Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on vakava psyykkinen tila, joka ilmenee, kun henkilö kokee traumaattisen tapahtuman. PTSD -potilaan auttaminen voi olla vaikeaa ja stressaavaa. Sinun pitäisi oppia puhumaan heidän kanssaan, auttaa heitä elämään elämäänsä ja välttää laukaisimia. Voit myös auttaa heitä hoidossa. On myös tärkeää tietää, miten toimia purkausten ja takaiskujen kanssa. Opi auttamaan rakkaasi PTSD: llä, jotta voit tukea rakkaasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Askeleet
Tapa 1 /5: Tuen tarjoaminen
Vaihe 1. Anna heidän puhua milloin haluavat
Saatat ajatella, että rakkaasi tarvitsee puhua voidakseen paremmin. Näin ei aina ole, jos jollakin on PTSD. Traumasta puhuminen voi olla haitallista tai liian emotionaalista. Älä yritä saada rakkaasi puhumaan kokemuksesta tai tunteistaan. Sen sijaan ole heidän tukenaan, kun he haluavat puhua tai eivät.
Jos rakkaasi haluaa puhua, ole hänen kanssaan. Jos he eivät tee niin, vietä aikaa heidän kanssaan keskittymättä traumaan tai PTSD: hen
Vaihe 2. Kuuntele
Kun rakkaasi on valmis puhumaan, ole hänen tukenaan. Kuuntele aktiivisesti heidän sanojaan häiritsemättä. Älä tuomitse heitä äläkä odota heiltä asioita. Älä anna neuvoja. Paras tapa osoittaa, että välität, on antaa rakkaasi puhua turvallisessa, tukevassa ja ymmärtäväisessä ympäristössä.
- Älä ärsyynny, jos rakkaasi puhuu samoista asioista yhä uudelleen. Monet PTSD -potilaat palaavat tapahtumaan ja puhuvat siitä useita kertoja työskennellessään. Älä käske heitä lopettamaan miettimään tapahtunutta. Anna heidän vain puhua.
- Jos olet eri mieltä tai et hyväksy mitään, mitä he sanovat, pidä se omana tietonasi. Rakkaasi ei tarvitse negatiivisia reaktioita, varsinkin kun hän jakaa vaikeita tai epämiellyttäviä asioita kanssasi.
- Yritä myös olla vakuuttamatta rakkaasi siitä, että hänen oireensa ovat ylireagointia tai eivät ole todellisia. Tee sen sijaan parhaasi vahvistaaksesi minkä tahansa kokemuksen, jonka rakkaasi kokee, vaikka se ei olisi sinulle järkevää.
Vaihe 3. Suunnittele toimintaa
Sinun pitäisi viettää aikaa rakkaasi kanssa. Kannusta heitä osallistumaan toimintaan, joka saa heidät liikkumaan ja poistumaan kotoa. Tee normaaleja asioita ja kohtele rakastaasi samalla tavalla kuin muitakin perheitäsi ja ystäviäsi. Kohtelemalla heitä kuten ennen tai kuten muita, voit auttaa heitä tuntemaan olonsa mukavaksi ja lopettamaan trauman.
- Ehdota esimerkiksi, että te kaksi kävelette, lounastatte ystävien tai perheen kanssa, menette elokuviin tai pelaatte pelejä.
- Varmista, että valitsemasi toiminnot ovat turvallisia toimintoja, jotka eivät saa heitä ajattelemaan traumojaan.
Vaihe 4. Luo rutiini
PTSD -potilaat tarvitsevat vakautta elämäänsä. Tämä voidaan saavuttaa rutiineilla. Voit auttaa rakkaasi rakentamaan rutiinia elämän eri osa -alueista askareista ateriaaikoihin ja jokapäiväisiin toimintoihin. Rutiinit tarjoavat turvallisuutta ja hallintaa.
- Ehdota esimerkiksi, että rakkaasi syö päivittäiset ateriansa samaan aikaan joka päivä, mene nukkumaan ja herää tasaisin väliajoin ja suunnittele ajoissa seurustelu ja liikunta.
- Jos asut rakkaasi kanssa, auta pitämään aikataulu. Korjaa illalliset samaan aikaan, tee tiettyjä askareita samana päivänä ja tee tuttuja aktiviteetteja samana päivänä.
- Traumapotilaat voivat helposti ylikuormittaa itsensä. Yritä kannustaa rakkaasi olemaan töissä enintään 10 tuntia päivässä.
