Me kaikki haluaisimme olla huolettomampia ja elää iloista elämää täynnä iloa. Ongelma on se, että meillä kaikilla on ongelmia. Nämä kiusalliset ajatukset ja huolet voivat todella saada meidät alas. Onneksi on olemassa useita tapoja unohtaa ongelmasi ja hallita onnellisuuttasi. Kuten tunnettu Judy Garlandin hymni selittää:”Unohda ongelmasi, tule, ole onnellinen! Sinun on parasta ajaa kaikki huolesi pois."
Askeleet
Tapa 1 /3: Näkökulman muuttaminen
Vaihe 1. Poistu kaupungista
Yritä lähteä naapurustostasi muutamaksi päiväksi. Sinun ei tarvitse käyttää paljon rahaa tai mennä eksoottiseen paikkaan. Joskus pieni sijainnin muutos riittää lopettamaan huolestumisen ja unohtamaan ongelmasi.
- Vieraile ystävän kanssa toisessa lähellä olevassa kaupungissa.
- Varaa bed and breakfast maasta itsellesi.
- Etsi isäntä sohvanjakosivuston kautta ja tutustu uuteen kaupunkiin paikallisen silmin.
Vaihe 2. Kävele oviaukon läpi
Meillä kaikilla on ollut tämä kokemus: Muistat, että sinun on soitettava luottokorttiyhtiöllesi, joten lähdet keittiöön nappaamaan puhelimesi. Yhtäkkiä keittiössä et muista, miksi menit sinne. Yksi tutkimus on osoittanut, että yksinkertaisesti menemällä toiseen huoneeseen olemme alttiita unohdukselle. Mielenkiintoista on, että voit käyttää tätä unohtamisvoimaa myös väliaikaisesti unohtaa ongelmasi.
- Kun sinulla on huolestuttava ajatus, nouse vain ylös ja kävele ovesta toiseen huoneeseen.
- Toista tämä milloin tahansa huolestuttava ajatus.
Vaihe 3. Työnnä ajatus pois
Jos sinulla on jokin tietty ajatus, jonka haluat unohtaa, voit pakottaa itsesi tekemään sen "aktiivisen unohtamisen" kautta. Aivan samalla tavalla kuin voit kouluttaa itsesi muistamaan jotain, tutkimukset osoittavat, että voit kouluttaa itsesi unohtamaan.
- Aina kun tulee mieleen ei -toivottu ajatus, työnnä se pois.
- Voi auttaa sanomalla:”Ei. En aio ajatella sitä.”
- Toista tämä taktiikka uudestaan ja uudestaan. Aivan kuten muistaminen, unohtaminen vaatii hieman harjoittelua ja aikaa.
- Alkaa unohtaa tämän muistin yksityiskohdat. Lopulta muisti tulee hyvin tylsäksi.
Vaihe 4. Kyllästytä itseäsi
Toista huolestuttava ajatus niin paljon, että siitä tulee tylsää sinulle. Levitä huolestuttavien ajatusten voimaa tekemällä niistä arkipäivää. Eristä kiusallinen ajatus tai idea ja toista se ääneen yhä uudelleen.
- Jos esimerkiksi olet huolissasi suorituksestasi työssä, voit sanoa:”Menetän työni. Menetän työni, menetän työni.”
- Jos tarpeeksi toistetaan, huolestuttavasta ajatuksesta tulee outoa, tylsää tai jopa koomista.
- Käytännössä tämä ajatus ei enää häiritse sinua.
Vaihe 5. Laske siunauksesi
Keskittyminen siihen, mistä olet kiitollinen, on erinomainen tapa unohtaa ongelmasi. Kiitollisuuden kasvattaminen siirtää näkökulmasi pois huolestumisesta kohti positiivisempaa vuorovaikutusta maailman kanssa.
- Aina kun löydät itsesi levottomaksi, pysähdy ja luettele viisi asiaa, joista olet kiitollinen.
- Saatat olla kiitollinen perheestäsi, terveydestäsi, katosta pään päällä, hyvistä muistoistasi tai hyvästä mahdollisuudesta.
Menetelmä 2/3: Mielenterveysloma
Vaihe 1. Uppoudu kuvitteelliseen maailmaan
Hyvän kirjan lukeminen tai elokuvan katselu voi olla erinomainen tapa unohtaa huolesi. Valitse kiehtova tarina lajityypistä, josta pidät.
- Valitse kirja (tai elokuva), jota ei ole liian vaikea seurata. Näin sinulla on helpompi uppoutua kertomukseen.
- Nuorten aikuisten romaanit voivat olla hyviä vaihtoehtoja useista syistä: (1) ne ovat helppolukuisia, (2) monet niistä tulevat sarjaan ja (3) useat niistä ovat sekä kirjan että elokuvan muodossa.
- Katso Harry Potter, Nälkäpelit tai Hämärä.
Vaihe 2. Siirry onnelliseen paikkaan
”Voit helposti laittaa ongelmasi lepäämään menemällä henkisesti“onnelliseen paikkaan”. Se voi olla paikka, johon olet jo matkustanut, tai paikka, jossa et ole vielä käynyt. Matkustaminen onnelliseen paikkaan vain muutaman minuutin ajan on loistava tapa palauttaa mieliala ja unohtaa, mikä sinua vaivaa.
- Sulje silmäsi.
- Rentouta lihaksesi.
- Tuo onnellinen paikka mieleen.
- Ota niin monta yksityiskohtaa kuin mahdollista: Mitä ääniä kuulet? Mitä sinä näet? Miltä se haisee? Miltä ilma tuntuu ihollasi?
- Vietä muutama minuutti täällä.
- Toista tämä aina, kun haluat nollata.
