Normaalisuus muuttuu ajan myötä ja sen mukaan, missä olet. Ei ole olemassa yhtä periaatetta, joka tekee sinusta normaalin. On kuitenkin olemassa tapoja työskennellä ympäristön mukauttamiseksi, jos sinulla on ongelmia sen kanssa. Keskity ensin itsevarmuuteen, ja loput seuraavat.
Askeleet
Osa 1/4: Luottamus itseesi
Vaihe 1. Ota terveellisesti huomioon muiden mielipiteet
Jos voit vähentää sitä, mitä olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, olet onnellisempi ja vähemmän stressaantunut. Näytät myös tavallisemmalta, koska olet itsevarmempi. Mitä vähemmän olet huolissasi normaalista olemisesta, sitä varmempi olet (ja näytät). Lisäksi tämä antaa sinulle enemmän tilaa aidosti välittää ihmisistä sen sijaan, että huolehtisit siitä, mitä he ajattelevat sinusta.
Vaihe 2. Käytä kehonkieltäsi luottamuksen välittämiseen
Kehonkieli voi saada sinut näyttämään luottavaiselta ja itsevarmalta silloinkin, kun tunnet olosi ujoksi ja paikalta pois. Uudet todisteet osoittavat, että "voima -aseman" iskeminen voi muuttaa aivokemiaasi, vapauttaa testosteronia, mikä saa sinut tuntemaan olosi voimakkaaksi, ja vähentää kortisolia, joka on stressiin liittyvä hormoni.
- Luottavainen kehonkieli tarkoittaa, että "avaat" itsesi. Avaa käsivarret ja jalat, vedä hartiat taaksepäin-älä oleta kaarevaa tai suljettua asentoa, joka lisää stressihormonejasi.
- Ennen kuin joudut tilanteeseen, joka saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi (uusi sosiaalinen ympäristö, luokkahuone, vuorovaikutus ihmisten kanssa, jotka ovat pilkanneet sinua), mene jonnekin yksityiseen paikkaan ja lyö voima -asentoa vähintään kahden minuutin ajan.
- Kokeile "Wonder Woman" -asentoa: heitä hartiat taaksepäin ja aseta kädet lantiolle, aseta jalat hartioiden leveydelle ja pidä pääsi korkealla.
- Jopa kuvittelemalla itsesi luottavaiseksi, voimakkaaseen asentoon voi vaikuttaa. Kuvittele istuvasi jalat tuettuna pöydälle, nojaten taakse tuolissa kädet pään takana.
- Yritä seistä aina hartiat selässäsi ja käsi lonkassa.
Vaihe 3. Järkeistä valintasi
Jos huomaat esimerkiksi, jos matkapuhelimesi kotelo on epänormaali, astu taaksepäin ja arvioi sitä. Jos se on välttämätöntä pahaa työllesi tai elämäntavallesi, se tuntuu loogiselta lisälaitteelta. Jos voisit yhtä helposti pitää matkapuhelimesi taskussa, ei ehkä kannata laittaa sitä ihmisten arvioitavaksi. Nämä järkeistämiset tekevät sinusta tietoisemman tottumuksistasi ja toiminnastasi ja siten luottavaisempia.
Vaihe 4. Ole mukava tapa kommunikoida
Sinun pitäisi olla tietoinen tavastasi olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, mutta tietää, että muut ovat vähemmän tietoisia omituisista taipumuksistasi. Kun työskentelet tämän asian parissa, yritä esittää kysymyksiä ja antaa muiden puhua. Suuntaa miellyttäviin keskusteluaiheisiin, joten tunnet valokeilan vähemmän.
Vaihe 5. Huolehdi kehostasi
Sinun ei todellakaan tarvitse olla pitkä ja laiha sopeutuaksesi. Ruokavalio ja liikunta voivat kuitenkin parantaa kehon oloa ja toimintaa. Paremmasta olosta johtuva itseluottamus auttaa sinua hyväksymään itsesi ja näyttämään ulkoisesti luottavaiselta ympärilläsi oleville. Lisäksi liikunta parantaa mielenterveyttäsi ja henkistä hyvinvointiasi.
- Syö terveellistä ruokaa. Yritä syödä joka päivä terveellinen sekoitus proteiineja, hiilihydraatteja, hedelmiä, vihanneksia ja rasvoja. Sinun ei tarvitse olla terveysfriikki ollaksesi terve - on ok syödä yksi jäätelökartio tai pussi perunalastuja aina silloin tällöin. Yritä vain olla käyttämättä liikaa. Satunnaiset herkut ovat mielekkäämpiä, jos syöt niitä säästeliäästi.
- Harjoittele paljon. Jos vietät paljon aikaa television katselussa, nouse sohvalta ja hengitä raitista ilmaa! Pyöräile, ui tai kävele. Liikunta pitää sinut terveenä ja kunnossa.
Vaihe 6. Kokeile uusia asioita säännöllisesti
Monet ihmiset kestävät muutosta. Uusien asioiden kokeilu on kuitenkin elintärkeää näköalomme laajentamiseksi. Pidit sitten siitä tai et, opit jotain itsestäsi ja toiminnastasi. Kokeile uutta harrastusta ystävän kanssa, jotta olisit mukavampi.
