässä. Tämä on eri asia kuin MDD, joka voi aiheuttaa yliherkkyyttä tai unettomuutta (unettomuutta).
- Raskas tunne käsissä tai jaloissa tai tunne painosta, joka kestää yli tunnin päivässä
- Johdonmukainen herkkyys- tai persoonallisuusmalli suhteissa, joissa henkilö usein ajattelee, että hänet hylätään tai torjutaan, kun he eivät ole
- Ruokahalun lisääntyminen, joka voi aiheuttaa painonnousua. Tämä on eri asia kuin MDD, joka voi aiheuttaa painonnousua tai laihtumista.
- Kehon kuvaongelmat tai painonnousun pelko
- Epäterveelliset suhteet ruokaan, kuten bulimia, äärimmäiset ruokarajoitukset tai ahmiminen
Vaihe 2. Diagnoosi epätyypillinen masennus
Epätyypillisen masennuksen diagnosoimiseksi lääkäri tarkistaa, onko sinulla vähintään viisi masennusoireita. Näiden oireiden tulee ilmetä vähintään kahden viikon aikana.
Jos et ole käynyt lääkärillä tai terapeutilla virallista diagnoosia varten, ota yhteyttä ammattilaiseen mahdollisimman pian. Lääkäri tai terapeutti arvioi sairaus- ja sukututkimuksesi, mahdolliset oireesi ja nykyiset elämäntilanteesi saadakseen oikean diagnoosin
Vaihe 3. Taistele masennustasi kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on osoittautunut erittäin hyödylliseksi epätyypillisen masennuksen hoidossa. CBT -tekniikoihin koulutettu terapeutti voi opettaa sinulle käyttäytymisstrategioita, joilla voit katkaista masennuksen kierron ja osallistua masennusta lieventäviin toimintoihin. On tärkeää, että teet yhteistyötä terapeutin kanssa varmistaaksesi CBT -hoidon tehokkuuden. On myös tärkeää, että sinulla on terapeutti, jos sinulla on vaikeita ongelmia, kuten menneiden traumojen käsittely, joiden ratkaisemiseksi tarvitset apua.
- Suurin osa CBT: stä sisältää automaattisten negatiivisten tai hyödyttömien ajatusmallien tunnistamisen ja näiden ajatusten haastamisen. Masentuneella voi olla ajatuksia, kuten "En koskaan parane" tai "Kukaan ei pidä minusta". Terapeutti pyytää sinua huomioimaan nämä ajatukset, kun ne tulevat, ja opettaa sinua kyseenalaistamaan, onko näissä ajatuksissa todella totuutta.
- Jos esimerkiksi negatiivinen ajatuksesi on "Kukaan ei pidä minusta", terapeutti voi osoittaa todisteita päinvastaisesta, kuten ystävät, jotka tavoittivat viettääkseen aikaa kanssasi viime viikolla. Olet ehkä hylännyt nämä ihmiset, koska olit masentunut, mutta todisteet osoittavat, että ihmiset pitävät sinusta.
- Olosuhteistasi tai historiastasi riippuen istunnot voivat sisältää stressinhallintataitoja, sosiaalisten taitojen koulutusta, itsevarmuustaitoja tai tapoja auttaa sinua käsittelemään suhteiden tyhjentämistä.
- Jos sinulla on aiemmin ollut traumaa tai väärinkäyttöä, istuntosi auttavat sinua käsittelemään kokemuksiasi vähentääksesi niiden vaikutusta mielialaasi.
Vaihe 4. Pidä kiinni hoidostasi
Masennus ei ole ehto, jota voit hoitaa itse. Ei ole väliä kuinka vahva olet tai kuinka rikas kokemuksesi on, tarvitset ainakin apua, jos haluat voittaa masennuksen. Jos et hoita epätyypillistä masennusta, se voi pahentua. Siksi masennushoidon on aina sisällettävä psykoterapiaa ja useimmissa tapauksissa myös reseptilääkkeitä.
On tärkeää noudattaa aina hoitosuunnitelmaa, vaikka olosi olisikin parempi. Lääkityksen tai hoidon lopettaminen itse tai istunnon ohittaminen aiheuttaa todennäköisesti uusiutumisen ja sinun on aloitettava alusta
Menetelmä 2/3: Lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Ota SSRI -lääkkeet
Yleensä lääkäri tai psykiatri määrää masennuslääkkeitä epätyypilliseen masennukseen. SSRI -lääkkeet ovat yksi yleinen masennuslääkkeiden tyyppi, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia. SSRI -lääkkeet lisäävät aivoissa olevan serotoniinin määrää. Esimerkkejä SSRI -lääkkeistä ovat Prozac, Celexa, Lexapro, Paxil ja Zoloft.
Annos riippuu lääkärisi tai psykiatrin antamasta reseptistä
Vaihe 2. Kokeile muita masennuslääkkeitä
Toinen masennuslääkeryhmä ovat SNRI -lääkkeet, jotka toimivat lisäämällä aivoissa käytettävissä olevaa serotoniinin ja noradrenaliinin määrää. Tähän ryhmään kuuluvat lääkkeet, kuten Effexor XR, Cymbalta ja Pristiq.
- NDRI on toinen vaihtoehto. Se vaikuttaa noradrenaliinin ja dopamiinin pitoisuuksiin aivoissa. Se sisältää Wellbutrin -nimisen lääkkeen.
