On tavallista tarttua kylmään virukseen silloin tällöin. Vilustuminen kulkee yleensä ohi ja häviää 3-4 päivän kuluessa, vaikka jotkut oireet voivat viipyä hieman pidempään. Kylmän oireita voivat olla vuotava tai tukkoinen nenä, kurkkukipu, yskä, kehon kipu, päänsärky, aivastelu tai matala kuume. Kun sinulla on vilustuminen, se voi olla epämukavaa, ja haluat todennäköisesti tuntea olosi heti paremmaksi.
Askeleet
Osa 1/3: Oireiden lievitys
Vaihe 1. Tee itsellesi teetä
Kuuma tee voi rauhoittaa kurkkukipua, helpottaa liman yskimistä ja höyry voi helpottaa tulehdusta. Kamomillatee on suosittu yrttitee vilustumiseen, mutta saatavilla on monia hyvin toimivia lajikkeita. Musta ja vihreä tee sisältävät kasvikemikaaleja, jotka voivat auttaa torjumaan vilustumista, ja vihreä tee voi auttaa kosteuttamaan kehoasi.
- Lisää hunajaa teeseesi. Hunaja peittää kurkkuasi ja auttaa pitämään yskäsi loitolla.
- Jos vilustumisesi pitää sinut yllä, voit lisätä teeseesi yhden teelusikallisen hunajaa ja noin 25 ml viskiä tai bourbonia nukkumisen helpottamiseksi. Juo vain yksi näistä, koska liika alkoholi voi pahentaa vilustumistasi.
Vaihe 2. Ota kuuma kylpy tai suihku
Tämä rentouttaa sinua, joten voit rentoutua. Höyry auttaa irrottamaan limaa, rauhoittamaan tulehdusta poskionteloissa ja lievittämään tukkoista nenää. Haluat pitää kylpyhuoneen oven kiinni kannustaaksesi lisää höyryn kerääntymistä ja hengittämään höyryä kymmenestä viiteentoista minuuttiin.
Voit myös lisätä kylpyammeesi aromaterapiaa tai eteerisiä öljyjä, kuten eukalyptusta tai piparminttua, jotta höyry torjuu ruuhkia tehokkaammin
Vaihe 3. Hengitä höyryä suoraan
Sinun ei tarvitse käydä suihkussa, jotta voit hyödyntää höyryn etuja. Keitä vesipannu, alenna lämpöä ja aseta kasvosi turvalliselle etäisyydelle höyryävän veden yläpuolelle. Hengitä höyryä hitaasti suun ja nenän läpi varoen polttamasta itseäsi kattilassa tai liian lähelle kuumaa höyryä.
- Voit myös lisätä pari tippaa aromaterapiaa tai eteerisiä öljyjä, kuten eukalyptusta tai piparminttua, höyrykäsittelyn tehostamiseksi.
- Jos et voi keittää vettä tällä hetkellä, kastele kangas lämpimällä vedellä ja aseta se kasvoillesi jäähtymään.
Vaihe 4. Käytä nenäsumutetta
Nenäsumutteita voi ostaa paikallisesta lääke- tai ruokakaupasta, ja ne ovat yleensä erittäin tehokkaita kuivuuden ja ruuhkien lievittämiseksi. Lisäksi ne ovat turvallisia eivätkä ärsytä nenän kudoksia - jopa lapset voivat käyttää niitä. Noudata etiketissä olevia ohjeita.
- Yritä puhaltaa nenäsi muutama minuutti suolaliuoksen tai tippojen käytön jälkeen. On helpompaa saada lima ulos, ja nenäsi voi kirkastua hetkeksi käytön jälkeen.
- Pikkulapsille voit laittaa muutaman tipan suolaliuosta nenätippoja yhteen sieraimeen. Imuroi lima sipuliruiskulla työntämällä se 1/4–1/2 tuumaa sieraimeen.
- Voit tehdä oman suolaliuoksen huuhtelun sekoittamalla puoli litraa lämmintä vettä ripauksen suolaa ja soodabikarbonaattia. Turvallisuuden vuoksi keitä vesi ja anna sen jäähtyä ennen kuin asetat sen nenään. Suihkuta seos yhteen sieraimeen, kun pidät toista sierainta suljettuna. Voit toistaa tämän 2-3 kertaa ennen kuin teet sen toiseen sieraimeen.