Osa 2/4: Sopeutuminen ympäristöön
Vaihe 1. Etsi samanlaisia ihmisiä
Varsinkin jos olet toisesta kulttuurista, sinulla voi olla vaikeuksia luoda tukiverkkoa, kun olet uusi alueella. Etsi niitä, jotka ovat samanlaisesta taustasta. Sopeutuessasi uuteen ympäristöön hyödyt siitä, että olet lähellä ihmisiä, jotka tietävät, mistä tulet. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi normaaliksi, tuetuksi ja ymmärretyksi.
Yritä etsiä tapaamisryhmiä verkosta, etsiä ryhmiä paikallisessa yhteisökeskuksessasi, kollegiaalisia kulttuuriryhmiä tai kysyä palvontapaikastasi
Vaihe 2. Peilaa ympärilläsi olevien pukeutuminen
Yrittämällä olla erottumatta negatiivisesti näyttää olevan paljon tekemistä vaatteiden kanssa. Sen lisäksi, että käytät sen kulttuurin asua, jossa asut, älä yritä näyttää enemmän tai vähemmän rennolta kuin ympärilläsi olevat. Tämä on erityisen tärkeää työpaikalla, mutta suositeltavaa myös sosiaalisissa piireissä.
- Peilaus voi auttaa rakentamaan itsetuntoasi-kun näet itsesi heijastuvan pukeutumisessa tai käyttäytymisessä, josta pidät ja ihailet, se voi lisätä itseluottamustasi ja vähentää epävarmuuttasi.
- Ennen kuin alat tuntea olosi varmaksi ja mukavaksi ottaa enemmän riskejä vaatekaappisi kanssa, peilauksen antama vahvistus voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän haavoittuvaksi ja enemmän yhteydessä toisiisi.
Vaihe 3. Lue ympäristösi kontekstista
Ympäristöön sopeutuminen ei koske vain uusia kulttuureja, vaan myös jokapäiväisiä tilanteita. Kun astut huoneeseen, tarkkaile muita huoneessa olevia. Jos kaikilla tuntuu olevan vahva tunne, älä tee jotain, joka tyypillisesti liittyy vastakkaiseen tunteeseen. Voit edelleen järkyttää ja vieraannuttaa itkevien ihmisten huoneen kertomalla ruman vitsin.
- Huomaa huoneessa olevien kehon kieli ja ilmaisut. Ovatko he auki ja hymyilevät? Vai ovatko ne kiinni ja rypistävät kulmiaan? Vaikuttavatko he rentoilta ja rentoilta vai jäykiltä ja jännittyneiltä?
- Puhuvatko ihmiset hiljaisella äänellä, normaalilla äänenvoimakkuudella vai huutavatko vai nauravatko äänekkäästi?
Vaihe 4. Osallistu samanlaiseen käyttäytymiseen ja toimintaan kuin ympärilläsi olevat
Osa ihmisten saamisesta tuntea olevansa "yksi heistä" käyttäytyy yksinkertaisesti samalla tavalla. Ole kuitenkin varovainen tämän kanssa. Vain siksi, että toiminta on normi, se ei tarkoita, että kaikki eivät ole väärässä. Pysy kaukana vaarallisista tai epäterveellisistä käytöksistä, kuten humalajuomasta tai laittomien huumeiden käytöstä, vaikka se tarkoittaisi, että et oikein sovi joukkoon.
Jos kaikki ryhmässäsi ovat pakkomielle jalkapallosta, kokeile myös kiinnostaa. Osallistu muutamiin peleihin ja opi joitain perusasioita. Jos se todella kyllästyttää sinua, sinun ei tarvitse pysyä siinä, vaan ponnistella
Osa 3/4: Hyvät ihmissuhdetaidot
Vaihe 1. Osallistu sosiaaliseen toimintaan
Paradoksaalisesti voit erottua välttämällä sosiaalista toimintaa. Yritä olla menettämättä ystäviäsi tai vieraannuttaa työtovereitasi hylkäämällä heidän kutsunsa yhä uudelleen. Sosiaaliset retket voivat olla pelottavia, varsinkin jos he ovat ihmisten kanssa, joita et tunne hyvin. Sinua ei välttämättä aina kutsuta osallistumaan ideaasi täydellisestä illasta. Kuitenkin kyky osallistua monenlaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin saa sinut näyttämään tavallisemmalta ja lähestyttävältä.
Vaihe 2. Vahvista aktiivista sosiaalista elämää
Helpoin tapa tehdä tämä on olla avoin ystävien löytämiselle missä tahansa. Yritä olla huolehtimatta liikaa klikkeista tai siitä, onko joku sinun tyyppiäsi. Jos tulet heidän kanssaan toimeen, ystävyytesi on täysin luonnollista ja normaalia. Ystävien saaminen saa sinut näyttämään helpommin lähestyttävältä.
