Jos olet kyllästynyt siihen, että huumeiden tai alkoholin jalka seisoo kurkussasi, voit oppia indeksoimaan alta. Raittiuden saaminen tarkoittaa taistelua hyvää taistelua: kehon ja mielen puhdistamista, oppimista hallitsemaan himoja, jotka kerran hallitsivat sinua. Olitpa krooninen käyttäjä tai sinulla on ollut vain muutama liikaa, voit oppia olemaan raittiina ja aloittamaan toipumisen tien.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Selvitä nopeasti
Vaihe 1. Juo vettä
Jos olet liian humalassa ja sinun on raivuttava nopeasti, paras tapa tehdä se on lopettaa juominen tai käyttö välittömästi ja yrittää saada nesteytettyä. Mitä tahansa päätäsi on kehrätty, vesi auttaa saamaan sen suoremmaksi.
- Roiskuta myös kylmää vettä kasvoillesi, varsinkin jos käytät jotain muuta kuin viinaa. Jos olet alamäessä, tämä voi auttaa sinua heräämään ja terävöittämään aistejasi.
- Kokeile urheilujuomia, joissa on paljon elektrolyyttejä, mikä voi auttaa sinua saamaan hiukan terävämmän ja korvaamaan elektrolyytit ja kaliumin, jotka juovat iholta.
Vaihe 2. Syö paljon fruktoosia
On tärkeää syödä jotain, mitä tahansa, jos haluat rauhoittua nopeasti. Ja jos olet humalassa, joidenkin fruktoosipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi todella auttaa alentamaan veren alkoholipitoisuuksia merkittävästi muihin elintarvikkeisiin verrattuna. Sokerisen viljan syöminen, koksin juominen tai jokin muu hedelmäinen karkki voi auttaa sinua rauhoittumaan.
- On yleinen väärinkäsitys, että leivän tai muiden hiilihydraattien syöminen humalassa "imee" alkoholin mahaan. Alkoholi imeytyy verenkiertoon hyvin nopeasti, ja hiilihydraatit auttavat ehkäisemään humalaa vain, jos käytät sitä ennen juomista.
- Vältä erityisesti rasvaisia ruokia, jos yrität olla raittiina. Rasvainen pizza tai hampurilaiset lopulta kuivattavat sinut enemmän ja lopettavat unesi.
Vaihe 3. Käytä kahvia joillekin korkeuksille ja vältä sitä muille
Riippuen siitä, mikä saa sinut taipumaan, kahvi voi olla positiivinen tai negatiivinen vaikutus. Lyhyesti sanottuna, vältä sitä, jos olet humalassa, ja ota joitakin, jos olet korkea, mutta vain jos se kuulostaa hyvältä.
- On yleinen harhaluulo, että kupin mustaa kahvia juominen auttaa sinua raittiina, jos olet juonut muutaman liikaa olutta. Ei totta. Kofeiini kuivattaa sinua entisestään, voi heikentää arvostelukykyä ja vaikeuttaa lopulta nukkumista.
- Jos olet liian korkealla downers tai psykedeeliset, kupin kahvia voi auttaa raittiiksi ja antaa sinulle terävyyttä temperamentistasi riippuen. Jos koet vakavaa ahdistusta ja tunnet paniikkia, kuppi kahvia voi pahentaa sitä.
- Älä koskaan ota kofeiinia raittiuteen, jos sinulla on paljon amfetamiinia, kokaiinia tai muita huumeita. Se vain pahentaa sitä.
Vaihe 4. Käy suihkussa
Kylmät suihkut ovat hyvä idea raittiiksi, riippumatta siitä, missä olet sekaisin. Vaikka se ei saa kehoasi käsittelemään alkoholia nopeammin, se voi auttaa peittämään humalaan liittyvät hajut ja auttaa sinua terävöittämään mielesi ja heräämään hieman.
Jos olet todella korkealla, kylmän suihkun ottaminen voi myös auttaa antamaan sinulle köyden takaisin todelliseen maailmaan. Pelkkä pesuohjelman läpikäyminen auttaa sinua tuntemaan olosi normaalimmaksi
Vaihe 5. Hanki "Sober Up" pilleri, jos olet humalassa
Joissakin luontaistuotemyymälöissä saatavana olevia yrtti -imeskelytabletteja nimillä "Sober Up" tai "Chaser" markkinoidaan usein krapula -pillereinä, ja niitä voidaan käyttää jonkin verran menestyksellä, kun olet edelleen sekaisin ja yrität saada selkeän pään.