Vaihe 5. Kokeile nettipottia
Neti -potti käyttää nenähuuhtelua liman huuhteluun ja ruuhkien poistamiseen. Neti -pottijärjestelmät ovat helposti saatavilla paikallisesta lääke-, ruokakaupasta tai terveyskaupasta. Ne voivat todella auttaa sinua hengittämään helpommin kylmänä.
- Sekoita yksi kuppi lämmintä vettä ja ½ tl kosher -suolaa. Keitä vesi etukäteen ja anna sen jäähtyä tappaaksesi mahdolliset bakteerit tai taudinaiheuttajat. Täytä neti -astia vedellä ja suolaliuoksella.
- Haluat seisoa pesualtaan tai viemärin päällä. Kallista pääsi sivulle niin, että se on vaakasuorassa ja aseta verkkopannu ylempään sieraimeen. Kaada suolaliuos sieraimeen, kunnes se tulee ulos toisesta sieraimesta. Toista toisella sieraimella.
Vaihe 6. Hiero höyryä
Nämä hankaukset ovat suosittuja lasten kanssa käytettäväksi, koska höyryt jäähdyttävät ja voivat rauhoittaa yskää ja lievittää ruuhkia. Hiero höyryä rintaan ja selkään. Voit myös käyttää höyryä tai mentoloitua voidetta nenän alla, jos iho on raakaa toistuvasta nenänpuhalluksesta.
Ei ole suositeltavaa laittaa hankausta tai voidetta suoraan lapsen nenän alle, koska höyryt voivat aiheuttaa ärsytystä tai hengitysvaikeuksia
Vaihe 7. Levitä poskionteloiden päälle kuumaa tai kylmää
Voit käyttää kuumia tai kylmiä pakkauksia ja sijoittaa ne ruuhkautuneille alueille. Voit tehdä oman kuumapakkauksen kostealla liinalla ja kuumentaa sitä mikroaaltouunissa noin 55 sekuntia. Käytä kylmäpakkausta varten pussi pakastettuja vihanneksia, joiden ympärille on kääritty kangas.
Vaihe 8. Ota C -vitamiinia
C -vitamiini voi auttaa lyhentämään vilustumista. Voit ottaa jopa 2 000 mg päivässä. Kerro aina lääkärillesi ennen uusien lisäravinteiden tai vitamiinien aloittamista.
Jos otat liikaa C -vitamiinia, saat ripulin. Älä ota enempää kuin suositeltu annos
Vaihe 9. Kokeile ottaa Echinaceaa
Voit juoda Echinacea -teetä tai ottaa kapseleita, jotka molemmat löytyvät yleensä paikallisesta ruokakaupastasi. Kuten C -vitamiini, tämä yrtti voi lyhentää kylmäoireitasi. Ellei sinulla ole immuunijärjestelmän ongelmia tai käytät lääkkeitä, kokeile sitä. Muussa tapauksessa keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 10. Ota sinkkiä
Sinkki voi olla erityisen tehokas, jos se otetaan heti, kun alkaa tuntua ensimmäiset vilustumisen oireet. Siitä voi olla hyötyä taistelussa vilustumista vastaan. Jos saat pahoinvointia sinkin ottamisesta, ota se syödessäsi.
- Älä käytä nenän sinkkigeelejä tai muita intranasaalisia sinkkejä. Se voi aiheuttaa vahinkoa, jonka vuoksi voit menettää hajuhaitasi.
- Sinkki suurina annoksina voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua.
Vaihe 11. Ime imeskelytabletit
Kurkun imeskelytabletteja tai yskäpisaroita on monia makuja - hunajasta kirsikkaan ja mentoliin. Jotkut niistä sisältävät tunnottomia lääkkeitä, kuten mentolia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, jos sinulla on kurkkukipu. Pastilli liukenee hitaasti suuhusi ajan myötä, mikä helpottaa kurkkukipua ja yskää.
Vaihe 12. Käytä kostutinta
Kylmän sumun kostuttimet tai höyrystimet lisäävät kosteutta ilmaan ja auttavat hajun tavoin hajottamaan limaa, jotta se ei ole niin paksu. Ne voivat helpottaa ruuhkia ja yskää, jotta nukut paremmin. Noudata aina kostuttimen ohjeita ja puhdista se kunnolla, jotta se ei kasva bakteereja tai homeita.
