Alkoholista, huumausaineista ja muista riippuvuuksista voi olla erittäin vaikea päästä eroon. Tällainen monumentaalinen ja rohkea tehtävä hoidetaan usein helpommin, kun sinulla on selkeä polku seurata ja ihmiset tukevat sinua. Liittyminen kaksitoista askeleen ohjelmaan saadaksesi raittiiksi on onnistunut tapa edetä matkallasi toipumiseen.
Askeleet
Osa 1/4: Ohjelmaan liittyminen ja menestyminen
Vaihe 1. Etsi 12 -vaiheinen ohjelma
Löydät luetteloita ohjelmista Internetistä, lääkäreistä tai kansanterveysvirastoista ja jopa kirjastoista. Nämä resurssit ohjaavat sinut alueesi kokousten luetteloihin.
Monien näiden järjestöjen verkkosivustojen kautta järjestetään myös verkkokokouksia
Vaihe 2. Osallistu moniin kokouksiin eri paikoissa
Jotkut kokoukset vastaavat tarpeitasi paremmin kuin toiset, ja jokaisella ryhmällä on oma identiteettinsä, yhteenkuuluvuutensa, lähestymistapansa ja ainutlaatuinen tunne, joka heijastaa osallistuvia jäseniä.
Vaihe 3. Hanki sponsori
Sponsori on joku, joka on myös matkalla toipumiseen ja on hieman pidempi kuin sinä tässä prosessissa. Sponsorisi on myös joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja voit puhua vapaasti.
- Sinä ja sponsorisi tapaatte epävirallisesti tasavertaisina ja autatte toisianne ja kutsutte toisianne tarvittaessa.
- Anonyymit alkoholistit, esimerkiksi, ehdottaa, että valitset jonkun sukupuoli -identiteetistäsi ja seksuaalisesta suuntautumisestasi vähentääksesi osallistumista muihin asiaan liittyviin asioihin kuin raittiuteen.
Vaihe 4. Tee 12 vaihetta sponsorisi kanssa
Vaiheet ovat lähes samat kaikissa ohjelmissa ja ovat resepti toipumiseen. Kokouksissa käymisen lisäksi sponsorisi voi pyytää sinua lukemaan ohjelmakirjallisuutta, rukoilemaan tai meditoimaan.
- On hyvä vaihtaa sponsoreita, jos tarvitset erilaista lähestymistapaa.
- Jos et voi tavoittaa sponsoriasi, kun tarvitset apua, soita jollekin ohjelmasta, osallistu kokoukseen, mene lähimpään ohjelmatoimistoon tai lue ohjelmakirjallisuutta, kunnes pääset vaikeasta paikasta.
Vaihe 5. Tee vaiheet järjestyksessä
Vaikka ne ovatkin vain ehdotuksia, toipuminen onnistuu todennäköisemmin, jos seuraat koko ohjelman tarkoituksenmukaisessa järjestyksessä etkä ohita mitään vaiheita. Jokainen askel on haaste, joka saa sinut ajattelemaan ja eteenpäin.
- Vältä "kaksivaiheista" tai sen myöntämistä, että sinulla on ongelma, ja hyppää sitten oikeuteen ottaa jäsenyysvelvollisuuksia, kuten ryhtyä sponsoriksi jollekin toiselle. Ota aikaa todella kulkeaksesi portaat haluamaasi tahtiin, ennen kuin voit olla tukena jollekin toiselle.
- Emotionaalinen kasvu, kypsyys, henkilökohtainen tietoisuus ja toipuminen vie aikaa.
- Vaiheiden rakenne ja toiminta antavat usein merkityksen elämälle, joka kamppailee löytääkseen merkityksen.
Vaihe 6. Tunnistaudu "kotiryhmään"
Kotiryhmässä osallistut tarpeeksi säännöllisesti äänestämään kyseiseen ryhmään vaikuttavista asioista, tunnet olosi erityisen mukavaksi rakentaa ja ylläpitää ystävyyssuhteita ja osallistua ryhmätehtäviin, kuten uusien jäsenten esittelyyn tai kokouksen johtamiseen.
