Aivan kuin laihduttaminen ei olisi tarpeeksi vaikeaa, ruokavalion sabotaattorien kanssa tekeminen voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi ja voitetuksi. Valitettavasti monet ruokavalion sabotoijat ovat lähimpiä ihmisiä, kuten ystäviämme ja perheenjäseniämme. Kohtaamalla sabotoijaasi saatat kuitenkin pystyä muuttamaan heidät sen sijaan kannattajiksi. Jos vastakkainasettelu ei auta, sinun on ehkä vältettävä joitakin ihmisiä kokonaan, kunnes tunnet olosi turvalliseksi ja vakaaksi ruokavaliossa. Lisäksi tukiryhmä tai henkilökohtainen valmentaja voi auttaa sinua pysymään radalla ja kannustamaan sinua, kun sabotaattorisi estävät sinua.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kohdistakaa sabotoijat
Vaihe 1. Tunnista heidän tunteensa
Ihmiset, jotka sabotoivat ruokavaliotasi, voivat tehdä niin, koska he tuntevat syyllisyyttä, eivät ymmärrä ahdinkoasi tai kaipaavat "vanhaa sinua" tai näiden yhdistelmää. Ymmärtämällä, mistä he tulevat, saatat pystyä ymmärtämään heitä. Tämä auttaa sinua löytämään oikeat sanat vastakkainasettelun onnistumiseksi.
- Elämäsi muuttaminen voi saada muut ystävät ja perheen tuntemaan, että heidän pitäisi tehdä sama asia, mikä saa heidät tuntemaan syyllisyyttä. Tämä voi saada heidät joko tietoisesti tai tiedostamatta sabotoimaan ruokavaliotasi. Pyydä heitä liittymään kanssasi.
- Ihmiset, jotka eivät ole koskaan käsitelleet paino -ongelmaa, eivät yksinkertaisesti ymmärrä, kuinka vaikeaa on laihduttaa ja laihtua. Auta heitä näkemään, että painosi on kelvollinen kamppailu ja vakava ongelma.
- Toiset saattavat kaipailla ruokakokemuksia, joista molemmat nautitte yhdessä, kuten jälkiruoka ravintoloissa ja putiikeissa. Vakuuta heille, että ruokavalio ei muuta sitä, miltä sinusta tuntuu.
Vaihe 2. Valmista mitä sanot
Kirjoita ylös, mitä sanot henkilölle ja miten sanot sen. Muista käyttää "minä" -lausekkeita "sinä" -lauseiden sijasta. Kun olet kirjoittanut sen muistiin, harjoittele puheesi peilin edessä.
- Sen sijaan, että sanoisit: "Sinä sabotoit ruokavaliotani ja laihdutustani", sano: "Minusta tuntuu, että aina kun olemme hengailussa, en voi pysyä ruokavaliossani."
- Pidä puheesi yksinkertaisena, ytimekkäänä ja suorana.
Vaihe 3. Etsi paikka ja aika puhua
Älä kohdista henkilöä julkisesti muiden edessä. Sen sijaan keskustele heidän kanssaan yksityisesti mukavassa ympäristössä. Yritä myös olla kohtaamatta heitä, kun he ovat kiireisiä, stressaantuneita tai vihaisia. Jos teet niin, he eivät todennäköisesti keskity siihen, mitä sanot, ja tulkitsevat sanasi todennäköisemmin väärin.
- Jos sabotoija on kollega, vastusta pakkoa lähettää heille sähköpostia sen sijaan, että puhuisit kasvotusten.
- Selvitä, milloin he voivat istua alas ja puhua, ja kutsu heidät kupilliselle kahvia tai luoksesi käsittelemään ongelmaa.
- Jos olet tekemisissä useiden sabotaattorien kanssa, keskustele heidän kanssaan yksin ryhmän sijaan.
Vaihe 4. Pysy rauhallisena
Muista pysyä rauhallisena ja päättäväisenä. Jos vain ajattelu vastakkainasettelusta herättää vihan tai katumuksen tunteita, et ole valmis kohtaamaan henkilöä. Odota myös, kunnes olet suodattanut pois muut ongelmat ja tunteet, jotka eivät liity käsiteltävään asiaan.
Vaihe 5. Pyydä heidän tukeaan
Kun olet kertonut tapauksesi, yritä löytää ratkaisu tai vaihtoehto, joka tyydyttää sekä toiveesi että tarpeesi. Kerro heille, kuinka paljon he merkitsevät sinulle ja kuinka paljon se merkitsisi, jos saisit heidän täyden tukensa.
Esimerkiksi:”Olet paras ystäväni ja haluan sinun auttavan minua menestymään. Tämä on todella vaikeaa, joten tarvitsen täyden tukenne. Lisäksi uskon, että se olisi meille loistava tapa yhdistää ja kasvattaa ystävyyttämme.”
Tapa 2/3: Muiden strategioiden löytäminen
Vaihe 1. Vältä jatkuvia sabotoijia
Jos vastakkainasettelu ei korjaa ongelmaa, sinun on ehkä vältettävä tätä henkilöä jonkin aikaa. Voit joko vähentää yhteydenpitoa heihin tai poistaa sen kokonaan ongelman vakavuudesta riippuen. Näin he voivat saada käsityksen siitä, että olet tosissasi painonpudotuksesta.
