Olitpa sitten suunnittelemassa tai estämässä raskautta, voi olla hyödyllistä tietää, milloin ovulaatio tapahtuu. Olet hedelmällisin 12-24 tuntia ovulaation jälkeen, jolloin kehosi vapauttaa munasolun, joka siirtyy sitten munanjohtimeen. Onneksi on olemassa useita eri tapoja seurata ovulaatiota avustaaksesi perhesuunnittelussa!
Askeleet
Menetelmä 1: 5: Perus kehon lämpötilan seuranta
Vaihe 1. Osta peruslämpötila -lämpömittari
Peruslämpötila on alin kehon lämpötila 24 tunnin aikana. Jotta voit mitata ja seurata säännöllisesti peruslämpötilaa (BBT), tarvitset kehon peruslämpötilamittarin.
Rungon lämpömittarit ovat saatavilla useimmista apteekeista, ja niiden mukana on kaavio, joka auttaa sinua seuraamaan BBT: täsi useiden kuukausien ajan
Vaihe 2. Ota ja rekisteröi kehon peruslämpötila päivittäin useiden kuukausien ajan
Jotta voit seurata BBT: täsi tarkasti, sinun on mitattava lämpötilasi samaan aikaan joka päivä: heti herätessäsi, ennen kuin nouset sängystä.
- Pidä BBT -lämpömittari sängyn vieressä. Yritä herätä ja mittaa lämpötilasi suunnilleen samaan aikaan joka aamu.
- Peruslämpötila voidaan mitata joko suun kautta, peräsuolen kautta tai emättimen kautta. Riippumatta siitä, millä tavalla päätät mitata lämpötilasi, jatka tätä menetelmää varmistaaksesi tasaisen lukemisen joka päivä. Peräsuolen ja emättimen lukemat voivat tarjota tarkempia lukemia.
- Kirjoita lämpötilasi joka aamu kuvaajapaperille tai BBT-kaavioon, joka on valmiiksi tehty kaavio, johon voit piirtää lämpötilan.
- Sinun on seurattava BBT: täsi päivittäin useiden kuukausien ajan, jotta voit nähdä kuvion.
Vaihe 3. Etsi pitkäaikainen lämpötilapiikki
Useimpien naisten BBT nousee noin puoli astetta vähintään 3 päivän ajan ovulaation aikana. Seuraat siis BBT: täsi tunnistaaksesi, milloin tämä lämpötilan nousu tapahtuu kuukausittain, koska sen avulla voit ennakoida ovulaation ajankohdan.
Vaihe 4. Yritä ennakoida ovulaatiota
Kun olet tallentanut BBT: si joka aamu useita kuukausia, katso kaavioita ja yritä määrittää ovulaation ajankohta. Kun voit tunnistaa kuvion siitä, milloin BBT nousee kuukausittain, voit ennakoida ovulaation ajankohdan seuraavasti:
- Selvitä, milloin tavallinen lämpötilan nousu tapahtuu kuukausittain.
- Merkitse kaksi tai kolme päivää ennen tätä lämpötilapiikkiä todennäköisiksi ovulaatiopäiviksi.
- Tämä tietue voi myös auttaa näyttämään lääkärillesi, jos epäilet mahdollisia hedelmättömyysongelmia.
Vaihe 5. Ymmärrä menetelmän rajoitukset
Vaikka BBT voi olla hyödyllinen työkalu, sillä on myös rajoituksia, jotka sinun tulee olla tietoisia.
- Et ehkä pysty tunnistamaan mallia. Jos et voi tunnistaa kuviota useiden kuukausien jälkeen, sinun on ehkä käytettävä muita menetelmiä yhdessä BBT: n seurannan kanssa. Harkitse jonkin muun tässä artikkelissa käsitellyn menetelmän lisäämistä rutiiniin.
- Peruslämpötila voi häiriintyä vuorokausirytmien muutoksista, jotka voivat johtua yövuorotyöstä, yön tai yön unesta, matkustamisesta tai alkoholin nauttimisesta.
