Selkäranka kulkee alaspäin keskellä selkääsi ja sisältää selkäytimen, joka on kuin hermojen valtatie, joka yhdistää aivosi kaikkiin kehon kudoksiin. Sanomattakin on selvää, että selkärangan terveys on ensiarvoisen tärkeää. Sivulta tai sivulta katsottuna selkärangassa on kolme pääkaarta, joita tarvitaan joustavuuteen ja vakauteen. Kuitenkin selkärankaa katsottaessa sen pitäisi olla suora eikä se saa poiketa sivuttain kovin paljon. Jotkut ihmiset ovat syntyneet epänormaalin kaarevilla selkärangoilla, mutta huono terveys, huono asento ja riittämätön ravitsemus ovat enemmän vastuussa selkärangan patologiasta.
Askeleet
Osa 1/3: Selkäsihoito
Vaihe 1. Säilytä hyvä asento
Hyvän asennon säilyttäminen istuessasi, kävellessäsi ja nukkuessasi on luultavasti tärkein asia, jonka voit tehdä selkärangan terveydelle. Monilla ihmisillä on istumatöitä, joissa he istuvat suurimman osan päivästä, joten tuolien korkeus, mukavuus ja tuki ovat ratkaisevia. Varmista, että työtuolisi on säädettävissä (jotta voit mukauttaa sen mitoillesi), ja yritä hankkia sellainen, jossa on ristiselän tuki alaselälle. Käytä kotona tyynyjä selän tukemiseen ja jalkojen tukemiseen television katselun aikana.
- Yritä muuttaa asentoasi koko päivän ajan, jotta et pysy samassa asennossa koko ajan. Esimerkiksi noin 30 minuutin välein voit nojata ajoittain taaksepäin tai siirtyä puolelta toiselle.
- Sen sijaan, että yrittäisit pitää täydellistä ryhtiä koko päivän, kokeile tätä: Kutista olkapäät ja käännä kämmenet eteenpäin. Tartu sitten maahan ja pudota hartiat. Se on hyvä asento pään, niskan ja hartioiden, mutta sen pitäisi silti tuntea rento.
- Varmista, että tietokoneen näyttö on silmien korkeudella ja keskellä tuolin edessä, muuten rasitat kaulaasi ja saatat kehittää epänormaalia kaarevuutta.
Vaihe 2. Käytä laadukkaita kenkiä
Jalat ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän asennon kannalta, koska ne ovat koko kehon perusta. Käytä sellaisenaan tukevia kenkiä, joissa on hyvä kaarituet, hieman kohotettu kantapää (1/2 - 3/4 tuumaa) ja runsaasti tilaa varpaillesi. Sitä vastoin vältä korkokenkiä käyttämästä säännöllisesti, koska ne vaikuttavat kehon painopisteeseen ja aiheuttavat tasapainottavan koko kehon - ne voivat aiheuttaa liikaa pidennystä (kutsutaan hyperlordoosiksi) lannerangassa.
- Jos olet todella painava, sinulla on litteät jalat tai lyhyt jalka, harkitse ortopedioiden (räätälöityjen kenkäosien) hankkimista kantapäästä. Ortoosit edistävät selkärangan terveyttä tukemalla kaaria ja mahdollistamalla paremman biomekaniikan juoksemisen tai kävelyn aikana.
- Ortopediat valmistavat jalkaterapeutit, lääketieteen asiantuntijat ja jotkut kiropraktikot.
Vaihe 3. Nuku kiinteällä patjalla
Vietät todennäköisesti vähintään 1/3 elämästäsi sängyssäsi, joten kiinnitä hieman enemmän huomiota patjan laatuun ja nukkumiseen. Useimmille ihmisille kiinteät patjat ovat paras strategia tarvittavan tuen antamiseksi selkärangalle. Muistivaahdon yläkannet voivat myös olla hyödyllisiä. Sinun tulisi harkita patjojen vaihtamista kahdeksan tai kymmenen vuoden välein. Tyynysi paksuuden tulee vastata pään sivusta olkapäähän ulottuvaa etäisyyttä - hyvä nyrkkisääntö pitää niska linjassa nukkuessasi.
- Selkäsi paras nukkumisasento on makuulla kyljelläsi, lonkat ja polvet hieman koukussa ja pieni tyyny, joka on kiinnitetty reidesi väliin, mikä auttaa pitämään myös lonkat linjassa.
- Yritä olla tukematta päätäsi liian monilla tyynyillä sängyssä lukiessasi, koska se rasittaa niskaasi ja mahdollisesti muuttaa sen normaalin lordoosin (käyrän).
