Nokkosihottuma, joka tunnetaan myös nimellä urtikaria, voi johtua allergioista, elintarvikkeista, ympäristöstä ja jopa stressistä. Jos sinulle kehittyy usein nokkosihottumaa stressin vuoksi, sinun on otettava yhteys lääkäriisi saadaksesi apua tilan hoitoon. Sinun on myös tunnistettava laukaisusi ja pyrittävä minimoimaan ne. Voit päästä eroon stressin nokkosihottumasta tekemällä monia asioita, mukaan lukien stressin vähentäminen ja nokkosihottuman rauhoittaminen.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Stressin vähentäminen
Vaihe 1. Aloita”Hives Diary
” Voit käyttää”nokkosihottumapäiväkirjaa” seurataksesi, mikä yleensä aiheuttaa nokkosihottumaa. Jos haluat pitää”nokkosihottumapäiväkirjaa”, tee merkintä aina, kun sinulla on nokkosihottuma. Muista sisällyttää paljon yksityiskohtia siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä on tapahtunut. Joitakin kysymyksiä, joihin haluat vastata päiväkirjassasi, ovat:
- Onko sinulla kylmä?
- Oletko nälkäinen?
- Oletko järkyttynyt, vihainen, hermostunut, jännittynyt tai ahdistunut?
- Onko sinulla krooninen sairaus, kuten astma, diabetes tai autoimmuunisairaus? Onko tapahtunut mitään, mikä voisi pahentaa kroonista sairauttasi?
- Mitä olet syönyt?
Vaihe 2. Minimoi stressitekijät
Kun olet pitänyt jonkin aikaa”nokkosihottumapäiväkirjaasi”, sinun pitäisi pystyä havaitsemaan nokkosihottuman taudit, kuten puhkeaminen useammin, kun olet nälkäinen. Kun olet tunnistanut stressitekijöitäsi, tee kaikkesi niiden minimoimiseksi.
Jos esimerkiksi huomaat, että sinulla on taipumus puhjeta nokkosihottumaan useammin, kun tunnet nälkää, yritä pitää välipala aina päälläsi nälän estämiseksi
Vaihe 3. Suorita syviä hengitysharjoituksia
Hengitysharjoitukset voivat rentouttaa sinua, mikä voi auttaa eroon stressin nokkosihottumasta. Jos haluat käyttää syvää hengitystä, laskeudu alas tai istu mukavalle tuolille. Aseta sitten kädet vatsallesi sormet lähellä toisiaan.
- Hengitä pitkään ja hitaasti ja laajenna vatsaa sisäänhengittäessäsi. Tämä varmistaa, että käytät hengittämiseen palleasi, mikä voi stimuloida parasympaattista hermostoa ja rauhoittaa sinua. Sormien tulisi erota, kun ne makaavat vatsallasi.
- Jatka syvää hengitystä noin 10-15 minuuttia.
- Toista tämä harjoitus aina, kun olet stressaantunut.
Vaihe 4. Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota
Progressiivinen lihasrelaksaatio voi myös auttaa sinua rentoutumaan. Tämä harjoitus vaatii sinua kiristämään ja vapauttamaan lihaksesi varpaista alkaen ja siirtymällä pään yläosaan.
Aloita kiristämällä varpaidesi lihaksia ja pitämällä niitä noin 5-10 sekuntia. Rentouta sitten varpaasi ja siirry jaloillesi. Jatka kehon ylöspäin jalkojen, reiden, vatsan, käsivarsien, kaulan ja kasvojen läpi. Varmista, että rentoutat lihaksia hitaasti joka kerta
Vaihe 5. Käytä visualisointia
Visualisointiharjoitukset voivat myös auttaa sinua rentoutumaan. Jos haluat käyttää visualisointia, yritä kuvitella paikka, johon haluat mennä, tai kuvittele rauhallinen ympäristö, kuten ranta tai vuorenhuippu. Kun keskityt valitsemaasi paikkaan, yritä keskittyä sen aistinvaraisiin yksityiskohtiin. Minkä värinen taivas on? Miltä se kuulostaa? Miltä se haisee? Onko lämpötila lämmin vai viileä?
Pidä "kuva" mielessäsi niin kauan kuin voit. Hengitä syvään, kun keskityt kuvaan. Yritä keskittyä tähän kuvaan noin 5–10 minuuttia tai kauemmin, jos voit
Vaihe 6. Harjoittele positiivisia vakuutuksia
Päivittäisten positiivisten vakuutusten käyttäminen voi myös auttaa sinua rentoutumaan ja pääsemään eroon stressin nokkosihottumasta. Voit sanoa myönteisen vakuutuksesi tai kirjoittaa ne muistilappuihin ja jättää ne talosi ympärille. Niiden näkeminen tai sanominen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentämään stressitasoa. Esimerkkejä positiivisista vakuutuksista ovat:
- "Kyllä voin!"
- "Olen onnistunut!"
- "Tunnen oloni paremmaksi joka päivä!"
Vaihe 7. Hae apua terapeutilta
Puheterapia voi auttaa, jos stressi on taudinpurkausten pääasiallinen syy. Jos stressi häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja aiheuttaa säännöllisiä nokkosihottumia, harkitse puhumista terapeutille. Terapeutti voi auttaa sinua kehittämään parempia strategioita stressin käsittelemiseksi, mikä voi auttaa vähentämään tulevia stressipesäkkeitä.
Vaihe 8. Harkitse muita vaihtoehtoisia hoitoja
On monia tapoja hoitaa stressiä. Liikunnan on osoitettu vähentävän stressiä. Ajattele lisäksi akupunktion, hieronnan, meditaation, tai chin, joogan, biofeedbackin, musiikin, taideterapian tai hypnoosin kokeilua. Stressin selviytyminen elämässäsi auttaa sinua hallitsemaan stressihäiriöitä.
