Lapsuuden sanonta "sauvat ja kivet saattavat murtaa luut, mutta sanat eivät koskaan satuta minua" ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Olipa joku kutsunut sinua loukkaavaksi nimeksi tai laskenut kykyjäsi, nämä kommentit voivat vaatia veronsa. Opi unohtamaan loukkaavat sanat vähentämällä niiden voimaa, kohottamalla itsetuntoasi ja parantamalla emotionaalisia haavoja.
Askeleet
Tapa 1 /3: Käsittele haitallisia sanoja
Vaihe 1. Älä ota sitä henkilökohtaisesti
Heidän sanansa koskevat heitä, eivät sinua. Joskus, kun toiset loukkaantuvat, he voivat lyödä sinua loukkaavilla sanoilla. Kaikki tekevät tätä aika ajoin. Se tehdään usein ajattelematta, ja he voivat jopa katua sanoja myöhemmin.
Jos joku sanoo sinulle jotain loukkaavaa, yritä muistaa, että hän todennäköisesti satuttaa. Lähetä myötätuntoa heille takaisin sen sijaan, että ottaisit heidän kommenttinsa henkilökohtaisesti
Vaihe 2. Vahvista sinua satuttanut henkilö
Jos joku sanoo sinulle jotain loukkaavaa, vastaa hellästi tavalla, joka vahvistaa henkilön, mutta ei hänen epäystävällisiä sanoja. Aikooko toinen henkilö sanojensa loukkaaviksi vai ei, tämäntyyppinen vastaus saa heidät todennäköisesti turhaan, ja he saattavat todennäköisemmin pysähtyä miettimään, miten heidän sanansa vaikuttavat sinuun.
Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Vau, olen järkyttynyt kuullessani niin hyvän ihmisen sanovan jotain niin epäystävällistä."
Vaihe 3. Aseta haudutusajastin
Sen sijaan, että pysähtyisit muiden loukkaaviin sanoihin, anna itsellesi määräaika niiden hauduttamiseen. Tunne loukkaantuminen määrätyn ajan. Päätä sitten päästää heidät menemään.
Esimerkiksi voit yleensä viettää tunteja tai jopa päiviä miettimään näitä kommentteja. Aloita ajastimen asettaminen noin 10 minuutiksi. Mieti, miltä kommentti sai sinut tuntemaan ja tunnustamaan tuskan. Kun ajastin on päättynyt, laita nämä tunteet alas ja älä poista niitä uudelleen
Vaihe 4. Kirjoita sanat muistiin ja tuhoa paperi
Jos olet enemmän käytännön henkilö, saatat viedä vallan loukkaavilta sanoilta tuhoamalla ne. Kirjoita sanat paperiarkille. Sitten voit repiä paperin paloiksi, heittää sen takkaan tai raapia sanat kynällä tai kynällä.
Vaihe 5. Korvaa se positiivisella kommentilla
Tasaa negatiivisten sanojen vaikutus korvaamalla ne omilla positiivisilla sanoillasi. Tämä toimii, koska peruutat negatiivisen kommentin mielessäsi seuraamalla sitä positiivisemmalla, kohottavammalla kommentilla.
Jos joku esimerkiksi sanoo: "Olet ruma", voit korvata tämän kommentin sanomalla itsellesi: "Maailmankaikkeudessa on vain yksi minusta. Olen erityinen ja ainutlaatuinen.”
Menetelmä 2/3: Itseluottamuksen palauttaminen
Vaihe 1. Käytä sanoja vahvistuaksesi
Millä tavalla tämä tilanne testaa sinua? Arvioi loukkaavat sanat ja katso, voitko ohjata ne tuottavaan toimintaan. Kysy, miksi sanat satuttavat sinua ja mitä voit tehdä asialle.
Jos joku esimerkiksi sanoo: "Olet heikko" ja uskot sen, saatat tuntea olosi järkyttynytksi tai vihaiseksi. Jos kuitenkin ryhdyt toimiin, kuten opit puolustamaan itseäsi tai vahvistat henkistä toimintaasi, voit estää näitä sanoja loukkaamasta sinua enää koskaan
Vaihe 2. Käytä kokemuksiasi ja näkökulmaasi muiden auttamiseen
Epäystävälliset sanat tulevat yleensä loukkaantumisen tai turvattomuuden paikasta. Mieti, mitä sanojen sanonut henkilö saattaa käydä läpi, ja mieti, voisitko tehdä tai sanoa jotain auttaaksesi heitä. Voit myös lisätä itseluottamustasi ottamalla yhteyttä ja tarjoamalla tukea muille, joita julmat tai ajattelemattomat sanat ovat loukanneet.
Vaihe 3. Aseta oma mielipiteesi etusijalle
Luottamuksesi horjuu aina reunalla, kun annat muiden sanella, miltä sinusta tuntuu. Älä painota liikaa siihen, mitä muut ajattelevat sinusta. Sen sijaan oman mielipiteesi pitäisi olla tärkein.
Jos joku esimerkiksi sanoo: "Et koskaan tule mihinkään", mutta et todella usko siihen, muistuta itseäsi siitä, mitä ajattelet. Voit sanoa itsellesi: "Se ei ole totta. Uskon, että olen määrätty suuruuteen.”