- Peruslämpötila voi myös häiriintyä lisääntyneestä stressistä, mukaan lukien lomat tai sairausjaksot, sekä tietyt lääkkeet ja gynekologiset tilat.
Tapa 2/5: Kohdunkaulan liman tarkistaminen
Vaihe 1. Aloita kohdunkaulan liman tarkistus ja testaus
Aloita heti kuukautisten päätyttyä ja aloita kohdunkaulan liman tarkistus heti aamulla.
- Pyyhi puhtaalla wc -paperilla ja tarkista löytämäsi lima nostamalla hieman sormella.
- Kirjaa purkauksen tyyppi ja johdonmukaisuus tai huomioi purkauksen puute.
Vaihe 2. Tee ero kohdunkaulan liman välillä
Naisen keho tuottaa kuukausittain useita erityyppisiä kohdunkaulan limaa, koska hormonitasot vaihtelevat, ja tietyt limatyypit edistävät raskautta. Emättimen vuoto muuttuu kuukauden aikana seuraavasti:
- Kuukautisten aikana kehosi purkaa kuukautiskierron verta, joka koostuu kohdun limakalvosta ja hedelmöittämättömästä munasolusta.
- Kolmen tai viiden päivän aikana kuukautisten jälkeen useimmilla naisilla ei ole vuotoa. Vaikka se ei ole mahdotonta, on erittäin epätodennäköistä, että nainen tulee raskaaksi tässä vaiheessa.
- Kuivan jakson jälkeen huomaat sameaa kohdunkaulan limaa. Tällainen kohdunkaulan lima muodostaa tulpan kohdunkaulan kanavan yli, mikä estää bakteerien pääsyn kohtuun, ja siittiöiden on myös vaikea tunkeutua. Nainen ei todennäköisesti tule raskaaksi tänä aikana.
- Tahmeamman purkauksen jälkeen alkaa näkyä valkoinen, beige tai keltainen "kermainen" vuoto, joka on samanlainen kuin kerma tai voide. Tässä vaiheessa nainen on hedelmällisempi, mutta ei parhaimmillaan.
- Sitten alat huomata ohutta, joustavaa, vetistä limaa, joka muistuttaa munanvalkuaista. Se on tarpeeksi vetistä, jotta sitä voidaan venyttää useita tuumaa sormien välissä. Tämän "munanvalkuaisen" kohdunkaulan liman vaiheen viimeisenä päivänä tai sen jälkeen alkaa ovulaatio. Tämä "munanvalkuainen" kohdunkaulan lima on erittäin hedelmällinen ja ravitsee siittiöitä, mikä tekee tästä naisen hedelmällisimmän vaiheen.
- Tämän vaiheen ja ovulaation jälkeen vuoto palaa aikaisempaan sameaan, tahmeaan koostumukseen.
Vaihe 3. Kartoittaa ja tallentaa kohdunkaulan liman useiden kuukausien ajan
Seuranta kestää useita kuukausia, ennen kuin pystyt erottamaan tavanomaisen mallin.
- Jatka tallennusta useita kuukausia. Tutki kaaviota ja yritä erottaa kuvio. Juuri ennen munanvalkuaisen kohdunkaulan liman vaiheen loppua on ovulaatio.
- Kohdunkaulan liman seuranta yhdessä kehon peruslämpötilan (BBT) kanssa voi auttaa sinua selvittämään tarkemmin ovulaation ajan, jolloin voit vahvistaa nämä kaksi tietuetta.
Tapa 3/5: Ovulaation ennustussarjojen käyttö
Vaihe 1. Osta ovulaation ennustussarja (OPK), joka on saatavana useimmista apteekeista
OPK käyttää virtsatestiä, joka mittaa luteinisoivan hormonin (LH) tasot. LH-pitoisuudet virtsassa ovat yleensä alhaiset, mutta nousevat jyrkästi 24-48 tunnin ajan juuri ennen ovulaatiota.