Vaihe 5. Suunnittele tulevaisuutta
Ihmiset, joilla on PTSD, tuntevat itsensä usein toivottomaksi eivätkä heillä ole tulevaisuutta. Heistä tuntuu joskus, etteivät he voi tehdä mitään traumansa vuoksi. Auta rakkaasi siirtymään ohi tekemällä suunnitelmia tulevaisuudelle heidän kanssaan. Puhu asioista, jotka haluat tehdä yhdessä, tai asioista, joita rakkaasi haluaisi tehdä.
Voit esimerkiksi sanoa: "Luulen, että meidän pitäisi mennä omenoita poimimaan syksyllä", "Ajattelin, että voisimme kaataa oman puumme lomille" tai "Miten haluaisit lähteä matkalle uuteen paikkaan ensi tai kaksi vuotta?"
Vaihe 6. Ole heidän tukenaan
PTSD -potilaat vetäytyvät usein rakkaistaan. He voivat tuntea syyllisyyttä tai häpeää tilastaan. He eivät ehkä usko, että kukaan ymmärtää heitä. He saattavat pelätä takautumista tai räjähdystä. Tuen tarjoaminen ja heidän läsnäolonsa voivat auttaa heitä tuntemaan itsensä yksin ja auttamaan vähentämään näitä tunteita.
Sinun pitäisi antaa rakkaalle tilaa, mutta muista, että hänen ei pitäisi olla yksin koko ajan. Ystävien ja perheen läheisyys on tärkeää toipumiselle
Tapa 2/5: kommunikoi tehokkaasti
Vaihe 1. Vältä turhia lausuntoja
Kun keskustelet traumasta tai rakkaasi tilasta, sinun tulee aina olla tietoinen siitä, mitä sanot. Yritä välttää antamasta rakkaillesi tavallisia lauseita tai epäkohtia saadaksesi heidät tuntemaan olonsa paremmaksi. Tällaiset lausunnot eivät auta henkilöä, jolla on PTSD, ja voivat pahentaa hänen oloaan.
- Älä esimerkiksi kerro henkilölle "kaikki tulee olemaan kunnossa", "sinun pitäisi siirtyä eteenpäin" tai "olet onnekas, ettei se ollut pahempaa".
- Älä yritä saada heitä tuntemaan oloaan huonoksi, koska he eivät selviä niin nopeasti tai jos heillä on vaikeuksia päästä yli kokemuksesta. Älä sano asioita, kuten "Sinun pitäisi siirtyä eteenpäin" tai "Mitä nopeammin lopetat trauman ajattelemisen, sitä nopeammin voit päästä siitä yli".
Vaihe 2. Ole selkeä puhuessasi
Kun puhut rakkaasi kanssa, sinun tulee olla selkeä, ytimekäs ja ytimekäs. Puhu selkeästi ja varmista, että sanot mitä tarkoitat. Älä vihjaa asioita tai lyö pensaita. Käytä sanojasi ilmaisemaan tunteitasi äläkä odota, että rakkaasi tietää, miltä sinusta tuntuu.
- Voit esimerkiksi sanoa: "Olen turhautunut tänään."
- Kannusta rakkaasi myös puhumaan selkeästi ja suoraan. Tämä helpottaa viestintää.
Vaihe 3. Älä kerro rakkaallesi, mitä tehdä
Saatat tuntea, että sinun on autettava rakkaasi, neuvottava tai kerrottava hänelle, mitä tehdä. Älä yritä hallita rakkaasi tai pakottaa häntä tekemään jotain, mikä mielestäsi on hänelle hyväksi.
PTSD -potilailla on vaikeuksia, kun he tuntevat olevansa hallinnassa traumansa vuoksi. Anna heidän hallita tekojaan. Voit ehdottaa asioita, mutta älä yritä saada niitä tekemään mitään
Tapa 3/5: PTSD -oireiden hoito
Vaihe 1. Tiedä niiden laukaisimet
PTSD: stä kärsivät voivat laukaista erittäin helposti. Heille on tärkeää pysyä poissa laukaisijoista ja laukaisevista tilanteista. Sinun pitäisi pyytää rakkaasi kertomaan sinulle, mitkä hänen laukaisunsa ovat, jotta voit välttää vahingossa asettamasta heidät tilanteisiin, jotka eivät ehkä ole heille hyväksi.
- Esimerkkejä laukaisimista ovat kovat äänet, uutisohjelmat, paikat, erityistilanteet, tietyt päivät tai säätyypit.
- Tunteet tai tunteet voivat myös laukaista, kuten nälkä, väsymys, erityinen kipu tai hallinnan puute.
- Rakkaasi ei ehkä voi olla myrskyissä, olla liikenteessä, mennä lääkärin vastaanotolle, mennä elokuviin väkivallan tai räjähdysten vuoksi tai olla hautaustoimistossa.
