Ystäväsi tai rakkaasi on todella hermostunut ja haluat auttaa häntä rauhoittumaan, mutta et ole varma mitä sanoa tai tehdä auttaaksesi. Älä huoli! Tämä artikkeli näyttää sinulle parhaita tapoja tukea hermostuneita ja antaa vinkkejä siitä, miten voit auttaa heitä valmistautumaan, jos he ovat hermostuneita tulevasta tapahtumasta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Tukeva
Vaihe 1. Huomaa, että hermot voivat näyttää erilaisilta eri ihmisillä
Jotta voisit tukea hermostunutta, sinun on ensin pystyttävä tunnistamaan, että he tuntevat niin. Kaikki kuitenkin reagoivat ahdistuneisuuteen eri tavalla. Jotkut ihmiset saattavat eristäytyä, viivyttää tai välttää sitä, mistä he ovat hermostuneita, kun taas toiset voivat tulla ärtyneiksi tai ärsyyntyneiksi.
Jos tunnet henkilön hyvin, se saattaa tuntua itsestään selvältä, kun hän on hermostunut. Kuitenkin, kun olet vasta tutustumassa johonkin, saatat etsiä tarinoita, kuten levottelua, kynsien puremista tai tahdistusta
Vaihe 2. Kohtele henkilöä myötätuntoisesti
Älä pudota henkilöä tai saa häntä tuntemaan oloaan pahaksi siitä, että hän on hermostunut-se vain pahentaa hänen oloaan. Muista, että useimmat ihmiset tuntevat ahdistusta jossain vaiheessa, ja yritä kohdella henkilöä kärsivällisesti ja ymmärtäväisesti.
Älä esimerkiksi sano: "Rauhoitu, olet naurettava!" Sen sijaan voit sanoa jotain: "Ensimmäinen päivä uudessa koulussa voi olla pelottava, mutta tiedän, että aiot tehdä mahtavaa."
Vaihe 3. Älä hylkää sitä, mistä he ovat huolissaan
Yrittäen vähätellä sitä, mitä henkilö kohtaa, voi saada hänet tuntemaan itsensä eristetyksi ja jopa hermostuttaa. Yritä tunnustaa, että henkilön tunteet ovat päteviä, vaikka et olisikaan hermostunut samassa tilanteessa.
Saatat esimerkiksi tuntua epämiellyttävältä, jos sanot jotain: "Puheen pitäminen ei ole iso juttu, teen sen koko ajan." Sen sijaan voit sanoa: "Valmistautuminen ensimmäiseen puheeseesi voi olla todella vaikeaa. Autan mielelläni harjoituksissa, jos haluat."
Kokeile tätä kognitiivisen terapian tekniikkaa:
Yritä kysyä henkilöltä kolme kysymystä-"Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?" "Mikä on paras mahdollinen tulos?" ja "Mitä todennäköisimmin tapahtuu?" Sen avulla he voivat tutkia mahdollisia tuloksia kieltämättä ahdistustaan.
Vaihe 4. Muistuta henkilöä siitä, että hermot eivät ole aina pahoja
Auta henkilöä muistamaan, että hermostuneisuus on merkki siitä, että teet jotain sinulle tärkeää. Se on osoitus siitä, että he ovat polulla, joka voi auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa, joten tässä suhteessa hermostuneisuus on itse asiassa hyvä asia!
Voit esimerkiksi sanoa: "Hermostuminen ei tarkoita, ettet pysty siihen! Jopa maailmanluokan urheilijat hermostuvat edelleen ennen suurta peliä."
Vaihe 5. Häiriötä henkilö tekemällä jotain nautittavaa
Joskus paras tapa voittaa hermot on vain poistaa mielesi siitä. Auta jotakuta muuta lopettamaan hermostuneisuutesi kannustamalla häntä menemään kanssasi tekemään jotain, joka vie heidän ruumiinsa ja mielensä, kuten kävelylle, ruoanlaittoon yhdessä tai elokuvan katsomiseen.
Joskus vain kertoa henkilölle tarina päivästäsi riittää poistamaan mielensä hermoista, ainakin hetkeksi
Vaihe 6. Vakuuta henkilölle, että olet heidän puolestaan
Kun puhut hermostuneelle henkilölle, yritä käyttää "me" -lausekkeita ja kerro heille, että olet siellä auttamassa miten voit. Kun vakuutat henkilölle, että he ovat osa tiimiä, he voivat alkaa tuntea, että heidän ongelmansa ovat hallittavampia, mikä voi auttaa heitä olemaan rauhallisempia.
Jos esimerkiksi puhut jonkun kanssa, joka on hermostunut lentokoneeseen nousemisesta ensimmäistä kertaa, voit sanoa esimerkiksi "Hei, me voimme hoitaa tämän! Haluatko minun ajavan sinut lentokentälle?" ja "Voit halutessasi lähettää minulle viestin koko lennon ajan lentokoneen Wi-Fi-yhteyden kautta."
Vaihe 7. Harjoittele tietoisuusharjoituksia henkilön kanssa, jos hän tuntee paniikkia
Joskus hermostuneisuus voi muuttua täydelliseksi ahdistukseksi. Jos näin tapahtuu, yritä auttaa henkilöä palaamaan nykyhetkeen tekemällä syviä hengitysharjoituksia. Pyydä henkilöä esimerkiksi hengittämään syvään sisään neljä kertaa, pidätä hengitystä neljä kertaa ja hengitä sitten neljä kertaa.
- Voit myös auttaa ihmistä havaitsemaan ympäröivän fyysisen maailman. Voit esimerkiksi auttaa heitä tuntemaan maadoituksen asettamalla kätesi kevyesti käsivarteen, olkapäähän tai selkään. Jos olet lähellä, voit myös tarjota heille halauksen.