OPK: t voivat auttaa sinua määrittämään ovulaation tarkemmin kuin peruslämpötilan tai kohdunkaulan liman seuranta, varsinkin jos sinulla on epäsäännöllinen sykli
Vaihe 2. Kiinnitä huomiota kuukautiskiertoon
Ovulaatio tapahtuu tyypillisesti noin kuukautiskierron puolivälissä (keskimäärin noin 12-14 päivää ennen kuukautisia). Tiedät, että olet muutaman päivän päässä ovulaatiosta, kun alat nähdä vesipitoisia munanvalkuaisia muistuttavia vuotoja.
Kun näet tämän purkauksen, aloita OPK: n käyttö. Koska sarja sisältää vain rajoitetun määrän testiliuskoja, on tärkeää, että odotat tähän kohtaan ennen aloittamista. Muussa tapauksessa voit käydä läpi kaikki liuskat ennen kuin aloitat ovulaation
Vaihe 3. Aloita virtsatestisi joka päivä
Noudata sarjan mukana toimitettuja ohjeita. Sinun tulee olla varovainen virtsatestin kanssa samaan aikaan joka päivä.
Vältä liian ali- tai liikaa nesteytystä, koska se voi keinotekoisesti nostaa tai laskea LH-tasoja
Vaihe 4. Tiedä, mitä tulokset tarkoittavat
Monet OPK: t käyttävät virtsatikkua tai -liuskaa LH -tasojen mittaamiseen ja ilmoittavat tulokset värillisillä viivoilla.
- Viiva, joka on lähellä kontrolliviivan väriä, osoittaa tyypillisesti kohonneita LH -tasoja, mikä tarkoittaa, että ovulaatio on hyvä.
- Kontrolliviivaa vaaleampi viiva tarkoittaa tyypillisesti sitä, ettet ole vielä ovuloimassa.
- Jos käytät OPK -lääkkeitä useita kertoja ilman positiivisia tuloksia, harkitse hedelmättömyysasiantuntijan konsultointia hedelmättömyysongelmien sulkemiseksi pois.
Vaihe 5. Tiedä OPK: n käytön rajoitukset
Vaikka testi on yleensä tarkka, saatat menettää ovulaatioikkunasi, jos et ajasta testausta oikein.
Tästä syystä OPK: ita käytetään parhaiten yhdessä toisen ovulaationseurannan kanssa, kuten kehon peruslämpötilan tai kohdunkaulan liman seurannan kanssa, joten sinulla on parempi käsitys siitä, milloin virtsatestit on aloitettava
Menetelmä 4/5: Käyttämällä oireenmukaista menetelmää
Vaihe 1. Seuraa kehon peruslämpötilaa (BBT)
Oireellisessa menetelmässä käytetään yhdistelmää fyysisten muutosten seurannasta ja BBT: stä ovulaation ajankohdan määrittämiseksi. BBT: n seuranta on oireisen lämpömenetelmän "terminen" osa, ja se edellyttää, että seuraat kehon peruslämpötilaa joka päivä.
- Koska BBT -kouristuksesi nousee jatkuvasti kaksi tai kolme päivää ovulaation jälkeen, BBT -seurannan avulla voit arvioida ovulaation ajankohdan. (Katso tarkemmat ohjeet kehon peruslämpötilan käytöstä.)
- Päivittäinen seuranta kestää useita kuukausia ovulaation mallin luomiseksi.
Vaihe 2. Seuraa kehon oireita
Tämä on symptotermisen menetelmän "sympto" -osa ja siihen kuuluu fyysisten oireidesi tarkka seuranta, jotta voit määrittää ovulaation ajankohdan.
- Seuraa ja kirjaa joka päivä huolellisesti kohdunkaulan limaa (katso lisätietoja kohdasta Kohdunkaulan liman tarkistus) ja muita kohtaamiasi kuukautishäiriöitä, kuten rintojen arkuus, kouristukset, mielialan vaihtelut jne.
- Oireidesi seurantataulukot ovat tulostettavissa verkossa tai voit suunnitella omasi.
- Kuvion erottaminen kestää useita kuukausia päivittäin.