- Kotiryhmän saaminen lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta, joka usein puuttuu riippuvuuksien kanssa elävien ihmisten elämään, ja mahdollistaa turvallisen ja vahvan tukijärjestelmän.
- Kotiryhmän saaminen ei tarkoita sitä, että et voi osallistua muihin kokouksiin.
Vaihe 7. Pidä kiinni ryhmästä
Saatat tuntea monia syitä lähteä tai epäillä ohjelman tehokkuutta, mutta on hyviä syitä jatkaa. Tutkijat ovat havainneet, että mitä kauemmin käyt ryhmässä, sitä todennäköisemmin soitat sponsorille, kun tarvitset apua, ja silloin todennäköisemmin uusiudut.
Mitä pidempään osallistut ryhmään ja mitä enemmän osallistut kokouksiin, sitä todennäköisemmin pidättäydyt
Vaihe 8. Älä korosta uskontoa
Vaikka Jumalasta puhutaan monissa kaksitoista askeleen ohjelmissa, sinun ei tarvitse olla uskonnollinen toipuaksesi. Sinä ja sponsorisi voitte puhua tavoista liittyä ohjelmaan, jotka eivät ole uskonnollisia. Agnostikoille, buddhalaisille, humanisteille, alkuperäiskansojen perinteille ja monille muille uskomusjärjestelmille on kirjoitettu kaksitoista askeleen mantraa.
Monet perusperiaatteista ovat samat, jotka koskevat sitkeyttä, oikeudenmukaisuutta, valtaa ja niin edelleen. Kaikkien kahdentoista askeleen ohjelman päätavoite on toipuminen ja itsetuntemus
Vaihe 9. Pysy nimettömänä
Vaikka haluat ehkä kehittää toveruuden, ymmärryksen ja toveruuden tunteen, sinun ei tarvitse paljastaa liikaa henkilökohtaisia tietoja. Ryhmän menestys riippuu usein siitä, että pystyy puhumaan vapaasti ilman huolta siitä, että ihmiset tietävät, kuka olet työ- tai perhe -elämässäsi.
Anna ryhmässä vain niin paljon yksityiskohtia kuin haluat
Vaihe 10. Pysy realistisena
Monet näistä ohjelmista on suunniteltu toimimaan yhdessä minkä tahansa muun hoidon kanssa, jota parhaillaan saat asianomaisen alan ammattilaisen kanssa. Nämä ovat vertaisryhmiä, jotka tukevat sinua, eivät paranna riippuvuuttasi.
Monet näistä ohjelmista voivat tarjota tietoa, mutta eivät tarjoa muita palveluja, kuten hoitoa, oikeudellista neuvontaa, asumista tai muita sosiaalipalveluja
Vaihe 11. Osallistu paikasta riippumatta
Jopa matkoillasi on 12 -vaiheisia kokouksia ympäri maailmaa.
Vaihe 12. Tunne kollegatyypit
Vaikka tämä voi olla lopulta monipuolisin ryhmä, johon olet koskaan osallistunut, eikä ihmisillä ole muuta yhteistä kuin riippuvuutensa, on olemassa tiettyjä persoonallisuustyyppejä, joita on taipumus ilmaantua. Jotkut ihmiset suistuvat raiteilta kokouksissa toisten jäsenten toimesta taka -ajatuksilla ja esityslistoilla, joten tietäen, mitä varoa, autat pysymään radalla.
- Joskus romanttiset suhteet tapahtuvat aivan viattomasti, mutta on olemassa myös termi henkilölle, joka tarkoituksellisesti yrittää seurustella”heikompien” uusien jäsenten kanssa -”13. askelmalla”. Tämä henkilö hyödyntää heikoimmassa asemassa olevia jäseniään.
- Väistämättä tulee kyyneleitä. Älä anna itsesi liikaa emotionaalisesti tyhjentyä ryhmän "huutajasta".
- Vanhaaja on "kaiken tietävä" ryhmässä, joka on toipunut vuosia. Jotkut saattavat pitää häntä pelottavana, mutta älä pelkää kutsua häntä avuksi. Hän on nähnyt kaiken ja voi olla erittäin arvokas tukihenkilö.
