Masennus ei ole lause elinikäiselle kurjuudelle. Itse asiassa on olemassa useita hoitoja, joiden on todettu olevan tehokkaita masennukseen. Esimerkiksi lääkkeiden hallinta, psykoterapia, aivojen stimulaatio ovat kaikki todistettuja tapoja masennuksen hoitoon. Jotkut ihmiset huomaavat, että luovasti ilmaiseminen auttaa heitä myös hallitsemaan masennustaan. Jos haluat lievittää masennusta harjoittamalla luovuuttasi, voit kokeilla muutamia asioita. Voit esimerkiksi tutkia luovia masennusterapioita, lisätä omaa luovuuttasi ja yrittää käyttää luovuutta selviytymismekanismina.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Luovan terapian tutkiminen masennukseen
Vaihe 1. Tutki luovia hoitomuotoja
Luovat tai ilmeikkäät hoidot ovat ryhmä terapioita, jotka keskittyvät musiikkiin, taiteeseen ja tanssiin, jotta voit käsitellä elämän kysymyksiä ja hallita masennustasi. Ota aikaa selvittääksesi, mitkä luovat terapiavaihtoehdot voivat toimia parhaiten sinulle ja olla käytettävissäsi.
- Käy International Expressive Arts Therapy Associationilla tai National Coalition of Creative Arts Therapy -sivustoilla saadaksesi lisätietoja luovista hoidoista.
- Lisätietoja luovista hoidoista keskustelemalla mielenterveyden tarjoajan kanssa. Voisit sanoa: "Voisitko kertoa minulle lisää luovista tai ilmeikkäistä terapioista ja siitä, miten ne voivat auttaa minua?"
- Pyydä viittaus terapeuttiin, joka harjoittaa luovaa terapiaa, jos mielenterveyspalvelusi ei tee sitä. Voisit kysyä: "Voisitko antaa minulle viittauksen arvostettuun luovaan terapeuttiin?"
Vaihe 2. Tutustu taideterapiaan
Tämä luovan terapian muoto toimii antamalla sinun ilmaista itseäsi, stimuloida aistejasi, kommunikoida muilla tavoilla kuin puhumalla ja paljon muuta. Se on loistava tapa käyttää luovuuttasi, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet sen olevan tehokas tapa lievittää masennusta.
- Voit nauttia ja hyötyä taideterapiasta, jos pidät piirtämisestä, luonnostamisesta, maalaamisesta, veistämisestä jne.
- Saat lisätietoja taideterapiasta American Art Therapy Association -verkkosivulta.
Vaihe 3. Tutustu musiikkiterapiaan
Kuten taideterapia, musiikkiterapia antaa sinulle mahdollisuuden käyttää luovuutta masennuksen lievittämiseen. Musiikkiterapia, kuten nimestä voi päätellä, käyttää ääntä, musiikkia ja soittimia ilmaisemaan itseäsi ja ratkaisemaan mahdolliset taustalla olevat ongelmat.
- Jos soitat jo instrumenttia tai sinulla on musiikillista lahjakkuutta, tämä ilmaisuterapian muoto voi olla hyvä valinta sinulle.
- Käy American Music Therapy Association -verkkosivulla saadaksesi lisätietoja musiikkiterapiasta vaihtoehtona sinulle.
Vaihe 4. Tutki tanssi- ja liikehoitoja
Tällä ilmaisuterapian muodolla käytät liikettä ja tanssia (musiikin kanssa tai ilman) ilmaisemaan itseäsi. Sen lisäksi, että autat lievittämään masennustasi tämän luovan terapian muodon terapeuttisen osan kautta, olet myös aktiivinen, mikä parantaa terveyttäsi.
- Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen tanssi- tai liikehoito -ohjelman aloittamista. Voisit sanoa:”Olen kiinnostunut tanssiterapiasta. Onko minulla fyysisiä syitä, miksi tämä ei ole hyvä idea?"
- Lisätietoja tästä hoitomuodosta on American Dance Therapy Association -verkkosivulla.
