Pakko -oireinen häiriö (OCD) voi olla hyvin turhauttavaa kärsivälle ja vaikea ymmärtää hänen ystävilleen ja rakkailleen. OCD -potilailla on pakkomielteitä - toistuvia, jatkuvia ajatuksia, jotka ovat yleensä epämiellyttäviä. Nämä ajatukset aiheuttavat pakkoja - toistuvia tekoja tai rituaaleja, jotka palvelevat pakkomielteitä. Hyvin usein OCD -potilaat kokevat, että jotain kohtalokasta tapahtuu varmasti, jos he eivät suorita pakko -toimintojaan. Voit kuitenkin auttaa OCD: tä sairastavaa ystävääsi tai rakkaasi tukemalla, välttämällä hoidon mahdollistamista, kannustamista ja siihen osallistumista sekä oppimalla OCD: stä.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Tue
Vaihe 1. Tue rakkaasi emotionaalisesti
Emotionaalinen tuki on uskomattoman tärkeää, koska se voi auttaa ihmisiä tuntemaan olevansa yhteydessä, suojattu ja rakastettu, mutta se on erityisen tärkeää OCD -rakkaalle.
- Vaikka sinulla ei ole mielenterveyskoulutusta tai et tunne kykeneväsi”parantamaan” häiriötä, tukesi ja rakkaudellinen huomiosi voivat auttaa OCD: tä sairastavaa rakkaasi tuntemaan itsensä paljon hyväksyttävämmäksi ja luottavaisemmaksi.
- Voit osoittaa tukea rakkaallesi yksinkertaisesti olemalla hänen rinnallaan, kun hän haluaa keskustella ajatuksistaan, tunteistaan tai pakko -olosuhteistaan. Voisit sanoa:”Olen täällä sinua varten, jos haluat puhua jostain. Voisimme napata kupillisen kahvia tai syödä.”
- Yritä selittää rakkaalle, että haluat hänelle parasta ja pyydä häntä kertomaan sinulle, jos sanot tai teet jotain, mikä saa hänet tuntemaan olonsa epämukavaksi - tämä auttaa rakkaasi avautumaan edessäsi ja tuntemaan, että voit olla luotettu.
Vaihe 2. Ole empaattinen
Empatia on yleinen käytäntö terapiassa, koska se auttaa ihmisiä tuntemaan yhteyden ja ymmärryksen; se on ratkaisevaa, kun kommunikoit OCD -potilaan kanssa. Yritä ymmärtää, mitä rakkaasi käy läpi.
- Empatia kasvaa ymmärryksellä. Kuvittele esimerkiksi, että romanttisen kumppanisi on järjestettävä ruokansa hyvin erityisellä, erikoisella tavalla ennen jokaista ateriaa. Aluksi saatat pitää sitä omituisena ja pyytää häntä lopettamaan tai kritisoimaan häntä tästä oudosta käytöksestä. Kuitenkin jonkin ajan kuluttua, kun saat selville kumppanisi syvemmät syyt toimia tällä tavoin ja niiden takana olevat pelot, tunnet todennäköisesti itsesi empaattiseksi.
- Tässä on esimerkki siitä, kuinka voit osoittaa empatiaasi keskustelussa:”Yrität parhaasi ja voit tietää, kuinka paljon se sattuu, kun yrität niin kovasti, mutta oireesi eivät häviä, varsinkin kun ne eivät ole todella sinun hallinnassasi. En syytä sinua siitä, että olet ärtynyt ja turhautunut viime aikoina. Et todennäköisesti ole vain loukkaantunut, vaan myös vihainen siitä, että olet jumissa tämän häiriön kanssa.”
Vaihe 3. Käytä tukevaa viestintää
Kun kommunikoit rakkaasi kanssa, sinun on oltava tukeva, mutta älä hyväksy tai vahvista hänen OCD: hen liittyvää käyttäytymistään.
- Tee kommentistasi henkilökeskeinen, kuten:”Olen pahoillani, että käyt läpi tätä juuri nyt. Mikä mielestäsi tekee OCD -oireistasi niin pahoja juuri nyt? Olen täällä sinua varten tai jolle puhua. Toivon, että paranet pian.”
