Pelkästään Yhdysvalloissa on yli 400 naurukerhoa ja 6000 ryhmää eri puolilla maailmaa. Naurujoogan suosio kasvaa. Sen lisäksi, että naurava jooga on helppo tehdä, se voi auttaa vähentämään stressiä, kannustamaan positiivisempiin näkymiin ja auttamaan sinua tuntemaan olosi virkeämmäksi ja energisemmäksi. Naurujoogaa voi harjoitella yksin tai kumppanin kanssa. Voit myös liittyä alueesi naurajoogaklubille tai -luokalle harjoittaaksesi sitä suuren joukon ihmisten kanssa.
Askeleet
Osa 1/3: Naurujoogan harjoittaminen itse
Vaihe 1. Lämmitä taputtamalla käsiäsi
Useimmat naurujoogaistunnot alkavat lämmittelyharjoituksilla, joihin kuuluu taputtamista ja liikkeiden synkronointia. Aloita taputtamalla kädet yhdensuuntaisesti toistensa kanssa, mikä stimuloi käsien akupressuripisteitä ja lisää energiatasoa.
- Jatka taputtamista 1-2-3 rytmillä, liikuta käsiäsi ylös ja alas ja heiluta niitä puolelta toiselle taputtaessasi.
- Voit sitten kokeilla ensimmäistä laulua kädessäsi. Sano "ho ho, ha-ha-ha" ja hengitä vatsasta syvillä sisään- ja uloshengityksillä.
- Voit jatkaa taputtamista ja laulamista liikkuessasi ympäri huonetta ympyrässä tai sivulta toiselle. Varmista, että hengität palleasta syvillä sisään- ja uloshengityksillä taputtaessasi ja laulaessasi.
Vaihe 2. Tee leijonan naurua
Toinen lämmittely, jota voit kokeilla, on leijonaurua, joka on peräisin leijonan asennosta. Työnnä kielesi kokonaan ulos ja pidä suu auki. Ojenna kätesi kuin leijonan tassut ja karju ja naura sitten vatsastasi. Sinun pitäisi tuntea mukava venytys kasvojen lihaksissa, kielessä ja kurkussa. Se auttaa myös rentoutumaan ja leikkimään.
Vaihe 3. Harjoittele syviä hengitysharjoituksia naurulla
Toinen naurujoogan avaintekijä on syvän hengityksen stimulointi, joka auttaa sinua vapauttamaan suuret vatsan naurut. Sinun tulisi harjoitella syvää hengitystä koko naurujoogaistunnon aikana, jotta voit päästä syvään nauruun.
- Aktivoi hengitys palleassasi, joka sijaitsee kylkiluidesi alapuolella. Aseta kätesi pallealle ja keskity hengittämään ja hengittämään täydellisesti nenän kautta, laajentamaan ja supistamaan palleasi.
- Hengitä syvään laskemalla neljä ja hengitä sitten nenän kautta neljään. Kun hengität ulos, vapauta yksi tai kaksi suurta vatsan naurua. Jatka tätä, syvennä hengitystäsi tasaisesti sisään- ja uloshengityksillesi tasaisella hengitysjaksolla, nauraen jokaisen uloshengityksen lopussa.
- Voit myös laulaa mantraa hengittäessäsi ja hengittäessäsi, kuten anteeksi / unohda, elä / anna elää, vapauta / paranna.
Vaihe 4. Tee leikkisiä harjoituksia
Rentoudu kokeilemalla leikkisiä harjoituksia naurun ja ilon edistämiseksi. Ajatuksena on motivoida itseäsi nauramaan ilman muuta syytä kuin ilosta ja hauskanpidosta.
- Laula leikkisä laulu, joka kuuluu”Jokainen kehoni pieni solu on onnellinen/ Jokainen kehoni pieni solu on kunnossa/ Tuntuu niin hyvältä….. tuntuu niin turvokselta”. Kun teet tämän, napauta päätä, hartioita, polvia ja varpaita. Voit myös lisätä syvää naurua jokaisen rivin laulamisen jälkeen.
- Tee vokaalin naurua, jossa nostat oikean kätesi ja sanot A -kirjaimen vetämällä vokaalin ulos. Kuvittele sitten, että heität A -kirjaimen sivuun. Jatka E -kirjaimella, nosta oikea käsi ja vedä vokaali ulos. Kuvittele sitten, että heität E -kirjaimen sivuun. Tee tämä "minä, O ja U".
- Kokeile sähköiskun nauruharjoitusta teeskennellen, että jokainen pinta ja esine, johon kosketat, saa aikaan staattisen sähkön shokin, koskettamalla seinää ja koskettamalla jotakin kehosi osaa. Hyppää takaisin aina, kun kosket jotain, hymyillen ja nauraen samalla kun teet tämän.
