Kaiken ihonväriset ihmiset saattavat haluta lisätä melaniinitasojaan monista syistä - saadakseen kesän kultaisen hehkun, torjumaan epätasaista ihon pigmentaatiota tai torjumaan ihon tilaa. Vaikka makaaminen auringon alla tai solariumissa on nopein tapa syventää ihon sävyä, melaniinituotannon lisääntyminen merkitsee teknisesti ihon vaurioita. Parkitus on tehtävä vastuullisesti ja vähitellen, jotta pitkäaikaiset vahingot vähenevät. Tiettyjen vitamiinipitoisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioosi jättää sinut (ja syö) terveellisemmäksi kuin koskaan. Lääkärisi kanssa voit myös valita useista melaniinia lisäävistä lisäravinteista tai hoidoista.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Parkitus UV -altistuksessa
Vaihe 1. Asetu luonnolliseen auringonvaloon rusketuksen muodostamiseksi
Tasaisen, kaikenkattavan rusketuksen luomiseksi levitä ensin aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15 (SPF 30 tai enemmän on turvallisempi valinta). Asetu selällesi suorassa auringonvalossa ihon paljaana. Noin 20 tai 30 minuutin kuluttua käännä vatsaasi. Toista 20 tai 30 minuuttia myöhemmin peitä iho ja poistu auringosta.
- Useimmat aurinkovoiteet imeytyvät ihoon ja alkavat toimia, joten odota 20 minuuttia aurinkovoiteen levittämisen jälkeen ennen kuin menet ulos.
- Toista tämä prosessi pari kertaa viikossa ja huomaat ihon sävyn vähitellen syvenevän.
- Ihosolut tuottavat melaniinia keinona suojata DNA: taan UV -vaurioilta. Kuten olet todennäköisesti huomannut aurinkoisempina vuodenaikoina, altistuminen iholle enemmän UV -säteilylle lisää melaniinin tuotantoa ja iho tummenee.
Vaihe 2. Vältä auringonpolttamista kaikin keinoin
Kun ihosi ottaa enemmän UV -säteilyä kuin kestää, voit saada palovammoja ja verenkierto kasvaa tälle alueelle jättäen ihon punaiseksi ja ärtyneeksi. Auringonpolttamat vahingoittavat ihosoluja ja pysäyttävät melaniinin tuotannon. Älä liioittele auringonottoa. Rajoita sen sijaan 1 tunti päivässä. Anna ihollesi aikaa levätä auringon UV -säteiltä parkituskertojen välillä.
- Älä yritä saada vakavaa auringonpolttamaa rusketuksen "aloittamiseksi". Tämä tapa on myytti ja hidastaa edistymistä kohti asteittaista rusketusta.
- Auringonpolttamalle iholle voi kehittyä ihosyöpä ja varhaisia ikääntymisen merkkejä.
- Muista, että koska melaniinin tuotanto on merkki ihosoluvaurioista, ei ole olemassa "turvallista" tapaa ottaa aurinkoa.
Vaihe 3. Käytä aurinkovoidetta päivittäin ja käytä sitä säännöllisesti
Levitä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 15, kaikille alttiille ihoalueille. Tämä sisältää helposti unohdettavat alueet, kuten jalat, korvat ja päänahan. Vaahdota enemmän aurinkovoidetta kuin luulet - 1 nesteunssilla (30 ml) aurinkovoidetta tulisi peittää tehokkaasti kehosi. Levitä aurinkovoidetta uudelleen 2 tunnin välein ja heti sen jälkeen, kun ihosi on kastunut.
Aurinkovoide ei estä parkitsemasta, mutta auttaa suojaamaan sinua polttamasta
Vaihe 4. Kosteuta ihoa juomalla paljon vettä joka päivä
Terveet, kosteutetut ja joustavat ihosolut säilyttävät todennäköisemmin tasaisen sävyn ja korjaavat itsensä UV -vaurioilta. Jos sinulla ei ole tapana kosteuttaa vielä, kanna vesipulloa ympärilläsi ja lisää vähitellen kulutusta yhdestä pullosta viiteen tai enemmän.