- Auta rakkaasi arvioimaan uudelleen hänen tunkeilevien ajatustensa vakavuus.
Vaihe 4. Älä tuomitse tai arvostele rakkaasi
Riippumatta siitä, mitä teet, vältä aina tuomitsemasta ja kritisoimasta OCD -potilaan pakkomielteitä ja pakko -oireita. Tuomio ja kritiikki pakottaa rakkaasi todennäköisesti piilottamaan häiriönsä; tämä vaikeuttaa asianmukaisen hoidon saamista ja voi myös aiheuttaa halkeamia suhteessasi. Hän voi tuntea olonsa paremmaksi puhua kanssasi, jos hyväksyt.
- Esimerkki kriittisestä lausunnosta on: "Miksi et voi vain lopettaa tätä hölynpölyä?" Vältä henkilökohtaista kritiikkiä varmistaaksesi, ettet eristä rakastaasi. Muista, että henkilö tuntee usein olevansa hallinnassa häiriöstä
- Jatkuva kritiikki saa rakkaasi tuntumaan siltä, että hän ei pysty täyttämään odotuksiasi. Tämä voi saada hänet vetäytymään ja suojautumaan vuorovaikutuksesta kanssasi.
Vaihe 5. Muuta odotuksiasi turhautumisen välttämiseksi
Jos olet turhautunut tai katkera rakkaasi kohtaan, voi olla vaikeampaa tarjota riittävää tai hyödyllistä tukea.
- Ymmärrä, että ihmiset, joilla on OCD, ovat usein vastustuskykyisiä muutoksille, ja äkillinen muutos voi aiheuttaa OCD -oireiden puhkeamisen.
- Muista mitata yksilön edistymistä vain itseään vastaan ja työnnä häntä haastamaan itsensä. Älä kuitenkaan painosta häntä toimimaan täydellisesti, varsinkin jos se ylittää hänen kykynsä tällä hetkellä.
- Rakkaansa vertaaminen muihin ei ole koskaan arvokasta, koska se voi saada hänet tuntemaan itsensä riittämättömäksi ja puolustautumaan.
Vaihe 6. Muista, että ihmiset paranevat eri tahtiin
OCD -oireiden vakavuus vaihtelee suuresti, ja hoitovaste on vaihteleva.
- Ole kärsivällinen, kun rakkaasi saa OCD -hoitoa.
- Hidas asteittainen eteneminen on parempi kuin uusiutuminen, joten varmista, että pysyt tukena äläkä lannista häntä tulemalla ulkoisesti turhautuneeksi.
- Vältä päivittäisiä vertailuja, koska ne eivät edusta kokonaiskuvaa.
Vaihe 7. Tunnista pienet parannukset rohkaisemiseksi
Tunnusta näennäisesti pienet saavutukset, jotta rakkaasi tietää, että näet hänen edistyksensä ja olet ylpeä hänestä. Tämä on tehokas työkalu, joka rohkaisee rakkaasi jatkamaan yrittämistä.
Sano jotain tällaista:”Huomasin, että olet vähentänyt käsienpesua tänään. Hyvää työtä!"
Vaihe 8. Luo etäisyys ja tila sinun ja rakkaasi välillä tarvittaessa
Älä yritä pysäyttää rakkaasi OCD -käyttäytymistä olemalla hänen kanssaan koko ajan. Tämä ei ole tervettä rakkaasi tai itsesi kannalta. Tarvitset yksin aikaa ladataksesi ja ollaksesi mahdollisimman tukeva ja ymmärtäväinen.
Varmista, että kun olet rakkaasi lähellä, keskustelet asioista, jotka eivät liity OCD: hen ja sen oireisiin. Et halua, että OCD: stä tulee ainoa yhteys sinun ja rakkaasi välillä
Menetelmä 2/4: Vähennä mahdollistavia käyttäytymismalleja
Vaihe 1. Älä sekoita tuen ottamista käyttöön
On erittäin tärkeää, ettei tukea sekoiteta yllä olevaan kohtaan, joka mahdollisti. Mahdollistaminen tarkoittaa yksilön mukauttamista tai auttamista ylläpitämään hänen pakotteensa ja rituaalinsa. Tämä voi johtaa vakavampiin OCD -oireisiin, koska vahvistat näitä pakonomaisia käyttäytymismalleja.