- AA: n "kuivahumala" on se, joka ei näe, miten ohjelma koskee häntä, ajattelee edelleen alkoholia romantiikalla, on liian luottavainen kykyynsä pysyä raittiina ja syyttää muita ongelmistaan.
Osa 2/4: Neuvottelut kahdentoista vaiheen läpi
Vaihe 1. Hyväksy, että tarvitset apua
Tämä ensimmäinen askel on myöntää, että riippuvuudellasi on valtaa sinuun ja että tarvitset apua kierteen katkaisemisessa. Jotkut sanovat, että tämä on tärkein askel.
- Ihmiset, joilla on riippuvuus, viettävät vuosia uskoen, että aine, josta he ovat riippuvaisia, auttavat, eivät estä heitä. Siksi tämä ensimmäinen askel on niin tärkeä - se edustaa monumentaalista ajattelun muutosta. Tämä vaihe on rehellinen itsellesi, että sinulla on ongelma.
- Vaihe 1 on nöyrä, mutta myös voimaannuttava, koska nyt olet avannut mahdollisuuden parantua.
Vaihe 2. Ole avoin
Vaikka monissa 12 askeleen ohjelmissa puhutaan uskomasta korkeampaan voimaan terveytesi palauttamiseksi, tässä vaiheessa on todella kyse avoimesta mielessä kaikista mahdollisuuksista, joita sinulle nyt esitetään, kun tutkit matkaa kohti toipumista.
- Jos se auttaa, ajattele itse 12 -vaiheista ohjelmaa”korkeammaksi voimaksi”.
- Tämä vaihe on toivoa, että siellä on jotain, joka auttaa sinua toipumaan.
Vaihe 3. Anna itsesi toipumismatkalle ja niitä auttaville
Tässä vaiheessa perinteisesti puhutaan siitä, että annat itsesi Jumalan avuksi, mutta tästä tilanteesta voidaan soveltaa kaikkia 12 askeleen ohjelmia uskomalla siihen, että muut, kuten sponsorisi, voivat auttaa sinua.
Tässä vaiheessa luotetaan muiden hyvyyteen ja kokemuksiin
Vaihe 4. Ole rohkea
Vaihe 4 tarkoittaa yleensä itsesi asettamista mikroskoopin alle, tarkastelemalla tarkasti tilanteita, joissa huomaat juovasi. Sinun on laadittava luettelo tilanteista, jotka aiheuttavat uusiutumisen tai alkoholin käytön.
Tämä askel voi olla todella pelottava ja intiimi katse itseesi, mutta se voi olla hyvin valaiseva ja voimaannuttava, kun todella ymmärrät itsesi
Vaihe 5. Pyydä ja hyväksy apua
Vaiheet 5, 6 ja 7 koskevat yleensä sitä, että pyydät apua ystäviltäsi, perheeltäsi, sponsoreiltasi ja muilta, mutta sinun on myös oltava todella avoin hyväksymään heidän avunsa, vaikka se merkitsisi kovaa rakkautta.
- Näihin vaiheisiin voi sisältyä salaisuuksien jakaminen, joita et ole jakanut toisen kanssa aiemmin, ja saatat tuntea häpeää joistakin tekemistäsi asioista, mutta tämä on luonnollista edistystä.
- Pyydä ystäviäsi auttamaan sinua välttämään paikkoja, jotka aiheuttavat riippuvuutesi.
- Ole avoin, rehellinen ja valmis muuttumaan.
Vaihe 6. Korjaa
Ehkä toiseksi vaikein vaihe, kun olet hyväksynyt ongelmasi, on hyväksyä se, että olet tehnyt vääryyttä ihmisille, joiden kanssa sinun on nyt tehtävä parannus. Vaiheissa 8, 9 ja 10 on usein kyse luetteloista ihmisistä, joita olet loukannut tahallisesti tai tahattomasti, suoraan tai epäsuorasti, ja anteeksiannon pyytämisestä.
