Jos olet huolissasi roikkumisesta, et ole yksin. Osittain roikkuminen on ikääntymisen tuote, ja et voi tehdä liikaa sen muuttamiseksi. Voit kuitenkin huolehtia rintoistasi ja tehdä muutamia elämäntapamuutoksia rintojen terveyden tukemiseksi. Lisäksi voit tehdä harjoituksia rintakehän lihasten kehittämiseksi; Vaikka tämä ei estä roikkumista, se voi auttaa sinua kehittämään rintoja tukevia lihaksia, jolloin ne näyttävät vähemmän roikkuneilta.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rintojen hoito
Vaihe 1. Käytä asianmukaisesti istuvia rintaliivejä nostaaksesi jo roikkuvat rinnat
Jos rintasi jo kutistuvat, rintaliivien käyttö voi olla mukavampaa. Se voi tukea rintojasi ja lievittää selkään ja hartioihin kohdistuvaa painetta.
Varmista, että käytät oikeaa kokoa, käymällä kaupassa, jossa voit mitata rintaliivit. Rintaliivit eivät saa tuhota rintoja tai kaivella hartioihisi. Sen pitäisi tuntua mukavalta käyttää
Kärki:
Voit vapaasti mennä rintaliivitön, jos olet mukavampi tällä tavalla. Olet ehkä kuullut, että rintaliivit voivat estää roikkumisen. Se ei kuitenkaan ole totta; rintaliivitön käyttö on hienoa, eikä se lisää saggingia. Jos et halua käyttää sitä ollenkaan tai et vain halua käyttää sitä kotona, se on täysin hyvä.
Vaihe 2. Käytä urheiluliivejä, kun harjoittelet
Vaikka suurimman osan ajasta ei ole väliä, käytätkö rintaliivejä vai et, liikunta on poikkeus. Laita yksi päälle, jos aiot pomppia ylös ja alas paljon, koska se voi venyttää kudosta ja ihoa ajan myötä.
Lisäksi rintaliivien käyttäminen harjoituksen aikana voi olla mukavampaa, jos sinulla on suuret rinnat
Vaihe 3. Levitä voidetta rintoihisi ryppyjen ja ihon esteettisyyden poistamiseksi
Lotion ei estä rintojasi roikkumasta, mutta se voi auttaa heitä näyttämään paremmilta, jos se on tavoitteesi. Hiero voidetta rintoihisi vähintään kerran päivässä, mieluiten ennen nukkumaanmenoa.
Voit halutessasi valita hajusteettoman voiteen herkälle iholle, koska tämä alue on todennäköisesti herkempi kuin muut kehosi osat
Vaihe 4. Älä huolehdi vauvasi imemisestä
Jotkut naiset ajattelevat, että imetys voi saada rinnat laskemaan enemmän. Kuitenkin se on todella raskaus itse, joka aiheuttaa ongelmia roikkumisen; jos olet jo saanut lapsen, imetys ei varmasti pahenna asioita.
Imetys voi jopa auttaa ihoa rintojesi ympärillä näyttämään paremmalta
Menetelmä 2/3: Rintakehän lihasten kehittäminen
Vaihe 1. Kokeile punnerruksia lääkepallolla
Aseta lääkepallo lattialle. Aseta oikea käsi siihen ja vasen käsi lattialle. Venytä vartaloasi vatsa lattiaa kohti ja varpaat maassa, nostaen sinut ylös. Laske itseäsi kohti lattiaa niin pitkälle kuin pystyt, taivuta kyynärpäät samalla tavalla. Työnnä itseäsi ylös, kunnes kädet ovat enimmäkseen suoria, ja toista sitten.
Yritä tehdä 8 toistoa kerrallaan, enintään 4 sarjaa. Käännä pallo toiselle puolelle ja toista prosessi
Vaihe 2. Tee käsipainot rinnassa
Makaa selälläsi maassa tai muulla tasaisella pinnalla. Aloita jalat lattialla ja polvet koukussa. Tartu käsipainoon kumpaankin käteen ja työnnä ne suoraan rintakehän yläpuolelle. Laske niitä hitaasti alas, kunnes olkavarret ja kyynärpäät koskettavat maata. Nosta käsipainot takaisin lähtöasentoon.