Tuki ei tarkoita kärsijän pakotteiden ottamista, vaan puhumista hänen kanssaan peloistaan ja ymmärtäväisyydestään, vaikka se, mitä hän tekee, on outoa
Vaihe 2. Älä salli rakkaasi käyttäytymistä välttääksesi sen vahvistamista
Ei ole harvinaista, että perheet, joilla on OCD -sairastunut, ottavat heidät vastaan tai jopa matkivat tiettyjä käyttäytymismuotoja suojellakseen ja auttaakseen kärsivää rituaaleillaan. Jos ystäväsi tai perheenjäsenesi esimerkiksi pakotetaan erottamaan lautasensa eri ruoka -aineista, voit alkaa erottaa ruokaa heille. Mielestäsi tämä vaikuttaa todennäköisesti hyödylliseltä ja tukevalta, mutta itse asiassa se on juuri päinvastoin. Tämä käyttäytyminen mahdollistaa ja vahvistaa pakkoa. Vaikka luonnollisen reaktionne tavoitteena on jakaa taakka, koko perhe tai sosiaalinen verkosto saattaa alkaa”kärsiä OCD: stä”, kun kaikki osallistuvat pakottaviin toimiin.
- Rakkaiden auttaminen pakko -olosuhteissa tarkoittaa, että hän on oikeutettu irrationaalisiin pelkoihinsa ja että hänen on jatkettava tekemistään ja pakko -oireista käyttäytymistä.
- Riippumatta siitä, kuinka vaikeaa, sinun tulee aina yrittää välttää rakkaasi sallimista, koska vain lisäät hänen pakko -oireitaan tällä tavalla.
Vaihe 3. Vastusta välttämistä välttämässä käyttäytymistä
Älä auta jatkuvasti perheenjäsentäsi tai ystävääsi välttämään häntä järkyttäviä asioita, varsinkin kun nämä asiat ovat olennainen osa jokapäiväistä elämää. Tämä on toinen pakko -käyttäytymisen mahdollistamisen tai hyväksymisen tyyppi.
Älä esimerkiksi auta häntä välttämään likaisia pintoja koskaan menemättä ulos syömään
Vaihe 4. Yritä olla helpottamatta oireellista käyttäytymistä/rituaaleja
Älä tee rakkaasi puolesta asioita, jotka sallivat hänen ryhtyä oireelliseen käyttäytymiseen.
Esimerkki tästä voi olla, että ostat rakkaallesi haluamiasi puhdistusaineita, jotta hän voi puhdistaa pakkomielteisesti
Vaihe 5. Vältä rutiinin muuttamista
Jos muokkaat rutiiniasi OCD -oireiden huomioon ottamiseksi, tämä voi muuttaa koko perheen käyttäytymistä vastaamaan OCD: n peruskäyttäytymistä.
- Esimerkki voi olla illallisen aloittamisen odottaminen, kunnes OCD -henkilö on suorittanut rituaalinsa.
- Toinen esimerkki voisi olla se, että teet enemmän töitä, koska rakkaasi OCD vaikeuttaa hänen tehdä työtään ajoissa.
Vaihe 6. Luo toimintasuunnitelma, joka auttaa sinua ja muita lopettamaan OCD -oireiden sopeutumisen
Jos olet ollut rakkaasi OCD: n rikoskumppani ja tunnistat tämän, vetäydy varovasti pois rohkaisevasta käyttäytymisestä ja pidä kiinni linjasta.
- Selitä, että osallistuminen pahentaa ongelmaa. Odota, että rakkaasi voi järkyttyä tästä, ja käsittele omia tunteitasi hänen tuskansa ympärillä; pysy vahvana!