Vaihe 3. Ole kohtelias ja käytä hyviä tapoja
Yhteiskunta ajattelee hyvin ihmisiä, joiden ympärillä on mukava olla. On luonnollista olla töykeä läheisten ystävien kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Kun haluat tehdä hyvän vaikutelman, yritä kuitenkin olla kohteliaampi.
Vaihe 4. Älä jaa liikaa liian aikaisin
Uuden tapaaminen on jännittävää, mutta on luonnollinen "jäänmurtaja" -keskustelujen aika ennen kuin olet tyytyväinen toisiisi. Älä ota keskustelussa esille intiimejä henkilökohtaisia aiheita (kuten terveysongelmat, seksuaaliset mieltymykset, traumaattiset tapahtumat jne.), Ennen kuin tunnet jonkun. Kun tunnet uutta ystävää, suodata kielesi välttääksesi vieraantuminen.
Vaihe 5. Hallitse tunteitasi
Vahvat tunteet ovat normaaleja, jopa toivottavia. Kuitenkin suuret, ylisuuret tunteiden esitykset (erityisesti viha ja suru) voivat saada ihmiset tuntemaan olonsa epämukavaksi. Pyri säätelemään emotionaalisia vastauksiasi pieniin ongelmiin ja ilmaisemaan tunteesi rakentavasti. Älä huuda, heitä asioita, kiroile tai tule väkivaltaiseksi. Aina kun mahdollista, ilmaise tyytymättömyytesi rauhallisesti, hiljaa ja kohteliaasti.
Jos suutut helposti tai sinulla on syytä epäillä masennusta, älä pelkää ottaa yhteyttä terapeuttiin tai neuvonantajaan. Et ole "hullu", kun puhut ammattiterapeutin kanssa. Ne voivat olla yksinkertaisesti hyödyllinen ääni vaikean ajanjakson aikana tai jotain paljon tärkeämpää
Vaihe 6. Valvo mielipiteitäsi
On normaalia, että on voimakkaita mielipiteitä tietyistä asioista - esimerkiksi poliittisista asioista. On jopa OK käydä järkeviä, järkeviä keskusteluja muiden ihmisten kanssa näistä asioista. Jos kuitenkin pilkkaat tai hyökkäät ihmisiä usein, koska heidän mielipiteensä ovat erilaiset kuin sinun, saatat nopeasti löytää itsesi hieman sosiaaliseksi pariaksi. Yritä sen sijaan ainakin kuunnella muiden mielipiteitä ja olla avoin.
Osa 4/4: Puhdas ja organisoitu
Vaihe 1. Pidä koti tai asunto puhtaana ja siistinä
Talot, joissa on likaa tai karkkia, tekevät huonon vaikutelman vieraistasi. Useimmat ihmiset ovat ylpeitä siitä, että he esittävät maailmalle kohtuullisen puhtaan, kiillotetun ulkoasun. Näytä vieraillesi, että kykenet tekemään kotitöitä.
Vaihe 2. Pyri yleiseen siisteyteen
Röyhtäily on ilmeistä kodin ulkopuolella. Tämä on kuitenkin tasapainottava teko, koska se on helppo irrottaa. Yritä löytää kompromissi siisteyden pakkomielteen ja sen huomiotta jättämisen välillä.
Vaihe 3. Omistaudu hoitoon ja hygieniaan
Ei ole mysteeri, miksi ihmiset kehittivät hygieenisiä päivittäisiä rutiineja. Säännöllisen hygienian ja hoidon harjoittaminen on tärkeää ulkonäön sekä henkisen ja fyysisen terveytesi kannalta. Hygieeniset rutiinit ovat vaivaton tapa pitää sinut puhtaana - ja ympärilläsi olevat arvostavat ponnistelujasi.
- Harjaa ja hammaslankaa hampaat. Hammaslangan lisääminen hammashoidon rutiiniin auttaa pitämään hampaat kärjessä.
- Käytä deodoranttia ennen kuin lähdet kotoa. Huono kehon haju on nopea tapa tehdä huono vaikutelma ympärilläsi oleviin ihmisiin. Jos sinulla on voimakas haju, hakeudu lääkärin puoleen reseptilääkkeen deodoranttiin.
- Vaikka käytät hiuksiasi pitkiä, leikkaa ne säännöllisesti. Sen ei tarvitse olla usein, mutta hyvin hoidetut hiukset tekevät vaikutuksen ympärilläsi oleviin.
Vinkkejä
Katso terapeutti tai luotettu ystävä keskustelemaan heidän kanssaan normaalistasi ja käsityksestäsi siitä, kuinka "normaali" olet. He voivat neuvoa, mitä tehdä tietyissä tilanteissa
Varoitukset
- Älä anna kenenkään muun muuttaa itseäsi! Vältä muutoksia elämäntyyliisi, ellet pohdi, että päätät, että ne sopivat sinulle.
- Sosiaaliseen toimintaan osallistuminen ei tarkoita sitä, että antaudutaan vertaispaineeseen. Vältä sosiaalisia ryhmiä tai retkiä, jotka yrittävät pakottaa sinut mukautumaan tai käyttäytymään vaarallisesti. Todelliset ystävät eivät pakota sinua tekemään asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi.