Tapa 2/3: Luovuuden lisääminen
Vaihe 1. Harjoittele mindfulnessia
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että itsereflektiivinen ajattelu voi auttaa lisäämään luovuutta, kun taas ajatukset voivat lisätä masennuksen tunteita.. Mindfulnessin avulla voit olla tietoinen siitä, mitä teet, tunnet ja ajattelet, mikä voi auttaa sinua hallitsemaan masennustasi.
- Ole tietoisempi keskittämällä aistisi ja ajatuksesi yhteen asiaan kerrallaan ja keskittymällä vain yhteen asiaan. Jos esimerkiksi ajat autolla, keskity ajamiseen sen sijaan, että yrität syödä, soita äidillesi ja aja samaan aikaan.
- Ole tietoinen ympäristöstäsi. Huomio ympärilläsi oleviin yksityiskohtiin voi herättää luovuutta. Ota esimerkiksi hetki aikaa huomata, miltä auringonvalo näyttää, ja käytä sitä luovaa inspiraatiota varten. Sulje silmäsi ja nauti lämmöstä tai ota valokuva auringonvalosta lumipeitteisessä puussa.
- Kokeile mindfulness -meditaatiota keinona rauhoittaa itseäsi ja puuttua masentaviin ajatuksiin ja tunteisiin, joita sinulla saattaa olla.
Vaihe 2. Kävele
Tämä yksinkertainen toiminta voi auttaa sinua monin tavoin. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että kävely voi auttaa sinua olemaan luovempi. Lisäksi kävely on tapa "liikkua", kun masennus saa sinut tuntemaan, että sinulla ei ole energiaa ja se tukee yleistä terveyttäsi.
- Sinun ei pitäisi tuntea, että sen pitäisi olla pitkä vaellus tai jopa valtakävely. Kokeile vain kävellä rauhassa kulmaan ja takaisin. Jos jatkat sitä, saatat huomata, että haluat kävellä kauemmas tai nopeammin.
- Aseta tarvittaessa hälytys, joka muistuttaa sinua kävelemään päivittäin. Voit esimerkiksi asettaa herätyksen illallisen jälkeen muistuttamaan kävelystä.
- Pyydä perheenjäsentä tai ystävää olemaan kävelykaverisi. Ne voivat auttaa sinua olemaan vastuussa, kannustamaan sinua ja auttamaan sinua taistelemaan masennuksen eristäytymistä ja vetäytymistä vastaan. Voit myös kävellä lemmikkisi tai ystävän tai naapurin lemmikin kanssa.
Vaihe 3. Pidä henkinen tauko
Joskus mielesi voi juuttua negatiivisen ajattelun kiertoon tai saatat olla niin keskittynyt ongelman ratkaisemiseen, että jäät jumiin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että "psykologisen tauon" ottaminen ongelmasta voi auttaa lisäämään luovuuttasi. Se voi myös auttaa lievittämään masennustasi keskittymällä mielessäsi johonkin muuhun - mieluiten johonkin positiiviseen ja luovaan.
- Yritä tyhjentää mielesi hetkeksi ja keskittyä vain hengitykseesi. Jos mielesi alkaa eksyä, tuo se varovasti takaisin hengitykseesi.
- Kuvittele tekeväsi jotain luovaa, rentouttavaa tai rauhallista. Voit esimerkiksi kuvitella itsesi meren äärellä olevalla terassilla maalaamalla kuvan rannikosta.
- Tee jotain, joka kiinnostaa mieltäsi, joka ei liity täysin tehtävään. Voit esimerkiksi pitää viiden minuutin tauon työskennelläksesi ristisanatehtävän parissa tai lukeaksesi.
Vaihe 4. Kehitä huumorintajua
Vaikka saatat tuntea, ettei ole mitään nauramista, kun taistelet masennusta vastaan, sinun on silti yritettävä. Naurahdus tai vain hymyily voi parantaa mielialaa ja kehittää positiivisempia näkymiä. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, joilla on terve huumorintaju, ovat luovempia kuin ihmiset, jotka ottavat elämän vakavammin.
- Tee luettelo asioista, jotka ovat mielestäsi hauskoja aiemmin. Sisällytä yksi tai kaksi näistä asioista päivittäiseen rutiiniin. Jos esimerkiksi jokin tietty kappale sai sinut hymyilemään, toista se silloin tällöin itsellesi.
