Monien joogajaksojen viimeisenä poseina Savasanan merkitys voi olla helppo jättää huomiotta. Savasana, joka tunnetaan myös ruumisasennona, on suunniteltu antamaan kehollesi mahdollisuus rentoutua ja toipua muiden jooga -asentojen rasituksesta. Tämä asento tarjoaa myös upeita meditatiivisia etuja; Tämän asennon suorittamisen on osoitettu auttavan vähentämään stressiä ja parantamaan harjoittajien akateemista suorituskykyä.
Askeleet
Osa 1/3: Valmistautuminen Savasana -asentoon
Vaihe 1. Valitse oikea sijainti
Rauhallisen mielen säilyttäminen on avain Savasanan oikeaan suorittamiseen. Sinun tulisi etsiä hiljaista, pimeää paikkaa, jossa voit keskittyä hengitykseesi ja meditaatioon.
- Jos sinulla on monia häiriötekijöitä tai et voi rentoutua, sinun on ehkä muutettava toiseen huoneeseen kuin siihen, jota käytit aikaisempien asentojesi suorittamiseen. Jos olet luokassa, opettajasi voi tummentaa huoneen valot rentoutuessasi.
- Varmista, että huoneen lämpötila on miellyttävä. Äärimmäiset lämpötilat kuumassa tai kylmässä voivat häiritä sinua aseman henkisistä eduista.
- Sinulla on myös oltava mukava pinta makaamaan. Yleensä tarvitset joogamaton tai pyyhkeet puskurin antamiseksi kovapuulattialle. Haluat ehkä välttää harjoittamasta tätä asentoa betoni- tai laattalattialla ilman mattoa.
Vaihe 2. Säilytä tilaa
Sinun täytyy maata täysin Savasana -asennossa. Tämä voi tarkoittaa, että jalat ulottuvat maton ohi. Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa asennon loppuunsaattamiseen.
Jos olet täynnä joogatunteja, testaa makuulla matollasi ennen tunnin alkua, jotta tiedät minne maton sijoitat
Vaihe 3. Mieti joogan arvoa
Vaikka Savasana -poseella on osoitettu olevan upeita etuja selkä- ja vatsalihaksille, sinun ei pitäisi vain suorittaa tätä asentoa fyysisten hyötyjen vuoksi.
Muista Savasanan henkiset hyödyt suorittaessasi tätä asentoa. Jooga antaa sinulle mahdollisuuden hallita ja minimoida negatiivisia ajatuksia, jotka voivat johtaa stressiin, ahdistukseen tai masennukseen
Osa 2/3: Savasana -poseen suorittaminen
Vaihe 1. Makaa selälläsi
Kun nojaat joogamatolle, aseta jalat hieman levinneesti toisistaan. Aseta kädet sivullesi kämmenet ylöspäin. Sormet tulee kiertyä luonnollisesti.
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Hengitä kalvostasi, joka on alavatsasi. Työnnä kalvon lihakset ulos hengittäessäsi. Hengitä viisi kertaa. Hengitä sitten vielä viisi laskua.
- Toista hengitysjaksoa, kunnes tunnet olosi rentoutuneeksi.
Vaihe 2. Kiristä ja nosta jalat
Hengitä syvään, kun jännität kehoasi. Kiristä pakarat ja nosta jalat hieman irti maasta.
- Muista olla painamatta alaselkääsi; nosta sen sijaan reidet ja vasikat.
- Purista nyrkkisi ja nosta myös kädet.
- Kiristä otsaasi ja ime poskia. Kuvittele, että puristat koko kehosi energian raajoihisi - varpaisiin, sormiin ja nenään.
Vaihe 3. Rentouta kehoasi
Hengitä ulos ja hengitä sisäänpäin, kun vapautat asennon. Laske jalat alas ja avaa nyrkki rentoutuessasi.
- Päästä irti kaikista ahdistuneista, stressaavista tai negatiivisista ajatuksista, kun suoritat tätä asentoa. Kuvittele mielesi tyhjenevän kuin kaatat vettä kannusta.
- Vaikka sinun pitäisi yrittää rentouttaa kehoasi kerralla, älä tunne painetta kiirehtiä rentoutumiseen. Hengitä vähitellen ulos ja tunne kehosi rentoutuvan lattiaan.
- Tässä asennossa ei ole aikarajaa. Jos olet suorittanut 45-60 minuuttia joogaharjoituksia, yritä rentoutua Savasana-asennossa 10 minuutin ajan, jotta voisit täysin arvostaa istuntoa.
- Ei ole epätavallista nukahtaa tässä asennossa, mutta varmista, että sinulla ei ole tärkeää kokousta tai tapahtumaa jälkeenpäin. Aseta ajastin puhelimeen tai lähellä olevaan kelloon, jos joudut pysähtymään tiettyyn aikaan.
Osa 3/3: Toipuminen asennosta
Vaihe 1. Herätä kehosi uudelleen
Aloita heiluttamalla varpaita ja sormia. Avaa silmäsi viimeisenä.
Kuvittele, että avaudut uudelle keholle, kun tulet ulos asennosta. Savasanan pitäisi antaa sinulle uudistumisen ja uudestisyntymisen tunne
Vaihe 2. Halaa polviasi
Vedä polved rintaan, kiedo kätesi niiden ympärille ja purista niitä.
Tämän asennon tarkoituksena on myös venyttää lihaksia sen jälkeen, kun olet testannut niitä pitkällä joogaistunnolla. Se on erityisen tehokas suojaamaan polviasi loukkaantumiselta
Vaihe 3. Rullaa pois asennosta
Käänny oikealle puolellesi. Työnnä sitten hitaasti pystyasentoon oikean kyynärpääsi avulla.
Säilytä hengitys niin, että hengität ulos työntäessäsi ylös oikealle kyynärpäällesi
