Onnettomuuden tunne on yleinen ja toivoton monille. Sen käsitteleminen voi olla hyvin vaikeaa, ja se voi aiheuttaa muita tunteita, kuten arvottomuutta, ahdistusta tai heikkoutta. Onnettomuus voi johtua monista erilaisista olosuhteista elämässäsi, ja pitkäaikaiset onnettomuuden tunteet voivat johtaa masennukseen. Onnettomuutesi käsitteleminen on tärkeää masennuksen välttämiseksi.
Askeleet
Osa 1/4: Tunteiden arviointi
Vaihe 1. Myönnä itsellesi, että olet onneton
Aloittaaksesi kaikenlaisen parantamisen sinun on ensin myönnettävä ongelma ja tunnistettava tunteesi. Voit yrittää piiloutua eri asioiden, kuten työn tai ulkoisen onnen, taakse, jotta voit peittää todellisen onnettomuutesi. Sinun on murtettava nämä esteet ja kohdattava tunteesi.
Ongelman myöntäminen on ensimmäinen askel 12-vaiheisessa Anonymous Alcoholics -ohjelmassa. Vaikka sinulla ei ehkä ole alkoholiongelmaa, tämä ohjelma pyrkii auttamaan ja parantamaan sinua ongelmissa, ja siksi sitä voidaan soveltaa laajasti elämässä. Onnettomuuden myöntäminen käynnistää paranemisprosessin
Vaihe 2. Kirjoita tapahtumat ja vuorovaikutukset, jotka johtavat aikoihin, jolloin tunnet olosi onnettomaksi
Aloita päiväkirja, jossa kerrotaan tapahtumista, keskusteluista, vuorovaikutuksista tai vuorokaudenajoista, jotka johtavat aikoihin, jolloin tunnet olosi onnettomimmaksi. (Voit tehdä tämän jopa puhelimesi "muistiinpanot" -osiossa.) Näin voit alkaa nähdä kuvioita siitä, milloin onnettomia tunteita esiintyy. Onnettomuutesi "laukaisijoiden" selvittäminen auttaa sinua välttämään tilanteita, jotka johtavat onnettomiin tunteisiin.
- Jos esimerkiksi puhut työhuoneessa taukotilassa työtoverisi kanssa ja poistut huoneesta onnettomana kuin tullessasi sisään, ota päiväkirjasi ja kirjoita ylös, kenen kanssa olit, mistä puhuit, kuka muu oli paikalla jne. Tämän tekeminen jokaisen "onneton" tilanteen osalta alkaa valaista onnettomuutesi laukaisumalleja.
- Onnettomuus on usein tilanteellista ja haihtuu suhteellisen nopeasti, kun se poistetaan skenaariosta. Se voi kuitenkin ilmestyä uudelleen, kun kohtaat samanlaisen ongelman. Kirjoittamalla tietyt ajat, jotka tekevät sinut onnettomaksi, voit välttää tällaisia tilanteita tulevaisuudessa.
Vaihe 3. Kysy itseltäsi erityiset syyt, miksi jokin asia tekee sinut onnettomaksi
Kussakin tilanteessa, joka sinulle tulee onnettomaksi, kysy itseltäsi, mikä erityisesti aiheuttaa onnettomuutesi. Kirjoita ne ylös. Jos esimerkiksi puhut jonkun kanssa, joka tekee sinut surulliseksi, kysy itseltäsi: "miksi tämä henkilö tekee minut onnettomaksi?" Tai jos olet ulkona ystävien kanssa, mutta et ole iloinen, kysy”entä tämä tilanne tekee minut onnettomaksi?” Ehkä se johtuu siitä, että kyseinen henkilö on hyvin negatiivinen tai ystävien kanssa meneminen muistuttaa sinua menneestä pimeästä ajasta. Muutamia kysymyksiä, joita sinun pitäisi kysyä itseltäsi ja tutkia:
- Milloin huomasin ensimmäisen kerran olevani onneton?
- Kuinka kauan olen ollut onneton?
- Tunnenko oloni onnettomaksi tiettyinä vuorokaudenaikoina vai onko se koko päivän?
- Onko jokin suuri tapahtuma, joka aiheutti onni, vai ovatko ne vain pieniä asioita?
Vaihe 4. Kysy ystäviltäsi ja perheeltäsi, jos he ovat huomanneet lisääntyneen onnettomuuden
Jos olet hämmentynyt siitä, miksi saatat olla onneton, yritä tavoittaa ne, jotka rakastavat sinua eniten. Kysy, ovatko he huomanneet muutoksia persoonallisuudessasi. Joskus tunteiden ymmärtäminen vaatii ulkopuolista perspektiiviä.
