Sairastuminen voi olla stressaavaa. Ruuhkat, päänsärky ja huolestuminen puuttuvista asioista voivat vaikeuttaa rentoutumista, kun yrität toipua vilustumisesta tai flunssasta. Unen parantaminen, mielen puhdistaminen ja rentouttavien toimintojen valitseminen ovat välttämättömiä toipumiselle.
Askeleet
Menetelmä 1/5: Nuku paremmin sairaana
Vaihe 1. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lääkkeiden ottamista
Jos käytät reseptilääkkeitä tai haluat yhdistää käsikauppalääkkeet kylmään ja flunssaan, ota yhteyttä apteekkiin tai terveydenhuollon ammattilaiseen välttääksesi negatiiviset reaktiot.
Jos käytät esimerkiksi masennuslääkkeitä, unilääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä, vältä itsehoitolääkkeitä, jotka sisältävät uneliaisuutta aiheuttavia antihistamiineja. Yhdistelmällä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia ja se voi myös olla tappava joissakin tapauksissa
Vaihe 2. Ole varovainen käsikauppalääkkeiden kanssa
Kaikki käsikauppalääkkeet eivät auta sinua nukkumaan paremmin. Lisäksi monet unilääkkeet ja kipulääkkeet auttavat nukahtamaan, mutta heikentävät unen laatua. Vältä kylmä- ja flunssalääkkeitä, jotka sisältävät pseudoefedriiniä tai efedriiniä.
- Jos sinun on otettava nämä lääkkeet, ota ne 2 tai 3 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
- Ota nämä dekongestantit, kun tiedät olevasi hereillä, ja lääkkeitä, jotka sisältävät uneliaisuutta aiheuttavia kipulääkkeitä tai antihistamiineja, kun haluat nukkua.
Vaihe 3. Ole varovainen, kun valitset nenäsumutetta
Vaikka nenäsumutteet voivat tukkia nenäsi 8 tunnin ajan tai kauemmin, ne voivat myös sisältää piristeitä, jotka vaikeuttavat unta.
- Etsi nenäsumutteita oksimetatsoliinilla tai ksylometatsoliinilla avataksesi parhaiten nenän hengityskanava. Oksimetatsoliini ja ksylometatsoliini eivät ole piristeitä, joten ne eivät yllätä sinua yöllä.
- Nenäliuskat avaavat mekaanisesti nenän kanavat, joten niillä ei myöskään ole stimuloivaa vaikutusta.
Vaihe 4. Ota kuuma rauhoittava juoma
Vaikka ruokahalu voi laskea, varmista, että et ole kuivunut juomalla runsaasti nesteitä. Korkeakaloriset juomat, kuten kuuma suklaa tai Ovaltine, voivat ilmoittaa kehostamme siirtymään lepotilaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kuuma sydän voi auttaa monissa kylmä- ja flunssan oireissa, kuten aivastelussa ja yskässä
Vaihe 5. Järjestä makuuhuoneesi nukkumaan paremmin
Päästä eroon häiriötekijöistä, kuten televisiosta, tietokoneesta tai muista elektronisista laitteista. Säädä myös mukavaa lämpötilaa, sillä huoneen pitäminen viileänä auttaa nukkumaan.
Kuivat kostuttimet ja höyrystimet voivat auttaa hengittäessäsi pitäen samalla huoneen ilmapiirin nukkumiseen sopivana
Menetelmä 2/5: mielen rauhoittaminen sairaana
Vaihe 1. Opi meditaation perusteet
Meditaatio on tietoisuutta. Kuuntele hengitystäsi ja yritä puhdistaa mielesi muista ajatuksista. Monien mielestä on hyödyllistä toistaa mantra keskittymisen helpottamiseksi.
Meditaatiosta on monia muunnelmia, valitse sinulle parhaiten sopiva
Vaihe 2. Hengitä syvään ja tarkoituksella
Hengittäminen hitaasti ja syvältä palleastasi rentouttaa sinut välittömästi. Tämä voi olla vaikeaa, kun nenä on tukossa, joten yritä hengittää suustasi.
Aseta käsi vatsallesi ja tunne sen työntyvän ulos, kun hengität syvään. Kun hengität kaiken ilman ulos, tuo vatsa takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Tämä ei ole voimakas liike, vaan vain varmistaaksesi, että hengität syvään kalvostasi
Vaihe 3. Muista hetki
Olitpa katsomassa lemmikkiäsi tai tutkimassa kättäsi, keskity nykyhetkeen stressin vähentämiseksi. Hengitä hitaasti ja keskity hetkeen kuvaamalla sitä itsellesi yksityiskohtaisesti.
Vaihe 4. Visualisoi rauhallinen kohtaus
Rentoudu palauttamalla mieleen rauhallinen sijainti tai onnellinen muisto. Riippumatta siitä, kuljetatko rannalle tai vietit vanhaa yliopistotietä, keskity yksityiskohtiin mielialasi rauhoittamiseksi.
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Musiikki voi suuresti vaikuttaa mielialaasi, joten valitse jotain rauhoittavan melodian tai kappaleen kanssa, jonka yhdistät onnelliseen muistiin.
Varo ärsyttämästä jo kurkkukipua laulamalla mukana liian kovaa
Tapa 3/5: Kodikas
Vaihe 1. Aseta suosikki pyjamasi päällesi
Istu mukavasti ja nauti pehmeistä kankaista. Olitpa mieluummin puuvillainen tee tai pörröinen kylpytakki, pehmeät materiaalit auttavat sinua rentoutumaan. Valitse myös kankaita, jotka pitävät sinut lämpimänä, mutta eivät päästä ylikuumenemaan.