Näiden pillereiden teho on usein erittäin erilainen. Vältä poretabletteja, jotka ovat hieman enemmän kuin aspiriini ja kofeiini, ja keskity kasviperäisiin lisäravinteisiin nähdäksesi mikä toimii
Vaihe 6. Nuku
Luotettavin ja tehokkain tapa saada raittiiksi on antaa sille aina aikaa ja nukkua se pois. Kehosi käsittelee alkoholia ja huumeita verenkierron kautta omaan tahtiinsa, ja siihen on melko vaikea vaikuttaa antamatta sille aikaa. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, korkealla tai humalassa, juo iso lasillinen vettä ja mene nukkumaan.
Älä missään tapauksessa sekoita uniapua muiden lääkkeiden tai alkoholin kanssa. Jos tunnet olosi todella kipeäksi tai humalaksi, lopeta uusien aineiden lisääminen seokseen tai vaarannat yhdistelmät, jotka voivat saada sinut sairaaksi
Vaihe 7. Soita taksille
Jos luet tätä artikkelia, koska yrität raivota nopeasti ajaaksesi kotiin, etsi toinen suunnitelma. Nämä temput sisältävät enimmäkseen tapoja saada itsesi tuntemaan olosi normaalimmaksi ja hallitsemaan kykyjäsi, mikä auttaa sinua välttämään huonoja krapulaoireita seuraavana päivänä, mutta se ei tarkoita, että läpäiset alkometritestin juuri nyt. Sohvan löytäminen ja kaatuminen sen päälle on paras tapa saada raittiiksi. Aja kotiin aamulla, jos sinun on pakko, tai maksa taksista nyt ja vältä riski.
Tapa 2/3: Lopeta lopullisesti
Vaihe 1. Keksi suunnitelma
Jos olet kyllästynyt käyttämään ja haluat tulla raittiiksi, on hyvä strategisoida. Joillekin ihmisille kylmän kalkkunan lopettaminen on paras tapa, kun taas toisten on neuvoteltava enemmän valitsemansa lääkkeen kanssa. Ei ole asianmukaista, että kaikki "pysähtyvät" yhtäkkiä, mikä voi olla raju shokki järjestelmälle ja voi olla varsin vaarallista riippuen käyttämästäsi lääkkeestä.
- Jos olet alkoholisti, mene lääkärille. Krooniset alkoholinkäyttäjät ovat alttiita delirium tremensille ja vakaville terveysongelmille, mukaan lukien sydämenpysähdys, jos lopetat äkillisen käytön kokonaan. Supistaminen ja reseptilääkkeiden käyttö on joskus paras tapa puhdistaa.
- Jos olet riippuvainen opiaatteista, on tärkeää, että lääkäri tarkistaa sinut ja harkitsee "lämpimän kalkkunan" menetelmiä reseptilääkkeiden avulla poistumaan hitaammin.
Vaihe 2. Valitse lopettamispäivämäärä lopullisesti
Monien riippuvaisten on hyödyllistä valita päivämäärä jossain vaiheessa tulevaisuutta, merkitä se ja lopettaa, kun päivä kääntyy. Olitpa ensi viikolla, muutaman viikon kuluttua tai vuoden lopussa, valitse merkittävä päivämäärä ja suunnitelma pysyä siinä.
Päivämäärän asettaminen auttaa huumeriippuvaisia kaventumaan ja alkamaan käsitellä hitaammin raittiiksi tulemisen psykologisia kysymyksiä. Se tekee siitä yksinkertaisemman kuin sanoa, että lopetat "joskus tulevaisuudessa" tai "ehkä ensi vuonna"
Vaihe 3. Aloita käytön vähentäminen
Riippumatta siitä, mistä olet riippuvainen, on tärkeää alkaa käyttää vähemmän ja vähemmän ennen kuin yrität tulla täysin raittiiksi. Aloita kapeneminen heti, kun päätät lopettaa lopettamisen, ja jatka kapenemista niin paljon kuin mahdollista lopetuspäivään asti. Vieroitusoireet ovat paljon lievempiä, jos kapenevat.
- Jos syöt tietyn määrän joka ilta, yritä levittää se kahden yön yli. Katso miltä sinusta tuntuu. Yritä lopulta saada tämä määrä kestämään kolme päivää, kun sinusta tuntuu siltä.
- Opi "kymmenen minuutin viive". Kun tunnet himo tulevan, sano vain itsellesi, että sinun on odotettava kymmenen minuuttia sen ottamiseksi. Tee muita asioita. Häiritse itsesi. Kymmenen minuutin kuluttua katso, oletko edelleen yhtä epätoivoinen kuin ennen. Anna vielä kymmenen minuuttia, jos voit.