Luotetut rakkaansa voivat ehkä osoittaa elämäsi tapahtuman, jonka olet unohtanut aiheuttaa onnettomuutesi
Vaihe 5. Käsittele tunteitasi
Tutustu muistiinpanoihisi ja ala tunnistaa tilanteiden, ihmisten, kokemusten ja muiden asioiden malleja, jotka laukaisivat onnettomuutesi. Mutta älä vain pysähdy tähän. Jos huomaat olevasi aina onneton vietettyäsi aikaa sisaresi kanssa, kysy itseltäsi miksi? Johtuuko se siitä, että hän on töykeä tai loukkaava? Vai onko se jotain vähemmän ilmeistä, kuten ehkä hän muistuttaa sinua menehtyneestä isästäsi, ja sinun on silti tuskallista ajatella häntä?
Kun alat tunnistaa syyn siihen, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnettomaksi, voit selvittää seuraavat vaiheesi. Jos työsi tekee sinut onnettomaksi, voit aloittaa ansioluettelosi ja ryhtyä toimiin löytääksesi jotain uutta. Jos kyseessä on tietty henkilö, sinun on ehkä katkaistava siteet heidän kanssaan. Jos onnettomuutesi johtuu muistutuksista menneestä traumasta, voit hakea ammatillista neuvontaa sen selvittämiseksi
Osa 2/4: Käyttäytymisen ja ajattelun muuttaminen
Vaihe 1. Tee päivittäinen luettelo syistä olla onnellinen
Mieti joka aamu niitä asioita elämässäsi, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Yritä ajatella hyviä asioita elämässäsi, joita et ehkä arvosta. Esimerkiksi suhde ystävään, sanan- ja uskonnonvapautesi ja jopa pienet asiat, kuten suklaa! Kun tunnistat ja näet konkreettisesti kaikki elämässäsi olevat asiat, jotka tuovat sinulle onnea, ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tuntea se itsessäsi!
Vaihe 2. Pysy positiivisena
Jotkut päiväsi asiat eivät ehkä ole olleet täydellisiä ja ovat saattaneet sinut tuntemaan olosi onnettomaksi. Tuo on okei! Mieti, miten käsittelet sitä seuraavalla kerralla tai yritä kääntää tapahtuma positiiviseksi. Ajattele esimerkiksi, kuinka se oli loistava oppimiskokemus ja voit siirtyä eteenpäin vahvempana ihmisenä.
Yritä myös ajatella asioita, joita odotat tekeväsi myöhemmin päivällä tai viikolla ja jotka tekevät sinut onnelliseksi. Saatat olla innostunut katsomaan elokuvaa tänä iltana tai tekemään erityisen illallisen. Keskity hyviin asioihin
Vaihe 3. Keskity johonkin, joka kiinnostaa sinua
Etsi kirja, TV -ohjelma, satunnainen aihe jne., Joka todella kiinnostaa sinua. Keskittyminen johonkin positiiviseen voi vähentää stressiä. Stressi voi vaikuttaa onnettomiin tunteisiin. Yritä keskittyä johonkin, mikä on kiinnostanut sinua menneisyydessä, tai johonkin täysin uuteen.
Jos olet onneton, keskittymisesi suuntaaminen johonkin nautinnolliseen johtaa todennäköisesti onnettomuutesi vähenemiseen. Jos et silti löydä lohtua tällaisista häiriötekijöistä, saatat olla matkalla masennukseen
Vaihe 4. Keskity yhteen kauniiseen esineeseen viiden minuutin ajan
Tällaiset mindfulness -harjoitukset voivat auttaa ohjaamaan huomion pois negatiivisista asioista, kuten epämukavuuden yliajattelusta, ja keskittymään nykyhetkeen. Keskittyminen yhteen kohteeseen ja kaikkien kauniiden asioiden ajatteleminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa mielialaa.
Osallistu mindfulness -harjoitukseen päivittäin maksimoidaksesi niiden tehokkuuden
Vaihe 5. Meditoi
Kun tunnet olosi erityisen onnettomaksi, yritä käyttää 20 minuuttia meditaatioon. Mene hiljaiseen huoneeseen, istu lattialle, sulje silmäsi ja keskity hitaaseen ja syvään hengitykseen. Meditaation aikana yritä tyhjentää mielesi kaikista negatiivisista ajatuksista ja keskittyä positiivisiin asioihin elämässäsi.
- Sovittelun on tieteellisesti osoitettu vähentävän stressiä ja auttavan selviytymään tietyistä ongelmista.
- Meditaatio voi myös edistää hyväksymistä, itsetietoisuutta, terveellisiä elämäntapoja ja jopa hidastaa ikääntymisprosessia.
Vaihe 6. Visualisoi elämäsi todella onnellisena ihmisenä
Luo mielikuvia itsestäsi baarissa ystävien kanssa tai menestyessäsi työssäsi, jotta näet, mihin elämäsi voi mennä. Näkemällä, missä elämäsi voisi olla työntämällä ulos onnettomuutta, olet motivoituneempi etsimään onnea.
