Usko tai älä, voit olla rauhassa kuoleman kanssa, olipa kyse ajatuksesta omasta kuolemastasi, rakkaasi kuolemasta tai lemmikin kuolemasta. Saatat myös tuntea olosi mukavaksi toisen kuoleman olosuhteissa, kuten itsemurhan, sairauden tai vanhuuden. Kun käsittelet ahdistustasi, palauta tämä hetki rauhoittaaksesi mielesi ja kehosi. Aloita meditointi ja puhuminen kuolemasta muiden ihmisten kanssa. Mieti uskomuksiasi ja henkisyyttäsi tuen ja merkityksen lähteenä. Terapeutti on aina tervetullut tuki- ja avunlähde tarvittaessa.
Askeleet
Osa 1/3: Oireiden käsittely
Vaihe 1. Palaa nykyhetkeen
Ahdistus tapahtuu usein, kun olet huolissasi tulevaisuudesta, mikä tarkoittaa, ettet hyödynnä nykyhetkeä. Palaa tähän ja nyt keskittymällä kehoosi, joka on aina läsnä, vaikka mielesi olisi kaukana. Harjoittele mindfulnessia harjoittamalla aistejasi. Tuo tietoisuus yhteen järkeen kerrallaan ja siirry sitten seuraavaan.
Aloita esimerkiksi huomaamalla kaikki kuulemasi ja virittämällä ääniä, joita usein virität pois. Tee tämä noin minuutin ajan ja siirry sitten hajuaistiin. Kiinnitä huomiota kaikkiin hajuihin, joita kohtaat, ja tee tämä vielä minuutin ajan. Keskity jokaiseen aistiin yksi kerrallaan, kunnes lopetat
Vaihe 2. Hengitä syvään
Jos tunnet olosi ahdistuneeksi etkä saa mieltäsi pois kuolemasta, vedä hetki taaksepäin ja keskity hengitykseesi. Hengittäminen on helppo tapa keskittyä uudelleen ja päästä rauhalliseen tilaan kehossasi ja mielessäsi. Se on yksi helpoimmista tavoista hidastaa ja koota uudelleen.
Kokeile tätä: hengitä neljä sekuntia, pidä sitä kaksi sekuntia ja hengitä sitten neljä sekuntia. Toista, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi, noin kuudesta kahdeksaan hengitysjaksoon
Vaihe 3. Meditoi
Vaikka meditaatio on hyvä ahdistukselle, voit mietiskellä kuolemaa, jotta voit tuntea olosi rauhallisemmaksi. Rauhoitu ja rentoudu, istu alas, sulje silmäsi ja aloita sitten meditaatio. Kuvittele itsesi kuolinvuoteellasi ja puhumalla rakastamiesi ihmisten kanssa. Mitä sanoisit?
- Keskity meditaation aikana elämän onnellisiin ja positiivisiin puoliin ja huomaa, että muutos (mukaan lukien kuolema ja syntymä) on väistämätön osa elämää.
- Jos olet uusi meditaatio, kokeile ladata opastettu meditaatiosovellus. On jopa sovelluksia, joissa on ohjattuja meditaatioita, jotka keskittyvät erityisesti kuolemanpelkoon ja jotka voivat olla hyödyllisiä.
Osa 2/3: Ohjeen ja tuen saaminen
Vaihe 1. Puhu siitä
Varsinkin jos elämäsi on lähestymässä loppuaan, voi olla hyödyllistä puhua peloista, joita sinulla on kuolemasta ja kuolemasta. Keskustelu voi olla vaikeaa, mutta siitä on tärkeää puhua. Etsi joku, johon luotat, ja keskustele hänen kanssaan. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu ja mitä ajattelet.
Keskusteluja kuolemasta ja kuolemasta ei tarvitse tapahtua kerralla. Jos haluat puhua kuolemasta ja kuolemasta, etsi joku, joka on valmis keskustelemaan kanssasi
Vaihe 2. Käy terapeutilla
Jos ahdistuksesi kuolemasta kuluttaa sinut ja sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään siitä yksin, saattaa olla aika käydä terapeutilla. Terapeutti voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi ja auttamaan sinua kohtaamaan pelkosi turvallisella tavalla. Varsinkin jos pelkäät puhua perheellesi tai ystävillesi pelkoistasi, terapeutti voi tarjota luottamuksellisen tilan, jossa voit käsitellä ajatuksiasi ja tunteitasi ja auttaa sinua rakentamaan selviytymistaitoja.