- On tärkeää välttää "kapenevan" käyttämistä psykologisena puolustuksena. Jos lykkäät lopettamista, koska olet edelleen "kapeneva" (mutta et todellakaan ole), et siirry eteenpäin suunnitelmasi kanssa. On tärkeää olla realisti, jos haluat tulla raittiiksi.
Vaihe 4. Keskustele lääkärin kanssa peruuttamisen hallinnasta
Eri lääkkeillä on erilaisia sivuvaikutuksia ja terveysongelmia, kun taas kehosi vieroittaa. Riippuen siitä, mitä yrität lopettaa, saatat saada reseptilääkkeitä, jotta voit laskea hitaammin ja helpottaa lääkettä asteittain. Ahdistuslääkkeet ja masennuslääkkeet auttavat toisinaan tehokkaasti hallitsemaan himoa ja selviytymään vaikeasta vieroitusjaksosta.
- Jos olet riippuvainen opiaatteista, harkitse suboxone/subutexin käyttöä helpottamaan. Se on laajemmin saatavilla ja usein halvempaa ja helpompaa saada kuin metadoni, joka sisältää joukon toissijaisia riippuvuusongelmia. Molemmat ovat kuitenkin tehokkaita hoitoja.
- Jos olet riippuvainen alkoholista, usein määrätään naltreksonia ja muita lääkkeitä, jotka aiheuttavat epämiellyttävän pahoinvoinnin tunteen kehossasi alkoholin käytön aikana. Tämä yhdessä masennuslääkkeiden kanssa voi olla tehokas hoito.
Vaihe 5. Päästä eroon kaikesta, mitä sinulla on, kun päivä koittaa
Hävitä kaikki viina, doping ja tarvikkeet, mitä tahansa sinulla on makaamassa, kun aika tulee. Tee käytöstä mahdotonta.
- Pyydä ystäväsi auttamaan sinua, jos sinulla on vaikeuksia heittää kaikki pois. Ne voivat auttaa ottamaan sen muualle ja helpottamaan koko prosessia. Pyydä apua ystäviltäsi täältä.
- On tärkeää, että sitä ei vain heitetä roskiin (riippuvaiset eivät ole roskakaivamisen yläpuolella), vaan tuhota kaikki. Kaada viina pois. Huuhtele pillerit.
- Älä säilytä mitään talossa, nostalgiaa varten, ruoanlaittoon tai muista syistä. Jos asut jonkun kanssa, joka käyttää, jätä. Erota itsesi lääkkeestä fyysisesti.
Vaihe 6. Yritä jatkaa syömistä pitääksesi voimasi yllä
Minkä tahansa vieroitus voi olla karkeaa riippumatta siitä, käytätkö lääkärin määräämiä lääkkeitä hallintaan vai ei. Vieroitusoireisiin kuuluu usein päänsärkyä, pahoinvointia, unettomuutta ja yleisiä flunssan kaltaisia oireita, jotka voivat kestää muutamasta tunnista viikkoon. On tärkeää käsitellä oireitasi, levätä ja yrittää puhdistaa.
- Yritä syödä jotain aina kun voit. Pidä mautonta ruokaa ympärilläsi, kuten maapähkinävoita, keksejä ja liemikeittoja, jotka voit tukehtua, jos tunnet pahoinvointia.
- Vaikka se saattaa kuulostaa viimeiseltä mitä haluat tehdä, ulkoilu ja hikoilu hetkeksi voivat auttaa sinua ratkaisemaan levottomuusongelmat ja ottamaan mielen pois asioista, antamalla sinulle takaisin energiaa ja lievittämällä detox -oireitasi jonkin verran.
Vaihe 7. Huuhtele järjestelmä pysymällä nesteytettynä
Vieroitus on prosessi, joka stimuloi maksan, munuaisten, suoliston ja keuhkojen epäpuhtauksien käsittelyä. Se merkitsee sinulle, että haluat jatkaa terveellisten asioiden käyttämistä alkoholin väärinkäytön huumeiden myrkyllisten jäänteiden poistamiseksi ja saada järjestelmäsi uudelleen synkronoitua. Helpoin tapa? Pyri juomaan 1,5-2 litraa vettä joka päivä.
- Urheilujuomat auttavat kehoasi pysymään nesteytettynä ja täydentävät elektrolyyttejä, joita huumeet tai alkoholi ovat saattaneet vuotaa järjestelmästäsi. Jos maku on liian pahoinvoiva, leikkaa se vedellä, jotta se olisi miellyttävämpi.