- Esimerkiksi perheen perhesuunnitelma perheelle, joka usein ottaa huomioon OCD -käyttäytymisen odottamalla, että henkilö suorittaa rituaalinsa ennen aterioiden aloittamista, voi muuttua siten, että hän ei enää odota aterioiden aloittamista eikä pese käsiään OCD -potilaan kanssa.
- Riippumatta siitä, mikä on toimintasuunnitelmasi, varmista, että olet johdonmukainen.
Tapa 3/4: Hoidon edistäminen
Vaihe 1. Auta motivoimaan henkilö kohti hoitoa
Yksi tapa motivoida rakkaasi OCD: llä on auttaa häntä tunnistamaan muutoksen edut ja haitat. Jos henkilöllä on edelleen vaikeuksia saada motivaatiota hoitoon, voit tehdä jonkin seuraavista:
- Tuo kirjallisuus kotiin.
- Kannusta ihmistä siihen, että hoito voi auttaa.
- Keskustele tavoista, joilla olet sopeutunut OCD -käyttäytymiseen.
- Ehdota tukiryhmää.
Vaihe 2. Keskustele hoitovaihtoehdoista avataksesi oven ammattilaisille
Tukesi on yksi OCD -potilaan auttamisen tärkeimmistä näkökohdista, koska se nostaa osan painosta hänen harteiltaan ja auttaa häntä löytämään parhaan mahdollisen hoidon. Keskustele hoitovaihtoehdoista rakkaasi kanssa ja esittele se keskustelunaiheena. Muista kertoa rakkaillesi, että OCD on hyvin hoidettavissa ja että hänen oireensa ja ahdistus voivat vähentyä vakavasti.
- Voit kysyä yleislääkäriltäsi lisätietoja OCD -hoidosta sekä luettelon paikallisista mielenterveysasiantuntijoista.
- Ensimmäinen rivi OCD: n hoidossa on yleensä masennuslääkkeen määrääminen. Tämä voi auttaa toistuvia ajatuksia hidastumaan tai olemaan vähemmän tunkeilevia, joten toivottavasti toistuvat toimet harvenevat.
- Lääkitys liittyy usein altistumisvasteen ehkäisyhoitoon (XRP), jossa henkilö altistuu tarkoituksellisesti liipaisimelle ja hänen on yritettävä estää itseään pakottamasta.
- Toinen hoito, josta voi olla hyötyä koko perheelle, on perheterapia. Tämä voisi olla turvallinen paikka keskustella tunteista ja tarjota tukea.
Vaihe 3. Vie läheisesi psykiatrin tai psykologin luo saadaksesi tehokasta hoitoa
Tehokkaimman hoidon löytämiseksi sinun on mentävä psykiatrin (MD), psykologin (PhD, PsyD) tai ohjaajan (LPC, LMFT) puoleen. Perheen osallistumisen hoitoon on osoitettu auttavan vähentämään OCD -oireita.
Sinun pitäisi mieluiten nähdä joku, joka on erikoistunut OCD: hen tai jolla on ainakin kokemusta häiriön hoidosta. Kun päätät, minkä lääkärin puoleen mennä, muista kysyä, onko lääkärillä kokemusta OCD: n hoidosta
Vaihe 4. Ota perheenjäsenet mukaan hoitoon
Tutkimukset osoittavat, että perheen osallistuminen käyttäytymiseen liittyviin toimenpiteisiin tai OCD: n hoitoon auttaa vähentämään OCD -oireita.
- Perhehoito voi auttaa kannustamaan hyödyllistä viestintää ja vähentämään vihaa.
- Voit auttaa rakkaasi täyttämään päiväkirjoja tai ajatuksia, jotka voivat auttaa häntä seuraamaan pakkomielteitään ja pakkomielteitään.
Vaihe 5. Tue lääkkeen ottamista ohjeiden mukaan
Vaikka ajatella rakkaasi ottavan psykiatrisia lääkkeitä voi olla ahdistava ajatus, muista tukea lääkärin arviota.