Fleece on hyvä pitämään sinut eristettynä ja samalla poistamassa kosteutta
Vaihe 2. Pysy lämpimänä
Halaa suosikkipeitosi alle saadaksesi ylimääräisen lämmön ja mukavuuden. Vilunväristykset heikentävät immuunijärjestelmää ja raajamme tuntevat kylmän ensimmäisenä. Peitä kädet ja jalat mukavimman peiton alla.
Voit käyttää myös pörröisiä sukkia, käsineitä ja hattua, mutta sisätiloissa tämä voi tuntua liialliselta
Vaihe 3. Kasaa tyynyt
Tyynyt ovat loistava tapa rentoutua, koska ne ovat pehmeitä ja lohduttavia. Käytä niin paljon kuin tarvitset saadaksesi olosi mukavaksi ja rentoutuneeksi. Oikean tyynyn valinta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja toipumaan kylmästäsi nopeammin.
- Tyynyt voidaan valita materiaalin ja nukkumisasennon perusteella.
- Tyynyt voivat myös auttaa nostamaan päätäsi ja vähentämään nenän tukkoisuutta.
Tapa 4/5: Valitse oma tapa rentoutua
Vaihe 1. Vältä alkoholia
Yksi juoma voi olla kunnossa, mutta useat voivat tukkia nenän hengitystiet etenkin yöllä. Lue käyttämäsi lääkkeen etiketit, koska lääkkeiden ja alkoholin yhdistäminen ei yleensä ole suositeltavaa.
Vaihe 2. Valitse toiminto, jossa voit nousta ylös tai nostaa pään
Jos makaat tasaisesti, nenäpisara vetää painovoiman avulla nenästä kurkkuun, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
Voit esimerkiksi lukea kirjaa, järjestää elokuvamaratonin tai leikkiä lemmikkisi kanssa
Vaihe 3. Käytä höyryä
Riippumatta siitä, otatko kuumaa kylpyä, käytät kostutinta tai asetat kasvosi kuuman veden kulhon päälle pyyhkeellä pään päällä, ilman kosteus helpottaa ruuhkia.
Varo polttamasta itseäsi, jos asetat pään kuuman veden kulhon päälle
Vaihe 4. Juo teetä ja vettä koko päivän
Vältä kuivumista juomalla paljon vettä. Menetät paljon nesteitä, kun olet sairas ja sinulla on vuotava nenä ja olet tukossa. Täytä itsesi nesteillä, joilla on luonnollisesti rauhoittava vaikutus. Valitse teen kaltainen kamomilla, joka auttaa sinua rentoutumaan.
- Lisää hunajaa teeseesi, sillä se rauhoittaa kurkkuasi.
- Monet yrttiteet voivat auttaa ruuhkissa, esimerkiksi lakritsijuuritee on yskänlääke.
Vaihe 5. Valitse aktiviteetit, joista pidät
Varaa aikaa itsellesi ja rentoudu, koska vain osaat. Älä anna muiden lisätä stressiäsi vapaaehtoisella ei -toivotulla avulla. Varaa itsellesi aikaa parantaaksesi.
Varmista, että kirjaudut sisään asiakkaiden, opettajien tai kenenkään muun kanssa, johon poissaolosi vaikuttaa. Et voi rentoutua, jos saat huolestuneita sähköposteja tai vihaisia puheluita. Ymmärrä, että kaikki sairastuvat ja että sinulla on aikaa toipua
Tapa 5/5: Pyydä apua
Vaihe 1. Vahvista, että olet liian sairas suorittamaan normaaleja toimintojasi
Meillä kaikilla on erilaiset kynnykset toimia sairaana. Voit antaa itsellesi huonon olon ja luottaa tukijärjestelmään. Jos sinulla on lapsia tai muita tärkeitä tehtäviä, joita ei voi hukata, delegoi ne ihmisille, joihin luotat.
Vaihe 2. Soita ystävälle tai perheenjäsenelle
Sairastuminen voi tehdä sinusta yksinäisen ja keskeyttää väliaikaisesti sosiaalisen elämäsi. Vaikka on hyvä varata aikaa itsellesi, ymmärrä, milloin tarvitset tukea ja kuka parhaiten voi täyttää tämän tarpeen.
Erityisesti äidillesi soittaminen voi tuoda sinulle helpotuksen, jonka vain hän voi tuoda. Muistatko, kun hän toi sinulle kanakeittoa, kun olit nuori?
Vaihe 3. Anna yksityiskohtaiset ohjeet
Olitpa pyytänyt jotakuta auttamaan lastesi kanssa tai työtoveria ottamaan esityksen haltuun, ole mahdollisimman yksityiskohtainen. Kirjoita muistiin kaikki asiaankuuluvat tiedot ja pyydä heitä toistamaan ne, jotta tiedät ymmärtäneesi.
Käytä tarkistuslistaa, jonka avulla voit seurata kaikkia suoritettavia yksityiskohtia
Vinkkejä
- Vaikka olet sairas, tiedä kuinka kaunis tai komea olet!
- Pidä minikylpyläpäivä kotonasi, jos sinulla on energiaa.
- Katso koko esityskausi! Pakene yhteen suosikkiohjelmistasi ja katsele stressiäsi.
- Aseta märkä rätti otsaasi ja lue aikaa.
- Soita ystävälle lohdutusta varten tai soita jollekulle, joka voi lohduttaa sinua.
Varoitukset
- Varo ylikuormittamasta itseäsi.
- Jos käytät jo antihistamiineja muihin sairauksiin, pidättäydy ottamasta enemmän over-the-counter-kylmä- ja flunssalääkkeitä, koska voit yliannostaa.
- Vältä käsikauppalääkkeitä, jotka sisältävät kofeiinia, koska se stimuloi ja pitää sinut hereillä.
- Jos olet liian herkkä alkoholille, varo pieniä annoksia sisältäviä lääkkeitä.
