On helppo tuntea itsensä luottavaiseksi, kun asiat menevät haluamallasi tavalla. Mutta vastoinkäymiset, epäonnistumiset ja kritiikki itseltäsi ja muilta voivat alkaa väsyttää luottamustasi. Jos vältät haasteita, luovutat helposti tai tunnet olosi herkemmäksi kritiikkiin, on mahdollista, että menetät itseluottamuksesi. Onneksi on asioita, joita voit tehdä, jotta alat tuntea itsesi jälleen mahtavaksi!
Askeleet
Menetelmä 1/2: Luottamuksen menetyksen tunnistaminen
Vaihe 1. Varo lisääntyvää herkkyyttä kritiikille
Kun menetät luottamuksesi itseesi, pienikin kritiikki voi tuntua valtavalta iskulta. Ajattele, miten reagoit, kun ihmiset sanovat sinulle kriittisiä asioita, varsinkin kun kritiikki koskee elämäsi alueita, joilla luulet luottamuksesi kärsivän.
- Jos olet esimerkiksi kirjailija, voit kiinnittää huomiota yhteen lukijan hieman negatiiviseen kommenttiin, vaikka suurin osa heidän sanomastaan on positiivista.
- Saatat olla nopeampi puolustautumaan tai ottaa kritiikin sydämeen, olipa se sitten pätevää tai ei.
Vaihe 2. Etsi vahvempia reaktioita epäonnistumiseen
Ehkä aiemmin otit nopeasti itsesi epäonnistumisen jälkeen ja yritit uudelleen. Kun menetät luottamusta, jokainen epäonnistuminen voi kuitenkin tuntua katastrofilta. Seuraavan kerran, kun et onnistu jossakin, pysähdy ja mieti, miten reagoit siihen, ja kysy itseltäsi, otatko sen vaikeammin kuin aiemmin.
- Saatat tuntea voimakasta häpeän tunnetta tai syyttää itseäsi, jos epäonnistut.
- Kun olet menettämässä itseluottamustasi, saatat olla epätodennäköisempi kokeilla jotain uudelleen epäonnistuttuaan ensimmäisen kerran.
- Saatat myös olla nopeampi luovuttaa heti, kun asiat alkavat mennä pieleen.
Vaihe 3. Selvitä, vältätkö haastavia tilanteita
Kun menetät itseluottamuksesi, epäonnistumisen pelko saattaa estää sinua edes yrittämästä jotain, jos et ole varma, onnistutko. Mieti, vältteletkö sellaisia tehtäviä, joihin olisit saattanut vastata mielellään aiemmin.
- Esimerkiksi sen sijaan, että yrittäisit oppia uutta pianoteosta, saatat päättää, että se näyttää liian vaikealta ennen kuin edes yrität sitä.
- Voit tekosyitä olla yrittämättä asioita, kuten: "Se ei näytä kovin hauskalta" tai "Tuo työ on liian kaukana, en edes vaivaudu hakeutumaan."
Vaihe 4. Tarkista, kuinka hyvin pärjäät henkilökohtaisesti ja ammatillisesti
Ajattele, ovatko arvosanasi laskeneet, olet ollut vähemmän tehokas työssäsi tai sinulla on ollut vaikeampaa tulla toimeen rakkaidesi kanssa. Luottamuksen menetys voi tehdä sinusta vähemmän halukkaita ponnistelemaan, mikä puolestaan vaikeuttaa tarvittavien asioiden tekemistä.
- Saatat esimerkiksi menettää pisteitä osallistumisestasi luokkiin, koska pelkäät esittää kysymyksiä tai puhua keskustelujen aikana.
- Jos luottamuksesi puute vaikuttaa kykyysi menestyä, luottamuksesi kärsii vielä enemmän.
Vaihe 5. Tarkista, onko kiinnostus seurusteluun menetetty
Luottamuksen menettäminen voi vaikeuttaa muiden ihmisten kanssa olemista. Mieti, oletko vähemmän kiinnostunut viettämään aikaa ystävien kanssa tai tapaamaan uusia ihmisiä. Saatat jopa olla ärtyneempi muiden ihmisten kanssa kuin ennen.
Voit esimerkiksi hylätä kutsut tapahtumiin, lopettaa soittamisen parhaalle ystävällesi tai piiloutua huoneeseesi, kun ihmiset tulevat käymään
Vaihe 6. Kuuntele kriittistä tai negatiivista sisäistä ääntä
Kiinnitä huomiota asioihin, joita ajattelet itsestäsi. Jos he ovat yhä negatiivisempia, kriittisempiä tai avuttomia, luultavasti menetät luottamuksesi. Voit esimerkiksi ajatella seuraavia asioita:
- "Olen epäonnistunut."
- "En tule koskaan olemaan hyvä tässä."
- "En voi tehdä sitä."
- "Se on vain liian vaikeaa."
- "Miksi vaivautua?"
Vaihe 7. Merkitse muistiin fyysiset oireet, kuten väsymys, kipu ja kipu
Luottamuksen menettäminen on stressaavaa, ja stressillä voi olla todellinen vaikutus fyysiseen oloosi. Kiinnitä huomiota kaikkiin tuntemattomiin fyysisiin oireisiin, kuten:
- Väsymys
- Päänsärky
- Vatsaongelmat
- Muutokset nukkumismalleissa, kuten nukkuminen liikaa tai nukahtaminen
Varoitus:
Vaikka stressi tai emotionaaliset ongelmat voivat aiheuttaa tällaisia fyysisiä oireita, on myös mahdollista, että niillä on fyysinen syy. Keskustele aina lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolestuttavia oireita, jotta saat oikean diagnoosin ja hoidon.