- Detox -teetä on yleisesti saatavilla terveyskaupoista, jotka on suunniteltu edistämään maksan terveyttä. Teet, joissa on lakritsijuurta, inkivääriä, sitruunaruohoa ja voikukkaa, ovat hyviä vaihtoehtoja vieroitukseen.
- Kokeile syödä runsaasti ruokia ja juomia elävissä kulttuureissa ja probiooteissa, joiden ominaisuudet auttavat pitämään asiat liikkeessä ruoansulatuskanavassa. Hapankaali, kombucha -juomat ja kreikkalainen jogurtti ovat hyviä detox -ruokavalion valintoja.
Vaihe 8. Lepää mahdollisimman paljon
yritä nukkua mahdollisimman paljon, kun hallitset varoaikaa. Aika ja nesteet ovat paras tapa päästä läpi tämän vaikean matkan.
- Usein on vaikea saada paljon unta, ja olet usein ärtynyt ja levoton muutaman päivän ajan, joten se on hyvä tilaisuus ottaa työ pois, jos voit, ja ryömiä sänkyyn pariksi päiväksi.
- Jos et voi nukkua, lepää vain. Katso televisiota, lue, kuuntele musiikkia, löydä jokin tapa yrittää saada mielesi pois asioista ja häiritä itseäsi.
Vaihe 9. Hallitse himojasi
Jossain vaiheessa, kun olet vetäytymässä, tulee mieleen, että kaikki voi päättyä nopeasti annoksella. Jos haluat tulla raittiiksi, et voi antaa tämän tapahtua. Kuinka hallitset himoasi, riippuu sinusta ja lääkkeestäsi, mutta on tärkeää oppia hallitsemaan näitä himoja ja hallitsemaan niitä sen sijaan, että antaisit heidän hallita sinua.
- Joillekin ihmisille on tehokasta harjoittaa kaverijärjestelmän tapaa aina, kun tunnet himoa. Jos haluat lisätietoja tukiryhmän löytämisestä ja siisteydestä, lue seuraava osa.
- Jos olet yksin etkä koe voivasi tavoittaa, kokeile päiväkirjaa raittiissa päiväkirjassa. Kirjoita syyt raittiuteen aina, kun sinulla on halu käyttää, sen sijaan, että käytät. Pidä tämä luettelo taskussa ja etsi syy olla käyttämättä joka kerta.
- Yritä korvata tapa. Jos haluat juoda viinaa, juo kuppi teetä sen sijaan. Käy läpi sama rituaali, jonka saatat käydä juoman kanssa, mutta korvaa se uudella juomalla. Jos haluat käyttää, tee normaalisti, mutta ilman huumeita.
Tapa 3/3: Pysyä puhtaana
Vaihe 1. Etsi tukiryhmä
Riippuvaiset, joilla on tuki, menestyvät paljon todennäköisemmin raittiiksi. Alkoholisteja tai nimettömiä huumeita on saatavilla useimmissa kaupungeissa ja monissa pienissä kaupungeissa, ja ne tarjoavat päivittäisiä kokouksia ja tyyliteltyjä vaiheita, jotka sopivat monille ihmisille. Etsi kokous omalta alueeltasi ja tarkista se.
- AA ja NA eivät ole kaikille. Jos ajatus kuunnella joukko riippuvaisia puhuu sellaisten äänien käyttämisestä, jotka ajaisivat sinut hulluksi, on silti hyvä idea tarkistaa se itse ja katsoa, mitä voit ottaa siitä.
- Terapeutti voi myös tarjota tukea, kun työskentelet raittiuden saamiseksi.
Vaihe 2. Vältä tilanteita, jotka saattavat kannustaa käyttämään
Mikä sai sinut alun perin käyttämään? Olosuhteet? Stressi? Ei tarvitse olla hyvää syytä tai yhtä syytä, mutta on tärkeää tunnistaa tilanteet, jotka saattavat saada sinut käyttämään uudelleen
- Olitko työn jälkeisen juoman fani? Etsi jotain muuta tekemistä työpäivän jälkeen, juhliaksesi päivän päättymistä. Suunnittele jokin harjoitus tai jokin aika raittiin ystävän kanssa tekemällä raittiita toimintoja.
- Saattaa olla tarpeen katkaista siteet joihinkin ystäviisi ja löytää uusi tukiryhmä, johon voi luottaa, jos he eivät pysty hyväksymään ja tukemaan raittiuttasi. Hanki raittiita ystäviä tekemällä uusia aktiviteetteja.