- Laula "Erittäin hyvä" ja "Yay" jokaisen harjoituksen jälkeen kasvattaaksesi leikkisyyttä ja iloa. Voit myös heiluttaa käsiäsi V -muotoon, kun sanot näitä lauluja.
Vaihe 5. Kokeile arvopohjaisia nauruharjoituksia
Nämä nauruharjoitukset on tehty auttamaan sinua harjoittelemaan naurua ja saamaan positiivisia tunteita tietyistä tunteista tai tilanteista. Näissä harjoituksissa kohtaat voimakkaan tunteen ja opit nauramaan sille etsien hauskuutta ja iloa negatiivisista tunteista.
- Aloita kiusallisen naurun harjoituksella, jossa ajattelet kiusallista tapahtumaa ja kerrot sen ääneen hölynpölyssä nauraen kertoessasi sen. Voit nostaa kätesi ja taputtaa tätä tehdessäsi keskittymällä puhumaan vain hölynpölyä ja nauramaan, kun”kerrot” kiusallisen tarinan.
- Tee suosionosoituksia, joissa taputat hiljaa ja teet hiljaisia huminaääniä hyväksynnän osoittamiseksi. Anna humina tulla kovemmaksi, kunnes naurat ja taputat nopeammin ja hurjemmin. Yritä olla mahdollisimman äänekäs osoittaaksesi hyväksyntäsi ja todella taputtaa nauraessasi.
- Kokeile anteeksipyyntöä tai anteeksiantoa, jossa ajattelet henkilöä, jolta haluaisit pyytää anteeksi ja sanoa "olen pahoillani", tai ajattelet henkilöä, jonka haluaisit antaa anteeksi, ja sanot "annan sinulle anteeksi". Voit sitten nauraa, kun olet näyttänyt anteeksi tai hyväksyä anteeksipyynnön. Voit tehdä tämän myös teoilla pitämällä kiinni korvakkeista, ristittämällä kädet, taivuttamalla polvea ja nauraen.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Kun harjoittelet arvopohjaisia nauruharjoituksia, voit:
Hengitä syvään ja vapauta vatsa nauraa uloshengityksessä.
Ei aivan! Hengitys on tärkeä osa naurujoogaa, mutta arvoon perustuva nauru keskittyy enemmän naurun emotionaalisiin ja henkisiin elementteihin kuin fyysiseen. Valitse toinen vastaus!
Tunne kielesi, kurkku ja kasvojen lihakset venyvän.
Yritä uudelleen! Yksi harjoitus naurujoogassa on leijonan nauruharjoitus. Tämä vaatii sinua poseeraamaan kuin leijona, karjuma ja nauramaan, ja se auttaa venyttämään kieltäsi, kurkkuasi ja kasvosi lihaksia. Valitse toinen vastaus!
Kohtaa voimakas tunne.
Oikein! Jos harjoittelet arvopohjaisia nauruharjoituksia, sinun on kohdattava vahva tunne ja opittava nauramaan sille. Tämä auttaa sinua löytämään iloa ja positiivisuutta negatiivisista tunteista. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Stimuloi akupressuuripisteitä käsissäsi.
Ei! Useimmat naurujoogaharjoitukset alkavat taputtamisesta, mikä auttaa stimuloimaan akupressuripisteitäsi ja tuomaan lisää energiaa kehoosi. Se ei ole ominaista arvopohjaisille nauruharjoituksille. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Naurujoogan harjoittaminen kumppanin tai ryhmän kanssa
Vaihe 1. Tervehdi kaikkia nauruharjoituksella
Useimmat naurujoogaistunnot kumppanin tai ryhmän kanssa alkavat tervehdysharjoituksella, koska tämä auttaa kaikkia totuttamaan nauramaan toistensa edessä. Aloita esittelemällä toisiasi hölynpölyssä ja käyttämällä keksittyjä sanoja oikeiden sanojen sijasta. Voit sitten aloittaa tervehdyksen kädenpuristuksella, jossa katsot henkilön silmiin ja naurat lempeästi. Voit myös laittaa kätesi yhteen rukoukseen rintakehän keskelle, ottaa katsekontaktin henkilön kanssa ja nauraa varovasti.