Vaihe 2. Laadi suunnitelma takaumille
PTSD -potilailla voi olla takaumia, painajaisia tai paniikkikohtauksia. Sinun ja rakkaasi tulisi laatia suunnitelma siitä, miten sinun pitäisi auttaa jonkin näistä jaksoista. Tämä auttaa sinua valmistautumaan ja varmistamaan, että teet mitä rakkaasi tarvitsee sen sijaan, että se voisi järkyttää häntä entisestään.
- Voit esimerkiksi keksiä lauseita, kuten:”Sinulla on takauma. Olet turvassa, eikä tapahtuma toistu.”
- Auta heitä palaamaan ympäristöönsä. Sano:”Avaa silmäsi ja katso seiniin. Olet makuuhuoneessasi. Kerro mitä näet."
- Hengitä heidän kanssaan. Älä tee äkillisiä liikkeitä. Kysy, voitko koskettaa niitä, ennen kuin kosket niihin.
Vaihe 3. Pysy rauhallisena, jos rakastamasi henkilö on vihainen
Rakkaasi voi suuttua PTSD: n takia. Jos näin tapahtuu, pysy rauhallisena ja yritä lieventää tilannetta. Ota muutaman askeleen päässä henkilöstä. Jos henkilö tulee väkivaltaiseksi tai sinusta tuntuu turvattomalta, poistu tai soita apua.
- Kun rakkaasi suuttuu, kysy: "Voinko tehdä jotain?"
- Etsi vihan merkkejä ennen kuin se pääsee hallitsemattomaan pisteeseen. Etsi esimerkiksi korotettuja ääniä, jäykkää asentoa tai puristettuja nyrkkiä.
Vaihe 4. Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi
On tärkeää oppia mahdollisimman paljon siitä, mitä rakkaasi käy läpi, mutta rakkaasi kokemus voi poiketa muiden ihmisten kokemuksista. Yritä muistaa kysyä rakkaaltasi, mitä hän tarvitsee ja mitä voit tehdä auttaaksesi, kun hänen oireensa muuttuvat haastaviksi.
Yritä sanoa jotain: "Olen täällä sinua varten. Mitä voin tehdä auttaakseni sinua tässä?"
Menetelmä 4/5: Autetaan hoidossa
Vaihe 1. Kannusta hoitoa
Rakkaasi pitäisi saada PTSD -hoitoa. Jos he eivät ole, kannusta heitä hoitoon. Jos he saavat hoitoa, auta heitä hoidossa. Voit mennä heidän kanssaan lääkäri- tai terapiakäynteille tai auttaa heitä saamaan lääkkeensä.
- Mitä kauemmin ne menevät läpi ilman traumaa, sitä haitallisempi siitä tulee.
- Kysy rakkaaltasi, mitä hän tarvitsee sinulta hoidon suhteen. Tarjoa ajaa heidät tapaamisiin tai apteekkiin. Kerro heille, että voit auttaa varmistamaan, että he ottavat lääkkeensä.
- Haluat ehkä auttaa rakkaasi hoitomenetelmillä kotona.
Vaihe 2. Ehdota tukiryhmää
Jos rakkaasi ei ole jo käynyt tukiryhmässä, sinun kannattaa ehdottaa, että hän yrittää sitä. Tukiryhmät ja ryhmäterapia voivat olla erittäin hyödyllisiä niille, joilla on PTSD. Tukiryhmät voivat asettaa ne muiden kanssa, jotka ovat kokeneet traumoja ja käyvät läpi samanlaisia asioita.
- Saatat sanoa:”Voit hyvin toipumisesi kanssa, mutta ajattelin, että saatat hyötyä puhumisesta muiden kanssa, jotka ymmärtävät, mitä olet tekemässä. Luulin, että saatat olla kiinnostunut menemään PTSD -tukiryhmään.”
- Siellä on paljon erilaisia tukiryhmiä! Yhteisöpohjaiset omatoimiryhmät ovat ehdottomasti vaihtoehto harrastus- tai aktiviteettiryhmien ohella.
- Jos etsit todellista ryhmäterapiaa, ota yhteyttä eri klinikoihin yhteisössäsi-tämä on paras tapa löytää todellinen psykoterapiaryhmä.
Vaihe 3. Tutustu PTSD: hen
Kun olet oppinut, että rakkaallasi on PTSD, sinun pitäisi tehdä tutkimusta oppiaksesi mahdollisimman paljon tilasta. Opi tunnistamaan oireet ja vaikutukset ja tutustu käytettyihin hoitoihin. Tämä voi auttaa sinua saamaan paremman käsityksen siitä, miten käsitellä rakkaasi ja auttaa sinua ymmärtämään, mistä he tulevat.
