Jos olet huolissasi rintojesi ylläpitämisestä imetyksen jälkeen, et ole yksin. Imetys ei ole tärkein syy rintojen painumiseen. Rintojen notko tapahtuu usein ikääntymisen, genetiikan, vaihtelevan painon ja raskauden vuoksi. Imetys tarkoittaa, että rinnat täyttyvät maidolla, mikä voi aiheuttaa venytystä. Älä kuitenkaan huolestu, koska voit ryhtyä toimiin parantaaksesi rintojesi estetiikkaa. Vaikka rinnat eivät todellakaan nosta lihaksia, voit saada ylimääräisen hissin ulkonäön rintaharjoitusten kautta, koska rintakehän lihakset ovat rintojesi takana. Terveellisten elämäntapojen parissa työskenteleminen voi myös auttaa estämään tulevaa roikkumista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Rintojen estetiikan parantaminen
Vaihe 1. Imetä vauvaa huoletta
Imetys itsessään ei yleensä aiheuta rintojen roikkumista. Rintojesi paino kasvaa raskauden aikana, kun ne valmistautuvat kuljettamaan maitoa. Lisäksi rintamaito tekee rintojen kudoksesta tiheämmän. Tämä voi venyttää Cooperin nivelsiteitä ja rintojen ihoa. Monien naisten rinnat palautuvat kuitenkin normaaliksi imetyksen jälkeen. Kokemuksesi määräytyy genetiikan, iän ja raskauden aikana lihoamasi painon mukaan.
- Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat johtaneet siihen, että imetys voi todella parantaa rintojen ulkonäköä raskauden jälkeen, mikä johtuu todennäköisesti kehon tuona aikana tuottamista hormoneista.
- Muista, että monisikiöiset raskaudet voivat lisätä notkumisriskiä. Koska raskaudella on rooli rintakehässä, jokainen raskaus voi tehdä rintasi hieman huonommaksi. Se voi olla hieman masentavaa kuulla, mutta sinänsä se ei ole syy välttää raskautta; ikääntyminen tekee saman.
ASIANTUNTIJAN VINKKI
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Vaihe 2. Levitä kosteusvoidetta rintoihisi esteettisyyden vuoksi
Vaikka kosteusvoide ei auta roikkumaan, se voi parantaa rintojesi yleistä ulkoasua, jos sitä tavoittelet. Se tekee ihosta terveemmän ja vähentää ryppyjä, jolloin rinnat näyttävät yleisesti paremmalta. Käytä vartalon kosteusvoidetta vähintään kerran päivässä ennen nukkumaanmenoa.
Koska tämä alue on herkkä, harkitse kosteusvoiteen käyttöä herkälle iholle
Vaihe 3. Kokeile tukevia rintaliivejä nostaaksesi rintojasi
Vaikka hyvin asennettu rintaliivit eivät estä roikkumista, ne voivat tukea rintojasi. Kokeile esimerkiksi kaarituellisia rintaliivejä, jos haluat esimerkiksi nostaa.
- Paras tapa löytää tukeva rintaliivi on hankkia sellainen. Mene kauppaan, joka on erikoistunut naisten rintaliivien mittaamiseen, jotta saat oikean koon.
- Jos olet huolissasi arkuudesta, valitse rintaliivit, jotka tukevat heilumista.
- Voit käyttää tukevaa rintaliiviä koko päivän ja yön aikana, jotta saat lisää tukea rintoihisi. Tämä voi auttaa rajoittamaan painumista.
Tapa 2/3: Rintaharjoitusten suorittaminen
Vaihe 1. Kokeile peruspunnituksia kerran päivässä
Jos haluat tehdä punnerruksen, makaa kasvot alaspäin maahan. Aseta kämmenet litteälle maahan juuri hartioidesi alle. Aseta jalkojesi pallot maahan niin, että ne nostavat alavartaloasi. Työnnä kehoasi maasta käsilläsi pitäen kehosi tasaisena samalla tavalla kuin teet. Laskeudu hitaasti takaisin maahan.
- Tee aluksi 10-15 toistoa ja jatka ajan mittaan.
- Jos sinulla on ongelmia tavallisen pushupin kanssa, kokeile helpompia muunnelmia. Esimerkiksi seiso ja katso seinää vasten. Ota 1 askel taaksepäin. Tee punnerruksia seinältä asettamalla kädet tasaisesti seinälle. Pidä kehosi suorana ja työnnä pois.
- Toisen muunnelman vuoksi yritä tehdä pushups polvilta jalkojesi pallojen sijasta.