Jos ryhmässä on johtaja, johtaja voi kävellä ympäri huonetta ja taputtaa nauraen "ho ho ha ha ha". Muun ryhmän pitäisi sitten vastata "erittäin hyvä, erittäin hyvä, jee!" ja taputtavat kädet ylös
Vaihe 2. Tee runsas nauruharjoitus
Harjoittele kaikkia enemmän syvään, sydämelliseen nauruun tekemällä runsas nauruharjoitus. Pyydä kaikkia istumaan ympyrässä vierekkäin ja sitten yksi henkilö antamaan komento "1, 2, 3". Kolmanneksi kaikkien pitäisi alkaa nauraa samaan aikaan ja yrittää sovittaa toistensa naurun sävy ja sävel. Pyydä sitten kaikkia levittämään kätensä taivasta kohti, kallistamaan päätään taaksepäin, nostamaan leukaa ja nauramaan sydämellisesti. Naurun pitäisi tulla suoraan sydämestä.
Kun kaikki ovat nauraneet sydämellisesti, joku alkaa taputtaa ja laulaa "ho ho ha ha ha" viisi tai kuusi kertaa. Jokaisen pitäisi alkaa laulaa hänen kanssaan. Kuudennen laulun lopussa harjoitus on valmis. Pyydä kaikkia hengittämään kaksi kertaa syvään
Vaihe 3. Kokeile argumentti -naurua
Tämä harjoitus on hyvä saada ryhmä kommunikoimaan keskenään naurun kautta. Jaa ryhmä tasan huoneen vastakkaisille puolille.
Pyydä ryhmiä katsomaan toisiaan ja osoittamaan toisiaan. Kannusta heitä sitten nauramaan toisilleen suurella vatsan naurulla. Jatka tätä 3-4 minuuttia, jolloin jokainen ryhmä nauraa yhä kovemmin toisilleen
Vaihe 4. Harjoittele hyvää naurua
Tämä on hyvä harjoitus lopettaa nauru jooga istunto. Pyydä kaikkia istumaan ympyrässä ja ottamaan katsekontakti, kun he antavat toisilleen "peukalot ylös", "korkeat viisi" ja nauravat. Tämä vahvistaa istunnon positiivisia puolia ja toimii keinona, jolla ryhmä sitoutuu toisiinsa. Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Kuinka lopettaa naurujooga -istunto?
Harjoittamalla runsasta nauruharjoitusta.
Ei oikeastaan! Runsas nauruharjoitus tapahtuu, kun kaikki nauravat samaan aikaan yrittäen sovittaa toistensa sävyn ja äänen. Se on suunniteltu saamaan kaikki paremmin tottumaan syvään, sydämelliseen nauruun istunnon alussa. Valitse toinen vastaus!
Harjoittamalla hyvää työtä nauruharjoitus.
Oikein! Jos haluat harjoittaa hyvää naurua, pyydä ryhmäsi istumaan ympyrässä ja ottamaan katsekontakti samalla kun annat toisillesi korkeat viisi, peukalot ylös ja nauravat. Se on hyvä tapa lopettaa, koska se auttaa ryhmää sitoutumaan ja vahvistaa samalla istunnon positiivisia puolia. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Harjoittelemalla väittelyä naurua.
Yritä uudelleen! Argumenttiset nauruharjoitukset vahvistavat erinomaisesti ryhmäsi viestintää. Ryhmä jakautuu kahteen pienempään ryhmään ja yrittää nauraa toisilleen ja muuttua kovemmaksi muutaman minuutin aikana. Arvaa uudestaan!
Harjoittamalla tervehtivää naurua.
Ei! Tervehdys naurua harjoituksia käytetään parhaiten naurujoogaistunnon alussa keinona rentouttaa jäsenet ja saada heidät tuntemaan olonsa mukavaksi nauramaan toistensa edessä. Aloitat tämän käytännön esittämällä toisillesi hölynpölyä ennen kädenpuristusta. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Naurujoogan ymmärtäminen
Vaihe 1. Ole tietoinen naurujoogan filosofiasta
Naurujoogan loi tohtori Madan Kataria,”The Laughter Guru”, joka uskoo naurun voimaan ja sen kykyyn tarjota fyysisiä ja kokonaisvaltaisia etuja. Nauraaksesi tieteellisesti todistetuista eduista naurat yhtäjaksoisesti vähintään 10-15 minuuttia naurujooga -tunnilla. Naurun on myös oltava kovaa ja syvää, kuten vatsan nauru, joka tulee suoraan kalvostasi. Naurujoogatunnit luovat turvallisen, avoimen tilan, jossa voit nauraa äänekkäästi ja täydellisesti pitkiä aikoja.
- Naurujoogan filosofian mukaan on tärkeää säilyttää lapsen leikkisyyden ja avoimuuden tunne harjoitellessasi tätä joogamuotoa. Sen sijaan, että luottaisit huumorintajuusi tai nauraisit jotain hauskaa, pidät nauramisesta päivittäin ja opetat kehosi ja mielesi nauramaan käskystä.