Etsi terapeutti soittamalla vakuutuksenantajalle tai paikalliselle mielenterveysklinikalle. Voit myös saada suosituksen lääkäriltäsi, perheeltäsi tai ystäviltäsi
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Tarpeistasi riippuen voit halutessasi liittyä ahdistusta tukevaan ryhmään tai ryhmään ihmisille, jotka kohtaavat kuoleman. Voi olla hyödyllistä puhua ihmisille, joilla on samanlaisia tunteita ja pelkoja kuin sinulla, ja ymmärtää, ettet ole yksin. Voit myös antaa ja saada neuvoja, tukea ja kannustusta.
Löydä tukiryhmä soittamalla paikalliseen sairaalaan tai mielenterveysklinikkaan. Voit myös liittyä online -tukiryhmään
Osa 3/3: Laajenna näkökulmaasi kuolemaan
Vaihe 1. Nauti elämästä täysin
Monet ihmiset kokevat läheisen kutsun kuolemaan itse tai kärsivät menetyksen, joka kannustaa heitä nauttimaan elämästä ja elämään sitä täysimääräisesti. Olipa tämä kokemuksesi tai ei, koskaan ei ole liian myöhäistä antaa elämäsi kaikkesi ja elää täysillä. Tee asioita, joita haluat tehdä, vaikka ne olisivatkin pelottavia. Elä elämääsi ehdoillasi ja ota hallinta.
- Ajattele jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, mutta tuntuu pelottavalta. Haasta itsesi tekemään se! Ehkä pidät siitä ja otat uuden harrastuksen, kuten varjoliito- tai tanssitunnit.
- Ota suuria askeleita, kuten matkustaminen tai uuden uran aloittaminen. Tai voit ottaa pieniä askeleita, kuten puhua tuntemattoman kanssa tai kokeilla uutta ravintolaa.
Vaihe 2. Tutki henkisyyttäsi
Suuri osa hengellisyydestä keskittyy siihen, mitä tapahtuu kuolemasi jälkeen, ja saada lohtua siitä, mitä tapahtuu tämän elämän jälkeen. Useimmat hengelliset perinteet puhuvat siitä, mitä tapahtuu kuoleman jälkeen, eivätkä pelkää sitä. Jos olet kiinnostunut hengellisyydestä, tutki mikä tuntuu sinusta oikealta.
Voit halutessasi liittyä uskonnolliseen järjestöön, osallistua meditaatiotunneille tai tutkia vaihtoehtojasi, kunnes löydät itsellesi sopivan
Vaihe 3. Kysy muilta ihmisiltä
Monet ihmiset pelkäävät kuolemaa, joten voi olla mielenkiintoista kuulla, miten he selviävät siitä. Keskustele ympärilläsi olevien ihmisten kanssa heidän uskomuksistaan kuolemaan ja siitä, miten he selviävät ahdistuksesta. Kysy heiltä heidän uskomuksistaan ja siitä, miten he auttavat tai estävät heidän suhtautumistaan kuolemaan.
Voit sanoa:”Ihmettelen kuolemaa ja mitä tapahtuu. Ajatteletko sinäkin sitä? Miten käsittelet sitä?"
Vaihe 4. Mieti uskomuksiasi kuolemasta ja kuolemanjälkeisestä elämästä
Saatat pelätä kuolemaa, koska et ymmärrä sitä tai pelkäät tietämättömyyttä. Aivan kuten tulevaisuus, mitä tapahtuu kuolemassa ja sen läpi tuntemattomana. Jos uskot korkeampaan voimaan, huomaa, miten uskomuksesi vaikuttavat asenteeseesi kuolemaa kohtaan. Kysy itseltäsi, elätkö tavalla, joka on yhdenmukainen uskomustesi kanssa.
Jos et tiedä uskomuksiasi kuolemasta, käytä aikaa miettimiseen. Mihin uskot? Miltä se sinusta tuntuu?
Vaihe 5. Hyväksy kuolevaisuutesi
Kuoleman ajattelu saa ihmiset usein tuntemaan olonsa epämukavaksi ja jopa masentuneeksi. Kuitenkin mitä enemmän ajattelet kuolemaa (jopa vain viisi minuuttia päivässä viikon ajan), sitä mukavammaksi muutut ja sitä vähemmän pelkäät. Ole valmis astumaan tilaan, joka on tuntematon ja pelottava tietäen, että pärjäät ja ehkä jopa kasvatat näistä ajatuksista ja tunteista.
