On monia syitä lopettaa sooda -popin juominen, halusta laihduttaa tai vähentää sokerin kulutusta, säästää rahaa, tehdä terveydellisiä tai lääketieteellisiä muutoksia. Jos olet valmis ottamaan askeleen, valmistaudu muutokseen äläkä pelkää käyttää aikaa. Etsi vaihtoehtoja sooda -popille, joista pidät, jotta siirtymisesi on mahdollisimman saumaton.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Leikkaaminen asteittain
Vaihe 1. Vieroita itsesi pois hitaasti
Vaikka saatat olla motivoitunut potkimaan tapasi kerralla, älä pelkää ottaa sitä hitaasti. Aloita esimerkiksi puolittamalla kulutuksesi viikon aikana tai poistamalla yksi juoma (tai puolet juomasta) joka päivä. Juhli pieniä voittojasi sen sijaan, että sinulla olisi suuria odotuksia, jotka voivat päättyä epäonnistumiseen.
Varmista, että käytät edelleen yhtä paljon nestettä (jos ei enemmän) tai muuten saatat kuivua, mikä tekee lopettamisesta vieläkin vaikeampaa
Vaihe 2. Sekoita soodapopsi veteen
Varsinkin jos olet vasta aloittamassa, sekoita soodasi veteen keinona vähentää. Kaada puolet soodapopistasi lasiin vastaavalla määrällä vettä. Tunnet itsesi täydeksi, mutta kulutat vähemmän soodaa. Lisäksi kulutat enemmän vettä ja tunnet paremmin nesteytettyä.
Jos haluat vielä loput soodaasi, tee sama jäljellä olevan määrän kanssa
Vaihe 3. Korvaa kofeiiniton soodapoppi
Jos teet vauvan askelia, aloita vähentämällä kofeiinia soodapopissasi. Kofeiini aiheuttaa riippuvuutta, joten älä ole yllättynyt, jos tunnet vieroitusoireita, kuten päänsärkyä. Leikkaa taaksepäin hitaasti ja tee muutos muutaman viikon kuluessa näiden oireiden minimoimiseksi.
Jos vähennät kofeiinin käyttöä, muista harkita muita kofeiinilähteitä, kuten kahvia, teetä ja suklaata
Vaihe 4. Tallenna se erityistilaisuuksiin
Ajatus sooda -popin lopettamisesta ikuisesti saattaa järkyttää sinua tai saada sinut tuntemaan itsesi mahdottomaksi tavoitteeksi. Tee soodapopista herkku, joka sinulla on silloin tällöin. Sen tekeminen erityiseksi voi auttaa sinua leikkaamaan ja olemaan jotain odotettavaa.
Anna itsellesi esimerkiksi juoma, kun sinulla on vieraita tai osallistut juhliin
Tapa 2/3: Muiden juomien valitseminen
Vaihe 1. Vaihda teen juomiseen
Jos etsit korvaavaa sooda -poppia, joka ei ole vain vettä, harkitse teetä. Valittavana on monia makuja, joten tuskin tulee tylsää. Jos tavoitteesi on poistaa kofeiini, etsi yrttiteetä tai kofeiinitonta teetä.
Valitse makeuttamaton tee, jos mahdollista. Tämä voi auttaa sinua vähentämään sokeria, mutta silti nauttimaan mausta
Vaihe 2. Kokeile seltzer -vettä
Jos rakastat kuplia, harkitse vaihtamista seltzer- (tai hiilihapotettuun) veteen. Saat kaikki tunteet, kun juot soodaa ilman sokeria tai mausteita. Se tulee myös pulloihin ja tölkkeihin, joten sinusta tuntuu siltä, että juot soodapoppia.
Voit piristää seltzerin vettä lisäämällä tilkka hedelmämehua, jotta se saa enemmän makua. Purista kalkkia seltzer-veteen saadaksesi sokeritonta makua
Vaihe 3. Tee vedestä nautittavaa
Jos ajatus veden juomisesta kuulostaa tylsältä, pukeudu veteen. Voit tehdä tämän lisäämällä veteen hedelmiä tai yrttejä. Leikkaa vain hedelmiä ja anna niiden istua vedessä tunnin ajan. Pelaa hauskoja makuja ja löydä haluamasi yhdistelmät.
Lisää esimerkiksi kurkkua veteen helpon ja raikkaan maun saamiseksi
Vaihe 4. Käytä uudelleenkäytettävää vesipulloa
Jotkut pitävät sooda -popin tavoittamista helpompaa kuin nousta ylös ja mennä juomalähteeseen tai jääkaappiin. Jos mukavuus on sinulle tärkeä tekijä, investoi uudelleen käytettävään vesipulloon. Uudelleenkäytettävät vesipullot voivat olla tyylikkäitä ja ympäristöystävällisiä, koska et heitä niitä pois jokaisen käytön jälkeen.