- Yhdistämällä syvän hengityksen, fyysiset liikkeet ja syvän naurun naurujooga yhdistää mielen ja kehon yhteen ja luo harmonian niiden välille. Vaikka et ehkä ole onnellinen tai motivoitunut nauramaan, naurujooga voi auttaa sinua oppimaan nauramaan harjoituksen muodossa.
Vaihe 2. Muista naurujoogan fyysiset hyödyt
Nauruun liittyy monia fyysisiä etuja, erityisesti nauru, joka tehdään jatkuvasti 30 minuutista tuntiin päivässä. Näitä etuja ovat:
- Suurempi endorfiinien vapautuminen: Naurun on osoitettu rohkaisevan endorfiinien vapautumista. Ne myös luovat onnellisemman mielentilan ja lisäävät itsetuntoasi ja optimismiasi.
- Parempi verenkierto imunestejärjestelmään: Syvä nauru, johon kuuluu syviä sisään- ja uloshengityksiä, voi auttaa varmistamaan, että tärkeimmät elimet ovat täysin hapetettuja ja antavat sinulle suuria purskeita energiaa ja vapautumista. Se voi myös hieroa imunestejärjestelmääsi ja edistää parempaa verenkiertoa ruoansulatuskanavassa ja imukudoksessa.
- Vahvempi immuunijärjestelmä: Parempi verenkierto voi myös vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja lisätä virusten ja infektioiden vastaisten solujen määrää kehossasi.
- Terveempi sydän- ja verisuonijärjestelmä: Nauru voi auttaa alentamaan verenpainettasi ja sykettäsi ja varmistamaan, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi toimii oikein.
- Katarsiksen ja stressin lievityksen muoto: Nauru on myös tunnettu katarsisin ja vapautumisen muoto, joka auttaa vapauttamaan estettyjä tunteita, mielenterveysongelmia ja masennusta tai vihaa. Nauru voi toimia väkivallattomana tapana vapauttaa raskaita tunteita, joita saatat kantaa ja jotka voivat olla haitallisia terveydellesi.
Vaihe 3. Tunnista naurujoogan kokonaisvaltaiset hyödyt
Naurujoogalla on myös kokonaisvaltaisia etuja, jotka voivat parantaa yleistä terveyttäsi fyysisesti ja emotionaalisesti. Nämä sisältävät:
- Parempi emotionaalinen älykkyys: Nauru rohkaisee leikkiä ja lapsellista käyttäytymistä, mikä voi auttaa parantamaan tunneälyäsi ja sosiaalisia taitojasi.
- Parempi ote negatiivisiin tunteisiin, kuten masennukseen, ahdistukseen ja stressiin: Naurun avulla voit hallita paremmin negatiivisia tunteita, jotka voivat saada sinut alas, kuten masennusta, ahdistusta ja stressiä.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Miksi naurujoogan filosofian mukaan on tärkeää nauraa päivittäin?
Jotta olisit mukava nauramaan.
Kiinni! Mitä mukavammin naurat, sitä tehokkaampi naurujoogaharjoituksesi tulee olemaan. Silti nauraminen päivittäin ja mukavampi olo sen tekemisessä ovat kaikki keinot päästä filosofiaan, eivät itse filosofiaan. Arvaa uudestaan!
Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Ei oikeastaan! Naurujoogasta on monia emotionaalisia hyötyjä, mutta myös monia fyysisiä. Kun olet harjoitellut jonkin aikaa, saatat huomata, että immuunijärjestelmäsi on vahvempi. Silti tämä on mahtava sivuvaikutus, mutta ei tarkoitus. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Jotta nauraa paremmin.
Ei oikeastaan! Kykysi nauraa, sekä fyysinen kykysi että henkinen kykysi paranevat ajan myötä, varsinkin jos harjoittelet päivittäin. Silti päivittäisen naurun filosofialla on suurempi tarkoitus. Valitse toinen vastaus!
Lapsellisen leikkisyyden ja avoimuuden saavuttamiseksi.
Oikein! Haluat suunnata naurujoogasi kohti jotain puhdasta ja totta. Sen sijaan, että luottaisit huumoriin tai kehotuksiin, haluat pyrkiä opettamaan kehosi ja mielesi nauramaan käskystä. Voit tehdä tämän ohittamalla epäröinnit ja hämmennykset samalla tavalla kuin lapsi ohittaisi niiden yli ja naura vain! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Kuinka tutkia erilaisia joogatekniikoita?
Katsella