- Voit myös ottaa epätyypillisiä masennuslääkkeitä, koska ne eivät sovi siististi muihin masennuslääkeryhmiin. Tähän masennuslääkeryhmään kuuluvat Remeron ja Viibryd.
Vaihe 3. Ota MAOI -lääkkeitä
Vanhin masennuslääkeryhmä ovat MAO: t, joiden on osoitettu olevan tehokkaita epätyypillisen masennuksen hoidossa. Ne auttavat myös siihen liittyviä oireita, kuten ahdistusta ja paniikkia. Tämän ryhmän lääkkeitä ovat Parnate ja Nardil.
- Vaikka MAO: n estäjät ovat erittäin tehokkaita, niitä ei käytetä yhtä paljon kuin uudemman tyyppisiä masennuslääkkeitä, kuten SSRI -lääkkeitä. Niitä käytetään yleensä viimeisenä keinona, jos muut hoidot eivät toimi osittain vakavien sivuvaikutusten vuoksi.
- MAO -estäjät vaativat käyttäjää noudattamaan tiukkaa ruokavaliota, koska niillä voi olla vaarallisia (tai jopa tappavia) vuorovaikutuksia tiettyjen elintarvikkeiden ja muiden lääkkeiden, kuten ehkäisypillereiden, dekongestanttien ja tiettyjen yrttilisäaineiden kanssa.
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Etsi laukaisimia
Kun löydät itsesi masentuneeksi, ota huomioon sen syyt. Tee luettelo seurataksesi ja etsiä malleja asioista, jotka aiheuttavat masennustasi. Yritä välttää niitä laukaisijoita, jotka aiheuttavat masennustasi, ja ole suunnitelma siitä, miten reagoida, jos kohtaat niitä.
Voit myös työskennellä perheen ja ystävien kanssa, jos et pysty itse määrittämään laukaisijoita
Vaihe 2. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteesi elämässä
Masennus vaikeuttaa kykyäsi nähdä tulevaisuus selvästi. Yleensä masentuneet ihmiset eivät pysty suhtautumaan tulevaisuuteen. Taistellaksesi epätyypillistä masennustasi suunnittele elämäsi. Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita ja palkitse itsesi saavuttaessasi ne.
- Tavoitteet voivat olla terapeuttisia tai yleisiä.
- Tavoitteiden huomioiminen auttaa sinua myös seuraamaan edistymistäsi.
Vaihe 3. Pidä huolta itsestäsi
Yksi tapa auttaa pitämään masennus kurissa on huolehtia itsestäsi. Tämä pätee sekä kehoon että mieleen. Varmista, että käytät aikaa tekemällä asioita, joita haluat tehdä päivittäin, kuten lukemista, puutarhanhoitoa, kävelyä tai katsomalla suosikkiohjelmasi jakson. Vietä myös enemmän aikaa niiden ihmisten kanssa elämässäsi, joita rakastat. Tämä voi nostaa mielialaa.
Vaihe 4. Syö tasapainoinen ruokavalio
Kun sinulla on epätyypillinen masennus, syö ruokavalio, joka on täynnä vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, mikä auttaa pitämään ravinteesi tasaisena ja tasapainottamaan mielialaasi.
- Älä myöskään jätä aterioita väliin. Kehosi tarvitsee energiaa taistellakseen masennusta vastaan.
- Vältä alkoholia, joka on masennuslääke ja pahentaa masennuksen oireita. Pitkäaikainen hyväksikäyttö voi aiheuttaa vaikutuksia, kuten psykoosia, muistin heikkenemistä ja fyysistä vahinkoa aivoille tai maksalle.
Vaihe 5. Nuku normaalit määrät
Epätyypillisen masennuksen vuoksi haluat nukkua yli 10 tuntia päivässä. Tämän torjumiseksi yritä nukkua vähemmän joka päivä. Nuku seitsemän tai kahdeksan tuntia yössä ja vältä nukkumista. Tämä auttaa säätelemään nukkumismallejasi, mikä auttaa sinua pysymään virkeänä ja tasapainossa.
Vaihe 6. Harjoitus
Liikunta voi auttaa masennukseen, koska se vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hyvän olon hormoneja, jotka voivat parantaa mielialaa. Äskettäisessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka tekivät vähintään 40 minuuttia kohtalaista liikuntaa, kuten juoksemista, lenkkeilyä tai aerobicia, kolme tai viisi kertaa viikossa, oli parempi masennuslääke kuin lääkitys.
Voit myös kokeilla joogaa, joka hyödyttää liikuntaa ja auttaa vähentämään stressiä
Vaihe 7. Harjoittele positiivisuutta
Ota huomioon negatiiviset ajatuksesi, joita sinulla on joka päivä. Yritä muuttaa ne positiivisempiin ajatuksiin, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Koska olet tehnyt negatiivisesta ajattelusta tottumuksesi, se voi auttaa jatkuvasti harjoittelemaan positiivisia ajatuksia, jotta niistä tulisi luonnollinen osa ajattelua.
Koska negatiiviset uskomukset tuhosivat sinut, positiiviset uskot auttavat sinua elämään parempaa ja terveellisempää elämää
Vinkkejä
- Varmista, että löydät psykiatrin, joka on erikoistunut epätyypilliseen masennukseen. Haluat varmistaa, että terapeutti voi auttaa sinua erityisasioissasi.
- Jos haluat suosituksia siitä, mitkä lääkkeet ovat sinulle parhaita, on tärkeää käydä yleislääkärillä tai kysyä psykiatriltasi.