Vaihe 4. Vältä kantamasta raskasta reppua tai lähetyslaukkua
Vaikka kantaisit painoa vain luokalta luokalle tai koulusta kotona, raskaan reppun painolla voi olla vakavia seurauksia selkärangan terveydelle, koska se puristaa selkärankaa. Se voi aiheuttaa selkärangan kaarevuutta ja jopa estää sinua saavuttamasta täyden korkeutesi! Vielä pahempaa on, että jos kannat reppua vain yhdellä olkapäällä tai käytät pussia, joka asettaa kaiken painon yhdelle olkapäälle, kuten sanansaattaja-tyyppinen laukku, selkärankasi voi alkaa kaartua.
- Kun kuljetat laukkua tai reppua, varmista, että paino on aina tasaisesti jakautunut hartioillesi. Jos sinulla on erittäin raskas matkalaukku tai salkku, varmista, että et aina kanna sitä samalla puolella.
- Harkitse rullaavaa reppua tai salkkua.
- Yritä tehdä enemmän matkoja kaappiin koko päivän ajan ja vaihtaa oppikirjat sen sijaan, että kantaisit niitä mukanasi. Jos kaappisi on kaukana ja ajanjaksot ovat lyhyitä, katso, voitko saada lääkäriltäsi muistiinpanon, joka antaa sinulle hieman ylimääräistä aikaa mennä kaappiin luokkien välillä.
Vaihe 5. Harjoittele ja ole aktiivisempi
Kohtuullisella liikunnalla on monia terveyshyötyjä, kuten laihtuminen ja lisääntynyt lihasvoima, jotka molemmat vaikuttavat positiivisesti selkärankaan. Liian paljon painoa rasittaa liikaa selkärangan niveliä, jolloin ne ovat alttiimpia kulumiselle ja vääristymiselle. Lisäksi vahvemmat lihakset pitävät luut ja nivelet normaalissa asennossaan. Keskity harjoituksiin, jotka harjoittavat hartioita, yläselkää, runkoa ja vatsaa. Tämä auttaa tukemaan rintakehääsi, mikä auttaa vahvistamaan ryhtiäsi. Ota yhteys personal traineriin, jos olet epävarma oikeasta harjoittelusta.
- Joka aamu, kun heräät, käännä selkäsi ja tee hitaasti "lumeenkeleitä" käsilläsi ja jaloillasi 3-5 minuuttia. Liikkeet sopivat erinomaisesti lämmittämään ja venyttämään kevyesti monia lihaksia, jotka ovat tärkeitä selkärangan pitämiseksi pystyssä.
- Soutuharjoitukset vahvistavat selkää ja hartioita. Jos et voi käyttää soutulaitetta kuntosalilla, käytä vastusnauhoja saadaksesi samanlaisen liikkeen.
- Pilates ja jooga ovat muita harjoituksia, jotka venyttävät ja tasapainottavat kehoasi, etenkin ydinlihaksia (vatsa, lantio, alaselkä), jotka muodostavat hyvän asennon perustan.
Vaihe 6. Ota tarvittavat ravintoaineet
Vahvien, suorien ja terveiden luiden ylläpitämiseksi tarvitaan tiettyjä ravintoaineita. Mineraalit, kuten kalsium, magnesium ja boori, muodostavat luun mineraalimatriisin, ja niiden puute voi johtaa liian hauraisiin ja murtumille alttiisiin luuihin (tunnetaan nimellä osteoporoosi). D -vitamiini on myös välttämätön luuston terveydelle, ja sen puute johtaa liian pehmeisiin ja helposti muodonmuutoksiin (tunnetaan nimellä ricketit lapsilla tai osteomalasia aikuisilla).
- D -vitamiinia tuottaa iho, kun se altistuu voimakkaalle kesän auringonpaisteelle.
- Suositeltu kalsiumin saanti ravinnosta on 1 000 - 1 200 mg päivässä iästä riippuen. Parhaita luonnollisia kalsiumlähteitä ovat kaulus, lehtikaali, pinaatti, sardiinit, tofu, mantelit ja seesaminsiemenet.
Osa 2/3: Selkäsi arviointi
Vaihe 1. Hanki skolioosinäyttö
Skolioosi on selkärangan epänormaali sivuttainen kaarevuus, yleensä rintakehän alueella (lapaluiden välinen alue), joka voi johtaa selkäkipuun ja liikerajoituksiin. Tuntemattomista syistä jotkut ihmiset syntyvät skolioosiin, kun taas toiset kehittävät sen murrosiässä. Seulonta tehdään yleensä yläkoulussa sairaanhoitajien toimesta, mutta useimmat terveydenhuollon ammattilaiset ovat päteviä tutkimaan sinua skolioosin varalta. Seulonnassa yleensä taivutetaan lantiota eteenpäin ja katsotaan, tarttuuko toinen lapaluusi enemmän kuin toinen.