Vaihtoehtoisesti voit ohittaa henkilön aina, kun hän alkaa houkutella sinua tai kommentoida painoasi tai laihtumistasi. Tätä menetelmää suositellaan kuitenkin niille, jotka ovat sitoutuneet ruokavalioonsa jonkin aikaa ja tuntevat olonsa turvalliseksi ruokavaliossaan
Vaihe 2. Pidä omat terveelliset välipalat
Tämä on todella hyödyllistä, jos ruokavalio -sabotoijat ovat työtovereitasi ja työtovereitasi. Tuo terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä, munia, tonnikalaa, jogurttia ja vihanneksia, jotta voit työskennellä kanssasi. Jos työtoverisi tarjoavat sinulle kakkua tai banaanileipää, voit sanoa kohteliaasti:”Ei, kiitos. Otin tänään omat eväät syötäväksi.”
- Jos ne ovat erittäin sitkeitä, voit aina hyväksyä ruoan ja "säästää" sen myöhempää käyttöä varten. Sitten, kun kaikki ovat poistuneet toimistosta, voit heittää sen ulos.
- Voit myös tuoda mukanaan herkkuja, jotka sisältävät vähemmän rasvaa ja sokeria.
Vaihe 3. Osallistu kokoontumisiin myöhemmin
Valitettavasti jotkut sabotoijat ovat väistämättömiä, kuten perheenjäsenet. Voit kuitenkin välttää sabotoimisen hetkiä saapumalla perhejuhliin sen jälkeen, kun kaikki ovat syöneet. Syö sen sijaan oma terveellinen ateria kotona ja lähde sitten tapaamiseen.
Voit myös kokeilla isännöidä enemmän perhetapahtumia kotonasi, jossa voit hallita hieman enemmän tapahtumatyyppejä
Vaihe 4. Kouluta läheisiä ystäviäsi ja perhettäsi
Auta läheisiä ystäviäsi ja perheenjäseniäsi, kuten isoäitisi, joka rakastaa leipoa piirakoita, ymmärtämään, miksi teet muutoksia ruokavalioosi. Tuo esitteitä lääkäriltäsi tai laihdutusohjelma auttaaksesi heitä näkemään ja ymmärtämään, miksi sinun on tehtävä muutoksia. Tämä vahvistaa ajatusta siitä, että olet tosissasi tekemässä muutoksia ruokavalioosi.
- Kerro myös läheisille perheenjäsenille, mitkä toimet auttavat tai estävät edistymistäsi. Kerro esimerkiksi isoäidillesi, että piirakkojen tarjoaminen on erittäin houkuttelevaa, koska rakastat niitä niin paljon.
- Varmista, että läheiset ystävät ja perhe tietävät, että ruokavalintasi eivät heijasta sitä, kuinka paljon rakastat tai vihaat heitä.
Tapa 3/3: Tukiympäristön luominen
Vaihe 1. Rekrytoi ystäviä ja perhettä
Heti kun aloitat ruokavalion, yritä rekrytoida lähimmät ystävät ja perheenjäsenet. Kun teet tämän alusta alkaen, voit muuttaa mahdolliset sabotaattorit tukijoiksi. Keskustele ystävien ja perheen kanssa ja erikseen. Kerro heille, kuinka tärkeä ruokavalio ja laihtuminen on sinulle.
Esimerkiksi:”Aion kokeilla uutta ruokavaliota. Se merkitsisi minulle maailmaa, jos olisit siellä tukemassa minua joka askeleella. Tiedän, että saamme jälkiruoan joka perjantai töiden jälkeen, mutta voimme sen sijaan tehdä retkiä puistoon.”
Vaihe 2. Liity tukiryhmään
Voit aina liittyä tukiryhmään, kuten Painonvartijat, tai online -ryhmään, kuten Painonpudotuskaveri tai Kolme lihavaa poikasta ruokavalioon. Tukiryhmät sopivat erinomaisesti uusien ystävien löytämiseen ja hankkimiseen, joilla on samat tavoitteet kuin sinulla.
Vaihe 3. Palkata henkilökohtainen valmentaja
Henkilökohtaiset valmentajat ja elämänvalmentajat ovat hienoja, jos tarvitset henkilökohtaista mentorointia. Mentori auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota haastavimpina hetkinä. Mentorit voivat myös tarjota rohkaisua ja strategioita, joiden avulla voit selviytyä ruokavalion sabotoijista.
Etsi henkilökohtainen valmentaja paikallisesta kuntosalistasi. Kerro heille tavoitteesi ja kuinka kuvittelet heidän auttavan sinua saavuttamaan nämä tavoitteet
Vinkkejä
- Älä ota sitä henkilökohtaisesti, kun sinusta tuntuu, että ihmiset sabotoivat painonpudotustasi.
- Kun tunnet itsesi sabotoiduksi, muistuta itseäsi omista tavoitteistasi ja syistäsi laihduttamiseen.