Vaihe 13. Kurista
Kuristaminen lämpimällä suolavedellä voi vähentää tulehdusta ja lievittää kurkkukipua tai naarmuuntumista. Se voi auttaa irrottamaan limaa ja parantamaan oloa. Jos teet garglen itse, varmista, että se jäähtyy ennen käyttöä.
- Suolavesi-kurkku voidaan valmistaa liuottamalla teelusikallinen suolaa kahdeksaan unssiin lämmintä vettä.
- Jos kurkussasi on ärsyttävää kutinaa, voit yrittää kuristaa teetä.
- Voit myös kokeilla paksumpaa kurkkua, joka on valmistettu 50 ml: lla hunajaa, liotettuja salvialehtiä ja cayennepippuria 100 ml: ssa vettä, keitetty 10 minuuttia.
Vaihe 14. Nauti keittoa
Lämmin liemi voi todella auttaa kylmäoireisiisi. Höyry voi selvittää poskiontelotulehduksesi ja lievittää kurkkukipua. Lisäksi keitto pitää sinut nesteytettynä. Mielenkiintoista kyllä, kanakeitto voi itse asiassa vähentää tulehdusta joillakin ihmisillä ja voi auttaa sinua torjumaan kylmääsi. Monien vilustuneiden suosikki on kanakeitto.
Osa 2/3: Lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Älä käytä antibiootteja, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä
Jos sinulla on vilustuminen, et tarvitse antibiootteja. Antibiootteja käytetään bakteeri -infektioiden, ei virusinfektioiden, kuten vilustumisen, hoitoon. Lisäksi antibiooteilla voi olla sivuvaikutuksia, ja niiden käyttäminen silloin, kun sinun ei tarvitse, voi vaikuttaa antibioottiresistentteihin bakteereihin.
Vaihe 2. Ota ilman reseptiä saatavia kipulääkkeitä
Asetaminofeeni, naprokseeni ja ibuprofeeni voivat auttaa kurkkukipua, päänsärkyä, kehon kipuja ja kuumetta. Nämä lääkkeet ovat helposti saatavilla ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), joita löytyy lääke- ja ruokakaupoista. Muista noudattaa etiketin ohjeita, kun käytät kipulääkkeitä.
- Joillakin tulehduskipulääkkeillä on sivuvaikutuksia ja ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja tai maksavaurioita. Älä koskaan käytä tulehduskipulääkkeitä pitkäaikaisesti tai suurempia annoksia kuin suositellut. Jos sinun on otettava tulehduskipulääkkeitä yli neljä kertaa päivässä tai yli kaksi tai kolme päivää, ota yhteyttä lääkäriisi.
- Tulehduskipulääkkeitä ei ole hyväksytty alle kolmen kuukauden ikäisille lapsille. Tarkista aina vanhemmille vauvoille ja lapsille käyttämiesi kipulääkkeiden annokset. Jotkut formulaatiot ovat hyvin tiivistettyjä.
- Aspiriinia ei tule antaa alle 12 -vuotiaille lapsille Reyen oireyhtymän riskin vuoksi.
Vaihe 3. Ota yskänlääke
Yskä auttaa saamaan limaa ulos keuhkoista ja kurkusta. Jos yskäsi on kuitenkin erittäin tuskallista tai et voi nukkua, voit harkita yskänlääkkeen käyttöä väliaikaisesti. Lue aina etiketit ja noudata ohjeita ennen kuin käytät yskänlääkettä vilustumiseen.
Alle 6 -vuotiaat eivät saa käyttää yskänlääkkeitä
Vaihe 4. Ota dekongestantti
Ruuhkautuminen ei ole hauskaa, ja se voi jopa aiheuttaa korvien särkyä. Dekongestantit ja dekongestanttisuihkeet voivat auttaa lievittämään paineita ja turvotusta poskionteloissa. Ne ovat yleensä saatavilla apteekista tai ruokakaupasta käsikaupasta.
Dekongestantteja tulee käyttää säästeliäästi ja enintään kolmen päivän ajan. Muuten oireesi voivat pahentua
Vaihe 5. Käytä kurkusuihketta
Paikallisesta lääke- tai ruokakaupasta on todennäköisesti saatavana suihkeita, jotka tukahduttavat kurkkuasi, jos se on kipeä. Nämä toimivat väliaikaisesti ja helpottavat oireitasi. Niillä voi kuitenkin olla voimakas maku, ja jotkut ihmiset eivät pidä näiden suihkeiden aiheuttamasta tunnottomuudesta.