- Nämä luettelot ovat todennäköisesti sujuvia asiakirjoja, jotka muuttuvat, kun sinulle tulee uusia oivalluksia.
- Jos esimerkiksi alkoholismisi johti sinut ajamaan humalassa ja loukkasit toista kuljettajaa, sinun on tunnustettava rikkomuksesi ja pyydettävä kyseisen henkilön anteeksiantoa.
Vaihe 7. Jatka
Vaiheissa 11 ja 12 on usein kyse omistautumisesta parantamismatkalle, jatkamalla terveellistä polkua ja jakamalla tämä tieto ja kokemus muiden kanssa.
Täällä et vain yritä lisätä omaa potentiaaliasi, vaan otat usein palvelutehtävän sponsoroida tai auttaa muita tekemään samoin
Osa 3/4: Usko itseesi
Vaihe 1. Ota se hitaasti
Ota se sekunti, minuutti, tunti ja päivä kerrallaan. Helppo se tekee. Riippuvuudesta toipuminen on maraton, ei sprintti. Alkoholismi on krooninen sairaus, jolla on uusiutumisvaara.
Jos tunnet tarvetta ostaa jotain, joka ruokkii juomaongelmaasi, laita lompakkoosi "ei uusiutumista" -muistutus, jotta näet sen aina kaivaessasi rahaa
Vaihe 2. Ole itsevarma
Muista, että hallitset itse. Mitä varmempi olet kyvystäsi pidättäytyä ja toipua, sitä todennäköisemmin onnistut.
Roolisi ymmärtäminen omassa käyttäytymisessäsi voi auttaa sinua lopettamaan tekosyiden tekemisen ja lisäämään itseluottamustasi. Sisäinen määräysvalta on se, missä määrin otat vastuun teoistasi ja uskot pystyväsi hallitsemaan elämääsi. Sisäinen valvontapaikka keskittyy paremmin tulevaisuuden menestykseen
Vaihe 3. Älä luovuta
Jos et heti onnistu, jatka yrittämistä. Voit löytää tavan saada tämä toimimaan puolestasi. Alkoholin väärinkäytöstä toipuminen voi kestää kauan.
- Se voi rohkaista sinua tietämään, että noin kolmannes alkoholin väärinkäytöstä kärsivistä ihmisistä ei osoita muita oireita vuoden kuluttua.
- Kokeile visualisointia. Erittäin onnistunut tekniikka pelkojen kohtaamiseen ja haasteiden voittamiseen, visualisointiin kuuluu istuminen hiljaa ja keskittyminen henkisesti siihen, mitä toivot saavuttavasi, katsomassa kohtausta, jossa onnistut pelaamaan mielessäsi.
- Sano itsellesi myönteisiä vahvistuksia. Nämä pienet mantrat, kuten "Otan takaisin hallinnan elämästäni ja terveydestäni" ja "Onnistun pyrkimyksissäni tulla raittiiksi" auttavat sinua keskittymään siihen, mikä on myönteistä tekemässäsi toiminnassa, ja vahvistavat, että tekee oikean valinnan.
Osa 4/4: Elämän muuttaminen ohjelman ulkopuolella
Vaihe 1. Hanki lisäapua
Alkoholin väärinkäyttöä esiintyy usein toisen ongelman rinnalla. Sinulla voi olla samanaikainen masennus, ahdistuneisuus tai muut mielenterveysongelmat, jotka vaativat lisäammatillista hoitoa, kuten neuvontaa tai psykoterapiaa.
- Nämä lisäresurssit auttavat sinua käsittelemään taustalla olevia psykologisia ja emotionaalisia ongelmia, jotka ovat saattaneet johtaa todelliseen fysiologiseen ongelmaan. Perusongelman hoito auttaa estämään uusiutumisen.
- Saatat tarvita sairaalahoidon ajan, jos alkoholismisi tai vieroituksesi vaarantaa välittömän terveytesi ja turvallisuutesi. Kaksitoista vaiheohjelmaa on saatavana myös kotihoitolaitoksissa ja sairaalassa.
- Noudata mitä tahansa lääkärin rutiinia, jonka lääkäri määrää. Saatat joutua Antabuseen tekemään esimerkiksi alkoholin juomisen vastenmieliseksi.