Vaihe 4. Saa asiat tehtyä, jotta olisit itsevarmempi
Se, miten tunnet itsesi ja kykysi, liittyy läheisesti itseluottamukseen. Voit lisätä itseluottamustasi ottamalla vastaan lisää haasteita. Mieti tavoitetta tai tehtävää, jonka haluat saavuttaa. Sitten jaa se pieniksi vaiheiksi, jotka voit suorittaa yksi kerrallaan.
- Jos esimerkiksi haluat tulla taloudellisesti riippumattomaksi, voit aloittaa hankkimalla työpaikan. Sitten voit etsiä asuinpaikkaa, joka sopii tulotasollesi. Sitten voit luoda säästötilin tai sijoittaa osakkeisiin, jotka hyödyttävät pitkän aikavälin taloudellista asemaa.
- Jokaisen vaiheen tasainen suorittaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi ja lisää uskoa siihen, että pystyt ottamaan vastaan uusia haasteita.
Vaihe 5. Hengitä syvään ja toista voimaannuttava mantra
Syvä hengitys on loistava tapa edistää rentoutumista. Yhdessä positiivisen vahvistuksen kanssa tämä harjoitus voi auttaa sinua rakentamaan luottamusta itseesi ja kykyihisi.
Voit esimerkiksi hengittää syvään nenän kautta ja sanoa henkisesti:”Hengitän itsevarmuudella ja uskolla.” Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten henkisesti lausumalla:”Hengitän ulos negatiivisuutta ja epäilystä.”
Menetelmä 3/3: Paraneminen vahingollisista sanoista
Vaihe 1. Harjoittele itserakkautta päivittäin
Kun unohdat emotionaalisen hyvinvointisi, loukkaavat huomautukset pistävät todennäköisemmin. Vastusta muiden negatiivisia kommentteja tai käyttäytymistä kohtelemalla itseäsi rakastavalla ystävällisyydellä. Tämä voi johtaa moniin eri asioihin. Tee lista positiivisista aktiviteeteista, joista pidät eniten. Sitoudu sitten tekemään muutama niistä päivittäin.
Voit esimerkiksi valmistaa itsellesi terveellisiä aterioita, kävellä koiran kanssa järven lähellä tai meditoida ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 2. Opi kokemuksesta
Konfliktista tai tuskallisesta kokemuksesta on aina jotain opittavaa. Kun sinulla on ollut aikaa siirtyä pois alkuperäisestä loukkaantumisesta, harkitse tapahtunutta. Jotkut ajateltavat asiat ovat:
- Mikä on saattanut tapahtua toisen ihmisen elämässä tai suhteessasi hänen kanssaan saadakseen aikaan epäystävällisiä sanoja?
- Oliko sanoissa jotain totuutta, joista saatat hyötyä, vaikka ne olisi muotoiltu ankarasti tai hyödyttömällä tavalla?
- Jos joku puhuu sinulle tällä tavalla uudelleen, miten voit käsitellä sitä paremmin tulevaisuudessa?
Vaihe 3. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä
Positiiviset ihmiset tuovat positiivisia ja negatiiviset ihmiset negatiivisia. Tee valinta vähentääksesi aikaa, jonka vietät negatiivisten tai myrkyllisten ihmisten kanssa, jotka arvostavat tai devalvoivat sinua. Päätä viettää aikaa tukevien ihmisten kanssa, jotka arvostavat pöydällesi tuomaasi.
Vaihe 4. Tee asioita, joista pidät
Loistava tapa parantua loukkaavista sanoista on osallistua miellyttävään toimintaan. Ota harrastus, liity uuteen klubiin tai järjestöön tai aloita uudelleen tekemästä jotain, josta luopuit kauan sitten. Varaa päivittäin ja viikoittain enemmän aikaa asioille, jotka saavat sinut hymyilemään.
Tämä voi olla intohimoa oppia, opettaa muille taitoja, joissa olet todella hyvä, tai yksinkertaisesti parantaa omaa tietämystäsi ompelusta tai puutarhanhoidosta
Vaihe 5. Anna takaisin muille
Edistä omaa emotionaalista paranemista tekemällä enemmän hyvää muille. Sitoudu enemmän positiiviseen vuorovaikutukseen ihmisten kanssa elämässäsi ja yhteisössäsi.
- Ole vuorovaikutuksessa rakkaidesi kanssa positiivisella tavalla ilmaisemalla arvostustasi heitä kohtaan ja kertomalla heille, mitä hyvää heissä näet. Voit esimerkiksi sanoa:”Matt, olet niin avulias. En tiedä mitä tekisin ilman sinua."
- Voit myös tehdä tämän tekemällä satunnaisia ystävällisiä tekoja, kuten auttamalla naapuria pihatöissä tai ostamalla lounaan takana olevalle henkilölle kahvilassa. Voit myös säteillä hyvää tunnelmaa yhteisössäsi vapaaehtoistyöllä tai lahjoittamalla hyväntekeväisyyteen.
Vaihe 6. Kirjoita päiväkirjaan ymmärtääksesi paremmin miltä sinusta tuntuu
Ajatuksesi kirjoittaminen voi tuoda selvyyttä sisämaailmasi tapahtumiin. Lisäksi, kun kirjoitat loukkaavia kommentteja, estät heitä painamasta sinua. Aloita päiväkirjatottuma, jossa kirjoitat muutaman minuutin joka päivä.
Voit kirjoittaa päiväsi tapahtumista, seurata online -päiväkirjakehotusta tai merkitä muutamia asioita, joista olet kiitollinen
Kuinka voin tulla joustavammaksi?
Katsella