Vaihe 3. Yhdistä tiedot ovulaation määrittämiseksi
Käytä sekä BBT -seurannan että oireiden seurannan tietoja varmistaaksesi, milloin ovulaatio tapahtuu.
- Ihannetapauksessa tiedot vastaavat toisiaan, jolloin voit määrittää ovulaation ajankohdan.
- Jos tiedot ovat ristiriidassa, jatka päivittäistä seurantaa, kunnes sama kuvio tulee näkyviin.
Vaihe 4. Tiedä menetelmän rajoitukset
Tätä menetelmää käytetään parhaiten hedelmällisyyden tiedostamiseen, ja sillä on tiettyjä rajoituksia.
- Jotkut parit käyttävät tätä menetelmää luonnolliseen ehkäisyyn välttämällä seksiä naisen hedelmällisen ajanjakson aikana (joka johtaa ovulaatioon ja sen aikana). Tämän menetelmän käyttöä ehkäisyyn ei kuitenkaan yleensä suositella, koska se vaatii erittäin huolellista, huolellista ja johdonmukaista kirjanpitoa.
- Ne, jotka käyttävät tätä menetelmää syntyvyyden hallintaan, kokevat edelleen noin 10%: n todennäköisyyden suunnittelemattomaan raskauteen.
- Tämä menetelmä voi olla myös ongelmallinen, jos koet korkean stressin, matkustamisen, sairauden tai unihäiriöiden jaksoja, jotka muuttavat kehon peruslämpötilaa, samoin kuin työskentelyyöt tai alkoholin käyttö.
Tapa 5/5: Kalenterimenetelmän (tai rytmin) käyttäminen
Vaihe 1. Opi kuukautiskierto
Tämä menetelmä käyttää kalenteria laskeakseen päiviä jaksojen välillä ja ennakoidakseen hedelmällisten päivienne ajankohdan.
- Useimmilla naisilla, joilla on säännölliset kuukautiset, on 26–32 päivän sykli, vaikka sykli voi olla jopa 23 päivää tai jopa 35 päivää. Laaja valikoima mahdollisia syklin pituuksia on edelleen normaalia. Ensimmäinen päivä on yhden ajanjakson alku; viimeinen päivä on seuraavan kauden alku.
- Muista kuitenkin, että kuukautisesi voivat vaihdella hieman kuukausittain. Voit olla 28 päivän jaksossa yhden tai kahden kuukauden ajan ja siirtyä sitten hieman seuraavan kuukauden aikana. Tämä on myös normaalia.
Vaihe 2. Kartoittaa syklin vähintään 8 sykliä
Pyöritä normaalin kalenterin avulla kunkin syklin ensimmäinen päivä (kuukautisesi ensimmäinen päivä).
- Laske päivien lukumäärä kunkin syklin välillä (sisälly ensimmäinen laskentapäivä).
- Pidä jokaisen syklin päivien kokonaismäärä. Jos huomaat, että kaikki syklisi ovat alle 27 päivää, älä käytä tätä menetelmää, koska se antaa epätarkkoja tuloksia.
Vaihe 3. Ennusta ensimmäinen hedelmällinen päiväsi
Etsi lyhin sykli kaikkien seurattujen joukosta ja vähennä 18 tästä päivämäärästä.
- Kirjoita tuloksena oleva numero muistiin.
- Etsi sitten kalenterista nykyisen syklisi ensimmäinen päivä.
- Aloita nykyisen syklin ensimmäisestä päivästä muistiin kirjoittamasi numeron avulla laskemaan eteenpäin päivämäärät. Merkitse tuloksena oleva päivä X: llä.
- Päivä, jonka olet merkinnyt X: llä, on ensimmäinen hedelmällinen päiväsi (ei ovulaatiopäiväsi).
Vaihe 4. Ennusta viimeinen hedelmällinen päiväsi
Etsi pisin sykli kaikkien seurattujen joukosta ja vähennä 11 tästä päivämäärästä.
- Kirjoita tuloksena oleva numero muistiin.