Menetelmä 2/2: Menetetyn luottamuksen palauttaminen
Vaihe 1. Haasta negatiiviset ajatukset
Seuraavan kerran, kun huomaat ajattelevasi jotain negatiivista, tuhoavaa tai liian kriittistä, pysähdy ja kysy itseltäsi, onko tämä ajatus realistinen. Jos ei ole, korjaa itsesi varovasti ja korvaa ajatus positiivisemmalla ja realistisemmalla.
- Jos esimerkiksi ajattelet: "En saa koskaan hyvää työtä", yritä korvata tämä ajatus jollakin seuraavalla tavalla: "Markkinat ovat todella kovat tällä hetkellä ja työnhaku on erittäin turhauttavaa. Mutta jos jatkan ansioluetteloni hakemista ja kiillotusta, saan todennäköisesti lopulta jotain.”
- Jos olet huolissasi epäonnistumisesta, muista itsellesi aika, jolloin onnistuit. Jos esimerkiksi ajattelet "en läpäise tätä testiä", muista aika, jolloin onnistuit todella hyvin toisessa testissä.
Kärki:
Yritä ajatella itseäsi ystävänä. Puhu itsellesi samalla tavalla kuin ystävällesi, joka tunsi olonsa huonoksi.
Vaihe 2. Harjoittele itsehoitoa, jotta voit tuntea olosi parhaaksi
Itsehoito on tapa osoittaa rakkautta ja kunnioitusta itseäsi kohtaan, mikä voi parantaa yleistä terveyttäsi, mielialaasi ja itseluottamustasi. Varaa joka päivä vähän aikaa perustarpeidesi hoitamiseen. Vaikka itsehoito voi merkitä eri asioita eri ihmisille, muutamia hyviä itsehoitotapoja ovat:
- Nuku riittävästi
- Terveellisten aterioiden syöminen
- Huolehdi hygieniastasi
- Tekemällä asioita, joista nautit
- Käytännön asioista, kuten laskuista, askareista ja lääkärikäynneistä huolehtiminen
Vaihe 3. Kokeile myötätuntoisia meditaatioharjoituksia
Jos kriittinen sisäinen äänesi on väsynyt luottamuksellesi, myötätuntoinen meditaatiokäytäntö voi auttaa sinua muuttamaan ajatteluasi ja aloittamaan ystävällisyyden itsellesi. Kerran päivässä istu ja hengitä syvään. Kuvittele aikaa, jolloin rakkaasi kärsi, ja ajattele lämmön ja myötätunnon tunteita, joita tunsit heitä kohtaan. Käännä sitten ajatuksesi itseesi ja hetkeen, jolloin kärsit. Kuvittele, että lähetät samat lämmön ja rakkauden tunteet itsellesi.
- Visualisoi rakkautesi ja myötätuntosi kultaisena valona. Kuvittele, että se säteilee sydämestäsi ja täyttää sinut rakastavilla tunteilla itseäsi kohtaan.
- Yritä lausua mantraa, kuten: "Saanko olla vapaa tästä kärsimyksestä. Saanko iloa ja onnea.”
Vaihe 4. Opi uusia taitoja tunteaksesi haasteen
Kun opit jotain uutta, muistutat itseäsi uskomattomista asioista, joihin pystyt. Astu ulos mukavuusalueeltasi ja haasta itsesi kokeilemaan jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt, kuten maalaamisen opettamista, tanssitunteja tai karatea.
- Uuden kokeileminen voi myös muistuttaa sinua siitä, että virheiden tekeminen on luonnollinen osa kasvua ja oppimisprosessia.
- Jos olet koulussa, yritä liittyä klubiin tai ilmoittautua hauskoille tunneille. Jos olet koulun ulkopuolella, harkitse oppituntien ottamista yhteisöoppilaitoksessa, verkossa tai yksityisessä opetusstudiossa.
Vaihe 5. Harjoittele lisätäksesi fyysistä itseluottamustasi
Liikunnan aloittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti, ja se voi myös muistuttaa sinua siitä, mihin pystyt. Aseta itsellesi saavutettavia terveystavoitteita ja pyri saavuttamaan ne, jotta voit lisätä itseluottamustasi.
- Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita pienellä, kuten 15 minuutin kävelyllä joka päivä.
- Kun tunnet olevasi valmis suurempiin haasteisiin, kokeile koulutusta kilpailuun tai suorita boot camp -luokka.
Vaihe 6. Pidä huolta ulkonäöstäsi
Pyrkimys näyttää parhaalta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi. Valitse vaatteita, jotka imartelevat sinua ja auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi ulkonäöltäsi, ja käytä joka aamu aikaa hoitoosi ja hygieniaasi.
Harkitse uuden kampauksen tai muodonmuutoksen hankkimista. Uuden ilmeen saaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi uutena
Vaihe 7. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa
Hauska ja positiivinen sosiaalinen elämä voi muuttaa suuresti luottamustasi. Yritä suunnitella aikaa ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka nostavat sinut ylös ja kannustavat sinua. Etsi tapoja tavata uusia ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksesi.
Jos et tunne monia ihmisiä, luokan ottaminen tai klubiin liittyminen voi olla hyvä tapa aloittaa uusien ystävien tapaaminen
Vaihe 8. Käy terapeutilla, jos sinulla on edelleen vaikeuksia
Jokainen tarvitsee pientä apua silloin tällöin. Jos sinusta tuntuu, että mikään tekemäsi ei riitä nostamaan itseluottamustasi, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan terapeuttia tai tukiryhmää ihmisille, jotka kamppailevat luottamusongelmien kanssa. He voivat auttaa sinua tunnistamaan luottamusongelmasi aiheuttavat asiat ja aloittamaan niiden käsittelyn.