Vaihe 3. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on tärkeä yhteys ihmisen tunteisiin. Aivan kuten surulliset laulut voivat aiheuttaa surua, onnelliset laulut voivat auttaa pitämään negatiiviset tunteet loitolla. Unohda ongelmasi ottamalla käyttöön miellyttävää musiikkia. Jos laitat sen tarpeeksi kovalle ja/tai laulat mukana, tuhoat tehokkaasti kaikki ongelmasi.
Voit kaksinkertaistaa musiikin stressiä vähentävän voiman nousemalla ja tanssimalla
Vaihe 4. Soita ystävällesi
Jos haluat saada ajatuksesi pois asioista, ota puhelin ja aloita soittaminen. Keskitä keskustelu ystävällesi. Esitä kysymyksiä ja kiinnitä huomiota vastauksiin. Keskustelu ystävän kanssa voi parantaa mielialaa ja samalla häiritä sinua vaikeuksistasi.
- Kysy heidän työstään.
- Kysy viimeisimmistä muutoksista heidän elämässään.
- Pyydä heitä kuvailemaan hauska kokemus, jonka heillä oli äskettäin.
Vaihe 5. Ajattele onnellisia ajatuksia
Hävitä mahdolliset negatiiviset ajatuksesi positiivisilla ajatuksilla. Ajattele niin monia onnellisia ajatuksia, että kaikki mielessäsi olevat ongelmat yksinkertaisesti pesevät pois. Aloita ylistämällä asioita, joista pidät itsessäsi (jopa hyvin pieniä asioita). Siirry ylistämään asioita, joista pidät elämässäsi.
- Voit esimerkiksi ajatella: "Minulla on kauniit hiukset", "En koskaan sairastu" tai "Olen todella hyvä koripallossa".
- Voit esimerkiksi ajatella: "Asun kauniissa kaupungissa", "Äitini ja isäni ovat vielä elossa" tai "Minun ei tarvitse koskaan olla nälkäinen".
Vaihe 6. Harjoittele mindfulnessia
Ongelmia syntyy usein, kun keskitymme liikaa tulevaisuuteen tai menneisyyteen. Tuo itsesi takaisin nykyhetkeen harjoittamalla mindfulnessia. Valitse yksi perustehtävä, kuten pyykin taittaminen tai teen valmistus, ja käytä viisi minuuttia keskittyäksesi yhteen tehtävään etkä muuhun. Yritä huomata niin monta yksityiskohtaa kuin mahdollista. Näiden viiden minuutin kuluttua tulevaisuutesi tai menneisyytesi ongelmilla on vähemmän vaikutusta sinuun.
Tapa 3/3: Häiriötä kehossasi
Vaihe 1. Riko hiki
Harvojen asioiden on osoitettu toimivan yhtä hyvin ja johdonmukaisesti kuin harjoitus, jotta unohdat ongelmasi ja parannat mielialaasi. Liikunta voi myös auttaa sinua tuntemaan keskittymisesi ja hallitsemaan elämääsi samalla kun vapautat hyvän olon endorfiineja, jotka auttavat sinua pysymään sellaisena.
- Mennä tanssimaan. Käy tanssiklubilla tai yksinkertaisesti hillo kotona.
- Ajaa pyörällä. Monet kaupungit tarjoavat vuokrapolkupyöriä.
- Pelaa tennistä kumppanin kanssa tai yksin seinää vasten.
- Kokeile kuuma joogatunti.
Vaihe 2. Mene kävelylle
Kaikenlainen aerobinen liikunta on osoittautunut rauhoittavan ahdistusta ja edistävän hyvää mielialaa. Kävely voi olla loistava tapa unohtaa ongelmasi. Itse asiassa eräässä tutkimuksessa arvioitiin, että voimakkaalla 30 minuutin kävelyllä voi olla samat tulokset kuin lievän rauhoittavan aineen nauttimisella.
Vaihe 3. Naura
Sydämellinen nauru on kuuluisa beeta-endorfiinien (onnellisuushormonien) tuotannon edistämisestä aivoissa. Jätä vaivasi syrjään nauraen!
- Mene komediaesitykseen.
- Katso humoristinen sitcom.
- Muista hauska kokemus, jonka jaoit ystäviesi kanssa.
Vaihe 4. Nuku
Yksi tehokas tapa unohtaa ongelmasi on tehdä matka unelma -maahan. Et voi ajatella, mikä sinua vaivaa, jos nukut! Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöt, joilla on aiempi nukkumaanmenoaika, eivät todennäköisesti ole huolissaan negatiivisista ajatuksista..
- Ammu 8 tuntia unta per yö.
- Jos nukut normaalisti vähemmän, aloita 6 tunnista ja jatka ylöspäin.
Vaihe 5. Halata
Fyysisellä kosketuksella on osoitettu olevan positiivinen vaikutus mielenterveyteen. Kiertäminen tulvii kehomme oksitosiinilla (sidoshormoni). Tämä saa meidät tuntemaan olonsa turvallisemmaksi ja alentaa samalla kortisolitasoa (stressihormoni).
Vinkkejä
- Muista aina, että elämässä on parempia asioita kuin mitä menetit. Ja katso aina positiiviseen. Mitä tahansa tapahtuu, se vain tekee sinusta vahvemman.
- Jos sinulla on rahaongelmia, älä mene pitkälle lomalle, mene jonnekin paikalliseen tai halpaan lomakohteeseen viikoksi. Älä kuluta liikaa.
- Huumeet ja alkoholi eivät auta. Niiden vaikutus on vain väliaikainen ja tunnet olosi huonommaksi myöhemmin.
- Hae ammattilaisen apua, jos sinusta tuntuu, ettet selviä.
- Jos sinulla on tyttö/poikaystävä ongelmia, kommunikoi hänen kanssaan tai unohda hänet.