- Skolioosin seulonta on lapsille tärkeämpää kuin aikuisille, koska jotkut hoidot (metallitankojen tukeminen tai istuttaminen) voivat hidastaa tai pysäyttää tilan etenemisen selkärangan kehittyessä.
- Tytöillä on suurempi riski sairastua skolioosiin ja paljon suurempi riski käyrän pahenemisesta ja hoidon tarpeesta.
Vaihe 2. Ota yhteys lääkäriin
Jos sinulla on positiivinen skolioosiseulonta tai sinulla on syytä uskoa, että selkärankasi on jotenkin epänormaali, ota yhteys lääkäriin. Ortopedinen kirurgi tutkii huolellisesti selkärankasi ja todennäköisesti ottaa röntgenkuvat ymmärtääksesi ongelmasi paremmin. Asiantuntija etsii suhteellisen yleisiä selkärangan patologioita, kuten nivelrikkoa, osteoporoosia ja hernisia levyjä, jotka kaikki voivat johtaa epänormaaliin selkärangan kaarevuuteen ja biomekaniikkaan.
- Asiantuntijat voivat myös käyttää CT-skannauksia, MRI: tä, luukuvauksia tai kehittyneempiä röntgenkuvia selkäydintilan diagnosoimiseksi.
- Leikkausta käytetään harvoin selkärangan sairauksien tai poikkeavuuksien hoitoon tai parantamiseen.
Vaihe 3. Katso kiropraktikko tai osteopaatti
Kiropraktikot ja osteopaatit ovat selkärangan asiantuntijoita, jotka luottavat luonnollisempiin menetelmiin selkärangan ja muiden kehon osien hoitoon eivätkä luota lääkkeisiin eivätkä käytä invasiivisia menetelmiä, kuten leikkausta. He voivat arvioida selkärangan mahdollisista poikkeavuuksista, mukaan lukien epätavalliset käyrät, rajoitettu liike tai tiukat lihakset.
- Vaikka jonkin verran eteenpäin kaarevuus rintakehässä tai keskellä selkää on normaalia, liika johtaa hyperkyfoosiin tai rypytykseen. Yleisimmät hyperkyfoosin syyt ovat osteoporoosi, niveltulehdus, kasvaimet ja huono asento.
- Rintakehä voi olla myös täysin suora, jota pidetään itse asiassa epänormaalina ja jota kutsutaan joskus "sotilaalliseksi selkärankaksi".
Vaihe 4. Ota huomioon pieni hemipelvis
Lantiosi koostuu kahdesta luusta, jotka on yhdistetty nivelsiteisiin. Jos toinen näistä luista on pienempi kuin toinen, se voi saada sinut istumaan tai seisomaan kallistettaessa kohti pienempää luuta. Tämä voi johtaa kaarevaan selkärankaan monien muiden terveys- ja ryhtiongelmien lisäksi. Jos huomaat, että istut usein vartalosi kallistettuna toiselle puolelle, kysy lääkäriltäsi pieniä hemipelvisiä.
Voit korjata pienet helmalevyt hankkimalla kengille insertit ja kuljettamaan kirjan tai aikakauslehden istumaan, jotta et nojaa sivuun
Osa 3/3: Hyödyllisiä hoitoja
Vaihe 1. Säädä kiropraktiikkaa
Säännölliset kiropraktikon tai osteopaatin hoidot (ehkä kuukausittain) eivät ole tehokkaita vain selkäkipuun, mutta ne voivat myös pitää sinut paremmin linjassa. Kiropraktikot käyttävät eräänlaista fyysistä manipulaatiota, jota kutsutaan selkärangan säätöiksi. Selkärangan säätäminen ei voi kääntää skolioosia, mutta se voi olla tärkeä selkärangan normaalin kaarevuuden ylläpitämiseksi - etenkin merkittävän selkävamman, kuten liikenneonnettomuuden aiheuttaman selkärangan, jälkeen.
- Selkärangan säätäminen voi aiheuttaa ponnahdusäänen - sama kuin rikkoutumalla. Melu johtuu paineen muutoksesta liitoksen sisällä, mikä johtaa kaasukuplien vapautumiseen.
- Selkärangan säätöihin liittyy yleensä minimaalista, jos ei lainkaan epämukavuutta.