- Jos et tunne kyseistä henkilöä hyvin tai hän ei ole mukava koskettaa, voit pyytää häntä nimeämään 5 asiaa, jotka he voivat nähdä, 4 asioita, joihin he voivat koskea, 3 asioita, joita he voivat kuulla, 2 asioita, joita he voivat haistaa, ja 1 asia, jonka he voivat maistaa. Keskittyminen aisteihin voi auttaa vähentämään heidän ylivoimaista paniikkitunnettaan.
Tapa 2/2: Auttaa henkilöä valmistautumaan
Vaihe 1. Kysy henkilöltä, voisitko tehdä jotain auttaaksesi häntä valmistautumaan
Joskus ihminen voi tarvita vain vähän apua hermojensa valloittamiseksi. Yritä kysyä henkilöltä, onko jotain, mitä hän voi ajatella, että se olisi hyödyllistä heidän valmistautuessaan suureen tapahtumaan. Se voi myös auttaa, jos lisäät ehdotuksen tavasta, jolla voit auttaa.
- Jos henkilö on esimerkiksi hermostunut kokeesta, voit sanoa esimerkiksi: "Kuinka voin auttaa sinua opiskelemaan? Auttaisiko se, jos tekisimme muistikortteja?"
- Jos he ovat hermostuneita esityksestä, tarjoudu kuuntelemaan heitä harjoituksissa. Voit myös ajoittaa esityksen tai videonauhoittaa sen, jotta he näkevät, missä heidän on ehkä tehtävä muutoksia.
Vaihe 2. Auta henkilöä näkemään edessään oleva tehtävä useina vaiheina
Jos tiedät jonkun, joka on hermostunut tulevasta, yritä kysyä häneltä, mitä hänen on tehtävä ollakseen valmis. Auta heitä sitten laatimaan luettelo pienistä, helposti hallittavista tehtävistä, joita he voivat työskennellä valmistellessaan. Tämä voi auttaa heitä tuntemaan itsensä vähemmän rasittaviksi tulevasta.
- Esimerkiksi jos joku on hermostunut työhaastattelusta, hänen valmistautumisvaiheitaan voivat olla harjoittelu haastattelukysymysten vastaamiseen viikko ennen haastattelua, pukeutua vaatteisiin ja nukkua hyvät yöunet edellisenä yönä sekä nauttia hyvä aamiainen ennen haastattelua.
- Jos jollakin on esitys tulossa töihin, hänen vaiheensa voivat olla kerätä tarvitsemansa tiedot, luoda dioja tai ääriviivat ja harjoitella esitystä ääneen.
Vaihe 3. Anna henkilön tehdä työ itse
Voi olla houkuttelevaa haluta hypätä sisään ja pelastaa päivä, jolloin joku muu on hermostunut, varsinkin jos se on läheinen ystävä tai perheenjäsen. Tämä voi kuitenkin tehdä heistä hermostuneempia, koska he eivät ole varmoja kyvystään käsitellä ongelmaa itse.
Jos sinulla on esimerkiksi lapsi, joka on hermostunut hakemaan yliopistoon, ei olisi hyödyllistä täyttää heidän yliopistohakemuksiaan tai kirjoittaa heille essee. Voit kuitenkin tarjota apua kerätä ja järjestää tärkeitä asiakirjoja, kuten viitekirjeitä tai rokotusasiakirjoja
Vaihe 4. Valmista heille ateria tapahtumaa edeltävänä iltana, jos mahdollista
Kun joku on hermostunut, joskus voi olla vaikea muistaa syödä. Kuitenkin joutuminen hermoja raastavaan tilanteeseen tyhjään vatsaan voi saada heidät tuntemaan olonsa vapisevaksi ja heikoksi. Tämän estämiseksi tarjoa valmistaa henkilölle ateria yönä ennen suurta tapahtumaa.
- Jos et halua kokata, yritä tilata ruokaa ravintolasta, josta he pitävät.
- Jos heidän tapahtumansa on myöhemmin päivällä, voit ehkä tarjota heille aamiaisen sinä aamuna.
Kärki:
Se voi myös auttaa kannustamaan henkilöä nukkumaan täyden yöunen etukäteen. Esimerkiksi vaikka lapsesi olisikin hermostunut, yritä pitää kiinni normaalista nukkumaanmenorutiinistasi: himmennä valot ja sammuta elektroniset laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa, anna heille lämmin kylpy heti ennen nukkumaanmenoa ja pysy heidän kanssaan, kunnes nukahtaa.
Vaihe 5. Kannusta heitä tekemään voima -asento juuri ennen suurta tapahtumaa
Voima -asento on asenne, joka voi huijata aivosi tuntemaan itsensä luottavaisemmaksi. Pyydä henkilöä seisomaan itseäsi vasten hartiat taaksepäin, kädet lantiolla ja jalat hartioiden leveydellä. Kerro sitten henkilölle kokeilla tätä voima -asentoa muutama minuutti ennen kuin hän menee esitykseen, testiin tai haastatteluun.
Harkitse tämän yhdistämistä positiivisiin vakuutuksiin, kuten "voin tehdä tämän!" tai "Olen vahva, älykäs ja itsevarma"
Vaihe 6. Pidä huolta itsestäsi
Jotta voit auttaa toista rauhoittumaan, sinun on oltava rento ja mukava. Jos alat tuntea olosi hätääntyneeksi tai ahdistuneeksi, anteeksi hetkeksi kiinnittämättä huomiota tunteisiisi. Kokeile sitten syvää hengitysharjoitusta tai maata itsesi kiinnittämällä huomiota ympärilläsi oleviin fyysisiin tuntemuksiin.