Älä heikennä lääkärin antamia lääkitysohjeita
Vaihe 6. Jatka elämääsi, jos rakkaasi kieltäytyy hoidosta
Luovuta rakkaasi hallinta. Tunnista, että olet tehnyt kaiken voitavasi etkä voi täysin hallita tai auttaa rakkaasi parantamaan itseään.
- Itsehoito on kriittistä, kun yritetään hoitaa toista ihmistä. Et voi huolehtia toisesta ihmisestä, jos et voi huolehtia itsestäsi.
- Älä tue hänen OCD -oireitaan, mutta muistuta häntä säännöllisesti, että olet siellä auttamassa, kun hän on valmis.
- Muista ennen kaikkea, että sinulla on elämä ja sinulla on oikeus omaan elämääsi.
Menetelmä 4/4: OCD -opetus
Vaihe 1. Kumoa väärät käsityksesi OCD: stä saadaksesi näkemystä rakkaastasi
Näkökulman saaminen häiriöön koulutuksen kautta on erittäin tärkeää, koska OCD: sta on melko vähän väärinkäsityksiä. On tärkeää kyseenalaistaa nämä väärinkäsitykset, koska ne todennäköisesti estävät täyttävän suhteen rakkaasi kanssa.
Yksi suosituimmista väärinkäsityksistä on, että ihmiset, joilla on OCD, voivat hallita pakkomielteitään ja pakkomielteitään - mikä ei valitettavasti ole totta. Jos esimerkiksi uskot, että he voivat muuttaa käyttäytymistään milloin tahansa, turhautuvat vain silloin, kun he eivät tee niin
Vaihe 2. Oppia OCD hyväksyä rakkaansa kunnossa
OCD -koulutuksen saaminen voi auttaa sinua hyväksymään helpommin, että rakkaasi on sitä. Tämä voi olla tuskallinen prosessi, mutta kun tiedät tosiasiat, on helpompi olla objektiivinen kuin emotionaalinen ja pessimistinen. Hyväksyminen antaa sinun olla tuottava ja kääntää huomiosi tuleviin hoitovaihtoehtoihin sen sijaan, että pohdiskele menneisyyttä.
- Ymmärrä yleiset rituaalit ja pakotteet, kuten käsien pesu, uskonnollinen käyttäytyminen (kuten käsikirjoitetun rukouksen rukoileminen täsmälleen 15 kertaa, jotta jotakin pahaa ei tapahdu), laskeminen ja tarkistus (esimerkiksi tarkistaminen varmistaaksesi, että olet lukinnut ovi).
- OCD: tä sairastavat nuoret voivat todennäköisemmin luopua toiminnasta tai välttää niitä kokonaan pakko -oireiden tai pakonomaisen käyttäytymisen pelon vuoksi. Heillä voi myös olla vaikeuksia päivittäisessä elämässä (ruoanlaitto, siivous, uiminen jne.) Ja yleinen ahdistustaso.
Vaihe 3. Jatka OCD: n oppimista ja syventämistä, jotta voit auttaa rakkaasi tehokkaasti
Voidaksesi auttaa jotakuta, jolla on OCD, saatat hyötyä häiriön perusteiden ymmärtämisestä. Et voi odottaa auttavan jotakuta, jolla on OCD, ennen kuin tiedät siitä ja ymmärrät sen jossain määrin.
- Aiheesta on paljon kirjoja ja paljon tietoa verkossa. Tee vain lukemastasi luotettava akateeminen tai lääketieteellinen lähde. Voit myös kysyä yleislääkäriltäsi tai mielenterveysasiantuntijalta selvennystä.
- Tutki myös vaihtoehtoisia hoitoja OCD: lle. Esimerkiksi uudempi hoitomuoto, nimeltään Transkraniaalinen magneettinen stimulaatio (TMS), hyväksyttiin äskettäin FDA: ssa OCD: n hoitoon. Hyvin harvinaisissa tapauksissa, kun jonkun OCD on tarpeeksi vakava, että se häiritsee heidän kykyään huolehtia itsestään, leikkaus voi olla myös toteuttamiskelpoinen vaihtoehto.