Osa 3/3: Komplikaatioiden ehkäisy
Vaihe 1. Puhalla nenäsi oikein
Jos haluat puhaltaa nenääsi, peitä toinen sieraimesi ja puhalla toinen kudokseen. Tee tämä varovasti. Kun sinulla on vilustuminen, sinun on puhallettava nenäsi säännöllisesti, jotta ylimääräinen lima poistuu kehostasi.
Älä puhalla liian voimakkaasti, koska tämä voi työntää limaa korvakäytäviin tai edelleen poskionteloihisi
Vaihe 2. Ole mukava
Sinun ei pitäisi mennä töihin tai kouluun, kun sinulla on vilustuminen, jotta vältät sen leviämisen. Voit yhtä hyvin käyttää tilaisuutta käpertyä sängyssäsi ja keskittyä parantumiseen. Pukeudu pyjamaan ja rentoudu. Kehosi tarvitsee lepoa toipuakseen ja sinun on poistettava stressi, jotta kehollasi on paranemiseen tarvittavaa energiaa.
Vaihe 3. Mene nukkumaan
Jos nukut alle viisi tai kuusi tuntia, saatat olla neljä kertaa todennäköisemmin vilustunut. Kehosi todella tarvitsee aikaa levätä ja nuorentaa, mitä uni tarjoaa, varsinkin kun taistelet kylmää vastaan. Hanki siis kodikkaat tyynyt ja peitot, sulje silmäsi ja ajaudu unelma -maahan.
- Nuku kerroksittain, jos lämpötila vaihtelee, jotta voit poistaa tai lisätä peittoja fiiliksesi mukaan.
- Voit lisätä ylimääräisen tyynyn nostamaan päätäsi, mikä voi auttaa yskää ja nenän tippumista.
- Pidä pehmopaperilaatikko sekä roskakori tai pussi sängyn lähellä. Tällä tavalla voit puhaltaa nenääsi ja heittää kudoksia aina tarvittaessa.
Vaihe 4. Vältä liiallista stimulaatiota
Tietokoneet ja videopelit voivat olla erittäin stimuloivia valojensa, ääniensä ja niin paljon käsiteltävän tiedon kanssa. Nämä laitteet voivat pitää sinut hereillä ja vaikeuttaa nukahtamista. Elektroniikan käyttö ja jopa liian pitkä lukeminen voivat lisätä silmien rasitusta tai päänsärkyä - viimeinen asia, jota tarvitset, kun sinusta tuntuu jo pahalta.
Vaihe 5. Juo runsaasti nesteitä
Kehosi tuottaa paljon limaa, kun sinulla on vilustuminen. Lima vaatii paljon nesteitä. Kun juot enemmän nestettä, se ohentaa limaa, jotta voit päästä siitä eroon helpommin.
- On myös tärkeää juoda runsaasti nesteitä, kun olet sairas, jotta pysyt nesteytettynä.
- Rajoita kofeiinin nauttimista kylmänä, koska se voi todella kuivata sinut.
Vaihe 6. Vältä sitrushedelmiä
Sitrushedelmien mehut, kuten appelsiinimehu, voivat pahentaa yskääsi. Se voi ärsyttää jo herkkää kurkkuasi. Etsi toinen tapa kosteuttaa ja saada C -vitamiinia.
Vaihe 7. Säädä huonelämpötilaa
Haluat huoneesi olevan lämmin, mutta ei kuuma. Kun olet kylmä tai kuuma, kehosi siirtää energiaa yrittääkseen lämmittää tai jäähdyttää sinua. Joten kun sinulla on vilustuminen, et halua jäähtyä tai ylikuumentua. Kehosi on keskityttävä virusinfektion torjuntaan eikä kehon lämpötilan ylläpitämiseen.
Vaihe 8. Rauhoita halkeilevaa ihoa
Nenän iho voi ärtyä, kun sinulla on vilustuminen. Tämä johtuu siitä, että puhallat nenäsi niin usein. Jotkut vaseliini hyytelöt nenän alle tai käyttämällä kudoksia, jotka sisältävät jonkinlaista kosteusvoidetta, voivat auttaa.