- Etsi uudelleenkäytettävä vesipullo, joka sopii käsilaukkuun, reppuun tai työlaukkuun, jotta voit helposti kantaa sitä ympäriinsä.
- Muottien kasvun välttämiseksi hankaa se vähintään kerran viikossa pulloharjalla, kuumalla vedellä ja astianpesuaineella ja huuhtele se hyvin.
Tapa 3/3: Tavoitteiden asettaminen ja himojen käsittely
Vaihe 1. Seuraa kaloreitasi
Jos mietit, miksi vyötärösi laajenee, se voi johtua soodapopun kulutuksesta. Kuluttamalla suuren määrän kaloreita tuntematta kylläisyyttä, voit saada nopeasti painoa huomaamatta sitä. Selvitä, kuinka paljon kaloreita on kussakin tölkissä tai pullossa soodaa, ja pohdi, kuinka paljon juot päivittäin. Jos sinulla on houkutus saada täyttö, mieti, miten se vaikuttaa sinuun ja onko sinulla muita vaihtoehtoja.
Lataa kalorien seurantaohjelma puhelimeesi tai tietokoneellesi. Seuraamalla kuinka monta kaloria juomasi lisäävät päivittäiseen kokonaismäärään, voit sanoa ei tälle ilmaiselle täyttöpakkaukselle
Vaihe 2. Pysy motivoituneena lopettamaan
Ole selkeä aikomuksessasi lopettaa ja syyt lopettaa. Jos leikkaat soodapoppaa laihduttaaksesi, muista, kuinka monta kaloria ja grammaa sokeria on kussakin tölkissä tai pullossa ja kuinka paljon liikuntaa tarvitaan kunkin juoman kompensoimiseksi. Jos lopetat terveydellisistä tai lääketieteellisistä syistä, muista terveystavoitteesi tärkeys ja anna niiden motivoida sinua vastustamaan kiusausta.
Sinulla on todennäköisesti vaikeita tai stressaavia päiviä, jolloin on helppo tehdä poikkeus tai taivuttaa sääntöjä. Pysy lujana päättäväisyydessäsi
Vaihe 3. Selvitä, mitä todella tarvitset
Jos kaipaat soodapoppia, toimi näiden himojen ohi. Tunnista, mitä elimistösi tarvitsee, kuten nesteytys, sokeri tai kofeiini. Jos sinulla on riippuvuus, ryhdy muutamiin toimiin sen voittamiseksi. Saatat haluta soodaa ikävystymisestä tai rutiinista, joten saattaa olla aika nousta ylös ja venytellä tai kävellä.
Kurkista eri juomaan tai sammuta jano vedellä. Jos tarvitset kaloreita, syö sen sijaan pieni välipala
Vaihe 4. Huomaa laukaisusi
Sinulla saattaa olla houkutus tavoittaa sooda -pop tiettyinä aikoina tai tapahtumissa. Esimerkiksi voi olla normaalia tilata sooda -pop ruokailun aikana tai kun kävelet myyntiautomaatin ohi koulussa tai töissä. Tutustu siihen, mikä saa sinut juomaan soodapoppia, ja löydä tapoja torjua niitä.
Jos sinulla on esimerkiksi houkutus ostaa jotain automaatista, älä tuo muutosta töihin tai etsi keinoja välttää sen kävelemistä
Vaihe 5. Juo lasillinen vettä ensin
Jos juot sooda -popia janoasi, kokeile ensin lasillinen vettä. Jos olet kyllästynyt tai janoinen, vesi voi auttaa molemmissa. Juomavesi ensin antaa sinulle jonkin aikaa harkita vaihtoehtojasi sen sijaan, että hakeisit mielettömästi juoman. Saatat huomata, että tunnet olosi hyväksi veden juomisen jälkeen etkä halua sooda -poppia.
Jos kaipaat edelleen soodapopiasi veden juomisen jälkeen, arvioi, kannattaako juoda yksi vai ei
Vinkkejä
- Jos koet vetäytymistä joko kofeiinista tai sokerista, hidasta. Tee siirtymisestä asteittaisempi, jotta oireesi ovat lievemmät.
- Vaikka hedelmämehu on terveellisempää kuin sooda, kannattaa silti välttää juomasta sitä liikaa, koska se voi sisältää enemmän sokeria kuin tavallinen sooda. Valitse vähäsokerinen hedelmämehu ja laimenna se vedellä.