- Ympäröi itsesi asioilla, jotka saavat sinut nauramaan. Voit esimerkiksi laittaa koomisen taustakuvan puhelimeesi, ostaa päivän vitsi työpöydällesi tai laittaa hauskan kuvan muistikirjaasi.
Tapa 3/3: Luovuuden käyttäminen selviytymismekanismina
Vaihe 1. Ota oma luova puolesi
Monissa tapauksissa masennusjakso voi tukahduttaa luovuuden. Sinusta voi tuntua, ettei sinulla ole energiaa tai keskittymistä olla luova. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että luovuus voi todella parantaa mielialaa. Toisin sanoen, vaikka et ehkä tunnu siltä, luova oleminen voi auttaa sinua lievittämään masennustasi, mikä puolestaan voi auttaa sinua olemaan luovampi.
- Vaikka värittäisit vain 5 minuuttia, laulaisit suihkussa tai tanssisit kuivana, yritä tehdä jotain luovaa joka päivä.
- Säilytä materiaalit ja tarvikkeet luovuuden edistämiseksi. Jos esimerkiksi musiikki inspiroi sinua, pidä kuulokkeet ja soittolistat käden ulottuvilla. Tai jos kirjoittaminen on sinun juttusi, pidä kynä ja paperi lähellä.
- Voit myös suunnitella katsomaan hauskan esityksen tai elokuvan useita kertoja viikossa. Valitse jotain, joka todella saa sinut vatsaan nauramaan.
Vaihe 2. Ilmaise tunteesi luovasti
Kun ajattelet ilmaista tunteitasi, saatat ajatella puhumista jonkun kanssa tai päiväkirjaa. Mutta on monia tapoja ilmaista tunteitasi, jotka myös harjoittavat luovuuttasi. Käyttämällä luovuuttasi ilmaistaksesi itseäsi hallitset tunteitasi ja teet jotain positiivista.
- Kirjoita laulu, runo, näytelmä tai novelli, joka ilmaisee tunteesi. Sinun ei tarvitse jakaa sitä kenellekään, mutta voit käyttää sitä keinona vapauttaa jännitystä ja käsitellä tunteitasi.
- Kokeile valokuvausta tai videokuvausta. On olemassa lukemattomia sovelluksia ja ohjelmia, jotka voivat auttaa luomaan lähes minkä tahansa kuvan, selfien tai videon, miltä sinusta tuntuu luovalla ja taiteellisella tavalla.
Vaihe 3. Käytä luovuutta sosiaalisemmaksi
Yksi masennuksen oireista on vetäytyminen toiminnoista, joista yleensä nautit, ja viettää vähemmän aikaa ihmisten kanssa, joista välität. Yhteisöryhmiin liittyminen, luokkien ottaminen tai jopa esiintyminen voi auttaa lievittämään masennusta, koska se kannustaa sinua olemaan muiden ihmisten seurassa. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden ja syyn harrastaa toimintaa, josta pidät.
- Ota ryhmäluokka tai yksityistunteja kehittääksesi luovaa taitoasi ja lahjakkuuttasi. Voit esimerkiksi ottaa yksityisiä tanssitunteja tai liittyä ryhmäsi ryhmään yhteisössäsi.
- Etsi luova kumppani. Tämä voi olla perheenjäsen, ystävä tai joku, jonka tapaat luokassa. Sinä ja tämä henkilö voitte kannustaa toisiamme luovuuteen.
- Tarkista paikalliset Meetup -ryhmät löytääksesi tanssia, kirjoittamista ja muita luokkia ja aktiviteetteja.
Vaihe 4. Muista keskittyä
Jos teet luovia toimintoja, joiden tarkoituksena on tulla tunnetuksi tai luoda mestariteos, saatat olla pettynyt ja lannistua. Muista kuitenkin, että tavoitteesi on käyttää luovuutta keinona hallita masennustasi. Älä välitä valmiista tuotteestasi tai edes viimeistelystä. Keskity sen sijaan prosessiin, jossa käytät taitojasi, kykyjäsi ja etujasi masennuksen lievittämiseen.