Visualisointi voi antaa sinulle "polun" onneen. Jos tiedät mihin haluat lopettaa, voit saada suunnitelman siihen pisteeseen pääsemiseksi
Osa 3/4: Kehon tekeminen onnelliseksi
Vaihe 1. Poistu kotoa
Yksin asuminen kotona ja päivittäisen rutiinin noudattaminen voi johtaa eristäytymisen ja onnettomien ajatusten polulle. Lähde kotoa ja vapaudu rutiinistasi. Raitis ilma auttaa puhdistamaan mielesi ja auringonpaiste avaa ovet onnellisille ajatuksille.
Poistuminen kotoa pakottaa sinut olemaan vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa ja nauttimaan onnesi
Vaihe 2. Harjoitus
Liikunnalla on monia fyysisiä ja henkisiä etuja. Harjoittelun aikana kehosi vapauttaa endorfiineja, "hyvän olon" hormonia, mikä saa sinut tuntemaan olosi energisemmäksi ja paljon onnellisemmaksi. Liikunnan on myös osoitettu vähentävän stressiä ja vähentävän masennuksen voimakkuutta.
- Harjoittelun lyhyen ja pitkän aikavälin hyödyt ovat tehokkaimpia, kun harjoittelet 3-4 kertaa viikossa.
- Liikunta auttaa myös parantamaan itsetuntoasi saamalla sinut näyttämään ja tuntemaan olosi hyväksi. Terve itsetunto auttaa torjumaan onnettomia ajatuksia.
Vaihe 3. Nuku riittävästi
Uni vaikuttaa aivojesi toimintaan ja voi vaikuttaa suuresti mielialaasi. Hyvä yöunet auttavat aivojasi nuorentumaan, joten voit keskittyä enemmän, olla vähemmän väsynyt ja olla paremmalla tuulella.
Aikuiset tarvitsevat tyypillisesti seitsemän ja yhdeksän tunnin unta joka yö. Nuoret tarvitsevat unta kahdeksasta kymmeneen tuntia
Vaihe 4. Hymyile
Hymyilyllä on todellisia fysiologisia etuja onnellisuutemme lisäämiseksi. Hymyily käynnistää aivomme tuottamaan endorfiineja, jotka puolestaan stimuloivat aivojemme "palkitsemiskeskusta". Riippumatta siitä, onko hymysi todellinen, vain hymyilevien lihasten käyttäminen tekee sinut onnelliseksi.
Osa 4/4: Tuen etsiminen
Vaihe 1. Kerää luotettu ryhmä perhettä ja ystäviä
Ydinryhmä ystäviä ja perhettä, joihin voit luottaa, osoittautuu korvaamattomaksi etsiessään onnea. Perheesi ja ystäväsi voivat tarjota sinulle häiriötekijöitä ja tietää vain tavan saada sinut hymyilemään ja nauramaan.
Rakkaiden läheisyys auttaa myös pitämään sinut kurissa. Nämä ovat ihmisiä, jotka huomaavat onnettomuutesi ja auttavat sinua työskentelemään sen läpi
Vaihe 2. Älä hylkää sosiaalisia kutsuja
Jos työkaveri kutsuu sinut juhliin, hyväksy se paikan päällä. Yritä saada mahdollisimman paljon yhteyksiä ja ystäviä. Vie itsesi tuntemattomiin tilanteisiin saattaa olla pelottavaa, mutta se voi olla erittäin hyödyllistä ystävyyden ja tuen rakentamisessa.
Hyväksymällä kaikki kutsut tapahtumiin pakotat itsesi poistumaan kotoa ja seurustelemaan muiden kanssa. Tämä auttaa estämään eristäytymishalua, mikä voi johtaa suurempaan onnettomuuteen
Vaihe 3. Siirry online -blogeihin ja tukiryhmiin
Internet on loistava paikka anonyymisti hakea apua. Voit käydä blogeissa ja tukiryhmissä ymmärtääksesi, ettet ole yksin.
Vaihe 4. Hae apua ammattilaiselta
Jos onnettomuutesi jatkuu tai pahenee kohti masennusta, harkitse ammattiapua. Hoito voi tarjota lääketieteellisiä ja sosiaalisia etuja, jotka tuovat sinut lähemmäksi onnellisuutta
- Kokeile käydä psykologilla keskustellaksesi ongelmistasi. Heidät on koulutettu auttamaan tulkitsemaan onnettomuuden juuret ja auttamaan sinua negatiivisten tunteiden läpi.
- Käänny kansallisten mielenterveysjärjestöjen (kuten National Alliance on Mental Illness) puoleen löytääksesi lähetteitä alueellasi olevalle hyvälle terapeutille, online -tukiryhmille ja muille mahdollisille hoitovaihtoehdoille.
- Jos raha on ongelma, yritä käydä paikallisessa uskonnollisessa järjestössä, seniorikeskuksessa tai yhteisön mielenterveyskeskuksessa, joka tarjoaa hoitoa eri hinnoilla.
