Gamma-glutamyylitransferaasi tai GGT on eräs entsyymityyppi, joka löytyy verestäsi. Korkeat entsyymipitoisuudet voivat olla merkki sairauksista, jotka vahingoittavat sappitiehyitä, kuten sappikiviä tai maksaa. Korkea GGT voi myös olla merkki maksavauriosta, joka johtuu liiallisesta alkoholinkäytöstä. GGT -hinnat havaitaan tyypillisesti rutiininomaisten lääketieteellisten verikokeiden kautta. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi korkeasta GGT -tasosta. Voit alentaa GGT -tasoja ruokavalion muutoksilla, kuten lisäämällä hedelmien ja vihannesten kulutusta ja vähentämällä punaista lihaa.
Askeleet
Menetelmä 1/3: GGT: n vähentäminen ruokavalion kautta
Vaihe 1. Syö enemmän munia ja siipikarjaa
Ne sisältävät glutationiksi kutsuttua antioksidanttia, joka vähentää GGT -pitoisuuksia verenkierrossa. Terveet proteiinit, kuten munat ja kana, hajottavat GGT: n ja suojaavat maksasi terveyttä. Yritä ottaa 2 tai 3 paistettua tai munakokkelia aamulla aamiaiseksi tai syödä kanaa voileipä tai grillattua kanaa lounaaksi.
Tietyt palkokasvit ja pähkinät, myös Brasilian pähkinät, sisältävät myös glutationia
Vaihe 2. Vähennä syömäsi punaisen lihan määrää
Toisin kuin valkoinen liha ja munat, punaiset lihat, kuten naudanliha ja sianliha, eivät sisällä glutationia. Vaikka punaiset lihat eivät välttämättä nosta GGT -tasoja, ne eivät tee mitään niiden alentamiseksi.
Joten, ohita pihvi illalliselle ja valitse sen sijaan paistettua kanaa
Vaihe 3. Syö 10 tai 11 annosta vihanneksia viikossa
Kasvikset, joissa on paljon kuitua ja paljon C -vitamiinia, voivat auttaa alentamaan GGT -tasoja. Tavoitteena on syödä 2 annosta kasviksia päivittäin. Esimerkiksi lounaasi voi sisältää sivusalaatin ja illallisen yhteydessä lautasen höyrytettyä parsakaalia tai grillattua parsaa.
Vihanneksia, jotka ovat luonnollisesti runsaasti kuitua ja C -vitamiinia, ovat roomalainen salaatti, porkkana, pinaatti ja tomaatit
Vaihe 4. Nauti 5-6 annosta hedelmiä viikoittain
Kuten vihannekset, hedelmien on havaittu alentavan GGT-tasojasi, varsinkin kun ne sisältävät paljon C-vitamiinia, beetakaroteenia ja folaattia. Tämä sisältää hedelmiä, kuten appelsiinit ja sitruunat, tomaatit, aprikoosit ja kurpitsat. Yritä syödä 1 annos hedelmiä joka päivä. Voit esimerkiksi nauttia appelsiinin aamiaisen kanssa tai viipaloida tomaatin salaatin päälle illallisen yhteydessä.
Jos haluat lisää hedelmiä ruokavalioosi, voit myös laskea GGT: tä juomalla hedelmämehuja. Muista juoda luonnollisia hedelmämehuja, joissa on korkea mehuprosentti ja jotka eivät ole vain sokerimaista vettä
Tapa 2/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Suorita 30 minuuttia kevyttä tai kohtalaista liikuntaa päivässä
Säännöllinen liikunta parantaa biomarkkeritasoja, mukaan lukien GGT. On kuitenkin parasta noudattaa kevyttä tai kohtalaista liikuntaa, koska raskas harjoittelu voi rasittaa kehoa ja lisätä tilapäisesti GGT -tasoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kunto -ohjelman aloittamista. Tässä on hienoja vaihtoehtoja harjoituksen tekemiseen:
- Mene kävelylle.
- Liiku naapurustossasi.
- Tee vähävaikutteista aerobicia.
- Käy tanssitunnilla.
- Seuraa harjoitusvideota.
Vaihe 2. Ota magnesiumlisä tukemaan terveitä GGT -tasoja
Kehosi tarvitsee magnesiumia terveeseen maksan toimintaan ja auttaa ylläpitämään terveitä GGT -tasoja. Et ehkä saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliosi kautta, mutta lisäravinteet voivat auttaa. Ota lisäravinteesi vähintään 6 viikon ajan, ennen kuin arvioit sen vaikutusta sinuun, koska se kestää jonkin aikaa.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita, mukaan lukien vitamiinit.
- Noudata etiketin ohjeita.
Vaihe 3. Ota maito -ohdake -täydennys maksasi toimintaa tukemaan
Maito -ohdaketta on pitkään käytetty maksan toiminnan tukemiseen. Se voi tukea terveen maksan toimintaa sekä alentaa GGT -tasoja. Se ei toimi kaikissa tapauksissa, mutta se voi olla hyvä vaihtoehto joidenkin ihmisten maksan toiminnan parantamiseen.
- Kuten muidenkin lisäravinteiden kanssa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat maitoa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
- Ota maito -ohdake etiketin ohjeiden mukaan.
Vaihe 4. Ota kurkumiinilisä
Kurkumiinia käytetään usein mausteena intialaisissa ruuissa, kuten curry. Sitä myydään kuitenkin myös yrttilisäaineena. Sen lisäksi, että kurkumiini tarjoaa tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, se voi vähentää kohonneiden GGT-tasojen vaikutuksia, vaikka olisitkin sairastunut sen seurauksena.
- Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista.
- Ota lisäravinteet aina etiketin ohjeiden mukaan.
Vaihe 5. Lisää kalaöljyravinteita ruokavalioosi
Valitse suuriannoksinen kalaöljylisä ja ota 4 grammaa (0,14 unssia) päivässä vähintään 3 kuukauden ajan. Kalaöljy voi alentaa alkoholittomaan rasvahapposairauteen liittyvää GGT-tasoa.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän lisäyksen lisäämistä ruokavalioosi ja noudata pullon ohjeita
Vaihe 6. Kokeile glutationilisäaineita muiden muutosten rinnalla
Glutationi voi alentaa GGT -tasoja joillakin ihmisillä. Monissa tapauksissa korkeampi glutationipitoisuus kehossasi johtaa alhaisempaan GGT -tasoon. Se ei kuitenkaan toimi kaikille.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen glutationin lisäämistä hoito -ohjelmaan ja noudata aina etiketin ohjeita
Vaihe 7. Pysy kaukana ympäristömyrkyistä, kuten lyijystä
Ympäristömyrkyt rasittavat kehoasi ja voivat vaikuttaa maksasi toimintaan. Ne voivat aiheuttaa sinulle painonnousua vaikuttamalla hormonitoimintaa, mikä voi lisätä riskiäsi saada korkea GGT. Lisäksi myrkkyjä voi kertyä järjestelmään ja nostaa GGT -tasoja. Valotuksen minimoiminen voi pitää GGT -tasot kurissa. Tässä on ympäristömyrkkyjä, joita sinun tulisi välttää, varsinkin jos sinulla on jo korkea GGT -taso:
- Johtaa
- Kadmium
- Dioksidi
- Torjunta -aineet, erityisesti ne, jotka sisältävät klooriorgaania
Tapa 3/3: Alkoholiin liittyvän GGT: n hallinta
Vaihe 1. Vältä juomasta yli 1 tai 2 alkoholijuomaa päivässä
Korkeat GGT -pitoisuudet veressä voivat johtua myös usein alkoholin käytöstä, vaikka maksa olisi hyvässä kunnossa. Kun henkilö juo alkoholia liikaa, se aktivoi aineenvaihduntareitin, joka vapauttaa GGT: n alkoholin hajottamiseksi. Joten alentaaksesi GGT: täsi, yritä juoda vähemmän alkoholia.
Kohtalaista juomista koskevien ohjeiden mukaan alle 65 -vuotiailla naisilla on enintään 1 juoma päivässä ja alle 65 -vuotiailla miehillä enintään 2 juomaa päivässä
Vaihe 2. Lisää päivittäistä kahvinkulutusta
Kahvi yleensä suojaa maksan aineilta, jotka muuten vahingoittavat sitä, mukaan lukien GGT. Ota 2 tai 3 kuppia aamulla ja toinen kuppi tai 2 myöhemmin päivällä. Henkilöillä, joilla on korkea GGT-taso-johtuen maksasairaudesta tai alkoholin käytöstä-usein kahvin juominen voi alentaa GGT: n määrää veressäsi.
Liiallinen kahvin käyttö voi aiheuttaa terveysriskejä. Aikuisten tulisi välttää juomasta enemmän kuin noin 4 mukia kahvia joka päivä
Vaihe 3. Pyydä lääkäriltäsi GGT -testi, jos juot liikaa
Liiallinen juominen määritellään keskimäärin 4-6 alkoholijuoman nauttimiseksi päivässä. Jos juot paljon ja käytät yli 80 grammaa (2,8 unssia) alkoholia päivässä, saatat nostaa GGT: si epäterveelliselle tasolle. Käy lääkärisi luona ja pyydä heitä antamaan verikokeita GGT -tasosi mittaamiseksi. Lääkäri ottaa verta käsivarren laskimosta ja lähettää sen laboratorioon testattavaksi.
- Lääkärisi neuvoo sinua välttämään syömistä, juomista tai lääkkeiden ottamista 10–12 tuntia ennen verikokeitasi, koska ruoka, juomat ja lääkkeet voivat vaikuttaa maksan toimintakokeisiin.
- Keskustele lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja lisäravinteista, mukaan lukien lääkkeet, joita on saatavana käsikaupasta.
- Odota, että laboratoriotuloksesi kestävät vähintään muutaman tunnin, mutta mahdollisesti muutaman päivän.
Vinkkejä
- Jos yrität saada sairausvakuutusta, sinun on ensin alistuttava rutiininomaiseen verikokeeseen. Jos laboratorio ilmoittaa korkean GGT -arvon veressäsi, vakuutusyhtiöt voivat kieltäytyä vakuuttamasta sinua, koska ne tulkitsevat korkean GGT -arvosi terveysvastuuksi.
- GGT-testaus suoritetaan harvoin yksinään, koska korkea GGT-arvo voi johtua lukuisista lääketieteellisistä (tai alkoholiin liittyvistä) tiloista. Useimmat lääkärit suorittavat GGT-testin yhdessä muiden testien kanssa, jotka myös tarkkailevat veren entsyymitasoja.
- Jos maksan toimintakokeesi palaa epänormaaliksi, lääkäri tekee muita testejä määrittääkseen, mikä aiheuttaa epäsäännöllisen tuloksen. Tämä testi yksin ei anna diagnoosia.