Ruokavaliosi voi myös edistää stressiä. Yritä rajoittaa hiivan ja elintarvikelisäaineiden käyttöä. Käytä lisäravinteita, kuten B12, C -vitamiini, D -vitamiini, kalaöljy ja kversetiini
Menetelmä 2/3: Rauhoittava nokkosihottuma
Vaihe 1. Käytä kylmää pakkaa
Kylmä pakkaus voi olla tehokas tapa lievittää ja lievittää stressiä. Tee pakkaus ottamalla puhdas puuvillapyyhe ja liota se viileässä - ei jääkylmässä - vedessä. Purista sitten ylimääräinen vesi pois ja aseta pakkaus vaurioituneiden alueiden päälle.
- Vältä erittäin kylmän veden käyttöä, koska tämä voi pahentaa nokkosihottumaa joillekin ihmisille.
- Käytä pakkaa niin kauan kuin haluat.
Vaihe 2. Ota kaurapuuro -kylpy
Kaurapuuro -kylpy voi myös auttaa rauhoittamaan stressiä. Kaurahiutaleiden valmistamiseksi aseta kuppi valssattua kauraa puhtaaseen polvisuolaan. Vedä sitten sukka vesihanan päälle niin, että vesi valuu kauran läpi tullessaan altaaseen. Kaada viileä vesi sukan läpi ja liota kaurapuurohauteessa. Toista niin usein kuin tarpeen.
Sinun on luultavasti pidettävä sukkasta kiinni, jotta se pysyy paikallaan, kun vesi kulkee sen läpi
Vaihe 3. Levitä kalamiinivoidetta
Calamine Lotion on sinkkioksidin ja sinkkikarbonaatin seos. Voit levittää tätä voidetta nokkosihottumaan lievittääksesi kutinaa niin usein kuin tarvitaan. Noudata pakkauksen käyttöohjeita.
Huuhtele calamine lotion pois viileällä vedellä, kun haluat poistaa sen
Vaihe 4. Tee ananaspakkaus
Bromelain on entsyymi, jota löytyy ananaksista ja se voi auttaa vähentämään nokkosihottumaa. Voit laittaa palasia tuoretta ananasta pesiin tai laittaa murskattua ananasta ohuelle puuvillapyyhkeelle käytettäväksi pakkauksena.
- Jos käytät murskattua ananasta, vedä pyyhkeen neljä kulmaa yhteen ja sido ne kuminauhalla. Aseta sitten kostea pyyhe pesien päälle. Pidä ananas jääkaapissa, kun et käytä sitä.
- Vältä bromelaiinin ottamista ennen leikkausta tai jos käytät verenohennuslääkkeitä, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä.
Vaihe 5. Sekoita kermaviili tai ruokasoodapasta
Hammaskivi ja ruokasooda voivat myös auttaa pääsemään eroon stressin nokkosihottumasta. Sekoita yksi ruokalusikallinen kermaviiliä tai ruokasoodaa riittävän veden kanssa tahnaksi, ja levitä sitten tahna nokkosihottuman päälle. Käytä tahnaa niin usein kuin tarvitaan ja huuhtele se pois viileällä vedellä sen kuivumisen jälkeen.
Vaihe 6. Kaada nokkosihottumaa vihreän nokkosihottuman päälle
Nokkonen on ollut käytössä nokkosihottuman hoitoon jo pitkään. Jos haluat käyttää nokkosen teetä stressin nokkosihottumiin, tee kuppi nokkosen teetä liottamalla yksi teelusikallinen kuivattuja nokkosia yhteen kuppiin kuumaa vettä 5-10 minuuttia. Anna teen jäähtyä huoneenlämpöiseksi ja kaada hieman nokkosihottuman päälle.
- Voit kaataa nokkosen teetä nokkosihottuman päälle tai liottaa puuvillapyyhkeen nokkosen teen kanssa ja purista sitten ylimääräinen tee pesien päälle. Voit myös laittaa kostean pyyhkeen pesien päälle.
- Käytä löysiä puuvillavaatteita. Vältä villaa, joka ärsyttää stressiä ja pahentaa kutinaa.
- Älä käytä nokkosen teetä, jos sinulla on tunnettu allergia sille. Jotkut ihmiset kehittävät nokkosihottumaa juomalla tätä teetä.
Tapa 3/3: Lääkärin apua
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriisi nokkosihottumastasi
Jos kärsit usein stressipesien puhkeamisesta, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään laukaisusi ja auttamaan sinua kehittämään strategioita tulevien tautipesäkkeiden estämiseksi.
Lääkärisi voi tilata joitain verikokeita, allergiatestejä sulkeaksesi pois syyt stressihäiriöihisi
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa antihistamiinien ottamisesta
Antihistamiinit voivat auttaa, jos nokkosihottuma on lievä tai kohtalainen, mutta on hyvä tarkistaa ensin lääkärisi kanssa. Antihistamiineja on saatavana käsikauppalääkkeinä tai reseptilääkkeinä.
Vaihe 3. Tiedä milloin on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon
Stressipesien pitäisi poistua itsestään, mutta soita lääkärillesi, jos ne eivät mene pois 24 tunnin kuluessa. Jos sinulla on jokin seuraavista vakavista oireista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
- Hengityksen vinkuminen tai hengitysvaikeudet
- Huimaus
- Turvotus kasvoissasi, erityisesti kielessä ja huulilla
- Hengitys- tai nielemisvaikeudet
- Kipu tai kireys rinnassa
Vinkkejä
- Vältä kuumaa vettä stressipesissäsi. Käytä sen sijaan haaleaa vettä.
- Yritä työskennellä ja nukkua viileässä huoneessa.