Juominen runsaasti vettä estää sinua nesteytymästä. Kuivuminen ja liiallinen altistuminen auringolle voivat aiheuttaa sinulle huonon olon. Et ole huolissasi rusketuksestasi, jos joudut kiireesti päivystykseen IV -tippaa varten
Vaihe 5. Vietä aikaa solariumissa lisätäksesi UV -altistusta
Varaa aika solariumiin ja valitse joko vaakasuora tai pystysuora solarium. Käytä sängyssä ollessasi suojalaseja ja uimapukua. Pyöritä vartaloasi saadaksesi tasaisen rusketuksen. Aloita lyhyillä 5-7 minuutin istunnoilla. Kuulemalla salongin teknikon kanssa, lisää harjoituksia vähitellen, kun sinulla on syvempi ihon sävy.
Ihotautilääkärit ja lääkärit eivät suosittele voimakkaasti solariumien käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa ihosyöpää. Teknisesti ne kuitenkin säteilevät UV -säteitä, jotka edistävät melaniinin tuotantoa ja tummuttavat ihon sävyä ajan myötä
Menetelmä 2/3: Vitamiinipitoisten elintarvikkeiden syöminen
Vaihe 1. Käytä elintarvikkeita, joissa on paljon beetakaroteenia ja A-vitamiinia
Lisää ruokavalioosi oransseja ja punaisia vihanneksia, kuten porkkanaa, tomaattia, bataattia, tammenterhoa ja punaista paprikaa, sekä hedelmiä, kuten kurpitsaa, papaijaa ja cantaloupea. Vaikka beetakaroteeni ei teknisesti kannusta melaniinin tuotantoon, tämä rasvaliukoinen pigmentti kerääntyy ihoon ja antaa sinulle luonnollisen kultaisen hehkun. Beetakaroteenin vaikutukset ihon pigmentaatioon on todettu tehokkaimmiksi vaaleammilla ihon sävyillä.
- Monet näistä elintarvikkeista sisältävät myös A -vitamiinia, antioksidanttia, joka auttaa tukemaan melaniinin tuotantoa.
- Sekoita ruokavalioosi tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti ja jotkut salaattilajikkeet. Väristä huolimatta nämä elintarvikkeet sisältävät myös beetakaroteenia.
- Näiden vihannesten keittäminen ei vähennä nauttimasi beetakaroteenin määrää, joten ole rohkea keittiössä.
Vaihe 2. Syö C- ja E -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
E -vitamiinia löytyy pähkinöistä, täysjyvätuotteista, siemenistä ja monista hedelmistä ja vihanneksista, kuten parsasta, avokadosta ja maissista. Voit saada C -vitamiinia sitrushedelmistä (kuten appelsiinit, greipit ja klementiinit) sekä ananaksista ja paprikoista. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti molempia vitamiineja, ovat vihreät lehtivihannekset, tomaatit, marjat ja parsakaali.
- Näillä elintarvikkeilla on antioksidanttiominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa suojaamaan ihoasi soluvaurioilta ja samalla edistämään tasapainoista melaniinituotantoa.
- Saadaksesi korkeimmat vitamiinipitoisuudet hedelmistä ja vihanneksista, syö ne raakana.
Vaihe 3. Lisää öljypitoista kalaa ruokavalioosi lisätäksesi D-vitamiinin saantiasi
Lisääntynyt melaniinin tuotanto heikentää ihon kykyä ottaa D -vitamiinia luonnollisesta auringonvalosta. Se on tärkeä vitamiini luiden ja veren terveyden ylläpitämiseksi, joten sinun on täydennettävä ruokavaliotasi muutamalla vitamiinia sisältävällä elintarvikkeella. Sisällytä ruokavalioosi kaloja, kuten lohta, montaa, makrillia ja silliä. Säilykkeet, kuten tonnikala ja sardiinit, ovat myös hyviä lähteitä, samoin kuin kalaöljyt, mukaan lukien turskanmaksaöljy.