- Tämän harjoituksen vaikeuttamiseksi nosta jalat niin, että reisisi ovat kohtisuorassa maahan nähden ja sääret ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä ne tällä tavalla koko harjoituksen ajan.
- Tee 15 toistoa 1 sarjassa.
Vaihe 3. Suorita lääkepallon rintakehän maahan
Makaa selälläsi ja pidä lääkepalloa rinnassasi. Taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle. Heitä pallo suoraan rintakehästäsi niin nopeasti kuin voit. Yritä napata pallo kädet suoraan ja toista prosessi.
Kokeile 20 toistoa ja toista 4 sarjaa
Vaihe 4. Nouse ylös tehdäksesi perhosrintapuristuksen
Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pidä käsipainoja käsissäsi kyynärpääsi taivutettuina. Nosta ne ylös niin, että olkavarret ovat suoraan hartioistasi ja käsipainot ovat tasaisesti pään kanssa. Vedä kädet rintaasi kohti ja pidä ne samassa asennossa kuin siirrät niitä yhdessä. Siirrä käsipainot takaisin lähtöasentoon.
Tee 15 toistoa sarjan loppuun saattamiseksi
Vaihe 5. Kokeile Y-korotusta käsipainoilla
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä käsipainoista niin, että kämmenet ovat sisäänpäin ja aseta käsipainot reidesi eteen. Nosta kädet suoraan ulos ja ylös niin, että ne ovat korvien vieressä. Laske kädet alas.
Kokeile 20 toistoa ja 4 sarjaa
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Yritä lopettaa tupakointi suojataksesi rintojasi
Tiedät luultavasti, että tupakointi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin, ja tietysti tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa! Et kuitenkaan ehkä tiedä, että se voi olla haitallista ihon kimmoisuudelle. Se puolestaan voi johtaa rintojen roikkumiseen. Jos olet harkinnut lopettamista, kannattaa ehkä kokeilla nyt.
- Keskustele lääkärisi kanssa nikotiinilaastareista tai -kumeista, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.
- Liity joukkoon ihmisiä, jotka yrittävät lopettaa, jotta he voivat auttaa sinua selvittämään tapoja välttää laukaisimia.
- Kerro ystävillesi ja perheellesi, jotta he voivat tukea sinua yrittäessäsi lopettaa.
Vaihe 2. Laihtua terveellä ja kestävällä tavalla, jos olet ylipainoinen
Ylipaino voi aiheuttaa rintojen notkahtamista. Painoasi edestakaisin meneminen on kuitenkin vielä pahempaa. Monet ihmiset ovat syyllisiä tähän, joten älä tunne itseäsi! Jos kuitenkin päätät laihtua, yritä tehdä niin tavalla, joka säilyy; keskustele lääkärisi kanssa parhaasta tavasta tehdä se hitaasti ja tasaisesti.
Vaihe 3. Liiku aktiivisemmin edistääksesi rintojen terveyttä
Liikunta voi auttaa ylläpitämään terveen painon, joten se kannattaa lisätä viikoittaiseen rutiiniin. Yritä harjoitella 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä. Lisäksi selän ja ydinlihasten kehittäminen voi auttaa ryhtiäsi, mikä voi vähentää roikkumista.
- Kokeile uintia, kävelyä, lenkkeilyä tai oikeastaan mitä tahansa liikuntaa, josta pidät. Muista, että myös kotitöitä ja puutarhanhoitoa käytetään harjoituksiin.
- Lisää liikuntaa päivittäiseen rutiiniisi tekemällä esimerkiksi portaita tai pysäköimällä kauas pysäköintialueelle, kun menet kauppaan.
Vaihe 4. Työskentele terveellisemmän ruokavalion parissa rintojen terveyden ylläpitämiseksi.
Terveellinen ruokavalio auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta rintoissasi. Se auttaa myös yleistä terveyttäsi, mukaan lukien terveellisen painon säilyttäminen.