- Hengellisellä avulla on usein rooli toipumisessa, koska monet ihmiset huomaavat, että yhteyden ottaminen hengelliseen puoleensa vahvistaa heidän päättäväisyyttään.
- Teini -ikäiset, joilla on enemmän uskonnollista palvelua, pidättyvät todennäköisemmin päihteiden käytöstä.
Vaihe 2. Tutki harrastuksiasi ja sosiaalista toimintaa
Todennäköisesti huomaat, että monet sosiaaliset aktiviteettisi ja harrastuksesi liittyvät riippuvuuteesi, kuten juominen allashallissa. Sinun on löydettävä muita sosiaalisia retkiä ja paikkoja, joihin ei kuulu riippuvuuttasi, jotta voit vähentää kiusausta ja riippuvuutesi ja hauskanpidon välistä yhteyttä.
- Mene eri paikkoihin, joissa ei tarjoilla alkoholia, kuten kahviloihin, tai kutsu ystäväsi pelaamaan paintballia sen sijaan, että heittäisivät uima -allasta pubissa.
- Pyydä ystäviä auttamaan sinua juomatta ympärilläsi.
- Mene puistoon seurustelemaan baarin sijaan.
- Sano "ei" selvästi ja suoraan, jos joku tarjoaa sinulle drinkin. Voit sanoa: "Ei, kiitos" tai voit perehtyä tarkemmin, kuten "En juo, koska lääkärini sanoi. Olisin kiitollinen, jos voisit auttaa minua pyytämättä minua juoda."
Vaihe 3. Tutki ystävyyssuhteitasi
Sinun on ehkä erotuttava ystävistäsi ja sosiaalisista aktiviteeteista, jotka estävät toipumista.
- Riippuvuus on erittäin sosiaalisesti heikentävä sairaus. Todennäköisesti huomaat olosi erittäin epämukavaksi sosiaalisissa tilanteissa varhaisen raittiuden aikana. Tämä on aivan normaalia. Valtava osa paranemisprosessia on palauttaa kyky luoda, ylläpitää ja parantaa terveitä suhteita
- Tämä voi olla aluksi pelottavaa, mutta tulee vähemmän jokaisen terveen suhteen luomiseksi ja edistämiseksi.
- Terveiden tukiverkostojen jatkaminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka auttavat tekemään matkastasi kaksitoista askeleen ohjelman läpi onnistuneen.
- Nuoret, joilla on vahvat sosiaaliset tukiverkostot, pidättäytyvät todennäköisemmin päihteiden käytöstä.
Vaihe 4. Ota perheesi tukiryhmään
Tukea perheenjäsenille on saatavana eri ohjelmien kautta, kuten Al-Anon ja Alateen. Perheenjäsentesi ottaminen tukiryhmään auttaa heitä auttamaan sinua kouluttamalla heitä sairaudestasi ja tarjoamalla heille tapoja selviytyä toipumisen aikana.
Jos sinulla on perheenjäsen, joka käyttää alkoholia väärin, hanki heidät myös tuki- ja hoito -ohjelmaan lisätäksesi molempien toipumismahdollisuuksia
Vaihe 5. Siivoa kotisi
Vähennä kiusausta, joka viipyy kotona tai työssä. Älä pidä alkoholia kotona, vaikka et juo enää. Älä edes keitä viiniä ympärilläsi. Poista barware, korkkiruuvit, pubilasit - kaikki, mikä muistuttaa sinua juomisesta.
Vinkkejä
- Nämä vaiheet voivat koskea myös muita riippuvuuksia alkoholin lisäksi.
- Kun olet toipumassa alkoholin väärinkäytöstä, varo elämässäsi mahdollisesti olevia korvaavia riippuvuuksia, kuten ostoksia, ruokaa tai seksiä. Joillakin ihmisillä on "riippuvuutta aiheuttava persoonallisuus" ja he voivat vaihtaa yhden riippuvuuden toiseen. Näitä ongelmia varten on myös 12 vaiheohjelmaa.
