SHBG tarkoittaa sukupuolihormoneja sitovaa globuliinia, joka on maksan tuottama proteiini. SHBG sitoutuu kolmeen sukupuolihormoniin ja kuljettaa niitä kaikkialla veressä. Jos lääkäri haluaa testata tasosi, se todennäköisesti liittyy testosteroniin. Liian vähän testosteronia voi olla haitallista miehille, kun taas liika on ongelmallista naisille. Liika testosteroni voi kuitenkin olla haitallista myös miehille. Jos sinun on alennettava SHBG -tasoja, selvitä ruokavalion muutokset lääkärisi kanssa. Voit myös ottaa ravintolisiä, mutta muista ensin neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö oikea määrä proteiinia
Jos SHBG -tasosi ovat liian korkeat, on mahdollista, ettet syö tarpeeksi proteiinia. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta proteiinimäärästä.
- Keskimääräisen aikuisen tulisi kuluttaa 0,8 g proteiinia painokiloa kohti. Jos esimerkiksi painat 165 kiloa, sinun pitäisi kuluttaa 60 grammaa proteiinia päivässä. Varmista, että käytät terveellisiä proteiinilähteitä.
- Liika proteiini ei ole hyväksi kehollesi, mutta saatat tarvita enemmän proteiinia, jos harjoittelet säännöllisesti. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria ruokavalion muutoksia.
Vaihe 2. Rajoita alkoholin käyttöä
Liiallinen alkoholin käyttö voi aiheuttaa SHBG -tasosi nousua. Erityisesti humalajuominen voi estää sinua alentamasta tasoja. Kohtuulliset juomissäännöt sallivat yhden juoman päivässä naisille ja enintään kaksi juomaa päivässä miehille.
Esimerkkejä 1 juomasta ovat 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä ja 1,5 unssia tislattua viinaa, kuten vodkaa
Vaihe 3. Vähennä kuluttamasi kofeiinin määrää
Liian paljon kofeiinia voi rajoittaa kykyäsi laskea SHBG -tasoja. Jos nautit liian paljon kahvia aamulla, haluat leikata. Yleensä katsotaan turvalliseksi aikuisille kuluttaa jopa 400 mg kofeiinia päivässä. Se vastaa noin 4 kupillista kahvia.
Harkitse aamulla kahvin sijasta vihreää teetä
Vaihe 4. Korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla hiilihydraateilla
Keskustellaan siitä, miten hiilihydraattien kulutus liittyy SHBG -tasoihisi. Jotkut suosittelevat vähähiilihydraattista syömistä, kun taas toiset suosittelevat syömään runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja. On turvallista olettaa, että yksinkertaisten hiilihydraattien vaihtaminen monimutkaisempiin hyödyttää terveyttäsi.
- Leikkaa hiilihydraatit, kuten valkoinen riisi, peruna ja vaalea leipä.
- Etsi sen sijaan korkean kuidun matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeita, kuten quinoaa, bataatteja ja täysjyväleipää.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi.
Tapa 2/3: Ota yhteys lääkäriisi
Vaihe 1. Tiedä korkean SHBG -tason oireet
Jos SHBG -tasosi on liian korkea, se on yleensä osoitus siitä, että testosteroni on liian alhainen. Oireita voivat olla alhainen libido, erektiohäiriöt (miehillä), kuumia aaltoja ja hiustenlähtö. Muita oireita ovat huono keskittymiskyky, unettomuus, tunnottomuus ja energian menetys.
Vaihe 2. Pyydä lääkäriäsi suorittamaan testi
Sinun ei tarvitse huolehtia invasiivisesta toimenpiteestä. Lääkäri voi testata tasosi yksinkertaisella verikokeella. Koska testosteronitasot ovat korkeimmillaan aamulla, lääkäri ottaa verisi todennäköisesti 7: 00-10: 00.
Vaihe 3. Tulkitse tulokset
SHBG -tasot voivat olla harhaanjohtavia. Jos ne ovat korkeita, se ei välttämättä tarkoita, että sinulla ei ole tarpeeksi vapaata testosteronia. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä eri tulokset voivat tarkoittaa. On todennäköistä, että lääkärisi suorittaa testin useammin kuin kerran. Kuuntele tarkasti, kun he selittävät havaintojaan, äläkä pelkää esittää kysymyksiä.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi tiettyjen lääkkeiden rajoittamisesta
Tiettyjen reseptilääkkeiden on osoitettu lisäävän SHBG -tasoja. Jos lääkäri suosittelee SHBG -tasojen alentamista, sinun tulee käydä läpi nykyisten lääkkeiden luettelo yhdessä. Jotkut lääkkeet, jotka voivat nostaa SHBG -tasoja, ovat:
- Raloksifeeni
- Tamoksifeeni
- Spironolaktoni
- Metformiini
Vaihe 5. Laadi hoitosuunnitelma lääkärisi kanssa
On jonkin verran keskustelua siitä, onko matalan testosteronin hoito todella turvallista ja tehokasta. Joissakin tapauksissa lääkäri voi neuvoa toimenpiteitä, joita ei tehdä. Jos he suosittelevat hoitoa, keskustele ruokavalion muutoksista ja lisäravinteista. Jos he suosittelevat lääkitystä, muista kysyä mahdollisista sivuvaikutuksista tai reaktioista.
Tapa 3/3: Lisäravinteiden ottaminen
Vaihe 1. Ota Boron
10 mg päivässä voi auttaa alentamaan SHBG -tasoja. Etsi ionista boorilisää helpon imeytymisen vuoksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat Boronia.
- Boori voi myös alentaa tulehdusta.
- Monet verkkosivustot suosittelevat lisäravinteita, mutta toistaiseksi on hyvin vähän tieteellistä näyttöä tämän tueksi.
Vaihe 2. Käytä D -vitamiinia alentamaan tasoja
Aikuiset tarvitsevat 15 mikrogrammaa (600 iu) D -vitamiinia päivittäin, mutta jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän. Tämä lisäosa voi myös auttaa ihmisiä, joilla on kilpirauhasen sairauksia, korkea verenpaine ja monia muita terveysongelmia. Muista neuvotella lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta.
Vaikka jotkut terveyteen keskittyvät verkkosivustot suosittelevat D-vitamiinia alentamaan SBHG-tasoja, lääketieteellinen yhteisö ei ole vahvistanut tätä
Vaihe 3. Harkitse kalaöljylisää
Koska kalaöljyillä on heikko estrogeeninen vaikutus, ne voivat toimia estrogeenin vastaisena ja tämä voi auttaa alentamaan SHBG-tasoja. Keskustellaan siitä, onko kalaöljy tehokasta vai ei. Jos haluat kokeilla tätä täydennystä, kysy lääkäriltäsi mielipiteitä annoksesta ja käytöstä. Et halua ottaa lisäravinteita vain sen vuoksi.
Monet lääketieteen ammattilaiset eivät usko kalaöljylisien olevan hyödyllisiä
Vaihe 4. Kokeile magnesiumkapseleita
Jotkut tutkimukset viittaavat yhteyteen magnesiumlisän, SBHG -tason ja testosteronin välillä. Kun etsit täydennystä, valitse joko magnesiumsitraatti tai magnesiumglysinaatti. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, koska annokset vaihtelevat suuresti potilaasta toiseen. Muista ottaa magnesiumlisät aterioiden yhteydessä.
Pillerit tulee aina niellä kokonaisina pureskelun sijasta
Vinkkejä
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä ovat SHBG -tasot ja miten niitä tulkitaan.
- Älä tee radikaaleja muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapaasi neuvottelematta lääkärisi kanssa.