Vaihe 2. Katso hieroja
Hanki selkä-, hartia- ja/tai niskahieronta joltain pätevältä henkilöltä. Hieronta vähentää lihasjännitystä. Hieronta on myös tehokas stressin vähentämisessä, joka on usein tekijä huonon asennon kehittymiselle, erityisesti ylävartaloon.
- Hieronta voi puristaa maitohappoa, myrkkyjä ja tulehdusta aiheuttavia yhdisteitä lihaksista ja muista pehmytkudoksista verenkiertoon, joten juo aina paljon vettä huuhdellaksesi ne pois kehostasi.
- Jotkut hierontaterapeutit harjoittavat vyöhyketerapiaa, joka on jalkojen osien stimulaatio terveyden parantamiseksi. Pyydä terapeuttiasi stimuloimaan selkärangan terveyteen liittyviä kohtia.
Vaihe 3. Hae fysioterapiaa (fysioterapiaa)
Fysioterapeutti voi näyttää sinulle erityisiä ja räätälöityjä venytyksiä ja vahvistavia harjoituksia selkärangallesi, joiden tarkoituksena on estää selkärangasi poikkeamasta suorasta, ja tarvittaessa hoitaa selkärangan lihaksia terapeuttisilla hoidoilla, kuten terapeuttisella ultraäänellä tai sähköisellä lihasstimulaatiolla. Harjoitukset, jotka kohdistuvat selän ojentajiin, niskan taivuttajiin ja lantion lihaksiin, ovat ratkaisevan tärkeitä hyvän asennon kannalta.
- Progressiivinen painovoimaharjoittelu voi joissain tapauksissa pysäyttää tai kääntää luukadon, mikä voi auttaa selkärangan terveyttä ja kohdistumista.
- Jos lihaksesi ovat kipeät harjoituksen tai hieronnan jälkeen, ota sitten Epsom -suolakylpy. Suolassa oleva magnesium rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja lievittää kipua.
Vaihe 4. Hanki lääkemääräys
Jos sinulla on osteoporoosi tai alhainen luutiheys selkärangassasi ja pelkää murtumia tai epämuodostumia, kysy lääkäriltäsi lääkkeitä, jotka edistävät vahvempia luita, kuten lukuisia markkinoilla olevia bisfosfonaatteja (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormonipohjaisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa rakentamaan luun tiheyttä, ovat raloksifeeni, kalsitoniini ja lisäkilpirauhashormoni.
- Bisfosfonaatit voivat lisätä harvinaisten murtumien riskiä ja aiheuttaa luu-, nivel- tai lihaskipua.
- Teriparatidi, lisäkilpirauhashormonin muoto, lisää luunmuodostusnopeutta ja on FIRST FDA: n hyväksymä lääke osteoporoosin ja uuden luun muodostumisen hoitoon.
Vaihe 5. Harkitse leikkausta
Selkärangan leikkausta on pidettävä viimeisenä keinona useimmille ihmisille, joilla on selkärangan ongelmia, mutta joskus se on ensimmäinen valinta lapselle, jonka skolioosi muuttaa nopeasti selkärankaansa. Skolioosin leikkaus on selkärangan fuusio - lähinnä "hitsaus". Perusajatuksena on kohdistaa ja sulauttaa kaarevat nikamat yhteen niin, että ne paranevat yhdeksi kiinteäksi luuksi. Kaikissa selkärangan fuusioissa käytetään luusiirrettä, jotka ovat pieniä luunpalasia, jotka sijoitetaan sulautettavien nikamien väliin. Luut kasvavat sitten yhteen, kuten murtunut luu paranee.
- Metallitankoja käytetään tyypillisesti pitämään selkäranka paikallaan, kunnes fuusio tapahtuu. Tangot kiinnitetään selkärankaan ruuveilla, koukkuilla ja/tai vaijereilla ja poistetaan yleensä yleensä myöhemmin.
- Mahdollisia leikkauksen komplikaatioita ovat infektio, allerginen reaktio anestesialle, hermovaurio ja krooninen turvotus / kipu.
Vinkkejä
- Suuri osa hyvää ryhtiä on tietoinen asennostasi. Katso peiliin ja korjaa ryhtiäsi keskittyen tunteeseen ja kouluta itseäsi olemaan tietoinen asennostasi aina.
- Selkäleikkaus on merkittävä toimenpide, johon kuuluu lihasten liikuttaminen ja luuston uudelleen kohdistaminen. Kipu, jonka ihmiset raportoivat leikkauksen jälkeen, vaihtelee suuresti potilaasta toiseen.