- Etsi kalenterista nykyisen syklisi ensimmäinen päivä.
- Aloita nykyisen syklin ensimmäisestä päivästä muistiin kirjoittamasi numeron avulla laskemaan eteenpäin päivämäärät. Merkitse tuloksena oleva päivä X: llä.
- Päivä, jonka merkitsit X: llä, on viimeinen hedelmällinen päiväsi ja sen pitäisi olla ovulaation päiväsi.
Vaihe 5. Tunne menetelmän rajat
Tämä menetelmä vaatii huolellista ja johdonmukaista kirjanpitoa ja voi siten olla altis inhimillisille virheille.
- Koska kuukausittaiset syklisi voivat muuttua, ovulaation tarkkaa ajoittamista tällä menetelmällä on vaikea.
- Tätä menetelmää käytetään parhaiten yhdessä muiden ovulaation seurantamenetelmien kanssa tarkemman tuloksen saamiseksi.
- Tätä menetelmää on melko vaikea käyttää tarkasti, jos sinulla on epäsäännöllisiä kuukautisia.
- Tämä menetelmä voi olla myös ongelmallinen, jos koet korkean stressin, matkustamisen, sairauden tai unihäiriöiden jaksoja, jotka muuttavat kehon peruslämpötilaa, samoin kuin työyöt tai alkoholin käyttö.
- Tämän menetelmän käyttö ehkäisyyn edellyttää erittäin huolellista, huolellista ja johdonmukaista kirjanpitoa menestyäkseen. Ja silti, ne, jotka käyttävät tätä menetelmää syntyvyyden hallintaan, kokevat edelleen 18% tai suuremman mahdollisuuden suunnittelemattomaan raskauteen. Näin ollen tätä menetelmää ei yleensä suositella ehkäisymenetelmään.
Näyte peruskehon lämpötilakaavioista
Esimerkkinä peruskehon lämpötilakaavio
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Selvitetty kehon peruslämpötilakaavio
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Vinkkejä
- Jos uskot, että olet ollut yhdynnässä ovulaation aikaan vähintään kuuden kuukauden ajan, mutta et ole tullut raskaaksi, sinun on otettava yhteys synnynnäiseen synnytykseen tai sukupuolielinten endokrinologiin lisätutkimuksia varten (varsinkin jos olet yli 35 -vuotias). On monia syitä, joiden vuoksi raskautta ei välttämättä tapahdu, mukaan lukien hedelmällisyysongelmat, kuten munanjohtimien, siittiöiden, kohtuun tai munasolun ongelmiin liittyvät ongelmat, jotka kaikki lääkärin tulee käsitellä.
- Tarkkaile kipua tai epämukavuutta, jota koet noin 5-7 päivää kuukautisten viimeisen päivän jälkeen. Naiset kokevat usein kipua vatsan toisella puolella ovulaation aikana, joten tämä kipu voi olla merkki siitä, että ovulaatioprosessi on saattanut alkaa.
- Jos sinulla on runsaasti verenvuotoa kuukautisten välillä, sinun pitäisi nähdä OB/GYN.
- Monet naiset kokevat anovulaation-ovulaation puutteen-jossain vaiheessa lisääntymisvaiheessaan, mutta krooninen anovulaatio voi olla merkki munasarjojen monirakkulaoireyhtymästä, anoreksiasta, pillereiden jälkeisestä anovulaatiosta, aivolisäkkeen olosuhteista, alhaisesta verenkierrosta, suuresta stressistä, munuaissairaus, maksasairaus ja muut sairaudet. Jos olet huolissasi anovulaatiosta, käy OB/GYN: lläsi tai lisääntymisendokrinologilla.
Varoitukset
- Näitä menetelmiä suositellaan hedelmällisyystietoisuuden parantamiseksi, ei ehkäisymenetelmää varten. Niiden käyttö ehkäisyyn voi johtaa suunnittelemattomaan raskauteen.
- Nämä menetelmät eivät suojaa sinua sukupuolitaudeilta tai infektioilta.