Vaihe 2. Harjoittele rintakehäsi selässäsi
Makaa lattialla polvet taivutettuna. Jalkojen tulee myös olla litteät lattialla. Pidä lääkepalloa rintakehälläsi kädet sen alla. Heitä se suoraan eteesi ja ylös ilmaan, ikään kuin tekisit syötteen jollekin koripallolle. Ota se kiinni matkalla alas.
Kokeile 20 toistoa. Työskentele jopa 4 sarjaa ajan mittaan
Vaihe 3. Työskentele pöydän rintapuristimilla käsipainoilla
Aloita selästäsi käsipaino kummassakin kädessä ilmassa ja kyynärpäät maassa. Taivuta ja nosta polviasi niin, että jalat ovat ilmassa ja vasikat ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Nosta käsipainoja, kunnes kädet ovat suoraan edessäsi. Laske ne alas alas, kunnes kyynärpäät melkein koskettavat maata, ja työnnä sitten kädet takaisin ulos.
- Pidä jalat ilmassa koko tämän harjoituksen ajan. Jos se on aluksi liian vaikeaa, pidä jalat tasaisesti maassa. Työskentelet edelleen rintakehäsi lihaksilla.
- Voit käyttää käsipainojen sijasta säilykkeitä tai vesikannuja.
- Kokeile ensin 15 toistoa ja tee useita sarjoja.
Vaihe 4. Nosta käsipainot "Y" -asentoon seisoessaan
Aloita käsipaino kummassakin kädessä. Voit käyttää myös tölkkejä tai vesikannuja. Aseta kätesi reidesi eteen lähtöasentoa varten ja nosta niitä sitten hartioidesi yli, kunnes ne ovat täysin ojentuneet, jolloin syntyy "Y" -asento. Tuo ne takaisin reidesi eteen hitaasti.
- Kun nostat, vedä lapaluita alas ja taaksepäin.
- Kokeile 20 toistoa. Aloita yhdellä sarjalla ja siirry lopulta neljään.
Vaihe 5. Käytä käsipainoja nostaaksesi sivuttain
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja vartalo samansuuntaisesti maan kanssa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet poispäin itsestäsi. Nosta kädet sivulle, kunnes saavutat olkapään korkeuden. Tuo heidät takaisin eteesi.
Työskentele 20 toistolla ja enintään 4 sarjalla kerrallaan
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Lopeta tupakointi vähentääksesi rintojen notkautumista
Jos tarvitset toisen syyn lopettaa (tai et halua palata tupakointiin imetyksen jälkeen), tässä on toinen hyvä syy: ikääntyminen on tekijä rintakehässä ja tupakointi ikääntyy nopeammin. Jos olet huolissasi rintojen romahtamisesta, sammuta savukkeet.
- Jos tarvitset apua lopettamiseen, keskustele lääkärisi kanssa laastareista, imeskelytabletteja tai kumia, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan. Lisäksi lääkäri voi määrätä reseptin, joka auttaa sinua lopettamaan, kuten lääkitys Chantix.
- Yhdysvalloissa voit soittaa lopettavalle vihjelinjalle 1-800-QUIT-NOW.
- Motivaation vuoksi ajattele uutta vauvaasi. Et halua altistaa heitä tupakansavulle, joka voi olla haitallista heidän terveydelleen. Toissijainen savu aiheuttaa terveysongelmia, kuten astman komplikaatioita, hengitystieinfektioita, korvatulehduksia ja äkillisen lapsen kuoleman oireyhtymää (SIDS). Lisäksi tupakointi raskauden aikana liittyy vuosittain yli 1 000 vauvan kuolemaan.
Vaihe 2. Harjoittele terveellistä ruokavaliota rintojen terveyden ylläpitämiseksi
Aivan kuten mikä tahansa kehosi osa, rintasi hyötyvät terveellisestä ruokavaliosta. Varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia sekä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat tarvitsemasi ravintoaineet.
- Proteiini auttaa ylläpitämään lihaksia ja nivelsiteitä. 19-30-vuotiaana sinun pitäisi saada 5,5 unssia (160 g) proteiinia päivässä ja 5 unssia (140 g) 30 päivän jälkeen. Lääkärisi voi suositella hieman enemmän imetyksen aikana.
- Kokeile vähärasvaisia proteiineja, kuten kalaa, kanaa ja papuja. Puolet päivittäisestä proteiininsaannista voit syödä noin korttipakan kokoisen kananpalan.
- Hedelmät ja vihannekset tarjoavat antioksidantteja ja arvokkaita vitamiineja, jotka molemmat voivat auttaa ylläpitämään rintojen terveyttä.
Vaihe 3. Harjoittele 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä, jotta paino pysyy terveenä
Ylipaino ja sitten laihtuminen voivat johtaa rintojen roikkumiseen. Yritä ylläpitää terveellistä painoa harjoittelemalla vähintään 150 minuuttia viikossa.