Käytä maltillisesti ja syö näitä elintarvikkeita muutaman kerran viikossa vähentääksesi rasvan ja elohopean kokonaiskulutusta
Menetelmä 3/3: Hoidot ja lisäravinteet
Vaihe 1. Ota vitamiinilisät vitamiinien puutteen torjumiseksi
Sen lisäksi, että ruokavalioon sisällytetään vitamiinipitoisia elintarvikkeita, voit lisätä A-, C-, D- tai E-vitamiinitasoja ravintolisillä. Beetakaroteenilisäaineita on saatavana ilman reseptiä, mutta niitä käytetään tyypillisesti iho-oireiden hoitoon.
- Käytä beetakaroteenipitoisia ruokia ruokavalioosi ennen kuin siirryt ravintolisiin.
- Ota yhteys lääkäriisi nähdäksesi, mitkä lisäravinteet ovat sinulle sopivia.
Vaihe 2. Harkitse melaniinipillereitä ja PUVA -hoitoa vakavien iho -olosuhteiden hoitoon
Keskustele lääkärisi kanssa tästä prosessista, jos haluat hoitaa vitiligoa, ihottumaa, psoriaasia tai muuta sairautta. Sinulle voidaan määrätä 10 mg (0,00035 oz) melaniinitabletti suun kautta. Tätä seuraa fotokemoterapiahoito, johon liittyy altistuminen UV -valolle.
Vaihtoehtoisesti tabletti voidaan liuottaa kylpyyn ja ottaa paikallisesti
Vaihe 3. Tummenna ihosi ottamalla synteettisiä melaniinihormoni -injektioita
Synteettinen peptidihormoni Melanotan II nopeuttaa kehon melaniinituotantoa. Tämä johtaa tummempaan ihon sävyyn ilman UV -altistusta. Hanki tuote laillisesti reseptillä neuvottelemalla lääkärisi kanssa. Voit pistää annoksen (0,025 mg (8,8 × 10) steriilillä 27 G: n 1 ml: n (0,034 fl oz) neulalla.−7 oz) hormonia 1 kg (2,2 lb) kehon painoa kohden) vatsan taitoksiin. Toista tämä prosessi viikoittain, kunnes saavutat haluamasi ihon sävyn.
- Huomaa, että Melanotan-II ei ole FDA: n hyväksymä. Sitä myydään yleensä verkossa. Myynti ja kulutus on kuitenkin kielletty Yhdysvalloissa, Euroopassa ja Australiassa.
- Ihotautilääkärit varoittavat näiden injektioiden ottamisesta tuntemattomien pitkäaikaisten vaikutusten vuoksi.
- Melanotan II on suunniteltu erektiohäiriöiden hoitoon. Ole tietoinen hormonin ED-vaikutuksista.
Vinkkejä
Kokeile auringotonta rusketusvoidetta tai suihketta. Vaikka nämä ajankohtaiset tuotteet eivät todellakaan toimi ihosoluissasi tuottamaan melaniinia, ne antavat sinulle pronssisen ihon sävyn pois UV -säteilyn vahingoilta
Varoitukset
- Monet markkinoilla olevat niin kutsutut "parkituspillerit" sisältävät luontaisesti korkeita määriä väriainetta kantaksantiinia. Huomaa, että nämä tuotteet eivät ole FDA: n hyväksymiä. Niiden sivuvaikutuksia voivat olla verkkokalvon vauriot.
- Ajatus siitä, että enemmän melaniinia tai syvempi rusketus suojaa ihoasi UV -säteilyltä, on myytti. Parkittu iho tuottaa aurinkosuojakertoimen (SPF) alle 4. Suositeltava vähimmäistaso on SPF 15.