Vaihe 9. Vältä lentämistä
Kun sinulla on vilustuminen, on parasta olla lentämättä lentokoneessa. Paineen muutos voi vahingoittaa tärykalvoja, kun olet ruuhkautunut. Käytä dekongestanttia ja suolaliuosta sisältävää nenäsumutetta, jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin lentää. Purukumi voi joskus auttaa lentokoneessa ollessa.
Vaihe 10. Vältä stressiä
Stressi voi saada sinut todennäköisemmin vilustumaan ja vaikeuttaa kylmästä eroon pääsemistä. Stressihormonit heikentävät immuunijärjestelmääsi, joten se ei pysty torjumaan myös sairauksia. Pysy kaukana hermoja raastavista tilanteista, harjoittele meditaatiota ja hengitä syvään.
Vaihe 11. Älä juo alkoholia
Vaikka pieni määrä alkoholia voi auttaa sinua nukahtamaan, liika kuivuttaa sinut. Se voi myös pahentaa oireitasi ja ruuhkia. Alkoholi ei ole hyväksi immuunijärjestelmälle, ja sillä voi olla huonoja reaktioita lääkkeiden kanssa.
Vaihe 12. Älä tupakoi
Savu ei tee hyvää hengityselimillesi. Se pahentaa ruuhkautumistasi ja yskääsi ja voi myös kestää pidempään. Tupakointi vahingoittaa myös keuhkojasi, joten on vaikeampaa päästä eroon vilustumisesta.
Vaihe 13. Syö terveellisesti
Vaikka olet sairas, tarvitset silti energiaa ja ravintoaineita kehosi parantumiseen. Syö vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio, jossa on hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinia. Kokeile elintarvikkeita, joissa on paljon C -vitamiinia ja elintarvikkeita, jotka voivat avata poskiontelot ja hajottaa liman, kuten chilipippuria, sinappia ja piparjuurta.
Vaihe 14. Harjoitus
Tiedät jo, että harjoittelu pitää kehosi terveenä, mutta se voi myös nopeuttaa kylmääsi. Jos sinulla on vain kylmä, liikunta on todennäköisesti hyvä. Kuitenkin, jos sinulla on korkeampi kuume, tunnet olosi kipeäksi tai heikoksi, sinun pitäisi levätä sen sijaan.
Pienennä harjoitusohjelmaa tai poista se, jos se pahentaa kylmyyttäsi
Vaihe 15. Estää viruksen tartunnan ja leviämisen
Pysy kotona ja päästä yli kylmästäsi ja yritä olla ihmisten seurassa. Muista peittää suu, kun yskit tai aivastat, ja yritä käyttää kyynärpääsi sisäpuolta käsiesi sijaan. Pese myös kädet paljon tai käytä käsidesiä.
Vaihe 16. Anna kylmäsi kulkea rataansa
Kaikki oireesi ovat osa kehosi tapaa päästä eroon viruksesta. Esimerkiksi kuume auttaa tuhoamaan viruksia ja antamaan veressä olevat virustaisteluproteiinit kiertämään tehokkaammin. Tästä syystä, jos et käytä lääkkeitä tai muita keinoja alentaa kohtalaista kuumetta muutaman päivän aikana, voit parantua nopeammin.
Vinkkejä
- Joskus sinulla on vilustuminen, kun sinulla on vilustuminen. Yritä laittaa lämmin tai kylmä pesulappu otsaasi, jos näin tapahtuu. Jos kuume jatkuu, ota aspiriinia tai ibuprofeenia, joka auttaa alentamaan lämpötilaa ja vähentämään kipua.
- Älä pahoittele, ettet mene kouluun tai töihin kylmän aikana. Kehosi täytyy toipua.
- Jos sinulla on ongelmia kehon lämpötilan säätämisessä, käytä pientä tuuletinta.
Varoitus
- Jos sinulla on jatkuva korkea kuume (yli 101 astetta Fahrenheit), yskä, joka kestää yli kolme viikkoa, sinulla on krooninen terveydentila tai et näytä paranevan, ota yhteys lääkäriin.
- Ota yhteys lääkäriisi, jos oireet eivät häviä 7-10 päivässä
- Tiedä, että jotkut kylmälääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia tai sinulla voi olla allerginen reaktio. Nämä korjaustoimenpiteet voivat vaikuttaa myös muihin lääkkeisiin, joten kysy aina lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden, yrttien tai lääkkeiden ottamista.
- Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, hae hätäapua.