- Voit mennä puhumaan lääkärille tai terapeutille, etsiä tietoja verkossa tai ostaa kirjan PTSD: stä.
- Muista tutustua rakkaasi trauman tyyppiin. PTSD esiintyy monenlaisten traumojen jälkeen, jotka kaikki ovat erilaisia ja voivat vaikuttaa henkilöön eri tavalla.
Vaihe 4. Hae apua itsemurhakäyttäytymiseen
Joskus joku, jolla on PTSD, saattaa päästä siihen pisteeseen, jossa hänellä on itsemurha -ajatuksia tai harjoittaa itsemurhakäyttäytymistä. Jos rakkaasi käyttäytyy kuin hän voisi harkita itsemurhaa, sinun pitäisi hakea apua heti. Pysy rauhallisena ja pysy henkilön kanssa, kunnes saat ammattiapua.
- Poista mahdolliset haitalliset esineet niiden läheltä, kuten aseet tai pillerit. Yritä tehdä tämä ilman, että henkilö tietää.
- Kannusta henkilöä soittamaan itsemurhan vihjepuhelimeen. National Suicide Prevention Lifeline on tavoitettavissa numeroon 1-800-273-8255.
Vaihe 5. Ole kärsivällinen
Sinun pitäisi olla kärsivällinen rakkaasi kohtaan, kun hän toipuu traumastaan. Jokainen käsittelee traumaa eri tavalla, eikä kukaan PTSD -tapaus ole sama. PTSD -potilaan toipuminen voi kestää vuosia, ja sitä ennen on paljon esteitä. Muista vain olla kärsivällinen ja tukea rakkaasi.
Tapa 5/5: Huolehdi itsestäsi
Vaihe 1. Lievitä stressiä
PTSD -potilaiden auttaminen voi olla vaikeaa. Saatat kokea rakkaasi takaumia tai paniikkikohtauksia, jos ne laukaistaan. Saatat kuluttaa paljon emotionaalista energiaa olemalla siellä ja kuuntelemalla heitä. Tämän helpottamiseksi sinun on opittava lievittämään stressiä, jotta et stressaa liikaa.
- Voit esimerkiksi kokeilla syviä hengitysharjoituksia, meditaatiota, joogaa, liikuntaa tai kuunnella rauhoittavaa musiikkia.
- Stressin vähentäminen voi auttaa sinua pysymään rauhallisena läheisesi ympärillä. Ne voivat ruokkia stressiäsi, mikä voi johtaa negatiivisiin reaktioihin.
Vaihe 2. Pyydä apua muilta
Sinun pitäisi pyytää muilta perheenjäseniltä apua rakkaasi hoitamisessa. Olet vain yksi ihminen, etkä voi tehdä kaikkea. Sinun ei pitäisi luopua elämästäsi. Pyydä muita ystäviä tai perheenjäseniä auttamaan kaikissa tehtävissä tai hoidossa, jotka on tehtävä rakkaasi puolesta.
- Voit sanoa:”En voi olla heidän kanssaan joka päivä. Mietin, voisitteko käydä heidän luonaan kerran tai kaksi viikossa. Se todella auttaisi.”
- Tutustu kotihoitoon tai muihin alueesi sairaanhoitovaihtoehtoihin, jos rakkaasi ei voi olla yksin.
Vaihe 3. Onko tukijärjestelmä
Sinulla on oltava tukijärjestelmä, joka auttaa sinua rakkaasi hoitamisessa. Tämä voi olla kuka tahansa, johon luotat ja joka voi kuunnella sinua ja tarjota tukea ja ymmärrystä. Puhuminen asioistasi on erittäin tärkeää hoidettaessa henkilöä, jolla on PTSD.
- Voit saada toissijaisen trauman kuuntelemalla traumaa tai altistumalla takautumisille. Jos sinulla on tukijärjestelmä, joka auttaa sinua ylikuormittumaan, voit välttää tämän.
- Voit luottaa ystäviin ja perheeseen, terapeuttiin, tukiryhmään tai uskonnolliseen ryhmään.
Vaihe 4. Elä elämääsi
Vaikka haluat pitää huolta rakkaastasi, sinulla on oltava oma elämä. Tämä tarkoittaa työsi säilyttämistä, ystävien tapaamista, toimintaa ja harrastuksia. Sinun pitäisi löytää tapoja nauttia itsestäsi ja tehdä asioita, jotka eivät liity rakkaasi.