Vaihe 3. Älä yritä lopettaa kaikkea kerralla
Jos olet alkoholisti ja tupakoitsija tai käytät useita huumeita samanaikaisesti, on yleensä suositeltavaa, että käsittelet jokaista näistä riippuvuuksista erikseen, eri aikaan. Sinun ei ehkä tarvitse lopettaa kaikkea voidaksesi pitää itseäsi raittiina, mutta joka tapauksessa on hyvä ottaa se askel kerrallaan. Keskity siihen, mitä olet lopettanut, äläkä hukuta itseäsi muihin asioihin.
- Useimmat detox -tilat ja AA -kokoukset ovat savukeystävällisiä. Jos haluat lopettaa, lopeta myöhemmin, varsinkin jos sinusta tuntuu, että se tarjoaa sinulle hyvän kainalosauvion lyhyellä aikavälillä. Se on tietysti tappava kainalosauva, mutta se on taistelu toista päivää varten.
- Lopulta on hyvä päättää, kuinka pitkälle haluat viedä tämän raittiuden. Mitä "raitti" tarkoittaa sinulle? Oletko raittiina, jos lopetat heroiinin käytön, mutta jatkat tupakointia? Oletko raittiina, jos lopetat juomisen, mutta poltat silti tupakkaa? Onko sinun oltava täysin suora, jotta voit pitää itseäsi raittiina? Hyvinvointi on erilaista jokaiselle riippuvaiselle.
Vaihe 4. Ota käyttöön palkitsemisjärjestelmä
Raittiuden saaminen on hyvä taistelu, ja ansaitset palkita itsesi yrittämisestä ja onnistumisesta. Monet riippuvaiset pitävät hyödyllisenä aloittaa raittiin purkki, johon voit laittaa rahat, jotka tavallisesti käytät huumeisiin tai alkoholiin, aina, kun haluat ostaa sen, ja käyttää sitten rahat johonkin muuhun. Osta kitara. Lähteä lomalle. Hemmottele itseäsi onnistumisista, pienistä ja suurista.
Usein riippuvaiset käyttävät valitsemaansa lääkettä tai juomaa palkkiona, joten tämä on hyödyllinen korvausmenetelmä, jolla on suuri menestysprosentti
Vaihe 5. Päätä, miten puhut raittiudestasi
Monet entiset riippuvaiset pelkäävät puhuvan raittiisti. Kerro ystävillesi ja perheellesi, ettet käytä enää, voi tuntua voittoisalta, mutta se voi myös olla täynnä komplikaatioita, hankaluuksia ja loukkaantuneita tunteita. AA ja muut raittiusryhmät voivat auttaa opastamaan sinua tässä prosessissa, mutta päätös on edelleen sinun.
- Tarvitset vain yhden henkilön. Löydä joku, jolle voit avautua ja puhua rehellisesti riippuvuudestasi ja kamppailuistasi, mutta myös tavallisista asioista. Vain säännöllisen keskiviikon läpikäyminen on yksi raittiuden osista, ja muut riippuvaiset kokevat sen. He voivat auttaa.
- Älä yritä selittää lopettamista kaikille. Miksi lopetat käytön, on sinun asiasi. Jos haluat keskustella siitä muiden ihmisten kanssa, koska olet ylpeä ja koska se auttaa sinua pysymään raittiina, tee se. Jos se tuntuu epämukavalta, pidä se omana tietonasi.
Vaihe 6. Ota se päivä kerrallaan
Yksi vaikeimmista asioista lopettamisessa on kuvitella koko elämäsi edessäsi ilman, että voisit käyttää sitä uudelleen. Ei koskaan muuta olutta? Ei koskaan enää tupakoi? Se ei ole tapa ajatella sitä, ja yrittämällä "koskaan käyttää uudelleen" taataan, että monet ihmiset palaavat käyttämään. Keskity sen sijaan jokaisen päivän läpikäymiseen.
Pidä kirjaa raittiudestasi. Laske päivät. Älä keskity huomiseen, keskity vain tänään. Kohtaa huomenna, kun se tulee
Vinkkejä
- Raittiiksi tuleminen voidaan tehdä useilla tavoilla; kaikki riippuu siitä, kuinka humalassa olet ja onko humalassa tavallinen ongelma vai yksittäinen.
- Jos et ole raittiina, mitä nopeammin lopetat juomisen, sitä nopeammin tulet raittiiksi.
- Lisää nesteen saaminen auttaa sinua lopulta huuhtelemaan alkoholin läpi ja antamaan kuivuneelle kehollesi vauhtia. Tämä vie kuitenkin aikaa.
